5 Vaitamini E Mafai Ona Faʻafetauaia Manava

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Vitamini C
• Vitamini B-5
• Folic acid
• Vitamini B-12
• Vitamini B-1
• Vitamini e mafai ai ona faʻateleina le papala
• Aʻafiaga itu
• Tagata e le saogalemu le vaitamini mo
• Fanau pepe ma pepe
• Tagata e maua ile manava
• Tagata e iai faʻamaʻi tumau poʻo maʻi
• Puipuiga
• Faʻaopopo fualaʻau taumafa
• Inu nisi vai
• Faʻamalositino
• Faʻaititia le popole
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

E tupu le manava pe a fai e te le masani ona alu i lou manava pe faʻaletonu le pasi o ou tulaga. A faʻapea e i lalo ifo o le tolu ou manaʻoga i le vaiaso, masalo ua e papala.

I le tele o tulaga, e mafai ona e togafitia taimi faʻafuaseʻi ma suiga o le olaga poʻo luga o le counter (OTC) fofo. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e fesoasoani le inu tele i vai, 'ai tele alava, ma faʻamalositino atili.

Ole laxatives ole OTC poʻo le faʻamaluluina o nofoa e mafai foi ona maua ai se mapusaga.

O nisi vaitamini ono mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina lou manava. Tele vitamini e galue o ni fulufulu mea masani o faʻamaluluina. Afai o lea ua e aveina i latou i aso uma, faʻateleina au meaʻai atonu e le fesoasoani. Ae ui i lea, o le faʻaopopoina o vitamini i au masani i aso uma e ono maua ai se mapusaga pe a fai e te leʻi inuina.

O le inuina o nei vaitamini e ono fesoasoani e faʻamamaina ai lou papala

Vitamini C

Vitamini C o se vai-soluble vaitamini. O le vailaʻau C e le faʻaulufaleina o loʻo i ai se aafiaga osmotic i lau auala digestive. Lona uiga e tosoina le vai i ou manava, e mafai ona fesoasoani faʻamaluluina ai lau nofoa.

O le tele o vaitamini C e mafai ona afaina ai. E mafai ona mafua ai le manava tata, niniva, ma manava manava. E mafai foi ona mafua ai nisi tagata mimitia tele uʻamea mai a latou meaai. Faʻatasi ai ma isi aʻafiaga, o lenei mea e ono atili ai ona leaga lou papala.

E tusa ai ma le National Institutes of Health (NIH), o le tapulaʻa maualuga o le vaitamini C e mafai e le tele o tagata matutua ona faʻatagaina o le 2000 milligrams (mg). O le tapulaʻa maualuga mo tamaiti i lalo o le 18 tausaga o le 400 i le 1,800 mg, faʻamoemoeina i latou tausaga.

O le fautuaina i aso uma metotia e sili atu lalo.

Faʻatau nei mo le vaitamini C.

Vitamini B-5

Vitamini B-5 e taʻua foi pantothenic acid. ua maua o le mafuaʻaga o le vaitamini B-5 - dexpanthenol - ono faʻafaigofie manava. E ono faʻaosofia ai le faʻateteleina ole maso i totonu o lau digestive system, e fesoasoani e fesiitaʻi ai le faʻavae i totonu o lou manava.

Peitai, e leai se fou suʻesuʻega. O le molimau o loʻo iai nei e le lava e faʻafesoʻotaʻi le vitamini B-5 ma le mapusaga o le manava. Toetoe lava o mea totino ma meaola i luga o meaʻai e iai pantothenic acid, o lea e masani ai e le manaʻomia le ave o se faʻaopoopoga.

E ui i lea, o le fautuaina i aso uma mo le tele o tagata matutua e 5 mg i le aso. E mafai e tagata maʻitaga ona faʻateleina i le 6 mg, ae o le tele o fafine failele e tatau ona maua le 7 mg i aso uma.

Tamaiti i lalo ole 18 tatau ona masani ona maua i le va o le 1.7 ma le 5 mg i aso uma, fuafua i lo latou tausaga.

Faʻatau ii le vitamini B-5.

