Mafuaʻaga E te ono Ala ai i luga ma se Panic Attack

Anotusi

• O le a le mea e tupu i le taimi o le vevesi osofaʻiga?
• Faʻailoga o le tino
• Faʻailoga lagona
• Faailoga o le mafaufau
• O le a le mea e mafua ai osofaʻiga fefe i le po?
• Kenese
• Faʻafitauli
• Ua suia suiga ole kemisi ole faiʻai
• Mea na tutupu i le olaga
• Faʻavae tulaga
• Fouvalega o le fefe
• Faʻafefea ona maua latou faʻamaoniga?
• Faʻafefea ona latou taofia ai
• Togafitiga i le taimi nei
• Togafitiga mo se taimi umi
• Le mea e te faʻamoemoeina pe a e ala i luga ma le fefe osofaʻiga
• Le pito i lalo

Afai e te ala aʻe i se osofaʻiga fefe, atonu o le a e feagai ma se po, po o le po, osofaʻiga fefe.

O nei mea na tutupu e mafua ai faʻailoga e pei o isi osofaʻiga popole - afu, vave le tata o le fatu, ma manava vave - ae talu ai na e moe ina ua latou amata, oe ono ala i luga le le mautonu pe fefefe i lagona.

Pei o osofaʻiga o le fefe i le ao, e mafai ona e uia laʻasaga e faʻamamaina ai le tiga tele poʻo le fefe ma isi faʻailoga.

Afai e tupu pea nei mea, oe ono mafai ona maua ni togafitiga e mafai ona fesoasoani taofi taofi faʻafuaseʻi osofaʻiga. Faitau pea e aoao atili e uiga i osofaʻiga taufaafefe e ala ai oe.

O le a le mea e tupu i le taimi o le vevesi osofaʻiga?

O faʻailoga iloga o le fefe i soʻo se taimi o le aso e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu. Ina ia avea ma se osofaʻiga fefe, oe tatau ona e mauaina le fa pe sili atu o nei eseʻese faʻailoga i le taimi e tasi.

Faʻailoga o le tino

• afu afu
• malulu
• niniva
• tataʻi fatu
• lagona le matapogia pe le mautonu
• gatete pe tetete
• lagonaina le niniva poʻo le malamalama
• manava puupuu
• tiga le fatafata pe tiga
• lagona o le tingling poʻo le leai
• vevela emo pe malulu

Faʻailoga lagona

• ua i ai le fefe faʻafuaseʻi o le oti
• fefe i le toe pule
• fefefe neʻi osofaia

Faailoga o le mafaufau

• lagona faʻasau pe fetinaʻi
• lagona le motusia mai ia oe lava poʻo le mea moni, lea e lauiloa o le faʻaigoa faʻapitoa ma le faʻamutaina

O le a le mea e mafua ai osofaʻiga fefe i le po?

E le o mautinoa poʻo le a le mafuaʻaga o osofaʻiga fefe, pe aisea 1 i le 75 tagata e atiaʻe le faʻasolosolo tulaga ua taua o le popolevale.

Ua faʻailoa mai e tagata suʻesuʻe mea taua e ono faʻateleina ai lou ono lamatiaga i le po. Tusa lava foi, le o tagata uma o loʻo iai nei tulaga mataʻutia o le a feala mai ma le popolevale osofaʻiga.

Nei o ono ono faʻaosofia mo soʻo se ituaiga o le fefe osofaʻiga.

Kenese

Afai e iai ni tagata o lou aiga e iai se tala faʻafuaseʻi o osofaʻiga o le atuatuvale poʻo le popolevale, e te ono aʻafia ai foʻi i ni osofaʻiga taufaafefe.

Faʻafitauli

O le popole e leʻo le mea e tasi o le osofaʻi faʻafuaseʻi, ae o tulaga e lua e fesoʻotaʻi vavalalata. Lagona popole, lofituina, pe sili atu le popole e mafai ona avea ma se tulaga lamatia mo se lumanaʻi osofaiga fefe.

Ua suia suiga ole kemisi ole faiʻai

O suiga ole hormonal poʻo suiga mai vailaʻau e ono aʻafia ai le kemisi o lou faiʻai. Lenei ono mafua ai osofaʻiga fefe.

Mea na tutupu i le olaga

O le vevesi i lou oe lava olaga poʻo se olaga faʻapolofesa e mafai ona aumaia ai se popole tele poʻo se popolega. Lenei ono mafua ai i le fefe osofaʻiga.

Faʻavae tulaga

Tulaga ma faʻaletonu ono faʻateleina ai le avanoa o se fefe osofaʻiga. E ono aofia ai:

• faʻaletonu popolevale lautele
• ogaoga o le mafatiaga o le mafaufau
• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave
• faʻaletonu o le mafaufau

Tagata taʻitoʻatasi ma phobias faʻapitoa e ono aʻafia foʻi i osofaʻiga taufaafefe latou te feala ai.

Fouvalega o le fefe

Fefe neʻi maua se isi osofaʻiga fefe e ono faʻateleina ai le popole. Lenei mafai ona taitaiina atu i le moe leiloa, faateleina popolevalega, ma maualuga lamatiaga mo sili atu popolevale osofaiga.

Faʻafefea ona maua latou faʻamaoniga?

Tofotofoga toto, suʻega faʻataʻitaʻi, ma suʻega faʻaletino e le mafai ona faʻamautinoaina pe o feagai oe ma se osofaʻiga o le fefe pe o loʻo e maua i se faʻafitauli faigata. Peitaʻi, e mafai ona latou teteʻe i isi tulaga e ono tutupu ai ni faʻailoga faʻapena, e pei ole thyroid ma faʻamaʻi fatu, faʻatasi ai ma isi.

