Vaʻai iʻuga ma faʻafefea ona aveʻesea le faʻanoanoa

Anotusi

• Taunuuga o le popole
• Faʻafefea ona faʻaititia galuega e faʻatatau i le mafatiaga
• Faʻafefea ona faʻaitiitia lagona faʻanoanoa

O le soona popole e mafai ai ona maua ai le mamafa, puta papala, suiga o le fatu ma le toto maualuga ona o le faateleina o le cortisol, o le homone e nafa ma le sao i le sao lelei o le immune system. Aʻoaʻo atili e uiga i galuega a lenei homone i le: Cortisol.

O le mea masani, o le faʻatiga e mafua mai i le soʻona galue, faʻaletonu faʻasologa, maʻi tulaga po o le soona ave o galuega a le tagata lava ia, ma o se tasi o auala sili e faʻateʻa ai le popolevale o le tuʻuina atu o le 30 minute i le aso i gaoioiga malolo, pei o le faʻalogo i musika, inuina o se toʻafilemu Taʻele poʻo le savali malolo luga o le oneone, aua e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le tulaga o le cortisol, malolo ma faʻagesegese ai le tata o le fatu.

Peitai, i nisi tulaga, atonu e manaʻomia le alu i le fomaʻi e inu vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale, faia sauniga psychotherapy e aʻoaʻo ai malologa auala ma lelei auala e pulea ai le taimi.

Taunuuga o le popole

O le faʻamalosi e mafai ona mafua ai faʻafitauli poʻo faʻamaʻi i le tele o totoga ma faʻalapotopotoga, ma e ono mafua ai:

• Leiloa o lauulu ma uaea manifinifi;
• Fao vaivai ma gaugau;
• Faateleina le fiaai ma le mamafa maua poʻo paʻu leiloa ona o le lagona faifai pea o vevela vevela ma leai se manaʻo;
• Faigata ile moe moe, e mafua ai le masani ona lelava;

• Maʻi masani, pei o faʻamaʻi pipisi o loʻo i totonu o le urinary, gastroenteritis poʻo le fulū.

O le mafatiaga e mafai foi ona taitai atu ai i le atinaeina o ni faafitauli ogaoga e pei o le metabolic syndrome, e pei o le faateleina o le amataga o le maʻisuka, maualuga o le triglycerides ma le leaga o le kolone po o le itaitagofie o le manava manava.

I se faʻaopopoga, o le tele o taimi e faʻamamafa ai taimi e mafai ona fetuunai toetoe lava o totoga uma poʻo le tino i totonu o le tino ma, i sili atu ogaoga tulaga, mafai ona taitaiina atu i infertility po o le pule i le ola. Aʻo foʻi ona e iloa faʻailoga o le popolevale.

Faʻafefea ona faʻaititia galuega e faʻatatau i le mafatiaga

Ina ia faʻaititia le maualuga o le galuega popole, oe tatau:

• Fai se tafaoga i tausaga uma: tafaoga fesoasoani e faʻagalo ai tiute o le olaga i aso uma;
• Fai sina malologa masani, masani i itula faigaluega: o le malolo, tusa lava pe 5 minute, fesoasoani e malolo ai ma faʻatulaga ou mafaufauga, faʻateleina gaosiga ma polofiti;
• Faʻaloaloa: a faigaluega, e manaʻomia foi e le tino ona malolo ma faʻamama le feteʻenaʻi. Lenei le mea e fai i: Faʻalauteleina faʻamalositino e fai i le galuega.
• Talanoa i le pule: aemaise pe a iai ni faʻafitauli poʻo se faʻafitauli;
• Vavae galuega: o le vaevaeina o galuega fesoasoani e faʻaititia ai le avega i luga o tagata faigaluega taʻitasi;

I se faʻaopopoga, o le tuʻuina pea o oe i totonu o seevae o le isi tagata o se tasi o auala e faʻaititia ai feteʻenaʻiga o tagata faigaluega, o le mafuaʻaga lea e taua ai le faʻapalepale ma faʻaeteete ina ia mafai ai ona iloiloina lelei tulaga uma ma vaʻaia mea e ono tupu i se lelei ma le leaga auala.

Faʻafefea ona faʻaitiitia lagona faʻanoanoa

E masani lava, o le faʻatiga e aliali mai ona o le faigata i le puleaina o le taimi i le va o galuega faʻataʻitaʻi ma tiute o le aiga ma, o le mea lea, o le mea sili ona taua e aveʻesea ai le soʻona popole e aofia ai:

• Faʻaoga se kalena e faʻavasega ai masani a le vaiaso, faʻavasegaina lea vaiaso ma lea vaiaso.
• Tufa galuega i elemeni eseese o se aiga: tamaiti e tatau ona faʻaaofia, tuʻuina i ai ni mea laiti, pei o le teuina o le moega poʻo le teuina o le potu, mo se faʻataʻitaʻiga;
• Taulaʻi i manaʻoga o loʻo iai nei ae galo mea ua tuanaʻi;
• Sefe tupe, faʻaalu naʻo mea taua, e aloese ai mai aitalafu, o se tasi o mafuaʻaga o le soʻona popolevale;
• Aloese mai tulaga e mafua ai le le mautonu pei o se faʻataʻitaʻiga, afai o talafou i luga o le televise mafua ai le vevesi poʻo le malosi auala e mafua ai le popolevale e taua le vaʻai mo tali;
• Faia o malologa tafaoga gaioiga: tuʻuina atu pe a ma le 30 minute i le aso i faʻafilemuina gaioiga e pei o le faʻalogologo i musika, taʻele, savali i luga o le oneone poʻo le palapala poʻo le savali i fafo, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai mafatiaga.

I se faʻaopopoga, oe tatau ona inu se toʻafilemu lauti i aso uma, pei o le chamomile poʻo St.John's wort ma aloese mai meainu ma meaai ma caffeine aua e mafua ai le fiafia o le totonugalemu sisitema sisitema e tau atu i le faʻateleina popolevalega.

Ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona taofiofia le popolevale faitau:

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