Le Faʻatonuga Sili i le Faimalaga ma Popolega: 5 Motugaafa e Iloa

Anotusi

• 1. Faʻailoa ia faʻaoso (s)
• 2. Galue ma lou popole, ae le o le tetee
• 3. Foi mai i lou tino
• 4. Seti lau oe saoasaoa
• 5. Aua neʻi fenumiai le popole ma le fiafia

O le i ai o le popole e le o lona uiga e tatau ona e nofo i le fale.

Sii lou lima pe a e inoʻino i le upu "fealofani."

I aso nei o agafesootai-tulia lalolagi-tulia lalolagi, e toetoe lava a le mafai ona ova sili atu ma le 30 minute e aunoa ma le soona pupuni i ata o tagata aulelei i matagofie nofoaga faia foliga foliga matagofie.

Ma e ui o lena e ono lelei mo i latou, e foliga mai o le atoa le le amanaʻiaina o tagata i fafo atu iina e le o alu i se mea aua latou te popole.

Ua aliali mai o faʻafitauli o le popolevale o faʻamaʻi masani ia o le mafaufau i le Iunaite Setete, e aʻafia ai le 40 miliona tagata matutua (18.1 pasene o le faitau aofai o tagata) i tausaga taʻitasi. O faʻaletonu faʻaletonu e mafai ona togafitia, ae e itiiti ifo ma le 40 pasene o tagata e iai le popole, e maua lava togafitiga.

Ia kudos ia te outou o loo i ai iina nonofo #thathashtaglife. Ae mo se vaega taua o tagata, o lena olaga foliga faigata mai le aapa atu faʻafetai i le popole.

O le tala lelei e mafai atoatoa ona alu i fafo ma vaʻai i le lalolagi - ioe, tusa lava pe i ai sou popole. Ua matou aapa atu i tagata atamamai oe na tuuina atu a latou polofesa fesoasoani ma togafiti i auala e faimalaga ai pe a i ai lou popole.

1. Faʻailoa ia faʻaoso (s)

Pei lava ona iai se popolega poʻo se fefe, o le laʻasaga muamua lava e manumalo ai, poʻo le feagai ma ia, o le iloa lea o le mea e sau ai. Tau leotele lona igoa ma oe aveʻesea lona paoa, a ea? E pei foi o se fefe, o le mea moni e moni mo femalagaaiga popole.

O nisi popolega e mafua mai i le le iloa. "O le le iloa poʻo le a le mea o le a tupu poʻo le a le mea e oʻo ai mea e ono avea ma mea sili ona faʻaosofia ai le popole," fai mai Dr. Ashley Hampton, o se laiseneina mafaufau ma faʻatonutonu auala. "O le suʻesuʻeina o le a le mea e alu i le malae vaalele ma alu i le saogalemu e taua," na ia fautuaina.

O femalagaaʻiga e mafai foi ona faʻaosofia ai le popolevale ona o se leaga o le malaga i le taimi muamua. "Na i ai tagata fai pisinisi taʻu mai ia te aʻu latou te le toe fiafia e faimalaga aua na latou pikiina ma ua lagona nei ua latou le saogalemu," Hampton faaopoopo.

Na ia fautuaina, nai lo le mafaufau pea i le mea le lelei e tasi, ia taulaʻi uma i le tele, tele o taimi e lelei. "Na matou talanoa foi e uiga i auala e faʻatino ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai i latou mai le toe pikiina i taga," o le tala lea a Hampton. O isi taimi o mea leaga e tutupu, na ia faʻaopopo, ma o na mea e mafai ona tupu i se tasi.

O le fefe i le lele o ia lava e faʻaosofia ai le popole? Mo le tele o tagata, femalagaaiga popolega e sau mai le tino gaioiga o le i luga o se vaalele. Mo lenei, Hampton fautuaina loloto manava ma se tuʻufaʻatasia o le faitau pe a o le vaʻalele ua alu ese ma aʻe i le lagi.

"Ou te taumafai foi e moe, ona o le taimi e moe ai e laitiiti le taimi mo aʻu e faaalu ai le popole," o le tala lea a Hampton. Afai o le vaalele o loʻo i le ogatotonu o le aso, o mea faʻasoesa o ni mea faigaluega lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole, pei o le faitauina o se tusi poʻo le faʻalogologo i musika.

