Faʻafefea ona faʻaaoga le tryptophan e faʻaalu ai le mamafa

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaofia le tryptophan i meaʻai
• Faʻafefea ona ave le tryptophan i le mamafa leiloa kapisi
• Faʻafitauli ma aʻafiaga

E mafai ona fesoasoani le tryptophan ia oe e faʻaalu le pauna pe a faʻaalu i aso uma mai meaʻai ma le faʻaaogaina o mea faʻaopopo o loʻo iai lenei amino acid. O le paʻu o le pauna e faʻaosofia ona o le tryptophan e faʻateleina ai le gaosiga o le serotonin, o le homone e maua ai e le tino le lagona lelei, e faʻateʻa ai le popolevale ma faʻaititia ai le fiaʻai ma le manaʻo e ai.

Faʻatasi ai ma lenei, o loʻo i ai le faʻaititia o binge 'ai vaega ma le manaʻoga mo mea suamalie poʻo meaai mauʻoa i gaʻo, pei o falaoa, keke ma meaʻai mama. I se faʻaopopoga, e fesoasoani foʻi le tryptophan ia te oe e te malolo ai ma lelei ai sau moe i le po, e faʻatonutonu ai le gaosiga o le tino i le tino, faʻalelei atili ai lau metabolism ma susunu atili gaʻo.

Faʻafefea ona faʻaaofia le tryptophan i meaʻai

O loʻo i ai le tryptophan i meaʻai pei o sisi, pinati, iʻa, nati, moa, fuamoa, pi, avoka ma faʻi, ia e tatau ona taumafaina i aso uma e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le mamafa.

Vaʻai le siata o loʻo sosoʻo mai mo se faʻataʻitaʻiga o le lisi e 3-aso mauʻoa i le tryptophan:

E taua foi le manatuaina, ina ia mafai ona sili atu iʻuga o le mamafa pa'ū, e taua foi le faʻamalositino faʻamalositino masani i taimi uma, a itiiti mai 3x / vaiaso. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai a le Tropophan-rich.

Faʻafefea ona ave le tryptophan i le mamafa leiloa kapisi

E mafai foi ona maua le tryptophan i le fomu faʻaopopo i capsules, masani ai ma le igoa o le L-tryptophan poʻo le 5-HTP, lea e mafai ona maua i faleoloa poʻo fale talavai faʻaopoopo, ma le tau masani o le 65 i le 100 reais, faʻamoemoe i le faʻatapulaʻaina ma le aofai o kapula. I se faʻaopopoga, o loʻo iai foʻi le tryptophan ile aofaʻi lelei ile protein, pei ole whey protein ma le casein.

E taua le manatuaina o lenei faʻaopopoga e tatau ona ave e tusa ai ma le taʻitaʻi a le fomaʻi poʻo le nutristi, ma lona faʻaaogaina e tatau ona faia faʻatasi ma le paleni meaʻai ma faʻamalositino gaioiga. E masani lava o tui laiti, pei ole 50mg, mo le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli ma le isi i le 'aiga o le afiafi e faʻailoa mai ona o le aafiaga o le kapisi e tumau i le aso atoa, ma o lea e le suia tele ai le lagona, faʻafaigofie ai ona pipii i le taumafataga.

Faʻafitauli ma aʻafiaga

O le supotophan suplement e faʻafetauina i mataupu o le faʻaaogaina o vailaʻau antidepressant poʻo vailaʻau faʻamalieina, ona o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ma le faʻaopopoga mafai mafua ai fatu fatu, popole, gatete ma tele moe. I se faʻaopopoga, fafine maʻitaga pe faʻasusu fafine tatau foi ona alofia le faʻaaogaina o lenei faʻaopopoga.

O le sili atu o le tryptophan e mafai ona mafua ai aʻafiaga e pei o le ulu o le ulu, manava tiga, niniva, puaʻi, kesi, manava manava, leai se manaʻo, niniva, ulu, gutu gutu, maso vaivai ma tele moe.