O le a le Triptophan ma mo le a

Anotusi

• Mo le a
• O fea e maua ai le tryptophan
• E fesoasoani le tryptophan ia oe e paʻu le pauna?

Tryptophan o se taua amino acid, o lona uiga, o le tino e le mafai ona gaosia ma tatau ona maua mai meaai. Lenei amino acid fesoasoani e synthesize serotonin, lauiloa o le "fiafia hormone", melatonin ma niacin ma mo lenei mafuaʻaga e fesoʻotaʻi ma le togafitiga ma le puipuia o faʻanoanoaga, atuatuvale, insomnia ma mafai foi fesoasoani i le mamafa le gaioiga faʻagasologa.

E mafai ona maua le tryptophan i nisi o meaʻai e pei o sukalati pouliuli ma nati, ae mafai foi ona faʻatau i fale talavai aua o loʻo iai o se faʻaopoopoga o meaʻai, peitaʻi e tatau ona faʻaaogaina i lalo o le taʻitaʻiga a le nutrisiist poʻo le fomaʻi.

Mo le a

Tryptophan o se taua amino acid e auai i le tele metabolic gaioiga, tautua i:

• Tau le faʻanoanoaga;
• Faʻatonutonu popole;
• Faʻateleina lagona;
• Faʻaleleia le manatuaina;
• Faateleina le agavaʻa aʻoaʻoina;
• Faʻatonutonu le moe, faʻamalieina faʻafitauli o le insomnia;
• Fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa.

O aʻafiaga ma, mulimuli ane ai, penefiti o le tryptophan e tupu aua o lenei amino acid e fesoasoani e fausia ai le homone serotonin e taua e aloese ai mai faʻalavelave faʻalavelave pei o le faʻanoanoa ma le popole. I se faʻaopopoga, tryptophan o loʻo faʻaaogaina e togafitia ai le tiga, bulimia, faʻaletonu o le vaʻai, hyperactivity, faʻaletonu vaivai ma le PMS.

O le homone serotonin e fesoasoani i le fausiaina o le homone melatonin e faʻatonutonu ai le pao o le tino i totonu o le tino uati, faʻaleleia atili le tulaga lelei o le moe, talu mai melatonin na faia i le po.

O fea e maua ai le tryptophan

E mafai ona maua le tryptophan i meaʻai pei o sisi, fuamoa, paina, tofu, samani, nati, almonds, pinati, nati Brazil, avoka, pi, pateta ma faʻi. Faʻamasani i isi tryptophan-tamaoaiga meaʻai.

E mafai foi ona maua le tryptophan o se mea faʻaopoopo i meaʻai i le kapisi, laulau poʻo le pauta, e faʻatau atu i faleoloa o meaʻai maloloina, fale talavai poʻo faleoloa.

E fesoasoani le tryptophan ia oe e paʻu le pauna?

E faʻasolo manifinifi le Tryptophan aua, e ala ile gaosia o le serotonin, e fesoasoani e taofi ai le popolevale lea e masani ona mafua ai le faʻamalosi ma le le faʻatonutonuina o taumafa. O le faʻaititia o le faʻavasega o le serotonin na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manaʻoga mo gaʻo.

Meaʻai e masani ona fesoʻotaʻi ma lagona, o lea i setete o le popole ma le faʻanoanoa, o meaʻai e maua ai le tele o mea faʻafiafiaina ma e sili atu calories mafai ona faʻaumatia, pei o sukalati, lea e fesoasoani e faʻateleina ai le gaosiaina o le serotonin ma lagona o le fiafia.

Afai o le tryptophan punavai meaʻai o loʻo taumafaina i taimi o taumafataga i aso uma, o le manaʻoga e tauia mo le gaosiga o le serotonin ma le tele o le taumafaina o sukalati poʻo isi meaai e faʻateleina ai le fiafia e itiiti, o le mafuaʻaga lea e faʻaaoga ai le faʻaaoga o le tryptophan i le paʻu o pauna.