O le faʻailoaina o ou popolega e faʻaosoina o se auala lelei e fesoasoani ai e faʻamoemoe ia ma iʻu fesoasoani ia te oe e oʻo atu i le isi itu.

2. Galue ma lou popole, ae le o le tetee

I le talanoa ai i mea faʻalavelave, o mea ia e mafai ona avea ma auala sili ona aoga e faʻatumu ai na taimi o le popolevale a le o feoaʻi poʻo le malaga lava ia.

Muamua, afai o le malaga na o oe e tele naua, e leai se mafuaʻaga e le malaga ai ma se uo e fesoasoani faʻasoa nisi o tiute. O le mea moni, femalagaaʻi ma se uo mafai ona faia le atoa aafiaga i lalo matua fiafia.

"Faʻasoa au atugaluga, au auala faʻafetaui, ma pe faʻafefea ona latou lagolagoina oe pe a fai e te popole," fai mai George Livengood, fesoasoani faʻatonu faatonu o galuega i Discovery Mood & Anxiety Program.

"Afai o loʻo e malaga na o oe, faʻailoa i se uo poʻo se tagata o le aiga ia iloa e te ono aʻapa atu ia latou pe a feagai ma mafatiaga, ma aʻoaʻo i latou i auala latou te mafai ai ona tuʻuina atu le lagolago i luga o le telefoni," o lana tala lea.

E mafai ona fesoasoani e talia, faʻamoemoe, ma talia le mea moni o le a e popole foʻi,. Tele taimi o le taumafai e tulei ese lagona o le popole e mafai ona atili ai ona leaga.

"E ala i le taliaina o le mea moni o le a latou naunau ma sauniuni mo le mea o le a i ai, latou mafai moni ona faʻaititia le ono ono tupu o le popolega tupu, pe, sili atu, faʻaititia le ogaoga o faʻailoga," fai mai Tiffany Mehling, o se laisene falemaʻi tagata faigaluega lautele.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sauniuni ma le mafaufauga "O le a ou popole pe a fai e i ai le vevesi" ma vaʻaia faʻafefea ona e tali atu - atonu ma le mafaufau poʻo manava metotia e mafai ona faʻatelegese le mafaufau tali atu - mafai ona aoga.

E mafai foi ona faigofie pei o le, "Pe a ou mauaina ni butterflies, o le a ou okaina se teineitiiti i se taimi vave e mafai ai."

3. Foi mai i lou tino

Soo se tasi ma le popole e mafai ona taʻu atu ia te oe o le popole e le na o le mafaufau.

Dr. Jamie Long, o se laisene falemaʻi mafaufau, ofoina atu fitu faigofie sitepu pe a taumafai e faʻaitiitia femalagaaiga popole i le tausia o lou tino:

• O le po ae e te leʻi malaga, inu ia tele vai ma fafaga lou tino. O le popole e mafai ona faʻaitiitia ai lou manaʻo, ae o le faiʻai ma le tino manaʻomia fafie e faʻafetauia popole ai.
• Tasi loa ile saogalemu, faʻatau se fagu vai malulu - ma ia mautinoa e inu. E faateleina lo tatou fiainu pe a tatou popole. O le fagu malulu o le vai o le a aoga.
• I le nofoaga e ulufale ai, fai se 10-minute taialaina mafaufauga loloto, sili atu le tasi fuafuaina mo femalagaaiga popole. E tele apps mafaufau loloto e mafai ona e download mai i lau telefoni. Ole tele o polokalame e iai mafaufauga loloto e faʻaaoga mo tulaga eseese.
• I ni nai minute ae leʻi ulufale, alu i le fale taele poʻo se tulimanu tumaoti, ma fai ni nai oso oso. Faʻamalosi tino, e tusa lava mo na o ni nai minute, e mafai ona faʻatoʻafilemuina se tino e faʻamalosia e lagona.
• Savalivali i lalo o le alatele, faia manava fa-fa. Manava i totonu mo le fa sekone, uu mo le fa sekone, manava mo le fa sekone, ma toe fai.
• A o i ai i lou nofoa, tuu atu ou mafaufauga popole o se tauvaga galuega. Aumai se mea e faitau, i ai se mea e matamata ai, pe fai i tua le pi faitau. O le faia o lou faiʻai o se gaioiga faʻatino galuega taofia mai lavalava-faʻataʻitaʻi se mala.
• Faʻataʻitaʻi agaalofa ma faʻamalosiau e oe lava e tautala. Fai ia te oe lava, “E mafai ona ou faia lenei mea. Ua ou saogalemu. ”

A o faimalaga, e taua foi le magafagafa e uiga i filifiliga meaai. O meaʻai tatou te tuʻuina i totonu o tatou tino o matou agavaʻa e faʻatonutonu ai o tatou lagona, e aofia ai ma le aofaʻi o le popolevale tatou te lagonaina.

