O a Vitamini D Faʻatau E Sili?

Anotusi

• O le a le Vitamini D ma Aisea e Taua ai?
• O le a le tele Vitamini D E Manaʻomia mo le Soifua Maloloina Lelei Tele?
• Faʻaopoopoga 101: Vitamini D
• Faʻafefea Ona E Iloa Afai Oe I Ai se Vitamini D le atoatoa?
• Punavai o Vitamini D
• Nisi Tagata Manaomia Sili Vitamini D.
• Tagata matutua
• Tagata e Paʻu Pogisa o Latou Paʻu
• O i Latou e Soo Eso Ese Mai Le Ekueta
• Tagata e iai faʻafomaʻi e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo
• Mafai Ona E Avea Tele Vitamini D?
• Le Laina Lalo

O le Vitamini D e masani ona lauiloa o le "vitamini o le la."

E mafua ona o lou paʻu faia vitamini D pe a faʻaalia i le susulu o le la ().

O le lava o le vaitamini D e taua mo le soifua maloloina sili ona lelei. E fesoasoani e faʻamalosia ponaivi malosi ma maloloina, fesoasoani i lou tino puipuia ma ono fesoasoani puipuia mai faʻalavelave e tele (,).

E ui lava i lona taua, tusa ma le 42% o tagata i le US e i ai le le lava vitamini D. O lenei numera o loʻo tulaʻi mai i le maofa 82,1% o tagata uli ma 69.2% o tagata Hispanika ().

E tele isi vaega o tagata o loʻo maualuga le manaʻoga ole vitamini D ona ole matutua, o fea e nonofo ai ma faʻapitoa togafitiga.

O lenei tusitusiga o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le tele vitamini D e te manaʻomia i aso uma.

O le a le Vitamini D ma Aisea e Taua ai?

Vitamini D auai i le aiga o gaʻo-soluble vitamini, e aofia ai vitamini A, D, E ma K. O nei vaitamini e mitiia faʻalelei i gaʻo ma o loʻo teuina i le ate ma gaʻo gaʻo.

E lua ituaiga autu ole vaitamini D i meaʻai:

• Vitamini D2 (ergocalciferol): Maua i fualaʻau meaai pei o puloua.
• Vitamini D3 (cholecalciferol): Maua i manu meaʻai pei o samani, cod ma fuamoa.

Peitaʻi, o le susulu o le laʻau masani sili lea o le vailaʻau D3. O ave a le UV mai le susulu o le la e liua le kolesterol i lou paʻu i le vailaʻau D3 ().

Aʻo le i faʻaaogaina e lou tino le vailaʻau o loʻo iai le vailaʻau D, e tatau ona "faʻagaoioia" e ala i ni faʻasologa ().

Muamua, o le ate liliu le meaai lelei vitamini D i totonu o le teuina o ituaiga vitamini D. O le fomu lea e fuaina i le toto suʻega. Mulimuli ane, o le teuina fomu ua liua e fatugaʻo i le gaioiga ituaiga o vaitamini D o loʻo faʻaaogaina e le tino ().

O le mea e malie ai, o le D3 e faʻalua lona aoga i le faʻatupuina o le maualuga o le toto o le vailaʻau D e pei o le vitamini D2 (6).

Ole vaega taua ole vaitamini D ile tino ole puleaina ole toto ole kalisiu ma le fosfor. O nei minerale e taua mo maloloina ponaivi ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le fesoasoani o le vaitamini D i lau faiga puipuia ma e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma isi kanesa ().

O le maualalo o le toto maualuga o le vaitamini D e fesoʻotaʻi ma sili atu lamatiaga o malepe ma pa'ū, fatu faʻamaʻi, tele sclerosis, tele kanesa ma e oʻo lava i le oti (,,).

Aotelega: E i ai lua autu
ituaiga o vaitamini D i meaʻai: D2 ma D3. O le D3 e faʻalua lona aoga i le siʻi aʻe
toto maualuga ole vitamini D, e fesoʻotaʻi ma 'eseʻesega o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

O le a le tele Vitamini D E Manaʻomia mo le Soifua Maloloina Lelei Tele?

I Amerika, o faʻatonuga nei o loʻo fautua mai ai o le faʻaaluina o le 400-800 IU (10–20 mcg) o le vaitamini D e tatau ona faʻamalieina ai manaʻoga o le 97-88% o tagata soifua maloloina uma ().

Peitai, tele tagata atamamai talitonu o taʻiala e matua maualalo lava (.

