Na Faʻatoʻilaloina e Vanesa Hudgens se Faʻamalosi Taugofie Faʻamalositino Ina ua maeʻa le Masina Leva mai le Fale Taʻalo

Anotusi

• Iloilo mo

E fiafia Vanessa Hudgens i se toleniga lelei. Fa'atopetope i lana Instagram ma e te maua ai le anoanoai o vitio o ana fa'amalositino mata'utia (va'ai: nei ta'amilosaga puipui puipui) ma siva i le va o seti ma se ataata tele i ona foliga. (Faʻamatalaga pito i tua: O ana faletaʻalo ofu e masani ona masani ai foi.)

Ae i le Instagram post o lana sauniga fou o le afu, e ui i lea, na taʻutino e le pepese, talu ai nei na ia toesea ai le "toeititi atoa le masina" mai le faletaalo. E ui i le malolo, o vitio i lana pou o loʻo faʻaalia ai le fiafia tele o Hudgens e toe foʻi i ai.

O ata o loʻo faʻaalia ai Hudgens o loʻo ofuina Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Faʻatau, $ 75, terez.com) ma tutusa leggings (Faʻatau Ia, $ 115, terez.com) aʻo toe amataina ana toleniga i Dogpound, o le potu faʻamalositino e masani ona iai sela pei o Ashley Graham. , Shay Mitchell, ma Hailey Bieber. A'o foliga mai o Hudgens o lo'o fa'afiafiaina lana ta'aloga ma lana uo mamae o Georgia Magree, na ia ta'utino atu i le fa'amatalaga o lana pou sa ia "tauivi" i le ta'aloga. "Buuuut na o le auala e toe foi ai i ai o le faia," na ia tusia.

I le muamua o ata e tolu, na faʻataʻamilomilo ai e Hudgens niisi teteʻe lautele e osooso faʻasolosolo i tua. O le faʻamalositino e pei lava o le luʻitau e pei ona faʻaalia, ma e mafai foi ona e vaʻaia Hudgens o loʻo lulu lona ulu ma faʻafefe malie mai lana faiaoga, o Julia Brown, i le va o sui. "Sa ou matua le fiafia lava ia @thrivewithjulia mo le osooso," o le tali lea a Hudgens i lana faamatalaga. (Afai o oe o se tasi o nai toʻaititi e fiafia e osooso toleniga, oe manaʻomia le faʻataʻitaʻia o lenei burpee – broad jump – bear crawl combo.)

O oso tetele, pe afai e te le iloa, o se faʻamalositino, cardiovascular, ma plyometric faʻamalositino e taulaʻi muamua i lau quads, o le tala lea a Beau Burgau, C.S.C.S., faiaoga malosi ma faʻavae le GRIT Training. O le gaioiga e galue foi au tamaʻi povi, hamstrings, ma suilapalapa suilapalapa, ae i se tikeri lona lua, matauina e le faiaoga. Ae o le faʻaopopoina o le paʻu teteʻe ma le fesuiaʻiga o musumusu, e ui i lea, e te faʻaopopoina ai lou gluteus medius (o le musele o le fasi puaa e latalata i le pito i fafo o lou pelvis e toso ma faʻasolo lou vae i totonu), o le faʻamatala lea a Burgau. O le mea moni, o lou tino pito i lalo atoa o le a lagona le mu i le taimi o lenei faamalositino. (Fesoʻotaʻiga: 8 Butt-Lifting Exercises That Real Work)

A faʻapea e pei o lau ipu ti ma e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le gaioi i le fale, faʻamamafaina e Burgau le taua o le tausia o fomu. "A'o faia ni oso tetele ma se pa'u tetee, e te mana'o ia mautinoa e le fusi faatasi ou tulivae," o lana tala lea. "Ina ia aloese mai manuʻa, oe manaʻo e faʻagaoioia lau gluteus medius e tuleia ou tulivae i fafo ina ia latou tumau i luga o ou tamatamaivae." Afai e te tauivi ina ia tupu lena mea, ua fautuaina e Burgau le tuʻuina i lalo o le teteʻe i lau faʻaili pe togi atoa. (Fesoʻotaʻiga: Faʻamau lau Pepa Faʻamalosi tino mo sili lelei iʻuga)

E taua foi le teu i lou mafaufau, o le faaopoopo lea a le faiaoga. "E te manaʻo e laueleele maualalo ma malu, ae aua le gagau ou vae i le eleele," o lana tala lea. "Mafaufau e uiga i le squatting ao tulaʻi ina ia e le o le le talafeagai lafogaina o soʻoga i luga aʻafiaga."

I lana pou, na faʻasoa ai foʻi e Hudgens se vitio na faʻaalia ai o ia o loʻo faia se seti o fusi fusipaʻu squats. O le faʻamalositino e aofia ai le ofuina o se fusipaʻu fusipaʻu e aofia ai se filifili e mafai ona e faʻapipiʻi ai le faʻamau pe, i le tulaga o Hudgens, o se mea teteʻe e faʻateleina le malosi o le mamafa squats, fufui, ma sili atu.

I le faʻaaliga a Hudgens o le toleniga, o le tosoina o le paʻu mai lalo e faʻaopoopo ai le teteʻe atu i le squat e ala i le faʻagaoioia o le gluteus maximus (o le maso e sili ona tele i totonu o glutes ma, ICYDK, lou tino atoa), faʻamatala Burgau. I le faaopoopo atu i le vavaeeseina o na maso o le tino, o le gaioiga e manaʻomia ai oe e faʻamalosi lou tino ma quads e faatumauina le paleni ma le mautu, faʻaopoopo le faiaoga. (O le mafuaaga lenei taua taua malosiaga.)

Mo le tele o tagata, o faʻamalositino uma e lua na faʻasoa e Hudgens e matua faigofie lava. Ae fai mai Burgau e foliga mai na ia fesuiai le mamafa mo fusi tetee e fesoasoani ia te ia e toe foi i lana masani. "E oʻo lava i le soifua maloloina o Hudgens, e le mafai ona e alu i fafo pe a maeʻa le malologa mo le masina le umi mai le galue," o lana tala lea. "O fusi teteʻe e mafai ona fesoasoani tele i le toe toʻafilemu i mea. Latou te sili atu faʻamagaloina i tulaga o le utaina o lou tino tino ma o se faigofie, ae aoga auala e galue ai i le toe mauaina poʻo le fausiaina o lou malosi." (E sili atu iinei: O le aoga o Resistance Bands o le a e toe mafaufau ai pe e te manaʻomia le mamafa)

O le paʻu ese mai le ala malosi e matua masani lava. Afai o loʻo e sailia ni auala e te toe foʻi ai i le mataafi e pei o Hudgens, o se taʻiala lenei e fesoasoani ia te oe e toe toʻaga i le galue e aunoa ma le leiloa faʻaosofia pe lamatia manuʻa.

Iloilo mo