Tapulaʻa maualuga VO2: O le a le mea, faʻafefea ona fua ma faʻafefea ona faʻateleina

Anotusi

• O le a le masani VO2
• VO2 max suʻega
• 1. Tofotofoga tuʻusaʻo
• 2. Suʻega le tuʻu saʻo
• Faʻafefea ona faʻateleina le maualuga VO2

Ole maualuga ole VO2 e faʻatatau ile aofaʻi ole okesene na faʻaumatia e le tagata ile taimi o faʻatinoina ai le faʻamalosi tino, pei o le tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, ma e masani ona faʻaaoga e iloilo ai le faʻamalositino o se tagata taʻalo, talu ai o loʻo faʻaalia mai ai le malosiʻaga aerobic o le tagata i le sili auala. tagata.

O le otootoga VO2 lapoʻa tu mo Maximum Oxygen Volume ma faʻapitoa faʻamatalaina le mafai gafatia o le tino e puʻeina le okesene mai le ea ma tuʻuina atu i maso i le taimi o faʻamalosi tino. O le maualuga o le VO2, o le sili atu foi o le gafatia e ave avanoa okesene mai le ea ma ave i maso maso lelei ma vave, lea e faʻamoemoe i le tagata manava, faʻagaioiga gafatia ma tulaga aʻoaʻoga.

Ole maualuga ole maualuga ole VO2 e fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina e pei ole maualalo ole aʻafiaga ole fatu ole fatu, kanesa, faʻanoanoaga male maʻi suka ituaiga 2, ae maise lava ona ole soifua maloloina lelei ma faʻamalositino.

O le a le masani VO2

O le maualuga leo VO2 o se tagata nofonofo e tusa ma le 30 i le 35 mL / kg / min, ae o tagata tamoʻe taʻutaʻua marathon e iai le latou VO2 max pe tusa o le 70 mL / kg / min.

O fafine i le averesi, o se VO2 laʻititi maualalo, mai le 20 i le 25 mL / kg / min i le nofo toʻatasi fafine e oʻo atu i le 60 mL / kg / min i tagata afeleti aua e masani ona tele atu latou gaʻo ma laititi ai le hemoglobin.

Tagata e le faʻamaeʻa, o lona uiga, latou te le faʻataʻitaʻia le faʻamalositino gaioiga, mafai ona faʻaleleia a latou VO2 vave, peitaʻi, o tagata ua maeʻa lelei aʻoaʻoina ma o loʻo faʻamalositino faʻamalositino masani, atonu e le mafai ona faʻateleina a latou VO2 tele, e ui lava e mafai ona faʻaleleia atili latou faʻatinoga i se tulaga lautele. E mafua ona o lenei taua e faʻatatau foi i le tagata lava ia genetics, o le mafuaʻaga lea e mafai ai e nisi tagata ona faʻateleina a latou VO2 i sina laʻititi taimi toleniga.

I se faʻaopopoga i le VO2 e fesoʻotaʻi ma genetics, e faʻatosinaina foi e le tagata tausaga, ituaiga, tino tuʻufaʻatasiga, tulaga aʻoaʻoga ma ituaiga o faʻamalositino faia.

VO2 max suʻega

1. Tofotofoga tuʻusaʻo

Ina ia fuaina le VO2, e mafai foi ona faia se suʻesuʻega ergospirometry, e taʻua foi o le malosiʻaga o le pulmonary test poʻo se faʻamalositino suʻega, lea e faia i luga o le treadmill poʻo le uila faʻamalositino, ma le tagata o loʻo fai se ufimata i ona foliga ma ni electrodes ua faʻapipiʻi i le tino. O lenei suʻega e fuaina ai le tele o le VO2, fua faatatau o le fatu, fesuiaiga o kesi i luga o le manava ma le tino e pei o le malosi o toleniga.

O le suʻega e masani ona manaʻomia e le fomaʻi fatu poʻo taʻaloga fomaʻi e iloilo ai tagata taʻaalo, pe iloilo le soifua maloloina o tagata o loʻo mafatia mai faʻafitauli o le mama poʻo le fatu, ma i nisi tulaga, o le aofaʻi o lactate i le toto e fuaina foʻi i le faaiuga o le tofotofoga

Vaʻai foʻi poʻo le a le fatu fua e lelei mo le paʻu pauna.

2. Suʻega le tuʻu saʻo

Ole maualuga ole VO2 e mafai foi ona fuafuaina faʻatusatusa e ala i suʻega faʻaletino, pei o le tulaga o le suʻega o le Cooper e iloilo ai le gafatia o le ea, e ala ile suʻesuʻega ole mamao na ufiufi e le tagata ile 12 minute, aʻo savali pe tamoʻe ile maualuga gafatia.

A maeʻa loa ona maitauina taua, e manaʻomia le faia o se faʻatusatusaga faʻaaoga ai se faʻatusatusaga, lea o le a maua ai le tagata taʻitoʻatasi sili maualuga VO2 taua.

Saili pe faʻafefea ona faia le suʻega o le Cooper ma vaʻai pe faʻafefea ona fuafua le maualuga VO2.

Faʻafefea ona faʻateleina le maualuga VO2

Ina ia faʻateleina le maualuga VO2 e manaʻomia e faʻateleina le aʻoaʻoga o le tino aua e faʻaleleia atili ai le faʻamalositino, faʻalelei atili ai le tino i le okisene faʻaaoga i le auala sili, aloese mai le lelava. E masani lava, naʻo le mafai ona faʻaleleia le VO2 max ile lata ile 30% ma ole faʻaleleia lea e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo ile aofaʻi ole gaʻo ole tino, tausaga ma maso maso.

• Aofai o gaʻo: o le laʻititi o gaʻo o le tino, o le tele atu o le VO2;
• Tausaga: o le laʻititi o le tagata, o le maualuga a latou VO2 mafai ona i ai;
• Musika: o le tele o le maso maso, o le sili atu le gafatia o VO2.

I se faʻaopopoga, o toleniga malosi faʻatasi ai ma le 85% o le tata o le fatu e fesoasoani tele foi e faʻatele ai le VO2 rate, ae talu ai o lenei o se matua malosi toleniga, e le fautuaina mo se tasi ua amata ona faʻamalosi tino. Ina ia amataina se faʻamalositino ma faʻatele le VO2, e fautuaina se aʻoaʻoga mama, ma e tusa o le 60 i le 70% o le VO2, e tatau ona faʻataʻitaʻia e le faiaoga o faletaalo. I se faʻaopopoga, o se filifiliga e faʻaleleia le VO2 e auala atu i toleniga toleniga, faʻatinoina i le maualuga malosi.