Afai o nei suʻega iʻuga e le faʻaalia ai se tulaga taua, e ono talanoaina e lau fomaʻi au faʻailoga ma talaʻaga o le soifua maloloina. Atonu latou te fesili foi e uiga i le tulaga o loʻo oʻo nei oe ile mafatiaga ma soʻo se mea o tupu o loʻo tupu e ono faʻaoso ai osofaʻiga.

Afai e talitonu lau fomaʻi na e i ai ni osofaʻiga fefevale pe ua e maua foi i le atuatuvale, atonu latou te faasino atu ia te oe se fomai o le mafaufau mo se iloiloga faaopoopo. E mafai ona fesoasoani le fomaʻi poʻo le psychologist ia te oe ia malamalama i mafuaʻaga o le popolevale ma galue e aveʻese.

Faʻafefea ona latou taofia ai

E ui e le lelei osofaʻiga faʻafefe, latou te le mataʻutia. Faʻailoga e mafai ona faʻalavelave ma ono taufaʻafefe, ae o nei togafitiga togafitiga mafai ona fesoasoani faʻaititia ma taofi uma i latou. O nei togafitiga mo osofaiga taufaafefe aofia ai:

Togafitiga i le taimi nei

Afai o loʻo e feagai ma se osofaʻiga fefe, o nei laʻasaga ono fesoasoani faʻafaigofie faʻailoga:

• Fesoasoani ia oe lava e malolo ai. Nai lo le mafaufau e uiga i le osooso lagona o loʻo ia te oe, mafaufau loloto i lou manava. Taulaʻi i le faia lemu, manava loloto. Lagona le le mautonu i lou auvae ma tauʻau, ma fai i ou maso e faʻamatuʻu.
• Faalavelave ia oe lava. Afai o lagona o le popolevale osofaʻiga lagona lofituina, oe mafai ona taumafai e vavae ese oe lava mai le tino lagona lagona e ala i le tuʻuina ia oe lava se isi gaioiga. Faitau i tua mai le 100 i le va o le tolu. Talanoa i sau uo e uiga i se fiafia manatua poʻo se tala malie. O le taulaʻi o ou mafaufauga ese mai lagona i lou tino e fesoasoani ia latou e faʻafaigofie ai ona latou uʻuina.
• Ua teʻi. Faʻatulaga sauni aisa e alu i lau pusa 'aisa. Faʻamau i lou tua poʻo lou ua. Soso lemu se ipu vai malulu. Lagona le lagona "malulu" pe a oʻo i lou tino.
• Alu e savali. O sina faʻamalositino māmā e mafai ona fesoasoani i lou tino e faʻamalulu ai ia lava. Fai i sau uo lua te savali pe a mafai. O le faʻalavelave faʻasolosolo o le a talia ma le faʻamama avega.

Togafitiga mo se taimi umi

Afai e te maua i taimi uma osofaʻiga fefe, atonu e te manaʻo e talanoa ma lau fomaʻi e uiga i togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai osofaʻiga ma puipuia ai i latou mai le tutupu i le lumanaʻi. O nei togafitiga aofia ai:

• Togafitiga. Cognitive behavioral therapy (CBT) o se ituaiga o psychotherapy. I taimi o sauniga, oe o le a galulue ma se fomaʻi ia malamalama ai ono mafuaʻaga mo lou fefe osofaʻiga. O le a e atiaʻe foʻi ni metotia e fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai faʻailoga pe a toe tupu.
• Vailaau. E mafai e lau fomaʻi ona faʻatonuina ni vailaʻau e fesoasoani e puipuia ai mai osofaʻiga fefevale i le lumanaʻi. Afai e te aʻafia i se osofaʻiga o le fefe a o e i luga o nei vailaʻau, o faʻailoga atonu e tau le ogaoga.

O nei faʻailoga e ono taʻu mai ai ua oʻo ile taimi e te talanoa ai i lau fomaʻi e uiga i au osofaʻiga fefevale ma togafitiga ono:

• o loʻo e feagai ma sili atu ile lua faʻamataʻu osofaʻiga ile masina
• ua faigata ona e moe pe malolo ona o lou fefe neʻi ala i luga ma se isi osofaʻiga fefe
• o loʻo e faʻaalia ni faʻailoga o isi faʻailoga e ono fesoʻotaʻi ma osofaʻiga faʻafefe, pei o faʻalavelave faʻafitauli poʻo faʻalavelave faʻafitauli

Le mea e te faʻamoemoeina pe a e ala i luga ma le fefe osofaʻiga

Afai e te ala i luga ma se popolevale osofaʻiga, e masani lava ona lagona le matua le mautonu. O faʻailoga atonu e foliga lofituina.

Atonu e faigata ona e iloa pe o e miti pe leai. E te ono manatu foʻi o loʻo oso lou fatu ile fatu. Faʻailoga e pei o le fatafata tiga e le masani ai.

Ole tele o osofaʻiga teteʻe e le sili atu ile 10 minute ma faʻailoga o le a mou ile taimi atoa. Afai e te ala i luga ma se fefe osofaʻiga, oe ono latalata i le tumutumu o auga. Faʻailoga mafai ona faʻamamaina mai lena taimi.

Le pito i lalo

E leʻo manino pe aisea e feagai ai tagata ma osofaʻiga taufaafefe, ae o nisi mafuaʻaga atonu o le a faia ai le avanoa e ala ai ma le tasi sili atu ono. Atonu e naʻo le tasi le osofaʻiga o lou fefe, pe o oe foʻi e tele.

O se togafitiga mafai lea. E mafai ona e uia laʻasaga i le taimi e faʻafaigofie ai faʻailoga. E mafai foi ona e galue e puipuia le popolevale i le lumanaʻi ma togafitiga ma vailaʻau.