10 Manulauti e tatau ona e faia mo le 2015

Anotusi

• Faigofie i le Tausaga Fou
• Tamomo'e Sili atu Nai lo le Taimi na e faia i le tausaga ua te'a
• Galue Malosi, Taalo Malosi
• Fa'amuamua le Puipuia o Manu'a
• Tusi resitala mo se tuʻuga sini
• Fausia se Tino Tuuga
• Volenitia i se tuuga
• Valaʻau Oe Lava o se Tamoe
• Su'e sau uo tamo'e
• Faʻafou Lau Lisi Lisi
• Iloilo mo

Afai o lo'o e faitauina lenei mea, matou te fai atu o oe o se tagata tamo'e-tusa lava po'o le a lou atamai, po'o le a le umi na e faia ai. Lenei tausaga, toe faʻaleleia au iugafono a le Tausaga Fou ma sini e faʻatupuina ia avea oe ma se tagata tamoʻe sili ona lelei. O fa'ai'uga e na'o le taula'i atu i le alu saosaoa e ono fa'atupu ai lou le fiafia i le ala. E mautinoa lava, o le saoasaoa o se mea e manaʻo uma tagata tamoʻe e faʻaleleia, ma e mafai ona avea ma se vaega o lau fuafuaga o le Tausaga Fou, ae o sini e taulaʻi atu i aʻoaʻoga, uo, ma le fiafia o le a sili atu ona manuia lau 2015-ma fiafia. (E te manaʻo e faʻapipiʻi ni nai sini e le o tamoʻe? Siaki a matou Top 25 Faigofie-to-Accomplish Tausaga Fou Resolution.)

Faigofie i le Tausaga Fou

"O le tamoʻe o se taʻaloga o le faʻaopoopoina o le alualu i luma, ae le o le saoasaoa ma tapulaʻa," o le tala lea a Pete Magill, o se lima taimi o le atunuʻu tausaga-kulupu faamaumauga ma o le tusitala o Fausia Lou Tino Tamo'e: Ose Fuafuaga Fa'aletino Fa'aletino mo Tagata Tamomo'e Mamao Uma, mai Milers i Ultramarathoners-Tamomo'e Mamao, Saosaoa, ma Sa'o Manu'a.. "O iugafono e tatau ona taulaʻi i masina o faʻaleleia malie, ma teena le mafaufau o le tolauapiga o vaiaso faʻafefe poʻo ni aso." Ae maise pe afai e te fou i le taʻaloga, mafaufau i le tausaga o se 12-maila tamoʻe ma faia se faaiuga e togafiti Ianuari o lau mafanafana-maila maila. Taumafai ia tamoe i isi aso uma mo le 15 i le 30 minute, ma le tele o savali savali. A maua loa le 30 minute, fa'aopoopo le isi 5 minute i masina uma pe sili atu i lau tamo'e umi.

Tamomo'e Sili atu Nai lo le Taimi na e faia i le tausaga ua te'a

Afai o oe o se tagata tamoʻe masani, o le auala sili e faʻaleleia atili ai o le tuʻi pea o le auala. "O le tamoe sili atu o le auala sili lea ona faigofie ma sili ona aoga e avea ai ma se tagata tamoe sili atu," o le tala lea a Jason Karp, Ph.D., faʻamalositino physiologist ma le tusitala o Tamoe i se Marathon Mo Dummies. "Ae o le faapea atu, 'O le a ou tamoʻe tele' e le aoga e avea o se iugafono." Ua fautuaina e Karp le faʻamoemoe mo le 10 i le 20 pasene sili atu maila nai lo le mea na e ufiufi i le tausaga talu ai, ma filifili e tamoe ia le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso. Filifilia o se numera faʻapitoa o aso ma pipiʻi i ai o le a fesoasoani ia te oe e faʻataunuuina na mileage sini. (Hey marathoners: Mana'o i se Lu'i Moni Fa'aletino? Taumafai Tamomo'e 3 Tu'uga I le Fa'ai'uga e Tasi.)

Galue Malosi, Taalo Malosi

Tele tagata tamoʻe na setiina se sini e sasa le latou taimi sili ona lelei i se mamao faapitoa. Ae e mafai ona e faʻatuina oe lava mo le le manuia pe a na o lau pau lena o le taulaʻi. "E tele mea i fafo atu o le tatou pulega, e le gata i le tuuga aso ae o le taimi atoa o toleniga, ma o se mea mataga le chalk o le tausaga i luga o se toʻesea pe afai e te le ausia lena tasi sini," fai mai Chris Heuisler, o se tamoʻe faiaoga o galue o Westin Hotels & Resorts' RunWESTIN concierge. O lona uiga e le tatau ona aapa atu mo se lototini sini e pei o se tagata sili ona lelei? “E leai. Fa'atasia se sikoa taimi uliuli-ma-pa'epa'e ma se mea e sili atu ona mama e pei o le tamoe i se tuuga i teuga po'o le ta'avale.

