12 Trampoline Faʻamalositino e Luitauina ai Lou Tino

Anotusi

• Ituaiga o trampolines
• Faʻamalositino mo se tamaititi trampoline
• 1. Oso osooso
• Ina ia faia
• 2. O le pelvic fola oso
• Ina ia faia
• Faʻamalositino mo se lapoʻa trampoline
• 3. Toso oso
• Ina ia faia
• 4. Ooso osooso
• Ina ia faia
• 5. Oso kiki oso
• Ina ia faia
• 6. Faʻapaʻu nofoa
• Ina ia faia
• 7. mimilo
• Ina ia faia
• 8. Pike osooso
• Ina ia faia
• Mo amata
• 9. Paʻu vae tasi
• Ina ia faia
• 10. Jogging suiga
• Ina ia faia
• Mo tagata matutua
• 11. Savalivali masani
• Ina ia faia
• 12. oso oso
• Ina ia faia
• Isi faʻamalositino
• Oso osooso
• Ina ia faia
• Pusa osooso
• Ina ia faia
• Faʻafefea ona aloese mai manuʻa
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Trampoline faamalositino o se talafeagai ma le fiafia auala e faʻamalosia ai lou soifua maloloina fatu, faʻaleleia le tumau, ma faʻamalolo le popole ma le feteʻenaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e atiaʻe faʻalelei paleni, faʻamaopoopo, ma tomai i le afi.

O nei faʻataʻitaʻiga taulaʻi atu lou tua, autu, ma maso maso. E te galue foi i ou lima, ua, ma pupula.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le taua o le solia o le trampolining i le soifua maloloina o ponaivi, ma e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le ponaivi ma le malosi.

Ituaiga o trampolines

Rebounders o mini trampolines e latalata i le eleele, faia ia latou sili mautu ma malupuipuia. Latou te faapitoa fuafuaina mo taʻaloga taʻitasi aerobic. Trampolines fafo maua ai se maualuga maualuga gafatia gafatia ma avatu ia te oe sili avanoa e minoi.

Faʻatau mo se rebounder ma fafo trampoline lugalaina.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai saogalemu ma lelei le faʻamalositino ma faʻamalosia le faʻamalositino.

Faʻamalositino mo se tamaititi trampoline

Matou te vaʻavaʻaia oe i ni paga taʻaloga e faʻataʻitaʻi ai se toe faʻafoi. Vaʻai i lenei vitio e maua ai se lagona mo nisi o faʻamalositino:

1. Oso osooso

A fai osooso jacks, loloʻu lou tino i luma. E mafai foʻi ona e faia lenei faʻamalositino i le sisii o ou lima i luga o le tauʻau nai lo le siʻitia i luga.

Ina ia faia

1. Tu i ou vae faʻatasi ma ou lima i autafa o lou tino.
2. Sii i luga ou lima a o e oso ese ou vae.
3. Ona toe oso lea i le tulaga amata.
4. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

2. O le pelvic fola oso

O lenei faʻamalositino faʻatutuina lou pelvic foloa ma ogavae o maso.

Ina ia faia

1. Tuu se tamaʻi polo faʻamalositino pe poloka i le va o ou tulivae.
2. Lemu lemu ma lemu i luga ma lalo.
3. Taulaʻi i le punouina o maso i lou pelvic itulagi.
4. Oomi le polo i le uʻuina o ou oga o totonu.
5. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

Faʻamalositino mo se lapoʻa trampoline

I le taimi nei, o le a matou o atu i le ono faʻamalositino e mafai ona e faia i luga o le lapoʻa trampoline. Ina ia amata ma aʻoaʻo nisi o gaioiga masani, siaki le ata lenei:

3. Toso oso

Ina ia faia

1. Mai le tu, oso i luga ma tuu ou tulivae i lou fatafata.
2. I luga o le laueleele, faia se toe oso.
3. O le taimi lava e maua ai le tautau o ia, e mafai ona e faia se fusipau i soʻo se osooso.
4. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

4. Ooso osooso

Ina ia faia

1. Tu i ou vae i lalo o ou suilapalapa ma ou lima i autafa o lou tino.
2. Alu i luga ma salalau ou vae lautele nai lo lou sulugatiti.
3. Fanua i se tulaga squat.
4. Punou ou tulivae ia tutusa ou vae i le foloa.
5. Faalautele ou lima tuusao i ou luma.
6. Tu i luga saʻo e toe foi i le amataga tulaga.
7. Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 12 toe fai.

5. Oso kiki oso

Ina ia faia

1. Mai le tu, amata ona e savali i le tulaga.
2. Ona toʻotuli lea o lou tulivae e kiki le tasi vae i le taimi, aumai lou vae i lau pusi.
3. Mo nisi luʻi, oso i luga ma loloʻu tulivae uma i le taimi e tasi, aumai uma vae i lau pusi.
4. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

6. Faʻapaʻu nofoa

Ina ia faia

1. Mai le tu, oso i luga ma faʻaloaloa ou vae tu saʻo i fafo.
2. Faʻalautele ou vae a o e taunuʻu i lalo o lou pito i lalo.
3. Tuʻu i lalo ou alofilima mo lagolago.
4. Alu i luga i luga e tu.
5. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

7. mimilo

O lenei faʻamalositino e tupu ai le faʻamaopoopo ma galue ai lou tino i luga, tua, ma le autu.

