Auala e Puipuia ma togafitia ai le Ma'i Ma'i Femalagaiga, e tusa ai ma le Gut Experts

Anotusi

• Mafuaʻaga o le Travel Constipation
• Auala e Taofia ai Femalagaiga Ma'i
• Auala e togafitia ai le ma'i susu
• Iloilo mo

Na faigata ia te oe ona "alu" pe a e alu? E leai se mea e mafai ona fa'alavelaveina se tafaoga matagofie, fa'alavelave e pei o le manava poloka. Pe o e fa'aaoga lelei le taumafataga e le uma i le faletalimalo po'o le su'eina o ni mea'ai fou i se atunu'u tele, o le feagai ma fa'afitauli o le manava e mautinoa lava e tu'u ai le manava (fa'amaoni) i so'o se sitaili.

Fa'aaliga atoa: Ua lata ona ou fa'atasi ma oe.O le taumafanafana talu ai, sa ou alu ai i se 10-aso malaga i Taialani lea na ou maua ai le 3 po o le 4-ish, sese, gaioiga (lea, talu ai ou te faamaoni ma mea uma, sa matua le fiafia ma faamalosia). E ui atonu e le foliga mai o se mea tele i nisi, o oʻu manava ma aʻu sa matua feeseeseai, ae tuua aʻu ma se semi-tumau meaai pepe i loʻu (manava) manava na mafua ai e tele o le fa'anoanoa.

O lea, pe a ma le vaiaso talu ona ou alu ese, na ou inu i se laxative na o le ... leai se taunuuga. A o matou fafagaina elefane, suʻesuʻeina malumalu, ma puʻeina ata mo le IG, sa ou tatalo le leoa ina ia iai se mana sili atu e tuu se lima faʻamalolo i luga o loʻu manava - ma faʻaumatia laʻu numera lua. Sa alaga lo'u tino "Ou te 'ino'ino iinei," ma sa'o lava, sa ou sauni e toe foi i le fale ina ia mafai ai ona ou faamoemoe e faamuta la'u tala faatino o mea'ai. (Vaʻai foʻi: Faʻafefea ona feagai ma tiga o le manava ma kesi — Ona e te iloa lena lagona le lelei)

Le tala lelei? O le mea moni, o laʻu tafaoga poʻo le feʻaveaʻi, na muta ina ua ou toe foʻi i totonu o laʻu lava faletaele, ma na ou togiina le mea atoa i le mea moni o loʻo ia te aʻu le IBS-C (irritable bowel syndrome with constipation). Afai e masani ona i ai aʻu faʻafitauli pei ona masani ai i luga o le masani, mea moni, o le a sili atu aʻu faʻalavelave i se laueleele le masani ai, mamao ese. Tauagavale? Tauagavale. Vagana e te le tau maua se talaʻaga o digestive faʻanoanoa e maua ai femalagaaiga constipation (poʻo quarantine constipation, FWIW). Nai lo lea, soʻo se tasi ma tagata uma e mafai ona lagolagoina pe a faimalaga.

Fai mai Elena Ivanina, D.O., M.P.H., o se foma'i gastroenterologist ma na faia le GutLove.com e fa'amaonia e le Komiti Fa'atonu a le Aai o Niu Ioka. "O i tatou o meaola masani ma o tatou loto!"

Mafuaʻaga o le Travel Constipation

A oʻo mai i le taua o le manava, o le le masani ai o le manava o le numera tasi lea o faʻailoga e masani ona maua e le toʻatele o tagata aʻo faimalaga, e tusa ai ma Fola May, MD, Ph.D., o se gastroenterologist faʻamaonia ma le polofesa lagolago o vailaʻau i le Iunivesite o Kalefonia. , Los Angeles. "Afai o oe o se tagata e tasi le faʻagaioiga o lona manava i le aso, oe ono alu i lalo i le tasi o manava gaioiga i le tolu aso," o lana tala lea. "O nisi tagata o le a oʻo foʻi i le fulafula, tiga o le manava, faʻalavelave, leai se 'ai, ma le tele o faʻalavelave pe a faʻaaoga le faletaele."