O lau vaitamini D manaʻomia faʻalagolago i le tele o vaega. E aofia ai lou tausaga, lanu o lou paʻu, suka ile taimi nei ole toto D tulaga, nofoaga, susulu ole la ma isi mea.

Ina ia 'ausia le maualuga o le toto e fesoʻotaʻi ma sili atu i le soifua maloloina, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e manaʻomia le faʻaaogaina o le tele vitamini D nai lo o faʻataʻitaʻiga fautuaina (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o le lima suʻesuʻega na suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le vaitamini D toto maualuga ma le kanesa lanu ().

Sa maua e saienitisi tagata o loʻo maualuga le maualuga ole toto o le vailaʻau D (ova 33 ng / ml poʻo le 82.4 nmol / l) na i ai le 50% maualalo le aʻafiaga o le kanesa ole colorectal nai lo tagata e maualalo le maualuga ole vailaʻau D (lalo ifo ole 12 ng / ml pe 30 nmol / l).

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le faʻaaluina o le 1,000 IU (25 mcg) i aso uma o le a fesoasoani i le 50% o tagata e oʻo atu i le maualuga o le suka i le toto o le 33 ng / ml (82.4 nmol / l). O le faʻaaluina o le 2,000 IU (50 mcg) i aso uma o le a fesoasoani i le toeititi o tagata uma e oʻo atu i le maualuga o le toto o le 33 ng / ml (82.4 nmol / l) (,,).

O le isi auiliiliga o le sefulufitu o suʻesuʻega ma le silia i le 300,000 tagata na tilotilo i le fesoʻotaʻiga i le va o le vaitamini D taumafaina ma le maʻi fatu. Na iloa e saienitisi o le inuina o le 1,000 IU (25 mcg) o le vaitamini D i aso uma e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i le 10% ().

Faʻavae i luga o suʻesuʻega o loʻo faia nei, e foliga mai o le faʻaaluina o le 1,000-4,000 IU (25-100 mcg) o le vaitamini D i aso uma e tatau ona lelei mo le toʻatele o tagata e oʻo i le soifua maloloina o le vitamini D.

Peitai, aua le faʻaaogaina sili atu i le 4,000 IU o vitamini D e aunoa ma lau faʻatanaga mai lau fomaʻi. E sili atu i le saogalemu pito i luga tapulaʻa o taumafaina ma e le fesoʻotaʻi ma sili atu penefiti soifua maloloina ().

Aotelega: Faʻaaoga 400–800 IU
(10–20 mcg) o vaitamini D e tatau ona faʻamalieina ai manaʻoga o le 97–98% o tagata soifua maloloina.
Ae ui i lea, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o le aveina sili atu nai lo lenei e fesoʻotaʻi ma sili atu
penefiti soifua maloloina.

Faʻaopoopoga 101: Vitamini D

Faʻafefea Ona E Iloa Afai Oe I Ai se Vitamini D le atoatoa?

E faʻatoa mafai ona maua le le lava o le vaitamini D e ala ile suʻega ole toto e fua ai le maualuga o le teuina o vaitamini D, e taʻua ole 25 (OH) D.

E tusa ai ma le Inisetiute o Faʻafomaʻi (IOM), o mea taua nei e fuafua ai le tulaga o le vaitamini D (19):

• Le lava: Tulaga maualalo ifo i le 12 ng / ml (30 nmol / l).
• Le lava: Tulaga i le va o le 12–20 ng / ml (30-50 nmol / l).
• Lava: Tulaga i le va o le 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l).
• Maualuga: Tulaga sili atu nai lo 50 ng / ml (125 nmol / l).

O loʻo taua foi e le IOM o le toto taua o le sili atu i le 20 ng / ml (50 nmol / l) e tatau ona faʻamalieina ai le vailaʻau D manaʻomia 97-98% o tagata soifua maloloina (20).

Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o le toto o le 30 ng / ml (75 nmol / l) e mafai ona sili atu ona lelei mo le puipuia o malepe, paʻu ma nisi kanesa (,,).

Aotelega: Toto tofotofoga o le
naʻo le auala e iloa ai pe o oe o vitamini D le lava. Tagata soifua maloloina e tatau ona tausinio mo
maualuga o le toto i le 20 ng / ml (50 nmol / l). O nisi o suʻesuʻega e maua ai le maualuga o le toto
sili atu i le 30 ng / ml e sili atu mo le puipuia o paʻu, gagau ma nisi kanesa.

