Faʻafefea ona Maua le 'Afterburn' Aʻafiaga i Lau Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

O le tele o ta'aloga e fa'ailoa ai le a'afiaga o le mu fa'aopoopo o kalori e tusa lava pe ua mae'a le galue malosi, ae o le taia o le mea manaia ina ia fa'ateleina ai le mu o mea uma e o'o mai i le saienisi.

O le soʻoga o le okesene pe a maeʻa faamalositino (EPOC) o le mafaufau i tua atu o vasega e faʻateleina ai lou metabolism mo le 24-36 itula pe a maeʻa lau toleniga. O le Orangetheory Fitness o se tasi o fa'ailoga a le atunu'u o lo'o fa'amaualugaina lea fa'agasologa e fesoasoani ai i a latou tagata fa'atau e fa'aitiitia le mamafa ma fa'alelei.

O vasega e 60 minute a le OTF e faʻaaoga ai treadmills, rowing machine, mamafa, ma isi mea taua, ae o le mea moni lilo o loʻo i totonu o le fatu rate monitor latou te tuʻuina atu i tagata uma e faʻaaoga. O le mataʻituina o lou fatu o le ki lea e faʻamautinoa ai e te lavea i sone saʻo e te manaʻomia mo le EPOC e kiki ai, o le faʻamatalaga lea a Ellen Latham, o le na faavaeina Orangetheory.

"Pe a ou maua tagata faigaluega galulue i le 84 pasene o latou maualuga fatu fua faatatau-le mea tatou taʻua o le moli moli-mo 12-20 minute, latou i aitalafu aitalafu. Mafaufau i ai o lena vaitaimi o taimi i lau toleniga pe a e lagona e pei E le mafai ona e mānava. O le taimi na e oso ai le lactic acid i lou tafe toto, "o le faʻamatalaga lea a Latham. O le EPOC e fesoasoani e talepe i lalo lena acid lactic ma fesoasoani e faʻatelevave lou metabolism. (Lenei faʻafefea ona maua lau sili maualuga fatu tata.)

Aua ua e faʻateʻia tele lau faiga (i se auala lelei!), E silia ma le aso e toe foʻi ai i le tulaga masani. I lena taimi, o lou fua fa'atatau o le metabolic e fa'atupula'ia e tusa ma le 15 pasene o lou mu muamua kalori (o lea afai na e susunuina 500 kaloli i lau toleniga, o le a e susunuina le 75 faaopoopo mulimuli ane). Atonu e le foliga mai o se tone, ae a o e galue i na tulaga 3-4 taimi i le vaiaso, na kalori faʻaopoopoina.

Ina ia mautinoa o loʻo e galue malosi, e te manaʻomia se siaki o le fatu. Atonu e foliga mai o se tele faʻatupeina, ae o le mafai ona fuaina oe lava e taua mo le paʻu pauna. O le mea moni, o Latham e talitonu tele i le faasaienisi e maua ai e tagata o le Orangetheory a latou lava siaki e tausia.

O le vaega pito sili ona lelei e te le manaʻomia le galue i le 84 pasene o lou fatu maualuga mo se 12-20 minute faifaipea-o lena taimi e mafai ona faʻasalalau i lau taʻaloga atoa. Fa'afaigofie la i se faiga lu'itau ae mafai ona fai mo le tele o au toleniga, togi i totonu ni nai fa'ato'a fa'amalosi, ma o le a e mu ai kalori pe a uma ona e alu ese mai le faleta'alo.

Iloilo mo