Togafitiga tuʻu i lalo ole Cholesterol

Anotusi

• Cholesterol-tuʻuina i lalo meaai
• Cholesterol-tuʻuina i lalo faʻamalositino
• Suiga olaga
• Cholesterol-tuʻuina i lalo vailaʻau
• Faʻafefea ona faʻateleina le HDL cholesterol (lelei)

O togafitiga e tuʻu ai i lalo le LDL (leaga) cholesterol e le masani ona aofia ai le inuina o vailaʻau. E masani lava o togafitiga e amata ile suiga ile sitaili maloloina, ile paleni lelei o meaʻai ma le faʻamalositino ile faʻamalositino ma le lafoa o sikaleti, 'ava malosi male faʻatiga. Ae afai o nei suiga uma e le lava, ono mafai e le fomaʻi fatu ona fautuaina vailaʻau e faʻatonutonu ai le toto.

Ole aofaʻi ole kolisi e le tatau ona sili atu ile 200mg / dl ma i latou e maualuga le suka e tatau ona faia le suʻega ile toto a itiiti mai e tasi ile tausaga, ae o i latou e leʻi iai lava ni faʻafitauli ile kolisi, poʻo ni mea ole maualuga ole kolisi ile aiga e tatau ona faia le suʻega a itiiti mai ile 5. tausaga. Peitaʻi, a maua e matua poʻo matua matutua ni kolesterol maualuga, e taua le faia o le suʻega taʻitolu tausaga mai le 20 tausaga, tusa lava pe e te leʻi maua i le maualuga kolesterol. Saili ifo poʻo le a le taua faʻatauaina mo kolesterol.

Ole taua ole toto maualuga ole toto e taua tele ona ole siisii ​​i luga e faʻateleina ai le faʻamaʻi ole fatu ole fatu ma mea e tutupu e pei ole osofaʻiga ole fatu, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona aloese mai ai ma nai laʻititi faigofie e mafai ona ausia.

Cholesterol-tuʻuina i lalo meaai

Ole togafiti lelei ile fale mo le tuʻuina i lalo ole kolisi e aofia ai meaʻai e tatau ona laʻititi le gaʻo ma mauoa ile meaʻai atoa ma alava, ma e tatau ona fiafia ile paʻu pauna. O le mea lelei, o le BMI e i lalo o le 25 kg / m2 ma o le puimanava lapoʻa e laʻititi ifo i le 102 cm mo tamaloloa ma lalo ifo i le 88 cm mo fafine.

• Mea e 'ai e tuʻu ai i lalo le kolisi: fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau uma e pei o oats, flaxseed ma chia, manufasi manufasi e pei o iʻa ma moa leai se paʻu, soy oloa, susu maualalo gaʻo ma yogurt, sisi paepae pei o le ricotta sisi ma laʻau e faʻavasa ai meaʻai. E tatau foi ona sili atu ile sauniaina o meaʻai tunu, faʻasusu pe faʻaopopo iai sina suauʻu ile taimi ole kuka.

Eggplant o se lelei lelei kolenu-tuʻu i lalo fofo, lea e mafai ona faʻaaogaina i fua ma sua poʻo i capsule form.

• Le mea e aloese ai mai le 'ai e tuʻu ai i lalo kolesterol: suka, falaoa suamalie, suamalie lautele, keke, aisa kulimi, sosisi pei sosisi, sosisi ma salami, gaʻo gaʻo pei o bacon, bacon, tripe ma gizzard, cheeses samasama pei cheddar ma mozzarella, pata, margarine, meaai faʻaisa pei o pizza ma lasagna ma falai meaai i lautele.

Siaki le fesoasoani mai le au fai meaʻai i le tuʻuina i lalo kolisi maualuluga:

Cholesterol-tuʻuina i lalo faʻamalositino

Faʻamalositino gaioiga i le togafitia o kolesterol ma fatu faʻamaʻi aua e fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa, faʻateleina le aofaʻi o maso i le tino ma faʻaititia le popole. Faʻamalositino faʻamalositino, pei o le savali po o le uila vilivae, e tatau ona faia i aso uma pe a ma le 30 i le 60 minute. E fautuaina foi e faʻataʻitaʻi le faʻalauteleina o faʻamalositino ma faʻamalositino e faʻateleina ai le malosi o maso, pei o le mamafa o toleniga.

