Leiloa mamafa mulimuli ane maʻito

E tatau ona e fuafua e toe foʻi i lou mamafa aʻo leʻi maitaga i le 6 i le 12 masina pe a maeʻa. Tele fafine ua leiloa le afa o le mamafa ole pepe ile 6 vaiaso talu ona fanau le pepe (postpartum). O mea e totoe e masani ona oʻo mai ile isi masina.

O le soifua maloloina meaʻai i aso uma faamalositino o le a fesoasoani ia te oe faʻamaligiina pauna. Ole faʻasusu e mafai foi ona fesoasoani ile paʻu ole postpartum.

E manaʻomia e lou tino le taimi e toe malosi ai mai le fanau mai. A vave ona paʻu lou mamafa pe a fanau, e umi atu foi se taimi e te toe malosi ai. Tuʻu oe lava seʻia oʻo i lau siaki mo le 6-vaiaso ae e te leʻi taumafai e faʻaitiitia. Afai o loʻo e faʻasusu susu, faʻatali seʻia oʻo i le lua masina le matua o lau pepe ma faʻalelei lelei lau sapalai susu aʻo leʻi tipiina kalosi.

• Taulaʻi mo le pauna paʻu o le tusa o le pauna ma le afa vaiaso. E mafai ona e faia lenei mea i le 'aiina o meaʻai maloloina ma faʻaopopo i faamalositino pe a uma ona kilia oe e lau tausi soifua maloloina mo faʻamalositino masani.
• Tamaʻitaʻi e naʻo le susu lava latou te manaʻomia le tusa o le 500 sili atu kalori ile aso nai lo latou faia aʻo leʻi maʻitaga. Aumai ia kaloli mai i filifiliga maloloina e pei o fualaʻau aina, fualaʻau mata, saito atoa, ma le polotini paee.
• AUA le pa'ū i lalo ifo o le aofaʻi maualalo o kalori e te manaʻomia.

Afai o loʻo e susu, o le a e manaʻo e paʻu lemu lou mamafa. O le paʻu o le paʻu e tupu faʻavave ona mafai ai ona faʻaitiitia oe susu. O le leiloa pe a ma le pauna ma le afa (670 kalama) i le vaiaso e le tatau ona aʻafia ai lau sapalai o susu poʻo lou soifua maloloina.

O le faʻasusuina o pepe e susunuina ai lou tino e faʻaalu ai lou mamafa. A e onosaʻi, e ono faʻateʻia oe ile tele o lou pauna e te leiloa a o faʻasusu oe.

Nei fesoasoani maloloina meaai fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe leiloa mamafa mamafa.

• AUA le lafoa meaʻai. Faatasi ai ma se pepe fou, o le tele o tina fou galo ona 'ai. A e le 'ai, o le a faʻaititia lou malosi, ma o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa.
• Taumafa 5 i le 6 tamai 'aiga i le aso ma maloloina meaai mama i le va (nai lo le 3 tele' aiga).
• 'Ai i le taeao. Tusa lava pe le masani ona e 'ai i taeao, fai ma masani le fai o le' aiga o le taeao. E maua ai le malosi e amata ai lou aso ma taofi oe mai le lagona lelava mulimuli ane.
• Faifailemu. A e faʻaaluina lou taimi e 'ai ai, o le a e maitauina e faigofie atu ona taʻu atu ua e maona. E faʻaosooso le faʻatele o galuega, ae afai e te taulaʻi i lau taumafataga o le a tau le soona 'ai.
• A e aapa atu mo se meaʻai māmā taumafai e faʻaofia meaʻai ma le alava ma porotini e fesoasoani e faʻatumuina ai oe (e pei o le paʻu le pepa paʻu poʻo le karoti ma le pi pi, fasi apu ma le pata pinati, poʻo se fasi fasi faʻamago saito atoa ma fuamoa vela ). Inu ia le itiiti ifo ma le 12 ipu sua i le aso.
• Taofi se fagu vai i tafatafa o le mea e masani ona e fafagaina ai le pepe, o le auala lena e te manatua ai e inu pe a latou inu.
• Faʻatapulaʻa vai inu e pei o sosi, sua, ma isi vai ma faʻaopopo suka ma kalori. E mafai ona latou faʻaopopoina ma taofia oe mai le leiloa pauna. Aloese mai oloa ma suamalie suamalie.
• Filifili fualaʻau atoa i lo sua sua o fualaʻau. O fualaʻau sua suamalie e tatau ona aveina i se tulaga talafeagai aua e mafai ona latou foaʻiina faʻasili kalori. O fualaʻau mamana e avatua ia te oe ni vaitamini ma niutereni ma e tele ai ni alava, e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu i le toʻaitiiti o kalori.
• Filifili tunu pe tao nai lo falai meaʻai.
• Faʻatapulaʻa mea suamalie, suka, gaʻo gaʻo ma gaʻo lololo.

