Mafai ona ou faʻaaogaina vitamini mo leiloa leiloa?

Anotusi

• E le faigofie le pauna pauna
• Tetee tele, molimau puʻupuʻu
• Vitamini B12
• Vitamini D
• Omeka-3 gaʻo gaʻo
• Kalisiu
• Lauti tī
• Ave ese

E le faigofie le pauna pauna

Afai o le pauna pa'ū sa faigofie pei o le aveina o se faʻaopoopoga, e mafai ona tatou nonofo i luga o le nofoa ma matamata Netflix ao faia le faʻaopoopoga faia uma galuega.

Ae o le mea moni, o le faʻaalu i lalo e le faigofie tele. Aʻo le tala a le au atamamai e uiga i vitamini ma le paʻu pauna.

Tetee tele, molimau puʻupuʻu

A e vaʻai faʻasolosolo fata faʻaopopoga i le faleoloa o loʻo i ai vailaʻau, oe ono vaʻaia le faʻamamaina o le paʻu o se aoga o le tele o oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai isi tagata o le vitamini B12, calcium, omega-3 fatty acid, ma green tea supplement e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna.

O faʻamanuiaga ua aliali mai e amata mai i le "toe fafaguina o au metabolism" ma le "kiina o se ki i lou tino" i le "faailogaina o ou sela e susunuina gaʻo."

Peitai, saienitisi maua laiti faamaoniga e lagolagoina ai nei mamafa leiloa tagi.

Vitamini B12

Pe oe tago i le fualaʻau foliga pe maua se tui taugata, aua le faʻamoemoe o le vailaʻau B12 faʻaopopoga e faʻamalosia ai lou metabolism ma susunu ese gaʻo. E leai se faʻamaoniga i le taimi nei o le a unaʻia le paʻu o le pauna.

E manaʻomia e lou tino le vitamini B12 e lagolago ai gaioiga o ou neula ma sela o le toto ma maua ai le DNA. Ina ia maua sau inumaga i aso uma, ua fautuaina e le Ofisa o Meaʻai Taumafa (ODS) ia aofia ai meaʻai e iai le vailaʻau B12 i lau taumafataga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai ni fualaʻau lelei mo le' aiga o le taeao, se sanuisi sanuisi tuna mo le aoauli, ma se fuamoa fualaʻau mo le 'aiga o le afiafi. Povi ate ma pipi o loʻo avea ma oa tele o B12.

Atonu e te manaʻomia le tele o le B12 pe a e inu tele, i ai le talaʻaga o le toto o le toto, o se vegetarian faigata, na faia i se taotoga bariatric, pe afai e te inu ni vailaʻau pei o Metformin.

Vitamini D

E manaʻomia e lou tino le vaitamini D e mitiia ai kalisiu ma faʻamalosia ai ou ponaivi. Ae e le talitonu tagata atamamai o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

O le 2014 suʻesuʻega lomia i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai o fafine postmenopausal ma le mamafa na aveina vitamini D faʻaopopoga ma ausia maloloina poʻo "tumu" tulaga o lenei meaʻai na leiloa mamafa nai lo fafine e leʻi ausia nei tulaga.

Ae tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻataʻitaʻia ai nei iʻuga ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona aʻafia isi tagata e lapoʻa tele i mea faʻaopopo ole vitamini D.

O iʻa gaʻo e pei o le vao, mackerel ma tuna o loʻo maua mai ai ni vailaʻau talafeagai ile vailaʻau D. E maua e lou tino pe a e faʻatauaina lou pa i le susulu o le la.

Mafaufau e savali masani i lou pitonuu e fai sina susulu o le la ma faamalositino foi. Ae ia manatua, o le tele o le susuluina o le la e ono faʻaoso ai lou ono maua i le susulu o le la ma le kanesa o le paʻu. Faʻatapulaʻa lou taimi i le la, ma ia mautinoa ia faʻapipiʻi le sunscreen ae e te leʻi alu i fafo.

Omeka-3 gaʻo gaʻo

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le omega-3 fatty acid e lagolagoina le paʻu o le pauna - ae e vave tele ona faia ni faaiuga.

Tusa lava foi, omega-3 fatty acid o se sili faʻaopopo i lau taumafataga. Faʻailoa e le American Heart Association, latou te ono puipuia lou fatu ma alatoto toto mai le faʻaleagaina ma faʻamaʻi. O le salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines ma tuna e tele na maua mai ai i lenei mea lelei.

Mafaufau e 'ai iʻa nei i ni faʻalua i le vaiaso o se vaega o lau soifua maloloina lau fuafuaga. Taumafai e tunu, paluina, po o le tao tao, nai lo le falai i latou.

Kalisiu

O le a fesoasoani le calcium supplement ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa? Ole tele o mau e faasino ile leai. Fai mai nisi o lagolagoina, o le kalisiu e faʻateleina ai le gaʻo o gaʻo i ou sela. Fai mai isi atonu e faʻalavelave i lou tino gafatia ona mitiia gaʻo mai meaai e te 'ai.

Ae tusa ai ma le ODS, tele falemaʻi tofotofoga le maua se fesoʻotaʻiga i le va o le kalama kalama ma le mamafa paʻu.

E manaʻomia e lou tino le kalasiuma e lagolago ai le soifua maloloina o ou ponaivi, maso, neula ma alatoto toto.

Ina ia faʻamalieina le faʻamoemoe o le ODS i aso uma, ia taumafa i le calcium-rich meaʻai e pei o le maualalo o gaʻo o susu, o laulaʻau lanumeamata, ma tofu. O nei meaʻai e laʻititi i le gaʻo ae maualuga i meaʻai, e avea ai latou ma faʻaopopoto atamai i lau paʻu paʻu pauna.

Lauti tī

Faʻataʻitaʻi e pei o le piʻi i luga ma se tusi lelei ma le ipu lauti lanumeamata - poʻo le lauti ti lauti - o le savali vave poʻo le tietie uila o le a faia sili atu e liusua ai gaʻo mai lou ogatotonu.

Green Tea o loʻo iai ni vailaʻau e puipuia ai lou fatu. Ae tusa ai ma le lolomiina i le Cochrane Database o Systematic Review, o le mamafa leiloa-faʻalauteleina gafatia o green lauti supa foliga mai e laʻititi ma fuainumera le taua.

Ave ese

O le faʻaputuina o tupe mo vaitamini poʻo isi mea faʻaopoopo e fai mai e fesoasoani i le paʻu o pauna e masani ona faʻaititia ai le tele o lau atotupe nai lo lou sulugatiti.

Nai lo le faʻatauina o nei oloa, mafaufau e faʻafaigaluega i se faletaalo avea ma sui auai, o se fou seti o sopoaga seevae, poʻo se seti o togalaau meafaigaluega. O le togalaau e lelei le faʻamalositino. E mafai ona e susunuina kalori a o e totō, veleina ma faʻasusu se fasi fanua ua tumu i meaʻai.

A oʻo mai taimi o taumafataga, tautua lou agalelei ile faʻatoʻaga i autafa o le protein protein ma fatu atoa. Faamalositino atili ma 'ai meaʻai e laʻititi kalori ae mauʻoa i mea lelei o ni auala sili ia e ausia ai au pauna mamafa paʻu.