Vitamini C mo pepe: Saogalēmū, Faʻatinoina, ma Faiga

Anotusi

• O le a le vaitamini C?
• Vitamini C manaʻoga mo pepe
• Tele pepe e le tatau ona inuina fualaʻau C
• A ono talafeagai le faʻaopoopoga
• Taulaʻi i le aofia ai atoa meaai e aofia ai vitamini C
• Le pito i lalo

Avea ma matua mafai ona avea ma se tasi o le sili ona fiafia ma luitauina aafiaga o lou olaga.

O se tasi o lesona muamua e aʻoaʻoina e matua fou, o le auala e mautinoa ai ua lelei lelei le fafagaina o lau pepe, ma ia lava le fafagaina i vaega taʻitasi o lo latou olaga.

Vitamini C o se taua meaʻai aoga e taua mo soifua maloloina sili ona lelei i le salafa o le ola taʻamilosaga.

Tele o matua fou mafaufau pe o a latou pepe o loʻo maua le lava vitamini C ma pe o se faʻaopopoga e manaʻomia tatau.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i vitamini C mo pepe, aofia ai pe o le a, o le a le tele e manaʻomia, ma pe faʻapefea ona mautinoa o lau pepe o loʻo lava le lava i aso uma.

O le a le vaitamini C?

Vitamini C, lea e taʻua o le ascorbic acid, o se suavai e mafai ona faʻaola i le vai e taua tele i le tele o mea taua a lou pepe.

E taua mo le faʻatumauina ole soifua maloloina lelei, faʻamalosia le uʻuina o le uʻamea, ma le faʻatupuina o collagen, o le sili ona tele polotini i le tino o le tagata ().

Vitamini C e tutasi i le tele o isi mea aoga ona e aoga foi o se vailaʻau oʻona. Antioxidants fesoasoani puipuia sela mai saoloto radical leaga ().

O fua e leai se tau o ni vailaʻau e leaga tele, ma sela-faʻaleagaina o vailaʻau o loʻo avea ma alualu i luma o le masani ai o le tino o le tagata. Antioxidants pei o vitamini C mafai fusifusia i saoloto radicals, faia latou le mafai ona afaina ai autafa o aano ().

Vitamini C ua manatu o se taua meaʻai, o lona uiga e le mafai e le tino o lau pepe ona gaosia na o ia. O le mea lea, e tatau ona maua mai i meaʻai latou te faʻaaogaina i aso taʻitasi.

O lenei mea paleni e mafai ona maua i susu, susu mo tamaiti, ma le tele o ituaiga fualaʻau ma fualaʻau.

Vitamini C manaʻoga mo pepe

E ui ina taua i soʻo se vaega o le olaga, e manaʻomia e tamaiti laiti le vaitamini C nai lo tagata matutua.

O le Taʻiala Taumafa mo Amerika e fautuaina ai pepe ia maua le aofaʻi o le vaitamini C i aso uma (3):

• 0–6 masina o le matua: 40 milligrams (mg)
• 6–12 masina: 50 mg

Tamaʻitaʻi o loʻo faʻasusu e faʻateleina le manaʻoga o le vaitamini C aua o loʻo latou faʻaaogaina le pepe ile vaitamini C e ala ile latou susu.

Afai o loʻo e susu, faʻamoemoe e faʻaalu le 120 mg vitamini C i le aso. O lenei e tusa ma le 60% sili atu nai lo le aofaʻi manaʻomia mo fafine e le faʻasusu (3).

O fua o tama meamea o loʻo iai foʻi le vaitamini C. O lea la, afai e fafagaina lau pepe, o le a mafai ona latou faʻamalieina manaʻoga o latou vaitamini C.

Vitamini C o se taua meaʻai lelei e lagolagoina le puipuiga ma collagen gaosiga. E faʻagaioia foʻi o se vailaʻau oʻona. O pepe e manaʻomia le 40-50 mg o vaitamini C i le aso, faʻatatau i o latou tausaga.

Tele pepe e le tatau ona inuina fualaʻau C

Faʻailoa e le National Institutes of Health (NIH), o fualaʻau pepe, susu, susu ma meaʻai e tatau ona naʻo le pau lea o le vailaʻau C o loʻo inu e lau pepe (3).

O le faʻaopopoina ile vaitamini C e le manaʻomia mo le tele o pepe maloloina ma ono faʻateleina ai le ono iai o ni faʻailoga e fesoʻotaʻi ma vailaʻau C oona.

Aafiaga ono ono fesoʻotaʻi ma soona faʻaaogaina o vitamini C aofia maʻa fatugaʻo, niniva, ma manava tata (3).

