O le a le Volumetrics Diet Plan ma fa'afefea ona aoga?

Anotusi

• O le a le taumafataga a le Volumetrics?
• O a tulafono o le taumafataga a le Volumetrics?
• O a mea lelei ma le lelei o le taumafa Volumetrics?
• O le a le foliga o se fa'ata'ita'iga fuafuaga o taumafa a le Volumetrics?
• Iloilo mo

Ua e vaʻai i le tasi ata faʻatusatusaina o kalori ile aofaʻi i lua 'eseʻese meaʻai. E te iloa na mea-o se faʻaputuga tele o broccoli i autafa o se tamaʻi kuki. O le fe'au o lo'o fa'amauina e fa'apea e te maua le tele o tupe mo lau tupe i le broccoli. Fa'aoga lenei mataupu faavae e fatu ai se fuafuaga 'ai mo le pa'u o le mamafa ma ua e maua le Volumetrics Diet.O le faʻamatalaga: E ala i le 'aʻai o lapopoʻa o meaʻai maualalo-kalori (faʻataʻitaʻiga, broccoli) ma laʻititi laʻititi o meaʻai e tele-kalori (faʻataʻitaʻiga, kuki), o le a e lagona le faʻamalieina a o faʻaalu ni nai kalori. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Meaʻai ma Taʻiala Taʻitaʻi Talosaga Talosaga e Fesoasoani ia te Oe E Paʻau Lau Sini Autu I le 80 Aso-ae Faʻapefea Ona Saogalemua?)

O le a le taumafataga a le Volumetrics?

Volumetrics o se fuafuaga o taumafa na faia e Barbara Rolls, Ph.D. Na ia tatalaina ni taiala se tolu, O le Volumetrics Weight-Control Plan (2005), Le Fuafua Volumetrics 'Ai (2007), ma Ole Mea'ai Sili Volumetrics (2013), o loʻo faʻamatalaina e taʻitasi le mafuaaga i tua atu o meaʻai ma fautuaga, lisi o meaʻai, ma fua. O le tulafono faʻaauro o le taumafataga a le Volumetrics o lou tatau lea ona 'ai lapopoʻa o meaʻai maualalo-kalori, pei o fualaʻau ma fualaʻau, ma ia sili atu le taofiofia pe a oʻo i meaʻai maualuga-kalori pei o susu ma aano o manu. I totonu Le Meaʻai Tuma Volumetrics, Rolls e faʻasino i le vai o se "mea faʻamaneta" e tuʻu ai i lalo le tele o le taumafataga. Uiga: Faʻaopopoina o le vai i se taumafataga faʻaopopo ai le tele (poʻo le tele) e aunoa ma kalori, o lea o supa ma lamolemole, faʻapea foʻi ma meaʻai o loʻo iai le tele o vai (mafaufau kukama ma le vaieli), e faʻamalosia.

O a tulafono o le taumafataga a le Volumetrics?

Ua fautuaina e Rolls e ai fualaʻau ma fualaʻau e maualalo le kalori ma meaʻai uma, 'ai le tele o salati ma supo e faʻavae i le supa, ma faʻatapulaʻa meaai mama, meaʻai suamalie, ma isi meaʻai e tele gaʻo. I totonu Ole Mea'ai Sili Volumetrics, na te vaevaeina mea'ai i ni vaega se fa e ala i le mamafa o le caloric. O le vaega 1 e aofia ai meaʻai maualalo-kalori e pei o fualaʻau ma fualaʻau e le o starchy na ia fai mai e mafai ona e ai fua. O le vaega 2 e aofia ai fatuga uma, o polotini oona, ma le susu susu laʻititi ma e tatau ona 'aʻai i "vaega talafeagai." O le vaega 3 e aofia ai falaoa ma gaʻo lapoʻa ma povi, e tatau ona 'aʻai i vaega laʻititi. O le maualuga calories density meaai i le Vaega 4 e tatau ona faʻatapulaʻaina le tele: meaʻai suamalie, fualaʻau nati, ma maualuga-gaʻo 'aʻano. E le gata i lea, o loʻo fautua mai le tusi e ai le polotini i le aso atoa ma aofia ai fatu atoa.