Fa'amuamua le Puipuia o Manu'a

"O le puipuia o manuʻa o se mulimuli ane-mafaufauina mo le tele o tagata tamoe, o se tele sese," fai mai Jason Fitzgerald, o le USA Track & Field faamaonia faiaoga ma le faavaeina o Malosiaga tamoe. "E tatau ona fausia i totonu o aʻoaʻoga lava ia." Fuafua e fa'agaoioi e uiga i le puipuia o manu'a nai lo le fa'afoliga pe a o'o mai tiga ma tiga. E aofia ai le lava o le moe ma le faʻaaogaina o le foam roller mo soʻo se maso lava pe tiga foi, fai mai Fitzgerald. O le mea e sili ona taua, na te fautuaina le "sandwiching" e tamoʻe i le va o se mafanafana malosi-e aofia ai tulivae, aʻe mauga, ma swings vae-ma le 10 i le 30 minute o faʻamalositino e pei o laupapa, alalaupapa, manulele manulele, ma isi gaioiga. "Afai e te manatu e leai sau taimi mo galuega puipuia, e te vave ona maua se taimi mo manuʻa," o lapataiga a Fitzgerald. (Vaai atili i le auala sili e aloese ai mai manuʻa aʻo aʻoga mo se malafoni.)

Tusi resitala mo se tuʻuga sini

O le i ai o se aso i luga o le kalena e galue agai i ai mafai ona avea ma sili ona faʻaosofia. Saini mo se tuuga e faaosofia ai oe ma o le a faaosofia oe e faʻaauau aʻoaʻoga, pe o le maunu o se mamao fou, se pakete-lisi mea na tupu, poʻo se tuuga i se nofoaga e te manaʻo e asiasi i ai. Afai ua e masani i le tauina o afa-marathon, aisea e te le taulaʻi ai i le maila ma galue i le saoasaoa? Afai e te le'i tamo'e muamua, saini mo se 5K i ni nai masina, pe na'o se tasi o Tu'uga Maile Sili I le U.S. Ae e le mafai ona e saini; e tatau foi ona e koleni. "O tagata tamoʻe faʻapitoa e masani ona taulaʻi i se tuuga luʻitau e fai ma faʻamalosi mo le tausaga fou o aʻoaʻoga," o le tala lea a Magill. "Pau lava le faʻafitauli o le masani ona galo ia i latou le faia o se tino e mafai ona faʻatautaia le tuuga fou." O iina e sau ai le tatou iugafono e sosoo ai.

Fausia se Tino Tuuga

Sainia mo le tuʻuga? "Mo tagata tamoʻe faʻapitoa, o le sini e le tatau ona faʻamaeʻaina se tuuga mamao; e tatau ona faʻatautaia e ala i le fausiaina o se tino malosi e faigofie ona taulimaina le mamao o tuuga ma le saoasaoa o tuuga, "o le tala lea a Magill. Afai o oe o se tagata tamo'e maualuga e ta i luga o le auala i le fa i le ono aso o le vaiaso, filifili e fausia lau tino tamo'e i lenei tausaga e ala i le fa'aopoopoina o se tasi pe lua aso i le vaiaso o laa ma fa'ata'ita'iga fa'amalosi e pei o le ta'e, fusi, ma kiki i au ta'aloga masani. . Faʻaaofia le tasi aso i le vaiaso e puʻupuʻu, ae o maʻa tifato toe fai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e Magill le ono 50-mita siʻitia i le 90 pasene o lau taumafaiga maualuga ma le lua pe tolu minute o le toe faʻaleleia. Ma fuafua mo le aso e tasi o vaeluaga o le saoasaoa, pei o le ono taamilosaga o le lua minute i le 5K tuuga saoasaoa ma le tolu minute o le tamoʻe i le va o toe fai. (Faʻaopopo e mafai ai ona faʻavavevave oe! Saili pe faʻapefea ona tafi se Minute Aveese Lau Mile.)

