Meaai mama mo tagata matutua

Mo le toeititi lava soʻo se tasi o taumafai e matamata i latou mamafa, filifilia maloloina meaai mama e mafai ona avea ma luitau.

E ui lava o le meaʻai mama na amata ai se "ata leaga," o meaʻai mama e mafai ona avea ma se vaega taua o lau taumafataga.

E mafai ona latou maua le malosi i le ogatotonu o le aso pe a o e faʻamalositino. O se meaʻai mama i le va o taumafataga e mafai foi ona faʻaititia ai lou fia 'ai ma taofia ai oe mai le' ai tele i le taimi o taumafataga.

E tele meaai mama e filifili mai ai, ma e mautinoa e le o meaai mama uma e maloloina pe o le a fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa. Taumafai e faʻatapulaʻa meaai mama e le maloloina na e aumaia i totonu o le fale. A le maua, e te ono faia se filifiliga maloloina.

Afai e te le o mautinoa pe o maloloina se meaʻai mama, faitau le faʻailoga o Meaʻai Tatau, o loʻo maua ai faʻamatalaga i le lapoʻa o le tautua, kalori, gaʻo, sodium, ma faʻaopopo suka.

Faalogo i le lapoʻa tautua fautuaina luga o le igoa. E faigofie ona 'ai sili atu nai lo lenei aofaʻi. Aua neʻi 'aia saʻo mai le taga, ae tuʻuese se taumafataga talafeagai ma tuʻu ese le koneteina ae e te leʻi amata meaai mama. Aloese mai meaʻai mama o loʻo lisiina ai le suka i se tasi o mea muamua. O nati o se meaʻai mama, ae o le vaega tele e laʻititi, o lea afai e te 'ai faʻatau saʻo mai le taga, e faigofie tele ona' ai le tele o kalori.

Isi mea e mafaufau ai:

• O le lapoʻa o meaʻai mama e tatau ona atagia mai ai se paleni lelei i le va o le lava kalori e faʻamalieina ai oe, ae le o tele tele e faʻalauiloa ai le mauaina o le mamafa le manaʻomia.
• Filifili meaʻai e maualalo le gaʻo ma faʻaopopo suka ma maualuga i le fiber ma le vai. O le a e faʻaaluina le tele o kalori ae tumau umi mo le umi. Lona uiga ole apu ole meaʻai maloloina nai lo le taga chips.
• Taulaʻi mo fualaʻau, fualaʻau, meaʻai mama, ma le susu susu maualalo.
• Faʻatapulaʻa meaʻai ma vai inu o loʻo iai le suka faaopoopo.
• Fua fualaʻau o se soifua maloloina filifiliga nai lo o se fualaʻau suamalie fualaʻau. Meaʻai ma vaiinu e lisiina le suka poʻo le suka sosi o se tasi o mea muamua e le o ni meaʻai mama.
• O le faʻaavanoaina o se polotini ma le gaʻo o le a fesoasoani i le meaʻai mama e faʻatumuina ai oe mo le umi Faʻataʻitaʻiga aofia ai le i ai o se apu ma manoa sisi, crackers saito atoa ma pinati pinati, kāloti ma hummus, poʻo faigofie yogurt ma fualaʻau fou.

Fua ma fualaʻau o lelei filifiliga mo maloloina maloloina meaai mama. Latou te tumu i vitamini ma maualalo le kalori ma gaʻo. O nisi crackers-sisi ma sisi e lelei foi meaai mama.

O ni faʻataʻitaʻiga o vaega maloloina o meaʻai mama:

• Apu (mago pe tipi i totonu o tina), 1 auala pe ipu (35 kalama)
• Faʻi, 1 auala
• Fuaisa, ¼ ipu (35 kalama)
• Fua paʻu (fualaʻau mamago fualaʻau) e aunoa ma le suka faaopoopo
• Karoti (karoti masani tipi i fasi pepa, poʻo pepe kāloti), 1 ipu (130 kalama)
• Pipi pi (o fua e mafai ona 'aina), 1.5 ipu (350 kalama)
• Nati, 1 aisa. (28 kalama) (tusa ma le 23 sekati)
• Sereal mago atoa-fatu (pe a fai e le lisiina le suka o se tasi o mea muamua e 2), ¾ ipu (70 kalama)
• Pretzels, 1 aisa. (28 kalama)
• String sisi, 1.5 oz. (42 kalama)
• Maualalo gaʻo pe leai se yogurt, 8 oz. (224 kalama)
• Faʻapaʻuina atoa-saito muffin Igilisi
• O le ea na oso mai popukoni, 3 ipu (33 kalama)
• Teri vao poʻo vine, ½ ipu (120 kalama)
• Hummus, ½ ipu (120 kalama)
• Maukeni fatu i le atigi, ½ ipu (18 kalama)

Tuʻu meaai mama i tamaʻi palasitika koneteina poʻo ato ina ia faigofie ai ona ave i le taga poʻo le ato faʻafafa. O le tuʻuina o meaʻai mama i totonu o koneteina e fesoasoani ia te oe e 'ai ai le sao tele o le tele. Fuafua mamao ma aumai sau oe meaai mama e galue.

Faʻatapulaʻa ia meaʻai pei o chips, lole, keke, kuki, ma aisa kulimi. O le auala sili e taofi ai le 'aiina o meaʻai le lelei poʻo isi meaʻai mama e le maloloina o le le maua lea o nei meaʻai i lou fale.

E le afaina le maua o se meaai mama le maloloina i sina taimi. Aua neʻi faʻatagaina ni meaʻai mama poʻo ni mea suamalie e ono mafua ai le seʻe i meaʻai nei poʻo le soʻona faʻamalieina. O le ki o le paleni ma le faʻafaigofie.

Isi fesoasoani:

• Sui le ipu lole i se pesini fualaʻau.
• Teu meaʻai e pei o kuki, chips, poʻo aisa kulimi i mea e faigata ona iloa atu i ai pe aapa i ai. Tuʻu aisa kulimi i tua o le pusaʻaisa ma chips i luga o se fata maualuga. Ave i luma meaʻai maloloina mo le maloloina, i le tulaga o mata.
• Afai o meaai mama a lou aiga a o matamata i le TV, tuu se vaega o meaʻai i totonu o se pesini poʻo luga o se ipu mo tagata taʻitasi. E faigofie ona soʻona 'aʻai saʻo mai le afifi.

Afai o loʻo faigata ia oe ona maua ni meaʻai maloloina e te manaʻo ai, talanoa i le fomaʻi tusitusi poʻo le tausi soifua maloloina a lou aiga mo ni aitia e aoga mo lou aiga.

Paʻu-paʻu - meaʻai mama; Meaʻai maloloina - meaʻai mama

American Academy o meaʻai ma Dietetics 'upega tafaʻilagi. Meaʻai mama mo tagata matutua ma talavou. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Avanoa ia Setema 30, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Nutrition's interface ma le soifua maloloina ma faʻamaʻi. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

'' Upega Tafaʻilagi a le Iunaite Setete o Meaʻai ma Vailaau Faʻafomaʻi (FDA) ' Faʻaigoaina o meaʻai ma meaʻai paleni. www.fda.gov/food/food-labeling-nutritive. Faʻafou Setema 18, 2020. Avanoa ia Setema 30, 2020.

U.S. Matagaluega o Faʻatoʻaga ma U.S. Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga. Taʻiala o Meaʻai mo Amerika, 2020-2025. 9th Lomiga. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Faʻafouina Tesema 2020. Avanoa ia Tesema 30, 2020.

• Meaai paleni
• Puleaina o le mamafa