Meaʻai Sauniuni Meaʻai maloloina pe a fai oe kuka mo le tasi

Anotusi

• Hack # 1: Aua le fai apaʻau.
• Hack # 2: Taulaʻi i luga o le tasi maualuga mea.
• Hack #3: Tu'u le talone tele i le faleoloa.
• Hack # 4: Faʻaseʻe ese le pa salati.
• Hack #5: Fa'ata'ita'i le "sauniuni papa'i."
• Hack #6: O fualaau 'aina ma fualaau faisua o au uo.
• Hack # 7: Faʻatumu au mea teu i teu oloa i au meaʻai.
• Hack #8: Fa'afiafia le kuka solo.
• Iloilo mo

E tele * * tele aoga i le saunia o meaʻai ma kuka i le fale. Lua o le sili? O le tumau i luga o le ala ma le 'ai maloloina fa'afuase'i e matua faigofie ma e matua'i taugofie. (BTW, o mea'ai nei e fitu e saunia ai mea'ai e fa'afaigofie ai le faiga o kuka.)

Ae afai oe kuka ma / pe sauniuni mo le tasi ma manaʻomia taumafataga tasi-tautua? Ia, o lena e mafai ona fai si sili atu ona faigata, pei o le mauaina o le aofaʻi o mea e fetaui lelei e aunoa ma le tau 'aʻai o le mea tutusa tutusa i po uma mo le vaiaso e mafai ona faigata. Ma faia se aofaiga tele o mea'ai ma 'ai uma a'o le'i leaga? Faigofie fai mai nai lo le faia.

Ole mafuaʻaga lena na matou siaki ai i meaʻai ma meaʻai sauniuni meaʻai e maua ai a latou fesoasoani sili mo le fuafuaina pe a e 'ai toʻatasi. O le mea lenei sa latou fai mai ai.

Hack # 1: Aua le fai apaʻau.

O sauniuniga meaʻai mo se tasi e mafai ona avea ma luʻi ona e tatau ona 'ai mea uma ae le i leaga, ma le mauaina saʻo o taumafataga ma lisi o meaʻai e aunoa ma le mafaufau muamua e le faigofie. "O le mea lea e taua ai se fuafuaga," o le tala lea a Talia Koren, na faia le WorkWeekLunch. "Ou te fautua atu e te vaʻavaʻai i au faʻalapotopotoga ma au galuega muamua alu i fa'atauga e maua ai se lagona mautu i le tele o mea'ai e te mana'omia mo le vaiaso," o le tala lea a Koren. Ona fuafua lea o meaʻai e te manaʻo e kuka ma sauni ai, ma o le a matua faʻaitiitia ai au meaʻai." Ona tuʻu faʻatasi lea o lau lisi o meaʻai ma ni aofaʻi maʻoti e manaʻomia mo mea taʻitasi e faʻaitiitia ai le faʻaumatia o meaʻai. (Faʻatatau: Aisea e Amata ai. e mafai e se Kalapu Lunch Lunch Healthy Prep Lunch Club ona Suia lau taumafataga o le aoauli)

Hack # 2: Taulaʻi i luga o le tasi maualuga mea.

Mana'omia sina musumusuga mo le fuafuaina o mea'ai, po'o na'o se mea e fa'afiafia atili ai lau tu'ufa'atasi moa/alaisa/veggies? "Tausia se paleni e ala i le faʻafaigofieina o le sauniuniga ae faʻaaluina i luga o se tasi mea e avea ai se isi meaʻai masani lagona pei o le cafe 'ai," fai mai Meghan Lyle, o lesitala dietitian ma Arivale Coach. "Mo se faʻataʻitaʻiga, maua se lelei tele Parmesan e olo i luga o supo poʻo pasta; teu pea le 'faʻamaeʻaina o le suauʻu olive e faʻasusu i salati poʻo pesini saito, e le mo le kukaina; piki mai le pesto, sosi puttanesca, poʻo se kimchi manogi mai lau Maketi a le faifaatoʻaga, faʻatau ni olive lelei mai le vaega o meaʻai. "

Hack #3: Tu'u le talone tele i le faleoloa.

O le taimi lava e maua ai sau fuafuaga ma iloa ai le tele o mea e te mana'omia i mea'ai ta'itasi, e ono fa'atiga le alu i le faleoloa ma iloa ai o mea'ai e te tulituliloa e fa'atau atu i le tele. Ulufale: O lapisi lapisi. Soʻo se taimi e te mafaia ai, faʻaaoga latou-aemaise mo fualaʻau fou, fualaʻau, ma fatu. "E le gata e sili atu mo le siosiomaga (laʻititi afifi!) Ma masani ona sili atu le taugofie nai lo muai afifiina aitema, ae e mafai ona faʻatau saʻo aofaʻiga o soʻo se mea e te manaʻomia," o faʻamatalaina e Lauren Kretzer, o se kuka ma se tagata e saunia fualaʻau. "E le tau faʻatau se pauna atoa o le quinoa peʻa naʻo le afa ipu le mea e te manaʻomia." (Sili atu: Meaʻai e sauni ai Meaʻai e 'Alofia mo le Vave, Meaʻai maloloina, ma Meaʻai Lelei)

Hack # 4: Faʻaseʻe ese le pa salati.