E taua foʻi mo le tagata ona faʻaaoga tatau avanoa laiti i le aso e toaga ai e pei o le alu faʻatau i vae, faʻaaoga sitepu nai lo le lifi ma le escalator, ma alu e siva. Afai e te le o masani i le faʻamalositino, o se lelei lenei toleniga savali mo tagata amata.

Suiga olaga

E taua foʻi le taofi o le ulaula ma 'alo' ese mai le soʻona inu o meainu 'ava mālosi i le taimi o togafitiga o le maualuga o le kolesterol, ona o le' ava e faʻateleina ai triglycerides ma fiafia ai i le faʻatupulaia o le mamafa. O le tuʻua o le ulaula e manaʻomia ai le nau, ae e mafaia, ma e tele togafitiga e mafai ona fesoasoani i lenei faiga, pei o le sikareti ti ti lanumeamata ma le faʻamuta o le sikaleti 1 i vaiaso taʻitasi, ma faʻaititia ai le faʻamoemoe i le nikotini. O le faʻaaogaina o nikotini, o se auala foʻi e faʻamuta ai le ulaula e maua ai iʻuga lelei.

E tusa ai ma meainu inu malosi, e fautuaina e na o le tasi le ipu uaina mumu e inuina i aso uma, ae e te leʻi moe, aua e fiafia tele e moe ma e mauoa i vailaʻau e fiafia iai le tino atoa. Pia, cachaça, caipirinha ma isi mea inu 'ava malosi e le fautuaina ae mafai ona taumafaina i le feololo i aso faʻapitoa pe a maeʻa le faʻamalologa o le fomaʻi.

Cholesterol-tuʻuina i lalo vailaʻau

Togafitiga ma vailaʻau tuʻu i lalo o le kolesterol e tatau ona faʻatonuina e lau fomaʻi. O le amataga o le faʻaaogaina o nei vailaʻau faʻamoemoeina i mea taua pei o tausaga, toto maualuga, lelei kolisi ma triglyceride tulaga, pe o le tagata ulaula pe leai, pe o ia maʻisuka ma pe o ia o aiga ma maualuga kolisi ma faʻamaʻi fatu.

O ni fofo e masani ona faʻaaoga e togafitia ai le kolesterol o: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin ma Vytorin. O le vaifofo e filifili ai e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, aua e faʻamoemoeina i mea e pei o le matua ma le ogaoga o le maualuga o le faʻamaʻi toto. Siaki nisi faʻataʻitaʻiga o vailaʻau tuʻu i lalo o le kolesterol.

O se mea fou i togafitiga o vailaʻau o le faʻamaonia o le vailaʻau ua taua o le Praluent, lea e aofia ai le tui e mafai ona faʻaoga i aso 15 uma pe faʻatasi i le masina.

Faʻafefea ona faʻateleina le HDL cholesterol (lelei)

Ina ia faʻateleina le HDL (lelei) cholesterol, faʻamalositino pei o le savali poʻo le tamoʻe e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. I se faʻaopopoga, e tatau ona faia se taumafataga, faʻaititia ai le taumafaina o manufasi mumu ma oloa gaosi oloa, e pei o keke, kuki faʻatumuina ma sukalati, ma faʻateleina le taumafaina o iʻa e pei o sardines, tuna ma samani, o meaai mauʻoa i gaʻo lelei e pei o avoka ma chestnut, i le faʻaopopoina i le faʻaopopoina o le suauʻu olive i le salati.

Ole isi faʻafitauli masani mo tagata e maualuga le suka ole maualuga ole triglycerides. Vaʻai: Faʻafefea ona tuʻu i lalo triglycerides e puipuia ai le faʻamaʻi fatu.