Folic acid

Folic acid e taʻua foi ole folate poʻo le vitamini B-9. E mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai lou papala i le faʻaosofia o le faʻatupuina o digestive acid.

Afai o lau digestive acid maualuga na maualalo, faʻateleina latou ono mafai ona fesoasoani faʻavave lou digestion ma see nofoa i totonu o lou kolone.

A mafai, fuafua e 'ai meaʻai lapoʻa tele nai lo le aveina o le folic acid supplement. O meaʻai mauoa-lapoʻa e masani foi ona mauʻoa i le alava, e mafai foi ona fesoasoani e faʻagaeʻe ai lou manava.

Folate-rich meaai aofia ai:

• spinach
• pi uliuli mata
• cereals malosi o le taeao
• araisa faamalosia

Tele o tagata maua tele o folic acid mai latou meaai i aso uma. Ae atonu e te manaʻo e ave se faʻaopopoga.

O le tapulaʻa pito i luga e mafai e le tele o tagata matutua ona faʻatagaina o le 400 micrograms (mcg) o le folic acid i le aso. Naʻo se tasi ua maʻito e ono faʻapalepale atili.

Tele tamaiti i le va o tausaga o le 1 ma le 18 mafai ona oʻo atu i le 150 i le 400 mcg i aso uma, fuafua i lo latou tausaga.

Faʻatau mo le vailaʻau B-9.

Vitamini B-12

Vitamini B-12 le lava e mafua ai constipation. A faʻapea o lou papala e mafua mai i le maualalo o le maualuga o le B-12, o le faʻateleina o au meaʻai i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai ou faʻailoga.

Oe ono manaʻo e 'ai tele meaai' ai mauʻoa i lenei vitamini nai lo le aveina o se faʻaopoopoga. O faʻataʻitaʻiga o meaʻai mauoa ile B-12 aofia ai:

• ate ate
• iila
• samani
• iʻa tuna

Fautuaina le tele o tagata matutua e maua 2.4 mcg o vitamini B-12 i le aso. Tamaiti i lalo ole 18 tausaga e mafai ona alu i le va o 0.4 ma 2.4 mcg, faʻalagolago i o latou tausaga.

Faʻatau vitamini B-12 i luga ole laiga.

Vitamini B-1

Vitamini B-1, poʻo le tiiamine, fesoasoani i faʻasoesa. A maualalo lau tulaga o le tiiamine, e ono faʻatelegese lau faʻasoesa. Lenei mafai ona taitaiina atu i constipation.

Tele fafine e tatau ona 'aʻai le 1.1 mg o le thiamine i aso uma. Tele aliʻi e tatau ona faʻaalu 1.2 mg ile aso.Tamaiti i le va o tausaga o le 1 ma le 18 e tatau ona maua i le va o le 0.5 ma le 1 mg, fuafua i lo latou tausaga.

Faʻatau mo le vailaʻau B-1.

Vitamini e mafai ai ona faʻateleina le papala

Nisi vailaʻau faʻaopopo aofia ai minerale kalisiu ma uʻamea, lea e mafai moni faʻateleina ai ou avanoa o le atiina ae o le manava. Nisi o mea e fai e fai ai fualaʻau fualaʻau, pei ole lactose poʻo le talc, e ono mafua ai foʻi ile papala.

Afai e te masalomia o lau fualaʻau o fualaʻau i aso uma e mafua ai le papala, talanoa i lau fomaʻi. Latou te ono faʻamalosiau atu ia te oe e taofi le toe inu o fualaʻau oona, suia i seisi ituaiga, pe tuʻu i lalo lau metotia.

Afai o loʻo e inuina ni vaitamini mo se tulaga masani o le soifua maloloina, aua le taofia le aveina e aunoa ma le talanoa muamua i lau fomaʻi.

Aʻafiaga itu

O nisi vaitamini e ono tutupu ai ni aafiaga le manaʻomia, aemaise pe a fefiloi ma isi vaitamini, faʻaopopoga, poʻo vailaʻau.

O ni vaitamini e mafai foi ona faʻateteleina le muaʻi soifua maloloina. Talanoa ma lau fomaʻi ae e leʻi aveina ni vailaʻau mo le maputi o le mapusaga. Faʻailoa ia latou pe a e feagai ma ni aʻafiaga.