Ole faʻalavelave faʻafuaseʻi ole femalagaiga e masani ona afua mai i mea e lua: mafatiaga ma suiga i lau faʻasologa o aso uma. O le feagai ai ma se faʻalavelave i au masaniga i aso uma - ma, o le mea lea, o au meaʻai ma le moe faʻatasi ai ma le popolega e masani ona oʻo mai ma femalagaaʻi - e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli o le manava. "A e faimalaga, e te ono lagona le atuatuvale ma 'ai soʻo se mea o loʻo alu," o le tala lea a Kumkum Patel, M.D., MPH, o se fomaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaonia e faavae i Chicago. "E mafai ona mafua ai le le paleni o le toto i le hormonal ma le kanesa, ma e mautinoa lava e ono faʻatelegeseina ai lou gaau." (Faʻafesoʻotaʻi: Le Ala Faateʻia E Fesoʻotaʻi Lau Brain ma Gut)

O nisi nei o mafua'aga fa'apitoa e ono tu'ua'ia i lau fe'avea'i ma'i:

Auala o Femalagaiga

ICYDK, o kamupani vaalele e faʻamalosia le ea i totonu o le potu e faʻasaoina ai i latou e felelei i luga o le vaʻa saogalemu i tulaga eseese. E ui e mafai ona faʻaauau pea ona e manava masani i le taimi o lenei suiga o le mamafa, atonu o le a le oʻo i lou manava sea sologa lelei i lenei suiga, aua e mafai ona faʻalauteleina lou manava ma le manava ma tuʻu ai oe i le fula, e tusa ai ma le Cleveland Clinic.

Taofi "Ia" I Totonu ma Galue Laititi

I le pito i luga o lena, o le poo i luga o se vaalele e le o se vaaiga sili ona manaia (mafaufau: vaapiapi, faletaele lautele e faitau selau futu i luga aʻe o le eleele), o lea e te le alu ai i le numera lua aʻo e lele ma sili atu ona nofonofo. - ma e faʻapena foi mo isi pepa faʻapea foi femalagaaʻi, pei o nofoaafi, taʻavale, pasi. O le uʻuina o lau faʻataʻavale ma gaioi ai i lalo e mafai ona taitai atu ai i lou alo lagolagoina. (Ma afai oe popole e uiga i le malologa totoga, oe ono le manaʻo e anapogi ao lele.)

Suiga i Faiga masani, Faasologa o Moe, ma Mea'ai

Pe i le Atu Karipiane po'o lou fale, o le ma'i o le ma'a'ai - e matua'i pe a alu lemu le poop i lau GI system. I se taumafaiga e faʻanatinati lena faʻamaʻaʻa maaa i luga, e toso ese e lou tino le vai mai le gaʻoa tele, ae a e maualalo i le alava ma faʻamago (aka laititi le avanoa vai e fesoasoani e tulei ai lau pe), o le faʻaputuga e mago, malo, ma faigata ona alu i totonu o le kolone, e tusa ai ma le American College of Gastroenterology (ACG).

Ae o se tasi o aoga taua o le alu i tafaoga o le mafai ona e faʻamamaina au masani masani ma masani. E pei lava ona le manaʻomia le setiina o se faʻailo mo le tafa o ata (viia!), Ma e tele avanoa e iloa ai fou meaʻai oe ono le 'aʻai i se tulaga masani. Ae a e lafoa'ia au salati mea'ai ma vai tipolo, e tumu i mea'ai ma le H2O, mo mea'ai i tafatafa o le vaitaele ma daiquiris, o le a sili atu ona e lagolagoina.

I le talanoa ai e uiga i meaʻai, o le faʻataʻitaʻia ma le fou o kuka e mafai ai foi ona faʻateleina le faiga o le GI, fai mai Dr. May. "O tagata e malaga i atunuʻu fou ma e le masani i meaʻai poʻo le auala e saunia ai e ono iʻu i se faʻamaʻi poʻo se isi ituaiga microbiome faʻaletonu e mafai ona mafua ai ona malo o latou nofoa." (E masani? E le o naʻo oe - naʻo le ave mai ia Amy Schumer, o le na fesili ia Oprah mo se fautuaga faʻamalosi.)

