5 Paʻaga Faʻamalositino mai le Tone It Up Teine e Faʻataʻitaʻi ma Lau BFF

Anotusi

• 1. Faʻafefe i tua
• 2. Faʻalo polo polo
• 3. Fualaau Polo Toss-Crunch
• 4. Alalaupapa Paʻaga
• 5. Uu maualuga-Five Plank
• Iloilo mo

O le sailia o le faaosofia e ta i le faletaalo i le tumutumu o le taumafanafana e faigata, o lea na matou taina ai teine ​​​​Tone It Up mo ni taga malie e mafai ona e faʻaopoopo i lau masani ile naʻo se polo vailaʻau poʻo lou lava tino-ma se uo toleniga. Aua o ai e sili atu na te tuuina mai ia i matou ni soa fou nai lo uo sili ona lelei ma faiaoga, Karena ma Katrina? (Faʻafesoʻotaʻi: Taʻitaʻi le Faʻataʻitaʻi o Tamaitai 'Quickie Aofai-Tino Malosiaga Faigaluega)

1. Faʻafefe i tua

A. Tu i tua i tua, vae i le lautele o tauau ma lima saʻo i lalo i itu ma lima o loʻo pipii ma lau paga.

B. Faʻapaʻu i lau paga mo le paleni, faʻapipiʻi lou abs, tulei lou suilapalapa i tua, ma punou ou tulivae, faʻaititia le tino i se squat. Taofi i le pito i lalo, ona toe tulei lea i luga i le tulaga amata.

2. Faʻalo polo polo

A. Tu faʻasaga i lau paʻaga ma vae laititi lautele atu nai lo le lautele-tauʻau vaʻavaʻaia, uu vailaʻau polo i luma o le pusa.

B. Fa'amau i suilapalapa ma punou tulivae, fa'amau i lalo i se si'o a'o fa'atumauina le polo vaila'au i le tulaga lava e tasi.

C. Fa'aloalo vae a'o fa'aloaloa atu lima e togi le polo i lau paga, o le a sau i se tulaga fa'apa'u pe a sapo le polo.

3. Fualaau Polo Toss-Crunch

A. Ta'oto i luga o le fola e fa'asaga i lau paga ma tulivae o lo'o punou ma vae fa'atasi.

B. Faʻatasi ma le polo vailaʻau i luma o lou fatafata, faʻatino se sit-up, togi i lau paʻaga a o e sau i le pito i luga o lau nofo-luga.

4. Alalaupapa Paʻaga

A. Ta'oto i luga o le fola fa'asaga i lau paga ma punou ou tulivae ma oomi fa'atasi ou alofivae.

B. Taofi ou vae ma punou tulivae, faʻaloaloa ou lima i ou itu ma oomi ou alofilima i totonu o le eleele aʻo e faʻaogaina lou manava e sii aʻe ai ou pito mai le eleele.

5. Uu maualuga-Five Plank

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga feagai ma lau paʻaga.

B. Faʻatulaga ou suilapalapa ia tutusa, aʻapa lou lima taumatau i le lima-lima lau paʻaga. Toe fo'i le lima taumatau i le eleele ma toe fai i le lima agavale.

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