Le Moni e uiga i Metabolism

Anotusi

• Iloilo mo

Toʻatele fafine e vave ona tuʻuaʻia latou metotia pe a mumusu e o mai na pauna faʻaopoopo. E le televave. O le manatu e faapea o le maualalo o le metabolic rate e masani ona tali atu mo le tele o le mamafa o se tasi lea o le tele o manatu sese e uiga i le metabolism, fai mai le suʻesuʻe o James Hill, Ph.D., faatonu o le Nofoaga Autu mo Tagata Taumafa i le Iunivesite o Colorado Health Science Center i Denver Ma e tusa lava pe o loʻo e faʻagesegese nai lo le metabolism masani, e le faʻapea o oe o le a sili atu le mamafa.

Talu ai o le mataupu atoa e mafai ona matua fenumiai, na alu Shape i le au atamamai e faʻateʻa nisi masani talafatu e uiga i le metabolism. Mai fualaʻau i le chili peppers i le pamuina uʻamea, faitau pea mo le mea moni scoop i luga o le a le mea ma e le toe suia lau malologa metabolic fua (RMR) e fesoasoani ia oe faʻamaligiina na pauna faʻavavau.

Q: Tatou te faʻalogo e uiga i le metabolism i taimi uma, ae o le a tonu lava?

A: I se faaupuga faigofie, o le metabolism o le fua lea e talepe ai e lou tino meaʻai i meaʻai e maua ai le malosi, o le tala lea a Hill. o se tagata e "anapogi" metabolism, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina kalori vave, i nisi tulaga e faigofie ai ona taofia le tele o pauna.

Q: O a mea taua e iloa ai metabolism?

A: Tino vaega o le mea muamua vaega e faʻatulaga ai lau RMR, poʻo le aofaʻi o kalori o lou tino susunuina i malologa. E tusa ai ma le tala a Hill, o le sili atu o le aofaʻiga o gaʻo e leai se gaʻoa o loʻo ia te oe (e aofia ai maso maso, ponaivi, totoga, ma isi), o le maualuga o lau malologa metabolic fua faatatau o le ai ai. O lena e faʻamatalaina ai le mafuaʻaga o le averesi tamaloloa ei ai le 10-20 pasene maualuga maualuga metabolism nai lo le averesi fafine. E fa'apea fo'i, o le RMR o se tama'ita'i fa'aopoopoina (o lona tino atoa, e aofia uma ai le ga'o ma le ga'o-sa'oloto, e matua sili atu) e mafai ona o'o atu i le 50 pasene maualuga atu nai lo le fafine paee. O le tele o homone ma homone e pei o le tiroida ma le inisalini o isi mea taua ia e faʻatonutonu ai le metabolism - e ui o le popole, faʻaaogaina o le kalori, faʻamalositino ma vailaʻau e mafai foʻi ona faia se sao taua.

Q: Lea tatou te fananau mai ma a vave po o se telegese metabolism?

A: Ioe. O suʻesuʻega o masaga tutusa e taʻu mai ai o lau baseline metabolism ua fuafuaina i lou fanau mai. Ae afai e i ai sau lemu lemu metabolism, mamafa maua e leai se mea le 'alofiaina ma e ui atonu e faigata ona faʻamaligiina gaʻo tino, e toetoe lava o taimi uma e mafai ai, fai mai le mamafa-paʻu le polofesa Pamela Peeke, MD, MPH, o se fesoasoani polofesa i vailaʻau i le Iunivesite o Maryland i Baltimore. Oe ono le susunuina kalori i le televave pei o, fai mai, Serena Williams, ae e mafai ona faʻateleina lau RMR i se vaega taua e ala i le faʻamalositino ma le fausiaina maso maso.

Q: A o ou matua laitiiti, e mafai ona ou 'ai i soo se mea ou te manaʻo ai. Ae i le aluga o tausaga, o laʻu metabolism na foliga mai na telegese. O le a le mea ua tupu

A: Afai e le mafai ona e 'ai tele e pei ona e masani ai e aunoa ma le faʻateleina o le mamafa, e le lava le faʻamalositino atonu o le mea lea. Ina ua tuanaʻi le 30 tausaga, o le averesi o le fafine RMR faʻaititia i le fua faatatau o le 2-3 pasene i le sefulu tausaga, mafuaʻaga ona o le le toaga ma maso maso, fai mai Hill. O le mea e lelei ai, o nisi o na gau e mafai ona puipuia pe toe faʻafoʻi i le faʻamalositino masani.

Q: E moni e mafai ona e faʻaleagaina lau metabolism e ala i lou oti?

A: E leai se fa'amaoniga mautinoa o le 'ai o le yo-yo e afaina tumau ai lou metabolism, fai mai Hill. Ae o le ae maua se pa'ū le tumau (5-10 pasene) i le RMR i soʻo se taimi e te faʻaititia tele ai kalori e paʻu ai le mamafa.

Q: O a ni toleniga sili ona lelei mo le faʻateleina o laʻu metabolism?

A: Ua ioe tagata popoto o le toleniina o le mamafa o le auala sili lea ona aoga e fausia ma faasao ai maso maso, e ui o le toatele e foliga mai e malilie o le aafiaga o maso i le metabolism e fai si laitiiti. O pauna taʻitasi o maso e mafai ona siʻitia ai lau RMR e oʻo atu i le 15 kaloli i le aso, fai mai le suʻesuʻe o Gary Foster, Ph.D., polofesa lagolago i le Iunivesite o Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia.