A o mea uma e te moe ai i lou fiafia tele? Ia, o le lia'ieseina o au masani masani ma le taimi moe e mafai ona lafoa'i ese ai le uati o lou tino i totonu po'o le pao o le circadian, lea e ta'u mai ai le taimi e 'ai ai, pi, poo, ma isi. e ala i le jet lag poʻo se taimi fou sone) ua fesoʻotaʻi atu i tulaga GI e aofia ai le IBS ma le faʻamalosi, e tusa ai ma le National Institutes of Health (NIH).

Fa'atupuina le Popole ma le Fa'atiga

Ae, ioe, o mea e te 'ai e mafai ona aʻafia ai lou manava, o ou lagona e mafai foi ona mafua ai na faʻalavelave malolo. Malaga e masani ona taitai atu ai i le lagona faalemafaufau ma lofituina. O le tauivi ma taimi eseese, teritori e le masani ai, faatalitali umi i le malaevaalele e mafai ona mafua uma i le atuatuvale ma le popole - o ia mea uma e lua e mafai ona aʻafia ai le faʻaogaina o le tino (vaega o le neura e pulea mea GI). O le vave faʻafouina: O le faiʻai (vaega o le totonugalemu o le tino) ma le manava o loʻo i ai i taimi uma fesoʻotaʻiga. O lou manava mafai ona lafoina faʻailo i le faiai, mafua ai se suiga lagona, ma lou faiʻai mafai ona auina atu faʻailo i lou manava, mafua ai le symphony o GI faʻailoga aofia ai, ae le gata i, cramps, kesi, manava tata, ma, yup, manava. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea Ona Feeseeseaʻi Lou Lagona ma Lou Gut)

"O nisi e taʻua [le gut] o le 'faiʻai lona lua,'" o le tala lea a Jillian Griffith, RD, MSPH, o se tagata suʻesuʻe o meaʻai e faʻavae i Uosigitone, DC "E tele neu i totonu o lou gutu e faʻatonutonuina faiga faʻaogaina e pei o le foloina, talepeina meaʻai, ma fesoasoani i lou fai'ai e filifili po'o fea mea'ai e tele mea'ai ma po'o a mea'ai e maumau.

Fai mai o loʻo e nofo i le malae vaʻalele ma na faʻailoa mai e le sui o le faitotoʻa ua tuai lau malaga. Pe atonu o loʻo e i ai i lau uluaʻi faʻafeiloaʻiga alofa ma e te le mautonu e faʻafefe le potu faletalimalo. Poʻo le a lava le itu, o tulaga uma e lua o le a ono faʻaosoina ai ni popolega, e pei o le faia o faʻafesoʻotaʻiga vaʻalele poʻo le taimi e taʻele ai ou faletaele faʻataʻamilo i lau faigamalaga paaga. I le taimi nei, fai atu lou faiʻai i lou manava o loʻo tupu se mea faʻatiga pe "le saogalemu", ma mafua ai lou gutu e sauni mo soʻo se mea o le a oʻo mai. Mafaufau i ai o se taua poʻo se sola, o le tala lea a Griffith. Ma o lenei mea e mafai ona afaina ai le tele o gaioiga masani a le manava, e pei o le minoi - o le a le vave poʻo le tuai o meaʻai e alu i totonu o le GI tract - lea e mafai ona oʻo atu ai i le manava tata pe faʻapipiʻi, e tusa ai ma le American Psychological Association (APA). (Fa'atatau: O Mea Fa'ate'ia O lo'o Fa'aleaga Fa'alilolilo Lau Digestion)