"E mafai ona faaosoosoina le pipii pea i fualaau faisua lava e tasi," o le tala lea a Jill Weisenberger, o se tusitala o meaʻai ma tusitala o Prediabetes: O Se Taiala Atoa. "Faʻatau faleoloa ma faleʻaiga mo pa salati sili ona lelei. Fai se peleni lelei e alu iai ma sina aofaʻi o fualaʻau eseʻese. O lenei ua ia te oe le aofaʻiga saʻo e tunu ai ni fualaʻau pe fai ai se felanulanuaʻi falai. (Tauivi ia alofa i au greens? Nei o togafiti ono e mafai ai ona e manaʻo e 'ai au fualaʻau.)

Hack #5: Fa'ata'ita'i le "sauniuni papa'i."

E te le mana'o e fai le 'aiga tutusa e lima? Matou te le tuuaia oe. "Ou te fautua atu se mea e taʻu o le 'buffet prep' e 'alofia ai le fiu o meaʻai," o le tala lea a Koren. "O le sauniuniga o le taumafataga e aofia ai le kukaina o mea e sili ona e fiafia i ai (moa vela, pateta suamalie tao, araisa, tele o lanu meamata, fualaau faisua tipi, ma isi) ma fatuina meaʻai ma i latou pe a manaʻomia. tuʻufaʻatasiga! " (Manaʻomia ni aitia taumafataga moni? Lenei faʻafefea ona filifilia se fua lelei atoatoa.)

Hack #6: O fualaau 'aina ma fualaau faisua o au uo.

Afai e le mafai ona e fa'atauina le aofa'i sa'o o mea fou e te mana'omia mo au mea'ai, alu mo le 'aisa. "O fualaʻau ma fualaʻau e masani ona aisa i le tumutumuga fou / matua, ma e mafai foʻi ona e filifilia ituaiga fualaʻau," o le tala lea a Kretzer. "Afai e te faʻatau faʻisa, e te le tau popole fua i meaai pala ae e te leʻi sauni e 'ai. Na o le tago lava i le luʻu o fualaʻau mago mo lau oatmeal i le taeao, pe faʻaaoga se vaega o le ato tagaisa faʻaalu e togi i le soba saimini o se auala e maua ai lau fualaʻau fualaʻau e aunoa ma le popole i meaʻai leaga." (FYI, ole auala lea ma le taimi e faʻaaoga ai le pusaʻaisa mo sauni meaʻai.)

Hack # 7: Faʻatumu au mea teu i teu oloa i au meaʻai.

Tusa lava pe ua e fuafuaina lou vaiaso i fafo atoatoa, mea tupu. O nisi taimi e te mana'omia se mea'ai fa'aopoopo, fa'asese le umi o le a iai se mea i totonu o le pusaaisa, po'o le fa'amuta fo'i o se mea'ai i fafo. "O le teuina o nai mea'ai meaai e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i luga o lau meaʻai maloloina pe afai e te iloa ua e vaivai i meaʻai saunia e lata i le faaiuga o le vaiaso," o le tala lea a Carrie Walder, o se tagata suʻesuʻe meaʻai. "Ou te fautuaina i taimi uma le i ai o ni nai fualaau faisua aisa ma fasi falaoa saito atoa i totonu o le pusaaisa, se atigipusa pasta saito atoa i le faleoloa, ma fuamoa i totonu o le pusaaisa. po'o le frittata, po'o le toast avoka fa'atasi ma fuamoa pe a e i ai se pine."

Hack #8: Fa'afiafia le kuka solo.

"Afai e te mafaufau i le 'kukaina mo le tasi' o se mea tuulafoaia galuega, oe le taumate o le a tagofia ai ma aapa atu mo le avega lisi," fai mai Walder. "Faʻaaoga lenei taimi kuka toʻatasi e fai ma avanoa e faʻalogo ai i lau podcast e sili ona e fiafia i ai, puʻeina tala fou, pe fiafia i se lisi fou. Atonu e te iloa e te fiafia i le kuka ma e mafai ona avea ma se ituaiga o tausiga o oe lava. O le a ou vaʻavaʻai i lenei taimi toʻatasi i vaiaso taʻitasi. "

Iloilo mo