E tusa ai ma le cardio, o se taʻaloga maualuga e faʻaosoina ai lou fatu o le a faʻateleina ai le tele o kalori ma maua ai le faʻateleina o le metabolic mo taimi pupuu - e ui o le a leai se aafiaga tumau i lau RMR. (o le cardio toleniga o le a faʻamalosia ai lou metabolism i soʻo se mea mai le 20-30 pasene, faʻalagolago i le malosi.) A maeʻa lau toleniga, o le a toe foʻi lau metabolism i lona malologa tulaga i ni nai itula ae o le a faʻaauau pea ona susunuina atili kaloli i le taimi nei.

Q: Mafai e ituaiga o meaʻai e te 'aʻai aʻafia ai lou metabolism?

A: Ole tele ole faʻasaienitisi faʻamatalaga o loʻo faʻaalia ai o filifiliga o meaʻai e leai sona aoga tele ile RMR. I se isi faaupuga, o gaʻo, polotini ma gaʻo e foliga mai e aʻafia ai le metabolism tutusa. "O le faʻatupulaia le tumau o le metabolic mai le polotini atonu e sili atu le maualuga, ae o le eseesega e faʻatauvaʻa," o le tala lea a Foster. O le a le mea e taua o le tele o lau 'ai. O lau metabolism e faʻapolokalameina e faʻaititia i soʻo se taimi e te lafoa ai le aʻai calorie i lalo atu o mea e manaʻomia e tausi ai au faʻavae tino - o le auala a lou tino e faʻasaoina ai le malosi pe a le lava meaʻai. O le tele o kalori e te tipiina, o le maualalo o lau RMR o le a pa'ū. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga e sili ona maualalo le kalori (e laʻititi ifo i le 800 kaloli i le aso) e ono mafua ai le paʻu o lau metabolic i le 10 pasene, o le tala lea a Foster. O le fa'agesegese e ono alia'e mai i totonu ole 48 itula talu ona amata lau 'ai. Ma ina ia taofia lau metabolism mai le isu-isu, e sili atu lou faʻaititia o kalori i se maloloina, feololo auala. Mo le saogalemu, tumau tumau paʻu, o le averesi fafine e le tatau fufui lalo 1,200 kalori i le aso, Foster faaopoopo. Ina ia leiloa se pauna o le tino gaʻo i le vaiaso, oe manaʻomia le fausiaina o se paʻu o 500 kalori i le aso. O le auala e sili ona lelei e faia ai, ma aloese mai le paʻu o le metabolic, e ala lea i le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma meaʻai (nai lo le tipi naʻo kalori). Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aveʻesea le 250 kalosi mai lau taumafataga, a o faʻaopopoina le tele o gaioiga e susunu ai le sili atu 250.

Q: Le mafai meaʻai feu, pei ole chili peppers male curry, faʻamalosia le metabolism?

A: Ioe, ae paga lea e le lava e i ai se aʻafiaga i le paʻu pauna."Soo se mea e faʻateleina ai lou vevela o le tino o le a faʻaalu ai i se taimi le tumau lau metabolic rate i se tikeri mautinoa," o le tala lea a Peeke. Ae fa'atasi ai ma mea'ai fe'ai, o le si'itaga e la'ititi ma pu'upu'u e leai se a'afiaga e fa'aalia i le fua.

Q: O le a le mea e tupu i laʻu metabolism pe a paʻu loʻu mamafa?

A: A o e paʻu pauna, o lau RMR o le a faifai lemu aua e toʻaititi lou tino tele e lagolagoina. O lona iʻuga, e manaʻomia e lou tino ni nai kalori e faʻatumau ai ana galuega taua. I le iʻuga, e te le manaʻomia ona 'ai tele ia lagona le faʻamalieina ma faʻamalosia ai lau faʻamalositino. Afai e te le toe suia au masaniga tau taumafa ma faamalositino, e iu lava ina e lavea i se tulaga e pa'u ai le mamafa. Ina ia pasia le laufanua laugatasi ma faʻaauau pea le faʻapa'ūina pauna, pe afai o lau sini lena, faʻaititia ni nai kalori (e aunoa ma le paʻu maualalo tele) pe faʻateleina le malosi poʻo le umi o au toleniga.

Q: Ae faapefea mea faaopoopo ma isi oloa e folafola e siitia ai le metabolism ma liusuavai ga'o?

A: Aua le talitonu ia i latou! Leai se piliki, patch potion e mafai ona fa'atupu fa'amaneta le fa'atupuina o lou metabolism e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa, o le tala lea a Peeke. Afai e te mana'o e fa'aola vave le metabolic, e sili atu lou ta i le faleta'alo pe alu e savali fa'avave.

Q: Mafai e nisi vailaʻau faʻalaʻitiitiina loʻu metabolism?

A: O isi vailaʻau, pei o na e faʻaaoga e togafitia ai le faʻanoanoa ma le faʻaletonu o le bipolar, ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualalo o le toto. Afai o lo'o e inuina se vaila'au e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa, fesili i lau foma'i pe iai se isi vaila'au e mafai ona e taumafai i ai.

Iloilo mo