Punavai o Vitamini D

O le mauaina o le tele o le susulu o le auala sili lea e faʻateleina ai lou toto vailaʻau D maualuga.

E mafua ona o lou tino faia fualaʻau vailaʻau D3 mai le kolisi i le paʻu pe a oʻo i le la o UV la ().

Peitaʻi, o tagata e le nonofo i atunuʻu vevela e manaʻomia le faʻaaogaina o le tele o vaitamini D e ala i meaʻai ma mea faʻaopopo.

I se tulaga masani, e toʻaitiiti lava meaʻai o loʻo maua ai le vaitamini D. Peitai, o meaʻai nei e tuusaunoa (20, 23):

• Suauʻu Cod ate: 1 sipuni o loʻo iai le 1,360 IU (34 mcg) poʻo le 227% o le RDA.
• Swordfish, kuka: 3 aunese (85 kalama) aofia ai 566 IU (14.2 mcg) poʻo le 94% o le RDA.
• Salemoni, kuka: 3 aunese aofia ai 447 IU (11.2 mcg) poʻo le 74.5% o le RDA.
• Faʻagutu apa, faʻamago: 3 aunese aofia ai 154 IU (3.9 mcg) poʻo le 26% o le RDA.
• Povi ate, kuka: 3 aunese aofia ai le 42 IU (1.1 mcg) poʻo le 7% o le RDA.
• Yolks fuamoa, lapoʻa: 1 yolk o loʻo iai le 41 IU (1 mcg) poʻo le 7% o le RDA.
• Musele, kuka: 1 ipu aofia 32.8 IU (0.8 mcg) poʻo le 5.5% o le RDA.

Afai o loʻo e filifilia se faʻaopopoga o le vailaʻau D, saili se tasi e iai le D3 (cholecalciferol). E sili atu ile faʻateleina ole maualuga ole toto ole vitamini D (6).

Aotelega: O le susulu o le la e sili ona lelei
puna o vaitamini D, ae o le tele o tagata le mafai ona lava mo eseese mafuaʻaga.
Meaʻai ma faʻaopopoga e maualuga i le vaitamini D e mafai ona fesoasoani ma aofia ai le ate ate
suauʻu, iʻa gaʻo, fuamoa ma fuamoa.

Nisi Tagata Manaomia Sili Vitamini D.

E i ai ni vaega o tagata e manaʻomia sili atu dietary vitamini D nai lo isi.

E aofia ai tagata matutua, i latou e pogisa o latou paʻu, tagata e nonofo mamao mai le ekueta ma i latou e i ai ni tulaga faʻafomaʻi.

Tagata matutua

E tele mafuaʻaga aisea e manaʻomia ai e tagata ona 'aʻai tele vitamini D ma le matua.

Muamua, e paee lou paʻu a o e agaʻi i le matua. O lenei mea e faʻafaigata ai i lou paʻu ona fai le vailaʻau D3 pe a oʻo ina malamalama i le susulu o le la (24).

E masani foi ona faʻaalu e tagata matutua le tele o taimi i totonu o fale. O lona uiga latou te faʻaititia le susulu o le la, o le auala sili lea e faʻamalosia ai le maualuga o vitamini D.

E le gata i lea, o ou ponaivi e sili atu ona maaleale i le matua. Ole faʻatumauina ole lava toto ile maualuga ole vitamini D e mafai ona fesoasoani ile faʻasaoina ole ponaivi ile tausaga ma ono puipuia mai le gagau (,).

Tagata matutua e tatau ona faʻamoemoe mo le toto maualuga o le 30 ng / ml, pei o suʻesuʻega faʻaalia atonu e sili atu mo le faʻamautuina o le lelei ponaivi soifua maloloina. E mafai ona maua lenei mea ile faʻaaogaina o le 1,000-2,000 IU (25-50 mcg) o le vaitamini D i aso uma (,,).

Tagata e Paʻu Pogisa o Latou Paʻu

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e uliuli latou paʻu, e masani lava ona le lava le vitamini D (,,).

E mafua ona e tele latou melanin i o latou paʻu - o se lanu e fesoasoani e faʻamautinoa le lanu o le paʻu. Melanin fesoasoani e puipuia le paʻu mai le la o ultraviolet (UV) ave ().

Peitai, e faʻaititia ai foi le mafai e le tino ona faia vitamini D3 mai le paʻu, lea e mafai ai ona maua ai oe i le le lava ().

