Fa'ata'ita'i Le Ta'ita'i Ta'iala Ta'ita'i Fa'apitoa a le Tino mai Anna Victoria

Anotusi

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Tu'u Tu'u + Kickback
• Uʻamea lapisi + osooso osooso
• Iloilo mo

Ina ua alu le faiaoga patino o Anna Victoria mai le mea ua taʻua o le 'paʻu paʻu' ina ia fetaui, na ia faia lana misiona e fesoasoani i tamaitai e suia o latou tino i lana Fit Body Guides-ma talu mai lena taimi ua liua i se Instagram lagona. (Naʻo le siakiina o ata faʻailoga ile #fitbodyguide ma #fbgprogress!)

A'o le'i faia lana ulua'i feiloa'iga i le FBG i le vaiaso a sau, sa fa'asoa mai e Ana ia i matou se tasi o ta'aloga e tolu o le a ia fa'ailoa i le fa'amoemoe, ina ia mafai ai ona e seleseleina le aofa'i o fa'amanuiaga o le tino tusa lava pe e te le o iai i NYC. (Ia e iloa le It-trainer i la matou faatalanoaga ma le vitio vave-mu ona siaki lea o ia i la matou 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Round (1 Round = 10 Glute Bridges + 10 Faigofie Glute Bridges

Amata i le taoto i luga o le eleele ma tulivae e punou i se tulimanu 90-tikeri. O vae e tatau ona lautele le tauʻau.

Si'i i luga sulugatiti ma fa'aoso le gaioiga i mulivae. Taofi mo sina sekone pe a sii i luga sulugatiti i le maualuga e mafai ai ma oomi le pito.

Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai mo le aofa'i o fa'asologa.

Faʻatino le gaioiga lava e tasi mo le lauiti o le alalaupapa vaʻaia, ae le o le tuʻuina o vae o tauʻau lautele le lautele, aumai vae faʻatasi i autafa. Toe fai mo le numera o lo'o ta'ua. E tasi le taʻamilosaga lea. Toe fai mo taamilosaga e lua.

Tu'u Tu'u + Kickback

5 Ta'amilosaga (1 Ta'amilosaga = 3 Ta'amilosaga Tu'u + 1 Kickback)

Amata i le tulaga lunge.

Tu'u i lalo le tino e fai ai se lunge, ma fa'atosina le tulaga lea mo le fa'atolu.

Ina ua maeʻa le paʻu lona tolu, kiki i tua le vae i tua ma oomi lamepa! Ia mautinoa e taofi le fatafata i fafo pe a kiki i tua e fa'atumauina lelei le tu ma foliga. E tasi lenei taamilosaga. Toe fai mo taamilosaga e lima, ona toe fai lea i le vae faafeagai mo taamilosaga e lima.

Uʻamea lapisi + osooso osooso

10 Ta'amilosaga (1 Ta'amilosaga = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

A Amata i se squat tulaga ma alu i luma uaua o le gaioiga i sina laʻititi, ona toe foʻi lea i totonu o se squat. Fa'atino le gaioiga lea mo pulusua squat se tolu.

B A mae'a le fatu lona lua, fai se oso squat e ala i le oso i luga i le maualuga e mafai ai, togi i tua lima mo le malosi. Fa'aeleele i se tulaga fa'apa'u ma toe fai. I le pito i luga o le squat oso, oomi lamepa! E tasi lenei taamilosaga. Toe fai mo 10 taamilosaga.

Iloilo mo