Ina ia faia

1. Tu i ou vae tu saʻo i lalo o ou suilapalapa ma ou lima i autafa o lou tino.
2. Alu i luga ma liliu ou vae i le agavale a o lou mimilo lou pito i luga o le tino i le taumatau.
3. Toe foi i le amataga tulaga i le tulaʻi mai.
4. Ona oso lea i luga ma liliu ou vae i le taumatau a o e mimilo lou tino i luga i le agavale.
5. Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 16 toe fai.

8. Pike osooso

Ina ia faia

• Mai le tu, oso i luga ma faʻaloaloa ou vae tu saʻo i ou luma.
• Faalautele ou lima i fafo e aapa atu i ou lima agai i ou vae.
• Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

Mo amata

Amata i nei faʻamalositino pe afai e te fou i le soli solofanua osooso.

9. Paʻu vae tasi

Lenei faʻamalositino fausia tapuvae vae ma le paleni.Faʻatumau le faʻavasega i lou vae faʻavae e puipuia ai lou tulivae mai le paʻu ifo agai i le ogatotonu.

Ina ia faia

1. Tu i ou vae vae-mamao vaelua.
2. Ave lou mamafa i lou vae tauagavale ma sisi lou vae taumatau.
3. Alu i luga ma lalo mo le 2 minute.
4. Ona fai lea i le isi itu.

10. Jogging suiga

Ina ia faia

1. Jog mai le isi itu i le isi itu i ni nai taimi.
2. Ona taumafai lea e savali i se tulaga lautele.
3. A maeʻa lena, tamoʻe ma ou lima i luga o ou ulu.
4. Sosoo ai, tamoe i autafa mai le tasi itu i le isi.
5. Faʻaalu le 1 i le 2 minute i suiga taʻitasi.

Mo tagata matutua

O nei faʻamalositino e lelei tele mo tagata matutua o loʻo suʻea se toleniga e maualalo le aʻafiaga.

11. Savalivali masani

Amata i le siʻi i luga o ou tulivae i ni nai inisi mai luga. A oe alualu i luma, sii i luga ou tulivae i le maualuga e te mafaia.

Ina ia faia

1. Tu saʻo i lou tuasivi pe faʻalagolago teisi i tua.
2. Sii i ou luma ou tulivae e savali i le tulaga.
3. Pamu ou lima faʻafeagai.
4. Faʻaauau mo le 1 i le 4 minute.

12. oso oso

Ina ia faia

1. Mai le tu, oso i luga, taofi faʻatasi ou vae.
2. I le taimi e tasi, sisi i luga ou lima i luga.
3. Tuʻu i lalo lalo i le amataga tulaga.
4. Faʻaauau mo le 1 i le 3 minute.

Isi faʻamalositino

Afai e leai sau trampoline, ae e te manaʻo e faia faʻamalositino e pei o na e aoga i luga o le trampoline, faataʻitaʻi ia:

Oso osooso

Faateleina le teteʻe i le uuina o le dumbbell i lima taʻitasi.

Ina ia faia

• Tu i ou vae o se lautele lautele nai lo lou sulugatiti.
• Tuʻu malie lou suilapalapa e oʻo mai i se squat maualalo.
• Faʻaofi lau autu a o e oomi i ou vae e oso i luga i le maualuga e te mafaia.
• I le taimi e tasi, faʻaloaloa ou lima i luga o le ulu.
• Filemu lemu ma tuʻu i lalo lalo i lalo i se squat.
• Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 14 toe fai.

Pusa osooso

Mo lenei faʻamalositino, tuʻu se atigipusa poʻo se mea e tusa ma le futu le maualuga i luga o le foloa.

Ina ia faia

• Tu i le itu taumatau o le atigipusa.
• Punou ou tulivae e oso i luga ma luga o le atigipusa, tulaʻi i le itu agavale.
• Ona toe oso lea i le tulaga amata.
• Lenei o 1 toe fai.
• Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 14 toe fai.

Faʻafefea ona aloese mai manuʻa

Tumau le saogalemu pe a faʻaaogaina se trampoline. Faʻaaoga i taimi uma se solofanua solofanua ma se saogalemu upega, faʻamau, poʻo se nofoaafi saogalemu mo faʻaopoopo puipuiga. Afai o loʻo e oso i le fale, tuʻu lau solofanua ia mamao ese mai mea e pei o meaafale, maʻai tulimanu, poʻo ni mea faigata.

Faʻaaoga lelei fomu i le tausisia o le tulaga lelei. Taofi lou tuasivi, ua, ma ulu i le laina gatasi, ma aua le faʻatagaina lou ulu e alu i luma, tua, poʻo le itu. E oso i taimi uma e faʻaoga tulivae laʻititi nai lo le lokaina. Fai seevae tenisi mo le lagolago.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina ni faʻataʻitaʻiga trampolini peʻa iai ni ou manuʻa, maʻi, poʻo le inuina o ni vailaʻau.

Taofi loa i le taimi e tasi pe a oʻo ia oe le tiga, faigata ona manava, pe ua e matapogia. Atonu e te lagona le niniva pe ua mumu lou ulu i le taimi muamua na e amata ai. A tupu le mea lea, malolo ma nofo i lalo seʻi toe foʻi i le tulaga masani.

Le pito i lalo

Ole oso oso ole vae e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosia ai lou malosi faʻamalositino, ma ono avea ai ma malologa mālie mai lau masani faʻamalositino masani. O nei faʻamalositino maualalo le aʻafiaga e mafai ona fausia ai le malosi, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, ma faʻaleleia atili ai le mautu

Ia mautinoa o loʻo e faʻaogaina se mea tatau ma tuʻufaʻatasia lou tino ina ia mafai ai ona faʻateleina mea e te maua. Sili i mea uma, maua le fiafia ma fiafia oe lava.