Tamoe toleniga e susunuina gaʻo
Anotusi
O le tamoʻe o se faʻamalositino lelei o faʻamalositino aerobic mo le paʻu o pauna ma faʻaleleia atili le malosi, aemaise pe a faʻataʻitaʻia i le maualuga tele, faʻateleina le tata o le fatu. Saili poʻo le a le aoga o le faamalositino faʻamalositino.
Tamoʻe toleniga e mafai ona taitai atu ai i gaʻo mu ma, mulimuli ane, paʻu leiloa mafai ona taitaiina atu i le leiloa o le 1 i le 2 kg i le vaiaso, talu ai interperses taimi o maualuga maualuga ma tamoe tamoʻe, lea faatelevaveaina le metabolism ma, mulimuli ane, faateleina ai le malosi tupe alu . Peitaʻi, o iʻuga e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le tagata, talu ai e faʻamoemoe i le tagata lava ia o mea ola taʻitasi, e faʻaopoopo i le mea moni o le paʻu o le pauna e sili atu peʻa oʻo atu pauna e leiloa talaatu o le lelei mamafa. Siaki nisi fesoasoani e ave ai le pauna ma leiloa manava.
Faʻafefea ona faia toleniga
Tamoʻe toleniga e leiloa gaʻo faia i le 4 vaiaso, ma alualu i luma taumafaiga ma i isi aso (Aso Lua, Aso Tofi ma Aso Toʻonaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga), ina ia maso mafai ona malolo ma puipuia ai le leiloa o maso maso. I luma ma le maeʻa o toleniga taʻitasi e taua tele le faʻatinoina faʻalaʻau faʻamalositino e sauniuni ai le tino ma aloese mai manuʻa, e pei o le faʻasolosolo poʻo le tendonitis, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei faʻafefea ona faia vae faʻaloaloa faʻamalositino.
Tamoʻe toleniga e susunuina gaʻo aofia ai:
| Tulaga tolu | Tulaga lima | Aso Tonaʻi | |
| Vaiaso 1 | 10 min savali + 20 min savali vave | 10 min savali Fesuiaʻi i le va o 3 min savali + 1 min trot (6 taimi) | 10 min savali Fesuiaʻi i le va o le 3 min savali + 2 min trot (5 taimi) |
Vaiaso 2 | 15 min savali + 10 min trot + 5 min savali | 5 min savali Fesuiai i le va o le 2 min o le malamalama tamoʻe + 1 min o le savali (8 taimi) | 10 min savali Fesuiaʻi i le va o le 5 min trot + 2 min savali (5 taimi) |
Vaiaso 3 | 5 minu malamalama Fesuiai i le va o le 5 min moli malamalama + 1 min savali (5 taimi) | 10 minuga tamoe Fesuiaʻi i le va o le 3 min o le tamoʻe tamoe + 1 min o le savali (8 taimi) | 5 min savali + 20 min suga tamoe |
Vaiaso 4 | 5 min savali + 25 min suga tamoe | 5 min savali Fesuiai i le va o le 1 min o le tamoʻe malosi + 2 min o le tamoʻe tamoʻe (5 taimi) 15 min trot | 10 min savali + 30 min feololo feololo |
I se faʻaopopoga i le tamoʻeina o toleniga ina ia leiloa gaʻo, o toleniga mafai foi ona faia e tamoʻe ai i ni mamao faapitoa pe faʻaititia ai le taimi, mo se faʻataʻitaʻiga. Saili pe faʻafefea ona faia le toleniga e tamoʻe i le 5 ma le 10 km ma faʻafefea ona alu mai le 10 i le 15 km.
Le mea e fai i le taimi o le tuuga
I le taimi o le tuuga e taua le inu ia le itiiti ifo i le 500 ml o vai i le 30 minute o toleniga e sui ai minerale ma le vai na leiloa e ala i le afu, e faʻaopoopo i le taua e puipuia ai cramps, e mafai ona tulaʻi mai ona o le leai o se vai.
I se faʻaopopoga, ina ia faʻateleina le taunuʻuga o toleniga, e taua le 'ai o se meaʻai e faʻatamaitiiti ai meaʻai e masani ona aofia ai meaʻai e tele i le fiber ma maualalo ai le kalori ma, o le mea lea, e le tatau ona i ai ni meaʻai maualuga i suka poʻo gaʻo. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia le taumafataga mo hypertrophy ma gaʻo leiloa.
Afai i le taimi o le tamoe e te lagona le mea e taʻua o le 'asini tiga' poʻo le 'fag tiga', e taua le taulaʻi i le manava, lemu lemu ma a o le tiga ua alu, toe maua lau saosaoa. Vaʻai pe o le a le mafuaʻaga autu o le tamoʻe tiga ma le mea e fai e aloese ai taʻitasi ma faʻafefea ona tausisi manava saʻo i totonu: 5 fesoasoani e faʻaleleia ai lou tamoʻe faʻatinoina.
Saili mea e 'ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa toleniga i le vitio lenei:
Tatalaina Lomiga Fou
E mafai ona e tamo'e le auala sili ona umi a le atunu'u mai le fale fa'afetai i lenei lu'itau