O le a le aʻoaʻoga a le ABC, faʻafefea ona fai ma isi vaega o toleniga

Anotusi

• O le a le mea e aʻoaʻo ai le ABC?
• Faʻafefea ona fai
• Isi vaevaega toleniga

O le toleniga a le ABC o se vaega o toleniga e galulue ai vaega o maso i le aso lava e tasi, faʻateleina le taimi o le malologa ma toe faʻamalolo maso ma fiafia i le hypertrophy, o le faʻateleina lea o le malosi ma maso maso.

Lenei ituaiga o toleniga tatau ona fautuaina e se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa e tusa ai ma le tagata tulaga aʻoaʻoga ma sini, ma ono i ai fesuiaʻiga i le numera o toe fai, malologa taimi i le va o faamalositino ma maso vaega e galulue i ai i toleniga.

O le a le mea e aʻoaʻo ai le ABC?

O toleniga a le ABC o se ituaiga o faigofie toleniga vaevaega e lautele faʻaaogaina e faʻalauiloa ai hypertrophy, i le faʻaopopoina i le aoga foi i le paʻu o le paʻu, aua o lenei ituaiga o toleniga faʻamalosia ai le tagata le galuega o le naʻo le tasi maso vaega i le taimi, faʻaalu faʻaalu le malosi ma isi maso vaega, fiafia i le mauaina o maso maso.

Naʻo le faʻatautaia ole aʻoaʻoga a le ABC e le lava e faʻamautinoa ai le hypertrophy, fiafia i le paʻu o le paʻu pe faʻateleina le malosi o le maso ma tumau. Mo lenei, e taua e faʻaopoopo i le faʻamalositino le tagata ona i ai lelei amioga masani, faʻateleina le taumafaina o polotini ma gaʻo lelei. Vaʻai pe faʻafefea ona fafaga mo le hypertrophy.

Faʻafefea ona fai

O le eseesega tuufaatasiga o maso vaega faalagolago i le tagata sini sini ma le tulaga o toleniga, faapea foi ma avanoa taimi. I lenei auala, e mafai ai e le faiaoga ona faʻailoa mai le faʻatinoina o le toleniga a le ABC faʻatasi pe faʻalua i le vaiaso, lea e sili atu lona aoga i le gasologa o le hypertrophy, ona o taimi uma e galue ai maso, e fiafia tele i le faʻateleina o le porotini ma taʻitaʻi ai i le tuputupu aʻe o maso.

I le tulaga o le toleniga a le ABC e faʻatautaia tasi, e taua le maualuga o le malosi ina ia mafai ona maitauina faʻaiuga, talu ai o le taimi malolo o le a umi atu.

E tusa ai ma le faʻamoemoe o le tagata, o le faiaʻoga mafai faʻailoa se tuʻufaʻatasia o maso vaega i le aso, pei o:

1. A: pusa, triceps ma tauʻau; B: tua ma biceps; C: maualalo aʻoaʻoga;
2. A: tua, biceps ma tauʻau; B: suilapalapa, tua ma lalo lalo; C: pusa, triceps ma manava;
3. A: fatafata ma triceps; B: tua ma biceps; C: vae ma tauʻau;
4. A: pusa ma tua; B: biceps ma triceps; C vae ma tauʻau.

Ina ia maua ni faʻaiuga sili atu pe a maeʻa le aʻoaʻoga a le ABC, e fautuaina foi le tagata ina ia faʻateleina le siʻitia o le avega, ona o lenei auala e mafai ai ona faʻaaluina le tele o feteʻenaʻi i luga o le maso, fiafia i le synthes synthes ma mautinoa ai le tele o maso malosi ma tumau. I se faʻaopopoga, e taua foi le faʻaaloalo o le tagata i le taimi malolo i le va o faʻamalositino ma toleniga, aua o lenei auala e mafai ai ona fiafia i le synthes synthes.

I le tulaga o maualalo maso maso, tagata polofesa e le masani ona fautuaina toleniga i aso eseese mo le pito i luma ma le pito i tua o le vae, aua o le tele o faamalositino faia mo le vae galue maso uma, ma o le mea lea ua manatu atoatoa faamalositino. Iloa le autu vae faʻamalositino.

Isi vaevaega toleniga

I se faʻaopopoga i toleniga a le ABC, e i ai isi vaevaega toleniga e mafai ona fuafuaina e le faiaʻoga e tusa ma le tulaga o toleniga ma le sini a le tagata, pei o le:

• Toleniga A poʻo le tino atoa: e masani lava ona faʻailoa mo tagata amata ina ia fetuʻunai i gaioiga. O le mea lea, e fautuaina e faʻamalositino e faʻamalosi maso uma o le tino i le sauniga toleni e tasi, ae maulalo le malosi ma le leo e aloese ai mai le vaivai. I lenei ituaiga o toleniga e le fautuaina e koleni faʻalua i se laina, aua e taua le malolo o maso seʻi mafai ona toe galulue, e fautuaina e faʻatino le toleniga 3 taimi i le vaiaso;
• Aʻoaʻoga AB: o lenei ituaiga o toleniga vaevaeina maso vaega i lalo ma mulimuli, fautuaina e toleniga A e faia i le tasi aso, B i le isi ma o le lona tolu aso malolo e faʻataga ai maso e toe maua faigofie atili. Peitai, faʻalagolago i le tagata tulaga o le aʻoaʻoga, le faiaʻoga ono faia nisi sili atu faʻapitoa fautuaga;
• Aʻoaʻoga ABCD: o lenei aʻoaʻoga e tele lava ina faʻaaogaina e tagata e mananaʻo e faʻavae a latou toleniga i vaiaso, o le tuʻufaʻatasia o nisi maso vaega. I se tulaga aoao, e mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga a le ABCD i tua + biceps i le aso e tasi, pusa + fatafata i leisi, malologa, vae i le tasi aso ma tauʻau i le isi, sosoo ai ma le malologa toe.
• Aʻoaʻoga ABCDE: o lenei toleniga e faʻaaogaina e tagata ua uma ona i ai le sili atu tulaga alualu i luma tulaga, talu ai e faʻatagaina ai vaega taʻitasi o le tino ia i ai se aso e aʻoaʻoina ai, lea e mafai ai ona faʻateleina le malosi o le toleniga e faʻateleina.

Ona o ituaiga eseese o toleniga ma tuʻufaʻatasiga e mafai ona faia, e taua ai le toleniga fautuaina e se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa, aua e tatau ona amanaʻia le tulaga o le tagata o toleniga, olaga, cardiorespiratory gafatia ma sini.