5 Resipe Smoothie Mafanafana Malūlū e Fa'avela ai taeao malulu

Anotusi

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• Sili atu mafanafana, Winter Smoothie Recipes
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Afai o le manatu o le aisa-malulu lamolemole i luga o se malulu taeao foliga mai leaga ia te oe, oe le na o oe. O le tu'u atu i le uuina o se ipu aisa pe a o'o ou lima o le aisa e mafai ona fa'apea ua e misia lau fa'afefiloi masani. Ae faʻafetai i se fou, soifua maloloina soifua maloloina taia le initaneti, oe le manaʻomia le faʻatali seʻia oo i le tautotogo e fiafia ai i lou nutriie-teuina smoothie.

Ulufale: mafanafana malulu malulu. E foliga e ese, ioe, ae ave le ata i se fana (pe tatau ona tatou fai atu "a slurp"?) Ma o le a avea oe ma se liua mautinoa.

O mea lamolemole leai se aisa e faia i potu-vevela poʻo mea mafanafana e fai ai lamolemole o le taumalulu, ma o le vai vevela e aveina i latou i se fou fou o meaʻai faʻamalieina meaai. Ponesi: Leai se popole e uiga i se gaogao fa'afefete ona ua umi tele e te pu'eina le ata atoatoa. (Faʻailoa atu; na e i ai iina, faʻamamaina ma açaí ipu tuuto!)

I le tautalagia o ata, ia manatua e aunoa ma se aisa e faʻaopopo ai se mafiafia, malulu malulu, o le a iai le laumei mafanafana i le itu manifinifi ma soʻo se mea mamafa faʻapipiʻi ipu suamalie e mafai ona magoto i lalo. Afai la e te alu mo se Insta-agavaa fana, pipii i mea malamalama e pei o oats ma popo flakes. (Ma o le mea lilo lea o le sauniuni luma lamolemole e le faʻasusu.)

Tasi se lapata'iga tele mo le saogalemu ae e te le'i oso i luga o le mafanafana o le malulu malulu: O le ausa e mafua mai le vai fa'apuna e mafai ona fa'aoso ai le mamafa ma fa'aoso ai le tapuni o lau mea fa'afefiloi (!) Po'o se tanoa e ta'ei (!!), o lea e te' O le a ou manaʻo e toe iloilo ia mea palu faʻavae ina ia aloese mai le mu poʻo le tioata malepe.

• Fa'aaoga le vai mafanafana (e le vevela) pe afai e te mana'o e mafai ona fa'afefiloi vave mea uma.
• A faʻapea e te fiafia i lau mea faʻamoe e vevela tele, muamua faʻavevela le vai. Ona palu lea o sina vaiinu vevela ma sina vai malulu ile palu faʻatasi male palu-in-naʻo le fesoasoani ile faʻamamaina ole mea mautu-ona faʻaopopo ai lea ole toega vai vevela ile lau ipu poʻo le tanoa pe a maeʻa ua palu le smoothie.(Fesoʻotaʻiga: O le 10 Smoothies Sili ona lelei mo Blenders, E tusa ai ma Meaʻai maloloina)
• O lo'o popole pea? Faʻaaoga se paluga palu, e mafai ai ona e teuina saʻo i totonu o se pesini poʻo se ulo.

Sukalati Fa'i ma Oatmeal Mafanafana Winter Smoothie Recipe

O lenei mafanafana mafanafana o le taumalulu o se auala manaia e amata malosi ai lou taeao i se paleni lelei o polotini ma gaʻo lavelave. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tryptophan ma le vitamini B6 i faʻi ma ooti e mafai ona fesoasoani i le faʻatinoina lelei o le faʻatonutonuina o le neurotransmitter serotonin, o le a taofia ai oe i luga o le ala mo se aso sili e ui lava i le tau faʻanoanoa.

Mea'ai

• 1 ipu e leʻi faʻasukaina i le sekone poʻo le popo (poʻo se isi susu e filifilia)
• 1 aunese vai malulu
• 1 scoop polotini pauta
• 1/4 ipu uaina faʻasolo
• 1 sipuni koko pauta
• 1 fa'i feololo, tipi
• 1/4 sipuni tiina vanila i fafo
• 1 faʻailoga Medjool aso

Fa'atonuga

1. I totonu o se tamai ulo (poʻo le microwave), faʻasusu susu almond i le vevela manaʻomia. Tuʻu ese.
2. Faʻafefiloi 2 aunese o le susu vevela almond ma le vai malulu ma faʻaopopo e fefiloi. Fa'aopoopo mea o totoe ma fa'afefiloi seia lamolemole.
3. Liligi susu vevela luga o lamolemole ma faʻagaeʻeina ma le sipuni.
4. Liligi le smoothie i totonu o se ipu malamalama po o se pesini. Teuteu i omi, koko poʻo isi mea e manaʻomia.

E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le kofe e avea ma vai vevela poʻo le faʻaopoopo o le poloka o le espresso mo se kopi kofe e avatua ia te oe se kuliniini. Leai se ili o polotini pauta? Taumafai silkhu tofu mo se mauoa, kulimi kulimi. Fa'afesuia'i le oats mo fatu chia, nati, fatu lino, po'o le hempseed mo se mimilo. O le faʻaopopoina o le maukeni poʻo le butternut squash o se auala atamai ma maloloina e faʻafefiloi ai lou lamolemole.

Fa'amatalaga o mea'ai (e ala i le USDA Supertracker): 369 kalori, 27g porotini, 7g ga'o atoa (2g sat ga'o), 56g carbs, 7g fiber, 21g sugar (mai puna masani), 292mg sodium

Sili atu mafanafana, Winter Smoothie Recipes

Oats ma Sukalati Hot Winter Smoothie

E na'o le ono mea faigofie e sasa ai lenei Oats ma Chocolate Hot Smoothie mai Kitchen Sanctuary. Faia le mea e leai ni susu? Saili vegan sukalati pouliuli ma lenei taumalulu lamolemole e 100 pasene vegan. (Faʻafesoʻotaʻi: 7 Vegan Trainers faʻasoa le auala latou te faʻamalosia ai e oʻo lava i taʻaloga sili ona faigata)

Smoothie Pai Apple mafanafana

Lenei Apple Pie Smoothie mafanafana mai Le Uʻamea Oe maua uma le tofo o se tuai-faia, fale-faia apu pie-toʻesea le faigata o le taoina. Ma le isi, talu ai o lenei taumalulu lamolemole e na o le 124 kalori i le taumafataga, matou te fai atu, aisea e te le faʻalua ai?

Smoothie Fa'i mafanafana malulu

E pei ona taʻua, o le tryptophan ma le vitamini B6 i faʻi e fesoasoani e faamalosia ai lou tino gaosia o le serotonin. O lena fualaʻau, faʻatasi ai ma aso ma kenari, fesoasoani i le Faʻamalieina o le Laina Meaʻai a le Wintry Warm Banana Smoothie e pei o le areto mai le ogaumu mai le ogaumu.

Apu Cider Smoothie

Faʻananaina se soifua maloloina auala e detox (e le gulping lalo o se apu cider vineka concoction)? Lenei Apple Cider Smoothie mai ia Jesse Lane Wellness teuina se tone o alava, uʻamea, ma antioxidants-faʻafetai i mea e pei o apu fou ma spinach.

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