Faʻaitete i le oso mai o le caffeine, suka, poʻo le inuina o le 'ava malosi pe a fai o loʻo e puleaina ou faʻailoga. Ma tumau i le fafagaina, aemaise pe a fai o au femalagaaʻiga e aofia ai le tele o faʻamalositino.

4. Seti lau oe saoasaoa

E leai se "sese" auala e faimalaga ai. A e toʻaga i luga o upega tafailagi, e ono faʻaosoina oe i le faaiuga o loʻo iai "saʻo" ma "sese" auala e faimalaga ai, faʻavae i au uo o loʻo folafolaina le YOLO ae le o "femalagaaʻi pei o se turisi."

O le mea moni, afai lava e te faʻaaloalo i nofoaga e te asia, e matua leai lava se auala sese e malaga ai. O lea la, seti lau oe saoasaoa i le mea e lagona le mafanafana. E te le o faia sese.

"Ou te manaʻo e fautuaina tagata e faʻaalu sina taimi filemu e fesuiaʻi ai i le i ai i se avanoa fou pe a latou taunuʻu atu i le latou nofoaga," o le tala lea a Stephanie Korpal, o se mafaufau togafitiga fomaʻi ma se tumaʻoti faiga. "E mafai ona taua tele le faifai lemu ma faʻatagaina o tatou lagona loloto ona puʻeina o tatou lava tino."

Na ia fautuaina ni nai minute o le manava loloto poʻo le mafaufau loloto i le taimi na e taunuʻu ai i lau mea e nofo ai.

E mafai foi ona aoga pe a e mataala i le saoasaoa a o e faimalaga. E mafai ona faigofie ona maua i le manatu o le teuina o minute uma ma gaioiga ma maimoaga.

"Afai e te mafatia mai le popole, o lena saoasaoa ono mafai ona taofia oe mai le susulu i luga o le poto masani," Fai mai Korpal. "Ia e mautinoa, nai lo lena, ia faʻaalu downtime, malolo i lou nofoaga o le mea e te nofo ai, pe atonu o le faitau i se kofe faleʻoloa ina neʻi e faʻaletonu tino."

5. Aua neʻi fenumiai le popole ma le fiafia

I le iuga, o nisi popolega e masani. Tatou te manaʻomia uma le popolevale e faʻagaioia ai. Ma masani, popole ma le fiafia e mafai ona i ai faʻailo tutusa.

Latou faʻateleina le fatu fua ma manava, mo se faʻataʻitaʻiga. "Aua le faʻatagaina lou mafaufau e faʻaseseina oe i le mafaufau e tatau ona e popole aua ua faateleina lou tata fatu," Fai mai Livengood. E leai se mea e te mafaufau ai i fafo!

O le fiafia, e mafai ona avea ma mea e aoga ai femalagaaʻiga. O se vaega o le malie ma le vaega o le mafuaʻaga e te manaʻo e malaga i le muamua nofoaga! Aua neʻi le amanaʻia lena mea.

Ma ia manatua, o le popole e le o lona uiga ua e faʻamavae i le nofo i le fale.

Faʻatasi ai ma ni mafaufauga fatufatuaʻi ma sauniuniga - ma, pe a manaʻomia, nisi faʻapolofesa lagolago - oe mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona sili atu le faimalaga i au oe aiaiga.

Meagan Drillinger o se femalagaaʻi ma soifua manuia tusitala. O lana taulaʻiga o le faia o le sili atu o le poto masani femalagaaʻi ao tausia se soifua maloloina olaga. O ana tusitusiga na aliali mai i le Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ma le Time Out New York, ma isi. Asiasi i lana blog poʻo le Instagram.