O tagata e pogisa o latou paʻu e mafai ona faʻamanuiaina mai le faʻaaluina o le 1,000-2,000 IU (25-50 mcg) o le vaitamini D i aso uma, aemaise lava i masina o le taumalulu ().

O i Latou e Soo Eso Ese Mai Le Ekueta

Atunuʻu latalata i le equator maua tele susulu o le la i le tausaga atoa. I se isi itu, o atunuʻu mamao ese mai le equator latou te le maua le la susulu i le tausaga atoa.

Ole mea lea e ono mafua ai le maualalo ole toto ile maualuga ole vitamini D, ae maise ile masina o le taumalulu pe a oʻo ile la e laititi ifo le la.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o tagata Norwegians na latou iloaina ai latou te le gaosia tele vitamini D3 mai o latou paʻu i le taimi o le taumalulu masina o Oketopa ia Mati ().

Afai e te nofo mamao mai le equator, ona tatau lea ona e maua nisi vitamini D mai au meaʻai ma mea faʻaopopo. Tele tagata atamamai talitonu o tagata i nei atunuʻu e tatau ona faʻaalu ia le itiiti ifo i le 1,000 IU (25 mcg) i aso uma ().

Tagata e iai faʻafomaʻi e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo

Talu ai o le vitamini D o le gaʻo-soluble, e faʻamoemoe i le manava gafatia e mitiia gaʻo mai le taumafataga.

O le mea lea, o tagata o loʻo i ai tulaga faʻafomaʻi e faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo e masani ona afaina i le vaitamini D. E aofia ai ma le faʻamaʻi o le manava o le manava (Crohn's disease and Ulcerative colitis), faʻamaʻi o le ate ma tagata foi na faia i ai taotoga bariatric (20,).

Tagata o loʻo i luga tuutuuga e masani ona fautuaina e ave vitamini D faʻaopopoga i se aofaʻiga faatonuina e latou fomaʻi ().

Aotelega: O i latou e manaʻomia le
tele vitamini D o tagata matutua, tagata e uliuli paʻu, i latou e ola
mamao ese mai le ekueta ma tagata e le mafai ona faʻaaogaina lelei le gaʻo.

Mafai Ona E Avea Tele Vitamini D?

E ui e mafai ona inu tele vitamini D, e seasea lava ona maua le faʻona.

O le mea moni, e manaʻomia ona e inu i se tulaga maualuga o 50,000 IU (1,250 mcg) pe sili atu mo se taimi umi (35).

E aoga foi le maitauina e le mafai ona soona inu i le vailaʻau D mai le susulu o le la ().

E ui lava o le 4,000 IU (250 mcg) ua setiina o le aofaʻi maualuga o le vaitamini D e mafai ona e inuina ma le saogalemu, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le oʻo atu i le 10,000 IU (250 mcg) i aso uma o le a le mafua ai ni aʻafiaga (,).

Na fai mai, o le sili atu i le 4,000 IU e ono le maua ai se isi faʻamanuiaga. O lau peti sili ona lelei o le ave o le 1,000 (25 mcg) i le 4,000 IU (100 mcg) i aso uma.

Aotelega: E ui lava o
mafai ona inu tele vitamini D, oona e seasea maua, e oʻo foʻi i luga atu o le sefe
tapulaʻa maualuga o le 4,000 IU. O lena fai mai, faʻaaogaina sili atu nai lo lenei aofaʻi ono maua ai
leai se faʻamanuiaga faʻaopoopo.

Le Laina Lalo

O le lava o vaitamini D mai le susulu o le la ma meaʻai e manaʻomia mo le soifua maloloina sili ona lelei.

E fesoasoani e faʻamalosia ponaivi maloloina, fesoasoani i lau puipuiga ma ono faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi leaga. E ui i lona taua, e tele tagata e le lava le vailaʻau D.

I se faʻaopopoga, tagata matutua, tagata e uliuli paʻu, i latou o loʻo nonofo mamao ese mai le ekueta ma tagata e le mafai ona mitiia lelei gaʻo maua maualuga maualuga meaʻai vitamini D manaʻoga.

O fautuaga o loʻo i ai nei e fautuaina ai le taumafaina o le 400-800 IU (10–20 mcg) o le vaitamini D i le aso.

Peitaʻi, o tagata e manaʻomia tele vitamini D e mafai ona latou faʻaaogaina le 1,000-4,000 IU (25-100 mcg) i aso uma. Faʻaaoga sili atu nai lo lenei e le fautuaina, aua e le fesoʻotaʻi ma soʻo se faʻalautelega aoga penefiti.