O le U.K's National Health Service (NHS) naʻo le fautuaina o vitamini ma minerale faʻaopopo tuʻuina atu i pepe 6 masina le matutua pe sili atu (4).

Faʻaopopoina ile 6 masina e fautuaina mo pepe e le faʻasusu ma faʻaalu i lalo ole 16 aunese (500 mL) o foma i i le aso (4).

Afai o le aveina o se faʻaopopoga e manatu ua talafeagai ai, o le metotia e tatau ona fuafuaina e lau pepe tausi soifua maloloina (4).

A ono talafeagai le faʻaopoopoga

Afai e te masalosalo e le lava le vaitamini C i lau pepe, o le inuina o se faʻaopopoga atonu e talafeagai.

E seasea tupu ni faaletonu o le Vitamini C i atunuʻu atiaʻe, ae o pepe e maua i le neurodevelopmental, faʻaleagaina o le manava, poʻo kanesa atonu e tele se aʻafiaga e atiaʻe latou ().

O le le lava vitamini C le atoatoa o le mafuaʻaga mafuaʻaga o se matuia tulaga faʻafomaʻi lauiloa o le scurvy.

Faʻailoga aofia ai kapetete toto, totolia, lelava, leai se manaʻo, ma itaitagofie. A faʻamamaina le scurvy, e mafai ona afaina ai (,).

E le tatau ona e taumafai e suʻesuʻe lau pepe i le le lava vaitamini.

Ia mautinoa e te feutanaʻi ma se fomaʻi faʻapitoa aʻo leʻi faʻaopopoina ni mea faʻaopopo i lau pepe meaʻai. E mafai ona latou fuafuaina le sefe sili ona saogalemu ma talafeagai.

Vitamini C faʻaopopoga e masani ona le fautuaina mo pepe. I taimi seasea tupu, e ono manaʻomia ni faʻaopopoga, ae o vailaʻau e tatau ona fuafuaina e se tagata tomai faʻapitoa soifua maloloina.

Taulaʻi i le aofia ai atoa meaai e aofia ai vitamini C

Ua fautuaina e le American Academy of Pediatrics le amataina ona faʻalauiloa ni meaʻai faigata peʻa ono 6 masina le matua o lau pepe (6).

O le taimi sili lea ona lelei e amata ai ona ofoina meaʻai e mauoa i le vaitamini C e fesoasoani ai i lau pepe e faʻafetaui o latou manaʻoga o meaʻai a o latou tuputupu aʻe.

I le 6 masina le matutua, o le tele o pepe e mafai ona faʻamalieina a latou meaʻai ile vitamini C i aso uma mai le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma fua poʻo susu (3).

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o pepe-faauo meaʻai e maualuga i vitamini C (,,,,,):

• Pepa logo mumu, 1/4 ipu (23 kalama): 58% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe
• Strawberry,1/4 ipu (41 kalama): 48% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe
• Kiwi, 1/4 ipu (44 kalama): 82% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe
• Tangerines, 1/4 ipu (49 kalama): 26% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe
• Broccoli kuka, 1/4 ipu (24 kalama): 31% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe
• Papaya, 1/4 ipu (57 kalama): 70% o le fautuaina vitamini C i aso uma mo pepe

Manatua o pepe uma e eseese ma e le o latou uma o le a matua matala i le tofoina o meaai fou i le taimi nei. Onosaʻi ma i latou aʻo latou suʻesuʻeina uma tofo fou ma ie e maua ai meaʻai taua.

I le taimi nei, e mafai ona e faʻamautinoaina o le a maua e lau pepe le tele o vaitamini C mai le latou susu poʻo le susu.

I le 6 masina, e mafai ona e amata faʻalauiloa atu meaʻai faʻaoaina i vitamini C i meaʻai a lau pepe. Strawberries, logo pepa, broccoli, ma tangerines o filifiliga sili uma lelei a pepe-faʻauo.

Le pito i lalo

O se tasi o vaega taua tele o le vaʻaia o se pepe fou o le mautinoa o loʻo maua ia latou meaʻai lelei.

Vitamini C o se taua meaʻai aoga e taua tele i le puipuiga, collagen gaosiga, ma le puipuiga mai saoloto radical leaga.

O susu susu, tama meamea, ma meaai atoa, e pei o le logo pepa, strawberry, ma papaya, o mea sili ia e maua mai ai le vaitamini C mo lau pepe.

Vitamini C faʻaopopoga e le talafeagai mo pepe pe a le fautuaina e se tausi soifua maloloina.

A faʻapea o e popole ona e le o lava lau vaitamini C i lau pepe, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina ni mea faʻaopopo i la latou masani.