Volenitia i se tuuga

Afai na e tamoʻe i se tuʻuga, ua e mauaina se ipu vai poʻo se faʻaiuga pine mai se tagata ofo. O i latou o le ivitu o le tuuga tagata faigaluega. Ae latou te faia le tele o mea nai lo lena, e aofia ai le faʻatulagaina, faʻamamāina, faʻavasegaina o le ala, taulimaina o ato, tufaina o meaʻai ma vai, faʻamalosi, ma fesoasoani i tagata tamoʻe mai le pa e oʻo i le tini. I se taua tele gaioiga pei o se malafoni, latou te tuʻuina i 8-itula sifi ma o nisi taimi umi. O le auai i o latou tulaga o se tasi lea o mea sili ona faamalieina e mafai ona e faia o se tagata tamo'e. "O loʻo e toe faʻafoʻi atu i le tamoʻe o loʻo sosolo ma lagolagoina oe," o le tala lea a Heuisler. Oe o le a iloa ma talisapaia le galue malosi e alu atu i le ofo. Faʻaopopo, tuʻuina atu o se lima i isi tagata a o latou tuʻuga atonu e musuia ai lau oe lava aʻoaʻoga.

Valaʻau Oe Lava o se Tamoe

Toeitiiti atoa le 50 miliona tagata na taufetuli ia le itiiti ifo i le 50 aso-e tusa ma le tasi i le vaiaso-i le 2013, ae o le toatele e le manatu ia i latou lava o ni tagata tamoʻe. Fautua e sui i lenei tausaga e ala i le faʻasoa o ai oe ma mea e te faia, nai lo o ai e le o oe ma mea e le mafai ona faia. "O le fatuina o se tautalaga lelei ma le faamanatuina o se taunuuga lelei pe a uma taʻaloga uma o le a faʻatutuina oe mo le manuia o le malosi," o le tala lea a Jenny Hadfield, faiaoga, tusitala, ma le tusitala o Taufetuli Mo Tagata. Afai o le tu’i i luga o le auala ose vaega masani ma taua o lou fa’amalositino masani-tusa lava pe o le a le saoasaoa pe mamao e te alu ai, ma pe e te saini pe leai foi mo tuuga-ona o’o loa lea i le taimi e amata ai ona tapa le suafa. Faigofie, afai e te tamoe, oe o se tamoʻe. Opo mau i ai.

Su'e sau uo tamo'e

Afai e te tamo'e na'o oe i taimi uma, filifili e su'e sau uo tamo'e pe auai i se vaega po'o se 'au. Oe mafai lava tamoʻe nisi o au toleniga toʻatasi, ae o suʻesuʻega faʻaalia ai o toleniga ma isi tagata e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga. O se tasi suʻesuʻega i le Tusi o le faasaienisi lautele na maua ai o tagata e tietie uila ma se tasi latou te manatu e fetaui lelei, e sili atu le malosi o le faamalositino nai lo le taimi e faigaluega ai na o latou. Ma suʻesuʻega lomia i le tusi o talaaga Taʻaloga, Faʻamalositino, ma Faʻatinoga Psychology na iloa ai o tagata tamo'e ma fautasi e sili ona telegese i ta'aloga ta'itasi na fa'aalia le fa'aleleia atili pe a tauva ma se 'au. Su'e la se paga tamo'e pe ofo atu e fa'asolo saosaoa se uo i se tuuga o loma. Atonu o le a avea oe ma se tagata tamo'e sili atu.

Faʻafou Lau Lisi Lisi

O le fa'alogologo i musika a'o le'i, i le taimi, ma le mae'a o lau tamo'e e mafai ona fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga ma le vave fa'aleleia, e tusa ai ma se su'esu'ega talu ai nei na lomia i le Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega. Na maua e le au suʻesuʻe o le faʻalogologo i pese faʻamalosi aʻo leʻi oʻo i le 5K taimi ala na fesoasoani e faʻapipiʻi luga tagata tamoʻe mo taimi vave. O musika faafilemu mulimuli ane na fesoasoani foi ia i latou e toe malosi vave. Ae o le faʻalogo i musika i le taimi o toleniga na sili ona tele lona aʻafiaga. E te manao e alu saosaoa? Fa'ailoa pese lemu, ae fa'aosofia, ia na maua ai i'uga sili ona vave. O lea ia filifili e faʻaopoopo nisi faʻamalosi i au masani, a le o le taimi muamua, i le taimi, poʻo le maeʻa ona e tamoe ma se lisi fou. Ma aua neʻi galo le tuai galu! (Siaki le 10 pese e sili ona lauiloa i toleniga o le 2014.)

Iloilo mo