Auala e Taofia ai Femalagaiga Ma'i

Fai mai Griffith, o le sauniuni ma le fuafuaina i luma atu o ni fesoasoani taua se lua i le puipuia o le femalagaaʻi. "A e alu i le alu, e le mafai ona e pulea i taimi uma mea e mafai ona e mauaina," o lana tala lea. "Ae e mafai ona matou aumaia mea maloloina faʻatasi ma i matou, e pei o meaʻai fiber, pepa oatmeal, ma fatu chia - mea vave e mafai ona e lafoina i totonu o lau ato poʻo lau ato faʻafafa." (Vaai foʻi: O le meaʻai sili mo femalagaaiga e mafai ona e ave moni i soʻo se mea)

Fai mai Griffith e tutusa lava le taua o le ulufale atu i se tafaoga ma se siosiomaga lelei o le manava poʻo le microbiome, lea e aofia ai le faʻamamaina o le vai, faʻapipiʻiina o probiotics ma prebiotics, ma le tausisia o meaʻai paleni e aofia ai fualaau aina, fualaau faisua, ma fatu atoa.

O le taimi lava e uma ai au ato ma le taimi alu ai, "taumafai e toe faia le tele o lau masani masani masani e te mafaia e tausia ai manava masani," fautuaina Dr. Patel. "Ma ia mautinoa e te maua foi le tele o malologa. O le a fesoasoani lea e taofia ai le popole i lalo ina ia le naʻo le maualuga o lau cortisol ma le faʻafefeteina o le tino [le tali atu o le 'fight or flight']."

A e alu, e tusa o le savali savali i le ogatotonu poʻo le osooso i lou faitotoʻa, e faigofie ona taofi i lou pee poʻo le ulu, ae faʻamolemole aua le. Afai e te lagona le manaʻomia e faʻaaoga le faletaele, faʻalogo i lou tino. "Aua le amanaʻiaina le manaʻo e alu pe ono pasi ma aua le toe foʻi vave mai!" faaopoopo Dr. Ivanina.

Auala e togafitia ai le ma'i susu

E ui e taua le faʻafiafiaina o lou taimi malolo ma meaʻai mananaia uma e o mai faatasi, ua lapataʻi mai lava Dr. May mai le alu ese atoa mai lau meaʻai masani. "O se tasi o mea e sili ona leaga matou te faia pe a matou faimalaga o le inu vai," o lana tala lea. "Taumafai e inu tele vai e mafai i aso uma ma taulaʻi i le faʻatupuina o lau alava taumafa." (Manatua o le H2O ma le fiber e taua mo le tausia lelei o lau tino.)

I tulaga sili atu ona ogaoga o le manava, ua fautuaina e Dr. May le faʻaaogaina o se vailaʻau faʻatau faigofie. "O laʻu vailaʻau e fiafia iai o Miralax - o se laxative e sili ona lamolemole ma agamalu," o lana tala lea. "Ou te fai atu i aʻu tagata gasegase e inu sina pupuni poʻo le tasi le tui o lenei mea i le aso. E le o le a tuʻuina atu ia te oe le manava manava, ae o le a maua ai oe i le manava masani." Fautuaga: teu ni taga Miralax (Buy It, $13, target.com) i totonu o lau atopa'u e sasa ai pe afai po'o le taimi foi e fa'agasolo ai lau masini.

O le galue i fafo o se tasi auala sili ona lelei e toe faʻafoʻi ai lou manava a o e malaga. "O se tino o loʻo gaoioi e masani ona tumau i le gaioiga," o le tala lea a Dr. Patel. O le tu'ufa'atasia o se savaliga mama i le faletalimalo po'o le se'e i ni nai mea e te fiafia i ai yoga e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le manava ma le kesi. O se fa'amalositino faigofie e 20 i le 30-minute i aso uma e mafai ona fesoasoani i le fa'agaoioia o mea - o se mea faigofie pe a e su'esu'eina se taulaga fou pe savali i le matafaga! (I luga o le isi: O le a le mea e tatau ona iloa e uiga i femalagaaiga i luga o le ea i le taimi o le Coronavirus Pandemic)

Iloilo mo