Savali toleniga mo fafine maʻitaga
Anotusi
- Faʻamanuiaga o le savali i le maʻito
- Savali savali mo fafine maʻitaga
- Savali fuafuaga mo le 1st Kuata
- 2nd Quarter savali savali
- Savali Fuafua mo le Kuata Lona 3
O lenei savali savali mo fafine maʻitaga e mafai ona mulimulitaʻia e tamaʻitaʻi tagata afeleti pe faʻafilemu ma, i le tele o tulaga, e mafai ona faia i le taimi atoa o le maʻito. I lenei fuafuaga, e fautuaina ia savali i le va o le 15 ma le 40 minute i le aso, pe a ma le 3 i le 5 taimi i le vaiaso, peitaʻi e taua tele le faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi faʻapitoa ae e leʻi amataina savaliga.
E masani lava, o le fafine maʻitaga tatau ona fai sina savalivali ma i sina saoasaoa, i masina muamua o le maʻitaga, ona o le faʻateleina le ono aʻafia o le fafano ma, i le iʻuga o le maʻitaga, ona o le le faʻamafanafanaina o le tele o le manava aumaia i o le fafine.
Ole savali foʻi e fesoasoani ai i fafine maʻitaga e faʻatumauina le latou pauna lelei. Faʻaulu au auiliiliga mo au oe lava iloiloga:
Faʻamanuiaga o le savali i le maʻito
O le savali o se tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei mo fafine maʻitaga, aua:
- E fesoasoani le aua le ofuina tele tele i maitaga;
- E le faʻatuputeleina le tulivae ma tapuvae soʻoga;
- Puipuia le fulafula o vae;
- E faʻamalosia le paleni aua e faʻamalosia ai maso, aemaise lava o suilapalapa ma vae.
Ole savali foʻi e fesoasoani ai i fafine maʻitaga e faʻatumauina le latou pauna lelei. Faʻaulu au auiliiliga mo au oe lava iloiloga:
Faʻalogo: O lenei calculator e le talafeagai mo tele maitaga.
Faʻamalositino masani i taimi o maʻito e faʻafaigofie ai foi ona fanau. Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino i: Faʻamalositino e faʻafaigofie ai le fanauina masani.
Savali savali mo fafine maʻitaga
O le savali savali mafai ona faia i fafo poʻo luga o le soli uila ma o le tele o taimi e tatau ona faʻataunuʻuina i le taimi atoa o le maitaga, feauauai i le va o taimi o le telegese ma televave savali.
Oi tO le taimi savali e tatau ona fesuiaʻi i le va o le 15 ma le 40 minute ma e tatau ona fetuʻunaʻi i le masina o le maʻitaga o loʻo i ai le fafine maʻitaga. I le mea lea, o le fuafuaga e tatau ona faʻaaloalo:
- Saoasaoa Malamalama: o le sitepu tatau ona telegese, faʻatusatusa i le tusa 4 km / h i luga o le uila, ma e tautua e faʻamafanafana ai le tino ma saunia maso ma soʻoga ma fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia pe a maeʻa le taumafaiga;
- Vave feololo: o le sitepu o le maʻitaga fafine mafai ona fesuiaʻi i le va o le 5 i le 6 km / h, faʻatagaina e tautala masani e aunoa ma le amata manava.
I luma ma le maeʻa ai o le savali, o le fafine maʻitaga mafai ona faia ni faʻaloaloa faʻamalositino, tele lava mo vae ma suilapalapa e mafai ona faʻailoa mai e le faiaoga faiaoga. Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga i: Faʻamalosi tino faʻamalositino i maʻito.
Savali fuafuaga mo le 1st Kuata
I lenei taimi, o le fafine maʻitaga e ono maua i le niniva ma puaʻi, ma maua ai foi le maualuga ono aʻafia i le maʻitaga, lea e ono faʻaititia ai le manaʻo e faʻamalositino. O le mea lea, e tatau ona savali le fafine, ae tatau ona faʻatumauina lemu lona savali, savali 2 i le 3 taimi i le vaiaso mo le 15 i le 30 minute, sili i fafo, i se nofoaga toʻafilemu ma le toʻafilemu.
2nd Quarter savali savali
I le 2nd trimester o le maitaga, o le fafine maʻitaga tatau ona faʻatele lemu le savali taimi ma le numera o taimi ia savali i le vaiaso, mai le 3 i le 5 taimi. Lenei o se savali savali mo maʻitaga fafine i lenei taimi o maʻito.
| Vaiaso vaiaso | Toleniga | Faʻailoga |
| Vaiaso 13 | 20 min Mon | Wed | Aso Faraile | 5 min malamalama + 10 min feololo + 5 min malamalama |
| Vaiaso 14 | 20 min Mon | Wed | Fri | Sun | 5 min malamalama + 10 min feololo + 5 min malamalama |
| 15th i le 16th vaiaso | 20 min Mon | Wed | Fri | Sat | Sun | 5 min malamalama + 10 min feololo + 5 min malamalama |
| 17th i le 18th vaiaso | 25 min Mon | Wed | Fri | Sun | 5 min malamalama + 15 min feololo + 5 min malamalama |
| 19 i le 20 vaiaso | 30 min Aso Tuai | Aso | Wed | Aso Sa | Aso | 5 min malamalama + 20 min feololo + 5 min malamalama |
| 21st i le 22nd vaiaso | 35 min Aso Tofi | Aso | Wed | Aso Faraile | 5 min malamalama + 25 min feololo + 5 min malamalama |
| 23rd i le 24th vaiaso | 40 min Mon | Aso Lua | Aso Faraile | Sat | Aso | 5 min malamalama + 30 min feololo + 5 min malamalama |
I le tulaga o le tina maʻitaga faigata ona usitaia lenei fuafuaga, na tatau ona faʻaititia 5 minute o toleniga i vaiaso taʻitasi.
Savali Fuafua mo le Kuata Lona 3
I le tolu trimester, o le fafine maʻitaga tatau ona faʻaititia le taimi savali, talu ai o le taimi lea o le tua tiga faʻateleina ona o le faʻateleina o le manava, mafua ai sili atu le faʻamafanafanaina. I lenei auala, o le fafine maʻitaga mafai faʻaaoga le nei peleni:
| Vaiaso vaiaso | Toleniga | Faʻailoga |
| 25th i le 28th vaiaso | 30 min Aso Tua | Aso | Wed | Aso Sa | La | 5 min malamalama + 20 min feololo + 5 min malamalama |
| 29th i le 32nd vaiaso | 25 min Mon | Wed | Fri | Sun | 5 min malamalama + 15 min feololo + 5 min malamalama |
| 33rd i le 35th vaiaso | 20 min Mon | Wed | Fri | Sun | 5 min malamalama + 10 min feololo + 5 min malamalama |
| 36th i le 37th vaiaso | 15 min aso | faaipoipo | feusuaiga | la | 3 min malamalama + 9 min feololo + 3 min malamalama |
| 38th i le 40th vaiaso | 15 min aso | aso | nofo | | 3 min malamalama + 9 min feololo + 3 min malamalama |
Ina ia tausia se maʻitaga maloloina, o le fafine maʻitaga, i le faʻaopopoina o le savali, tatau ona tausia se paleni meaai. Matamata le vitio mo nisi fesoasoani.
Faʻailoa foi isi faʻataʻitaʻiga e mafai ona faia e le fafine maʻitaga:
- Faʻamalositino vai aerobics mo tina maʻitaga
Mafai e fafine maʻitaga faia mamafa toleniga?
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