8 aoga sili ile soifua maloloina ole granola ma faʻafefea ona sauniuni

Anotusi

• Faamanuiaga o granola
• Granola ua lololo?
• Faʻafefea ona saunia granola?

O le taumafaina o le granola e faʻamaonia ai le tele o penefiti soifua maloloina, e tele lava e tusa ai ma le faʻagaioiga o le fesuiaiga o le manava, faʻafetauiga o le manava, talu ai o se fiber-rich meaai. I se faʻaopopoga, faʻalagolago i le auala e faʻaumatia ai, e mafai foi ona fesoasoani i le gaioiga o le mauaina o maso maso, faʻaleleia atili foliga o le paʻu ma faʻateleina le malosi ma le uiga mo gaioiga i lea aso ma lea aso.

O Granola o se meaʻai e faia i se paluga o gaogao oats vela i totonu o le ogaumu, fualaʻau mamago, fualaʻau faʻamago, fatu ma le meli. O isi mea e mafai ona faʻaopopoina, pei o le popo mago poʻo le popo, sukalati pouli, pata pinati ma mea manogi. Granola e faigofie ona sauniuni i le fale ma e masani ona 'ai mo le' aiga o le taeao ma meaai mama.

O le granola na fai i le fale e sili atu le maloloina nai lo le gasologa o fale, aua o loʻo iai suka, masima, gaʻo ma isi vaega e ono le maloloina mo lou soifua maloloina.

Faamanuiaga o granola

O Granola, i le faʻaopopoga i le tuʻuina atu o kalori, e mauoa i polotini, alava, vitamini ma minerals e pei o le uʻamea, calcium, potassium, zinc ma le magnesium. O le aoga paleni o granola faʻamoemoeina i mea o loʻo faʻaaogaina i ana sauniuniga.

O aoga taua o le soifua maloloina o le faʻaaogaina o granola o:

1. Tuʻufaʻatasia ma Faʻamafanafanaina Faʻailoga Manava, talu ai e mauoa i alava e fiafia i le faʻateleina o le aofaʻi o feces ma feʻaveaʻiga usus, faia o le faʻataʻavale sau i fafo faigofie.
2. Faʻafiafia le paʻu pauna, aua o alava e faʻateleina le lagona o le faʻamalieina;
3. Fesoasoani e puipuia faʻamaʻi o le fatu, talu ai latou te tuʻuina i lalo kolesterol ona o le mea moni o oats e mauoa i beta-glucans, o se ituaiga o alava e fesoasoani e tuʻu i lalo LDL kolisi, e taʻua foi o le leaga kolesterol, faʻaititia lamatiaga fatu;
4. Faʻalauteleina le faʻafouina o le paʻu ma faʻaititia ai le ono maua i le kanesa, aua o nisi mea e pei o le popo, nati, chia fatu poʻo le flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga, e tamaoaiga i le selenium, vitamini E ma le omega-3, o ni vailaʻau e puipuia ai le sela na mafua mai i fua saoloto;
5. Faʻaleleia le aliali mai o lauulu, aua e mauoa i polotini, metala paʻepaʻe, selenium ma isi minerale e fesoasoani i le tuputupu aʻe ma le soifua maloloina o laulu lauulu;
6. Fesoasoani e faʻaleleia le toto, e mafua ona o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o alava, faʻapea foi ma nisi mea e pei o chia fatu ma oats, fesoasoani i le faʻatulafonoina o le toto maualuga;
7. Fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto e faʻalagolago i mea e fai ai le granola, peitaʻi, o fatu, oats ma fualaʻau mamago na maua i le tele o suʻesuʻega e mafai ona fiafia i le faʻatapulaʻa o le suka ile toto, ma e mafai ona aoga mo tagata lapoʻa ma i latou e muaʻi maʻisuka;
8. E maua ai le malosi ma e fiafia i le faʻateleina o maso masoaua e mauoa i gaʻo, polotini ma gaʻo lelei e maua ai le malosi ma e faʻatasi ai ma le faʻamalositino tatau, fiafia i le mauaina o maso maso.

E taua le manatua pea a faʻapea e faʻaumatia le fale gaosi oloa, o le penefiti e le tutusa, ma e ono leai foʻi ni penefiti. O le mea lea, e taua le faitau ma le faʻaeteete le igoa ma faʻamatalaga paleni e filifili ai le sili maloloina, aloese mai granola o loʻo i ai suka po o suamalie. Lenei faʻafefea ona faitau saʻo le igoa.

Granola ua lololo?

E masani lava ona saunia Granola ma le suka enaena poʻo le meli, faʻaopopo i ai mea e aofia ai, e ui ina maloloina, e tele le aofaʻi o kalori, ma, o le mea lea, o lo latou faʻaaogaina i le tele o aofaʻi e mafai ona fiafia i le mamafa maua.

Ae ui i lea, e mafai ona faʻaumatia le granola e aunoa ma le faʻaaluina o le mamafa, ave le fiafia i le granola na sauni i le fale ma mea masani, faʻapea foi ma le faʻatonutonuina o le aofaʻiga o loʻo faʻaumatia ai, faʻaaogaina le 2 sipuni poʻo le 30 kalama o granola e faʻaalu i le susu susu poʻo. yogurt, pe faʻafefiloi ma le fualaʻau fualaʻau.

Faʻafefea ona saunia granola?

Nisi mea e mafai ona faʻaaogaina i le sauniuniga o le granola o:

• Chia, flaxseed, sesame, sunflower ma maukeni;
• O fualaʻau ua faʻamago e pei o le popo, apu, cranberry, goji fua ma vine;
• O fualaʻau mago e pei o pinati, kenari, chestnuts, almonds ma hazelnuts;
• Mea manogi e pei o kinamoni ma nutmeg;
• Cereals pei o araisa lapisi, oats, saito mago poʻo flaxseed;
• Suauʻu popo;
• Pata pinati.

O le sauniuniga o le granola e faigofie lava, e naʻo le manaʻomia le filifilia o mea e faʻaoga ma tuʻu i totonu o se koneteina ina ia mafai ona palu faʻatasi. Ua faʻailoa mai o fualaʻau fualaʻau e olopalaina aʻo leʻi faʻafefiloiina ma isi vaega ole granola. Ma, o le faʻafefiloi e tatau ona tuʻu i totonu o se fata ma pepa pepa ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 150ºC mo le tusa o le 50 i le 60 minute. Ma, oe tatau ona teuina le paluga i totonu o se pusa ea.