AUA e te alu i se paʻu meaʻai (le lava le 'ai) poʻo se meaʻai masani (lauiloa meaai e faʻatapulaʻaina nisi ituaiga o meaʻai ma mea aoga). Masalo o le a latou faia oe e paʻu pauna i le taimi muamua, ae o na muamua pauna paʻu oe leiloa e suavai ma o le a toe foi mai.

O isi pauna e te leiloa i se taumafataga paʻu atonu o maso ae le o gaʻo. Oe o le a toe maua mai soʻo se gaʻau leiloa i luga o le paʻu meaʻai pe a e toe foʻi i le masani 'ai.

Atonu e le mafai ona e toe foʻi i lou tulaga saʻo aʻo leʻi maʻito. Mo le tele o fafine, maʻitaga mafua ai tumau suiga i le tino. E i ai sou manava malulu, lautele le puimanava, ma se lapoʻa lautele. Fai au sini e uiga i lou tino fou.

O se soifua maloloina soifua maloloina tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino masani o le sili lea auala e faʻamaligi ai pauna. O le faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e leiloa gaʻo ae le o maso.

O le taimi lava ua e sauni e amata amata leiloa mamafa, 'ai sina laʻititi ifo ma faʻasolosolo teisi i aso taʻitasi. Atonu e faʻaosooso oe e unaʻi oe i se tulaga faigata mo le vave paʻu pauna. Ae o le vave paʻu o le pauna e le maloloina ma e faigata i lou tino.

AUA le soona faia. Naʻo le savalivali faataamilo ile poloka ma lau pepe i totonu ole uila afi ose auala lelei lea e amata ai ona faʻaopopo faʻamalositino i mea masani o aso uma.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Iloiloga faʻasolosolo o le aʻafiaga o tagata taʻitoʻatasi ma tuʻufaʻatasia meaʻai ma faʻamalositino faʻamalositino luga o le mamafa, adiposity ma metabolic taunuʻuga pe a maeʻa ona momoliina: faʻamaoniga mo le atinaʻeina o amioga faʻatonuga mo le maeʻa-partum mamafa puleaina. BMC Maitaga ma Fanauina. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Tausiga ole tina failele ma mafaufauga tumau ile soifua maloloina. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Faʻafitauli: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. O meaʻai a tina ma mea faʻapipiʻi mo tina ma pepe. I: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Faʻasusuina o pepe: O Se Taʻiala mo le Polofesa Faʻapitoa. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2016: mata 9.

Newton ER. Lactation ma susu faʻasusu. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Faʻafitauli: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 24.

U.S. Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga ma U.S. Matagaluega o Faʻatoaga. 2015 - 2020 Taʻiala Meaʻai mo Amerika. Lomiga lona 8. Tesema 2015. health.gov/diitaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Avanoa ia Novema 8, 2019.

• Tausiga ole Fomaʻi
• Puleaina o le mamafa