Faʻafefea ona maua Lean, Sekini vae pei o Carrie Underwood

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E leai se fesili cutie atunuu Carrie Underwood ei ai ni paipa ofoofogia, ae atonu o loʻo i ai foi nisi o vae sili ona lelei i totonu o le biz.

Afai fo'i e te le'i va'ai i lana fa'avaa o lana lipine fou, ia e sauni e fai Feulaina-faʻamatalaina. Ma aulelei gams pei o lena, o ai e mafai ona tuuaia o ia mo le manao e faalialia i latou! O ona vae e matua mataʻutia, e i ai foi le latou Facebook fan page, ma le atunuʻu malie tagata Blake Shelton i se tasi taimi na fautua mai e tatau ona latou manumalo ia latou lava CMA Award (matou te ioe!).

O le fesili la, o le a le mea e fai e Underwood e taʻalo ai ia laʻau faʻatagata atoatoa? Na matou talanoa i le faiaoga malosi o Tony Greco (o le sa galulue faatasi ma Underwood ma lana tane Mike Fisher i Ottawa i taimi ua tuanaʻi, a o taalo Fisher mo le Senators) ma le tasi mea e mautinoa: O le lalelei lalelei e tuuto atu i se soifua maloloina soifua maloloina ma masani faʻamalositino fuafuaga.

"E atamai tele Carrie i le lalolagi o le soifua maloloina, ma na te faia lava le tele o toleniga na o ia lava," o le tala lea a Greco. "O se olaga moni mo ia. O loʻo i ai nei ana faiaoga i Los Angeles ma Nashville ma e lauiloa foi e ave se tasi i luga o le auala ma ia aʻo faimalaga. faleoloa."

Ina ia maua ni vae malolosi, sexy, paee pei o Underwood's, Greco e fautuaina se faasologa o lunges, squats, stepups, ma tapuvae vae tu'ufa'atasia ma se taumafa paleni o porotini, ga'o, ma ga'o.

"Ia i ai se polotini i le tele o lou alofilima, 2 ipu o fualaʻau lanumeamata, ma ni luʻu almonds, macadamia nati, po o kennuts ma taumafataga uma," fautuaina Greco.

Ae o le a le faʻamaoni o Underwood i le soifua maloloina, o le kopi e faʻatagaina, a itiiti mai taʻitasi taimi i sina taimi?

"E mautinoa lava!" Fai mai Greco. "Na'o le 'ai a'o le'i o'o i le aoauli ina ia lava le taimi o lou tino e mu ai le fa'aopoopoga o kalori."

Ia, toe fo'i i na lunges, squats, stepups ma toe taps! Greco aumai ia i matou le deets i luga o le sexy vae toleniga na ia aumaia uma ana celeb tagata faʻatau (o se uaua tele ae matua aoga lava!). Alu i le isi itulau e maua ai le superstar masani ma matamata i le Victoria's Secret vae faʻamalositino vitio mo le sili atu ogavae ma kulimi toning.

Tagata lauiloa Toleni mo Lean, Laʻau Matagofie

E te mana'omia: fala faamalositino, dumbbells mama, laa, polo vailaau.

Faʻafefea ona galue: Ole masani ole tino pito i lalo ole Greco e tu'ufa'atasia ai se fa'asologa o fa'amalositino fa'amalosi e fa'atino ai vae ma papa. E tusa ai ma Greco, o le a amata ona e vaʻaia iʻuga i totonu ole tolu vaiaso.

"O le a e lagonaina le mau o ou vae ma amata ona e vaai i le symmetry, o laina," o lana tala lea. "Genetics faia se sao o le mea moni, ae o ou ogavae o le a manifinifi ma tamaʻi povi e sili atu ona faʻamatalaina."

Fai faʻamalositino nei i aso e tolu ile vaiaso, ona faʻaopopo lea ile cardio feololo pei ole momoʻe uila, tamoʻe, po o le uila mo le 30 minute i se saoasaoa faʻasolosolo i ou aso malolo.

Faamasani mai: Amata le faiga masani i se fa'amafanafanaga faigofie o māmā fa'avae, fa'apa'u lunges, fa'amama vaevae, oso vaeluaga, ma fa'apa'u squats e fa'atupu ai le tātā o le fatu ma fa'amafanafanaina ai le tino.

Faʻamalositino 1: Bulgarian Lunge

Amata i le tu pe tusa ma le 3 futu i luma o se nofoa (lou tua agai i le nofoa), uu mama mama i lima taitasi. Tuu lou vae taumatau i luga o le nofoa, ia mautinoa o lou vae agavale o loʻo saʻo saʻo ma lou tino pito i luga.

Alu lemu, pei lava o le lunge masani, manatua e tuu lou tulivae tauagavale i tua o lou vae agavale (o lau loloto sini o le mea lou vae agavale i le 90 tikeri punou tulaga). Taofi mo le 2 sekone, ona faʻalautele lea o lou vae agavale ma toe foʻi i le tulaga amata.

Motugaafa: Ina ia matua luʻiina le autu ma maua na lelei vae laina, na o le faʻaaoga le tasi dumbbell ma faʻasolosolo lou lima i luga o le tulivae i luma, tua ma luma aoe faia le lua.

Faʻamaea 8-12 sui.

Fa'amalositino 2:Laʻasaga

Amata i le tu i luma o se sitepu po'o se fa'ae'e (8-12 inisi le maualuga) fa'asaga i luma. Tu lou vae taumatau i le ogatotonu o sitepu ma laa i luga a o e faapaleniina lou tino mo 1-2 sekone i le vae taumatau. O lou vae tauagavale e tatau ona i tua o lou tino e fesoasoani faʻamautuina lou mamafa a o sifi. Alu i lalo ma lou vae agavale muamua ma alu pea i lalo ma lou taumatau.

Laa i luga ma lalo i luga o vae taitasi mo 30 sekone i le 1 minute.

Motugaafa: Faateleina le faigata o lenei gaioiga e ala i le oso ae le o le laa, tulei ese le vae pito i luma.

Faʻamalositino 3: Taps Toe

Tuu lou vae taumatau i luga o lau laa i se tulimanu 90-tikeri. Oomi i lou mulivae taumatau e tu i luga i luga o le laasaga ma oomi lou tamatamaivae agavale i luga o le laasaga ona toe aumai lea i lalo. Toe fai i le isi vae, tua ma luma mo le 30 sekone i le 1 minute.

Motugaafa: Faʻapipiʻi tamatamaivae ma se polo vailaʻau mo iuga silisili! I se tulaga fa'agesegese, taofi le polo i ou tua a'o e tataina le la'a i lou tamatamaivae.

Fa'amalositino 4:Skater Lunge

Fai se lunge fa'afeagai ma lou vae pito i tua i le fa'aitu. Alu i le itu ma aumai le isi vae i tua atu o oe, na o le tataina o lou vae i le eleele. Fa'ato'a oso i tua i le isi itu ma fa'aauau le fesuia'i, fa'aliliu lou mamafa mai le tasi vae i le isi. Fai lenei mo 30 sekone i le 1 minute.

Mo nisi fesoasoani faʻamalosi tino mai Tony Greco, siaki lana 'upega tafaʻilagi ma mulimuli ia te ia luga o Twitter!

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