Tagata e le saogalemu le vaitamini mo

Vitamini e saogalemu mo le tele o tagata pe a ave i le tatau tatau. Ae o nisi tagata ono manaʻomia le aloese mai nisi vaitamini. O nisi vaitamini e mafai foi ona atili ai ona leaga lou papala.

Pei o mea uma e faʻaopoopo i le OTC, e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi inuina se vaitamini fou pe faʻateleina lau metotia. Lau fomaʻi ma le tagata poto vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe fuafuaina se saogalemu ma aoga vitamini regimen.

Vitamini atonu e le sefe pe aoga mo tagata nei:

Fanau pepe ma pepe

Talanoa ma le fomaʻi o lou pepe aʻo leʻi tuʻuina i lau pepe soʻo se ituaiga o togafitiga papala, e aofia ai vaitamini poʻo isi mea faʻaopopo.

Tagata e maua ile manava

Afai e iai sau talaʻaga o faʻafitauli tau gastrointestinal, vitamini ma isi togafitiga o le OTC atonu e le aoga mo oe.

Tagata e iai faʻamaʻi tumau poʻo maʻi

A faʻapea e te maua i se maʻi masani ile soifua maloloina, taʻu i lau fomaʻi pe a fai e te maua ile papala. Atonu o se itu aafiaga o lou tulaga poʻo togafitiga togafitiga. Atonu foi o se faʻailoga o se faʻafitauli tele.

I nisi tulaga, o le inuina o vitamini e ono atili ai ona leaga lou soifua maloloina. O nisi vaitamini e mafai foi ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau ma mea faʻaopopo, oe atonu e te inuina e togafitia ai lou tulaga.

Puipuiga

Mulimuli i fautuaga ia e taofi ai le manava faʻasolo:

Faʻaopopo fualaʻau taumafa

Taumafa i le fiber-rich meaʻai, pei o:

• pi
• fatu atoa
• fua
• fualaʻau

Fiber faʻaopopo tele i lau fata, lea e fesoasoani ia oe e pasi atu i lau digestive system.

Inu nisi vai

Inu ia tele vai, aemaise vai. A lava le vai o lou tino e faʻamalū lelei meaʻai, e mafai ona faʻafaigofie ai ona pasi se nofoa.

Faʻamalositino

Faʻamalositino masani e faʻaosofia ai lou tino faʻaʻai ma faʻaleleia lou mafai e pasi ai le tulaga o mea. E oʻo lava i le savali masani i lou pitonuʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia le faʻalumaina o lou tino.

Faʻaititia le popole

Fai ni laʻasaga e faʻaititia ai le popole, e mafai ona faʻalavelave ai i lou faʻasoesa. Mo se faʻataʻitaʻiga, aloese mai faʻalavelave masani, e faʻataʻitaʻi ai malologa auala, ma faʻaavanoa taimi mo gaioiga e te fiafia i ai.

O le soifua maloloina soifua maloloina mafai ona fesoasoani ia te oe puipuia ma togafitia tele o tulaga o le manava. A faʻapea e te maua i le maʻi papala mo le sili atu ma le vaiaso ma e te le mauaina se mapusaga e ala i suiga olaga poʻo togafitiga o le OTC, faia se taimi e vaai ai lau fomaʻi. Atonu e te manaʻomia se fesoasoani faʻaopoopo.

Ave ese

Constipation mafai ona tupu i soʻo se tasi. I le tele o tulaga, o le a kilia ina ua mavae ni nai aso. Afai e te faʻataʻitaʻia se tasi o nei vaitamini o se togafitiga filifiliga, e ono 3-5 aso ae e te leʻi vaʻaia iʻuga.

Afai e te leʻo mauaina lava se mapusaga, atonu ua oʻo ile taimi e faʻataʻitaʻia ai se stimulant laxative pe talanoa ma lau fomaʻi e uiga i isi filifiliga. I ni tulaga e seasea tupu, o le papala i lalo e mafai ona taitai atu ai i faʻafitauli, e aofia ai loimata i au mea faʻapipiʻi poʻo le hemorrhoids.