Fuafua le toleniina savali savali toleniga
Anotusi
- Vaiaso 1
- Vaiaso 2
- Vaiaso 3
- Vaiaso 4
- Faʻafefea ona vave paʻu le mamafa
- Faʻamanuiaga o le savali savali e faʻaalu ai le mamafa
Ole toleniga ile savali e faʻaalu le pauna e fesoasoani ile susunuina o gaʻo ma leiloa ile va ole 1 ma le 1.5 kg ile vaiaso, aua e feololo ile va o le savali lemu ma le saoasaoa, e fesoasoani ai ile tino ile faʻaalu tele o kalori. Ae ui i lea, e taua le mulimuli saʻo i le fuafuaga mo le toleniga e galue ma aumai ai sili faʻaiuga.
Ae le i faia ma pe a maeʻa toleniga, e taua le faʻaloaloa lou tino, aemaise lava ou vae mo le tusa o le 5 i le 10 minute, e saunia ai ma faʻamafanafanaina lou tino mo le savali. I se faʻaopopoga, i le taimi o toleniga e tatau ona e inu a itiiti mai o le afa lita o le vai i le itula e sui ai le aofaʻi o vai ma minerals e leiloa e ala i le afu.
Vaʻai laulau i lalo mo faʻataʻitaʻiga i le savali ma le leiloa mamafa, faʻamalosia ou maso ma puipuia manuʻa.
Vaiaso 1
| Aso Gafua | 20 min savali lemu + 15 min savali saʻo + 15 min lemu savali |
| Aso Lua | 10 min lemu savali + 25 min feauauai ile va ole 1 min feololo feololo ma le 4 min savali saosaoa + 5 min savali lemu |
| Aso Lulu | MALOLO |
| Aso Tofi | 20 min savali lemu + 15 min savali saʻo + 15 min lemu savali |
| Aso Faralie | 10 min savali lemu + 20 min feololo feololo + 20 min savali vave |
| Aso Tonaʻi | 5 min savali lemu + 5 min savali feololo + 25 min savali vave + 5 min savali lemu |
| Aso Sa | MALOLO |
Vaiaso 2
| Aso Gafua | 10 min feololo feololo + 25 min savali vave + 10 min savali feololo + 5 min savali lemu |
| Aso Lua | 5 min feololo fealofani + 35 min feauauai ile va ole 3 min savali vave ma 2 min savali savali + 5 min savali lemu |
| Aso Lulu | MALOLO |
| Aso Tofi | 10 min feololo feololo + 30 min savali savali + 10 min savali feololo + 5 min savali lemu |
| Aso Faralie | 5 min feololo fealofani + 35 min feauauai ile va ole 3 min savali vave ma 2 min savali savali + 5 min savali lemu |
| Aso Tonaʻi | 10 min feoaʻi savali + 25 min savali savali + 15 min feololo feololo + 5 min savali lemu |
| Aso Sa | MALOLO |
Vaiaso 3
| Aso Gafua | 10 min savali lemu + 15 min savali vave + 10 min savali savali + 15 min savali vave + 5 min savali lemu |
| Aso Lua | 40 min fesuiaʻi i le va o le 2 min ma le 30 sekone o le savali vave ma le 2 min ma le 30 sekone o le savali feololo + 10 min o le savali feololo + 10 min o le savali lemu |
| Aso Lulu | MALOLO |
| Aso Tofi | 10 min feololo feololo + 15 min savali savali + 10 min feololo savali + 5 min savali savali + 5 min savali lemu |
| Aso Faralie | 20 min savali saʻo + 20 min savali savali + 20 min savali lemu |
| Aso Tonaʻi | 50 min feauauai i le va o le 2 min o le savali feololo ma le 3 min o le savali saosaoa + 5 min o le savali lemu |
| Aso Sa | MALOLO |
Vaiaso 4
| Aso Gafua | 25 min feololo feololo + 35 min savali savali + 5 min savali lemu |
| Aso Lua | 50 min fesuiaʻi i le va o le 2 min o le savali feololo ma le 3 min o le savali saosaoa + 10 min o le savali feololo |
| Aso Lulu | MALOLO |
| Aso Tofi | 30 min fealuaʻi savali + 20 min savali vave + 10 min savali saʻo |
| Aso Faralie | 50 min fesuiaʻi i le va o le 2 min o le savali feololo ma le 3 min o le savali saosaoa + 10 min o le savali feololo |
| Aso Tonaʻi | 40 min fealuaʻi savali + 20 min savali vave + 10 min savali saʻo |
| Aso Sa | MALOLO |
Afai o le savaliga e te manaʻomia e inu ai se malosi, faʻataʻitaʻi lenei meainu fai i le fale ua saunia ma le meli ma le tipolo, e fesoasoani e le gata e suia ai vai ae faʻaleleia ai foʻi le faʻatinoga:
Faʻafefea ona vave paʻu le mamafa
I le faʻaopopoga i le savali, ia faʻaalu le pauna e taua foʻi le faʻaaogaina o se meaʻai paleni, ave le faʻamuamua i meaʻai e tele i le fiber ma maualalo le kalori, aloese mai meaʻai e tele i le suka poʻo le gaʻo ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo. Saili atili i le Faʻafefea ona 'ai maloloina e faʻaalu ai le pauna.
O le iloaina le fia pauna e leiloa e taua e aua le faʻavaivai, o lea vaʻai pe o le a lou sili lelei lapoʻa luga o la matou calculator:
Ae ui i lea, e taua le manatuaina o lenei calculator e le o le sili atu le lelei tapulaʻa mo le iloiloina o tagata afeleti poʻo tagata matutua ona e le o le eseesega i le va o le mamafa o gaʻo ma le mamafa o maso.
Faʻamanuiaga o le savali savali e faʻaalu ai le mamafa
Savali toleniga, i se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma susunu gaʻo, ei ai isi faʻamanuiaga e pei o:
- Faʻateleina maso maso;
- Faʻaitiitia le popole;
- Moe lelei;
- Faʻaleleia le taʻamilosaga;
- Faʻatonutonu kolisi ma suka.
O nei penefiti e sili pe a mulimulitaʻi ma le saʻo le toleniga. Vaʻai nisi mafuaaga e faʻamalositino ai i: Faamanuiaga o faʻamalositino.
Mataupu Mo Oe
Vitamini A Palmitate
