6 TRX faʻamalositino filifiliga ma faʻamanuiaga autu

Anotusi

• Aoga sili
• TRX Faʻamalositino
• 1. Fetuunaiga
• 2. Squat
• 3. Manaʻoga ma vae fegasoloaʻi
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. vae

TRX, e taʻua foi o le tape o le tape, o se masini e mafai ai ona faʻataʻitaʻia le faʻaaogaina o le mamafa o le tino lava ia, ma mafua ai le teteʻe sili atu ma faʻateleina le malosi o maso, faʻaopopo i le faʻalauiloaina o le malamalama o le tino ma le faʻaleleia atili o le paleni ma le cardiorespiratory.

Toleniga toleniga, o le ituaiga o toleniga lea e faʻatautaia ai gaioiga i luga o le TRX, e tatau ona faʻailoa mai e se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino faʻapitoa e tusa ai ma le faʻamoemoe o le tagata ma le tulaga aʻoaʻoga, i se faʻaopopoga i le faiaʻoga mafai ona tuʻuina atu faʻatonuga ia atili ai ona malosi faamalositino ma sili atu penefiti.

Aoga sili

O le TRX o se masini lautele faʻaaogaina i le faʻatinoina o aʻoaʻoga, aua e mafai ai le faʻatauaina o le tele o faʻamalositino ma eseʻese malosiaga. O aoga taua o toleniga ma TRX o:

• Faamalosia o le autu, o maso ia o le manava vaega;
• Faateleina le maso malosi ma tumau;
• Sili atu mautu o le tino;
• Faʻamautuina o soʻoga;
• Faateleina fetuutuunai;
• Faʻalauiloa le atinaʻeina o le tino faʻalauiloa.

I se faʻaopopoga, o le toleniina toleniga mafai ona faʻalauteleina le faʻateleina o le cardiorespiratory gafatia ma faʻaletino tino, talu ai o se atoatoa faʻamalositino aerobic faamalositino. Siaki isi faʻamanuiaga o le faʻamalositino faʻamalositino.

TRX Faʻamalositino

Ina ia faʻatinoina le toleniina toleniga i luga o le TRX, e tatau ona faapipii le mea faapipii i se faʻamaumauga mautu ma o loʻo i ai le avanoa i ona autafa mo le faʻamalositino e faia ai. I se faʻaopopoga, e tatau ona fetuʻunaʻi le tele o lipine e tusa ma le maualuga o le tagata ma faʻamalositino o le a faia.

O nisi o faʻamalositino e mafai ona faia i luga o le TRX i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga o aʻoaʻoga faʻaletino o:

1. Fetuunaiga

Flexion i luga o le TRX e manaia mo le galue i tua, pusa, biceps ma triceps, e faʻaopoopo i maso o le manava, lea e manaʻomia le osia i le gaioiga atoa e faʻatumau ai le paleni ma le mautu o le tino.

Ina ia faia lenei faʻamalositino luga o le TRX, oe tatau ona lagolagoina ou vae i luga o au o le lipine ma faʻalauteleina ou vae tauau-lautele vaetolu ma lagolago ou lima i luga o le foloa, e pei o oe o le a faia le masani flexion. Ona faʻapipiʻi lea o ou lima, taumafai e faʻalagolago lou fatafata i luga o le foloa, ma toe foʻi i le tulaga amata i le tuleia o lou tino mamafa i luga.

2. Squat

O le squat, i le faaopoopo atu i le mafai ona faia i le barbell ma dumbbell, mafai foi ona faia i luga o le TRX, ma, mo lenei, tasi e tatau ona uʻuina 'au o le lipine ma faʻatino le squat. O se eseʻesega o le squat i luga o le TRX o le osooso squat, lea tagata squats ma nai lo le atoatoa faʻaloaloa vae e toe foi i le amataga tulaga, faia laiti osooso.

Lenei fesuiaiga faia faamalositino sili atu malosi ma faʻaosofia ai le malosi ma maso maso mauaina, mautinoa sili faʻamanuiaga.

3. Manaʻoga ma vae fegasoloaʻi

Ole manava ile TRX manaʻomia le tele o faʻagaoioiga o maso manava ina ia mautinoa atili mautu mo le tino ma le malosi. Ina ia faia lenei nofo i luga, e tatau i le tagata ona tu ia te ia lava e pei o le a ia faia le fusi i luga o le TRX ona tatau ai lea ona mimigi tulivae agai i le pusa, tausia le tino i le tutusa tutusa. Ma, faʻalauteleina vae ma toe foʻi ile tulaga amata, toe fai le faʻamalositino e tusa ma le faʻatonuga a le faiaoga.

4. Biceps

O biceps i luga o triceps o se faʻamalositino foi e manaʻomia le mautu i le tino ma le malosi i lima. Mo lenei faʻamalositino, e manaʻomia e le tagata le uuina o le lipine, faʻasaga i luga le alofilima, ma faʻaloaloa ia lima, ona tatau lea ona ia tuʻuina i luma vae seʻi faʻasolo le tino ma faʻaloaloa pea lima. Ma, oe tatau ona tosoina i luga le tino i luga naʻo le faʻasolosolo o le lima, faʻagaoioia ma galue biceps.

5. Triceps

E pei foi o biceps, oe mafai foi galue le triceps luga o le TRX. Mo lenei, e tatau ona fetuʻunaʻi le mea faʻapipiʻi e tusa ma le malosi ma le faigata e manaʻomia ma taofia le mea faʻapipiʻi ma lima faʻaloaloa luga o le ulu. Ma, faʻalagolago lou tino i luma ma faʻasolosolo ou lima, faia le toe faia e tusa ma le faʻatonuina o le faiaoga.

6. vae

Ina ia faia le kiki i luga o le TRX, e manaʻomia le faʻamautu lelei o le tino e ala i le faʻagaoioia o manava o le manava e aloese mai le le paleni ma ia mafai ai ona faʻatinoina le gaioiga ma le maualuga o le amplitude. Ina ia faʻatino lenei faʻamalositino, o le tasi vae e tatau ona lagolagoina i luga o le mea faʻapipii ae o le isi e tatau ona faʻatulagaina i ona luma i se mamao e mafai ai ona faʻapipiʻi le tuli e faia se 90º tulimanu ma le foloa. A maeʻa le numera o toe fai na fautuaina e le faiaoga, e tatau ona e suia lou vae ma toe fai le faʻasologa.