O le manatu o le fa'amuamua o mea'ai maualalo-kalori e mautinoa lava e le na'o le taumafa Volumetrics. O le WW (muamua Weight Watchers) e fa'aogaina ai fo'i se faiga fa'ailoga ma mea'ai e maualalo le tele o le caloric e tau fa'aitiitia ai le "points". Noom, o se mamafa-leiloa polokalama faʻatatauina i millennial, faʻapea foi vaevaeina meaai i lanu meamata, samasama, ma mumu vasega mai maualalo i le maualuga caloric density. O le Kroger's OptUP app e ave ai le mamafa o le caloric faʻapea foʻi ma le gaʻo tumu, suka, ma le sodium e faʻatatau e togi ai mea faʻatau oloa mai le 1 i le 100. (Faʻafesoʻotaʻi: The Best Free Weight-Loss Apps)

O a mea lelei ma le lelei o le taumafa Volumetrics?

O se fa'amanuiaga tele o le taumafa Volumetrics o mea'ai e mafai ona e 'ai tele i le taumafa Volumetrics o nisi foi o mea'ai sili ona maloloina. "O le taulaʻi i fualaʻau ma fualaʻau o lona uiga o le a e mauaina vitamini, minerale, ma laʻau totino o loʻo manaʻomia e lou tino ma le mafaufau," o le tala lea a Samantha Cassetty, RD (Low-calorie maua e maualuga i le alava-o le sili ona taua meaʻai i lau taumafataga .) Ma o le Volumetrics taumafa e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa e aunoa ma le lagona fia 'ai, fai mai Cassetty.

I leisi itu, e faʻamalosia foi le tipiina i tua o kalori maualuga meaʻai e lelei mo oe. "O le faʻatapulaʻaina o gaʻo maloloina e le lelei," o lana tala lea. "Meaʻai pei o nati, nut butter, ma avocados atonu e le maualalo le malosi o le malosi (kalori), ae latou te tausisi i meaʻai e suamalie ma faʻamalieina. Ma le isi mea, i loʻu poto masani, o meaʻai paleni e maua ai gaʻo maloloina e fesoasoani ai i tagata e nonofo umi atili. Fua, fualaʻau , ma supo e faʻavae i le supo e na o le mamao na e taunuʻu ai. " E le gata i lea, o ga'o maloloina e aofia ai mea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, lea e ono fesoasoani i le paʻu o le mamafa, o lana tala lea. E le gata i lea, o se suʻesuʻega talu ai nei e tusa ma le afa miliona tagata na maua ai o meaʻai o soʻo se ituaiga e faʻatapulaaina ai vaega o meaʻai atoa (i lenei tulaga, gaʻo maloloina) e mafai moni ona taʻitaʻia i se olaga puupuu.

Faʻaopoopo, Le Meaʻai Tuma Volumetrics faʻamamafaina le faʻavae o kalori i vs. kalori i fafo, lea e manatu ai le toʻatele o tagata atamamai i meaʻai, o se faʻateleina le faʻaogaina o a tatou metotia. O lona iʻuga, o meaʻai e pei o le teuina o le lafumanu e leai se gaʻo, e masani ona faʻaopopo suka, paʻu i lalo o le Vaega 2, ae o loʻo lisiina le tele o avoka ma fualaʻau i le Vaega 3, ae o le suauʻu olive o loʻo i le Vaega e 4. meaai autu o meaʻai pei o le suauʻu olive o le ai luga o le "tapulaʻa" vaega 4 fua, a ea? Ua ioe tagata popoto: Tusa lava pe oʻo mai i le faʻaitiitia o le pauna, o le taulaʻi i le lelei o meaʻai nai lo le faitauina o kalori e mafai lava ona aoga.

O le a le foliga o se fa'ata'ita'iga fuafuaga o taumafa a le Volumetrics?

O se faʻataʻitaʻiga lea o foliga o se aso e mulimuli ai i le taumafa Volumetrics, e tusa ai ma Cassetty:

• Taeao: Oatmeal ma grated zucchini, tipiina apu, ma le kinamona
• 'aiga o le aoauli: Salati fa'apipi'i i veggies, moa tunu, chickpeas, ma fa'afu mama
• 'aiga o le afiafi: Pasta felafoa'i ma le broccoli ausa ma kaulifugala'au, olive uliuli, ma sosi marinara maualalo-suka.
• Mea'ai suamalie po'o Mea'ai: O vine ma yogurt

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