Maualuga 9 Faʻamanuiaga mo le Soifua Maloloina o le 'aina o samala

Anotusi

• 1. Fesoasoani Oe Hydrate
• 2. Aofia ai Meaʻai ma Faʻaputuga Fuafua aoga
• Vitamini C
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin U
• 3. O loʻo aofia ai tuʻufaʻatasiga e ono fesoasoani e puipuia ai le kanesa
• 4. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto
• 5. Me Faʻafuaseʻi le Fafula ma Faʻamalosi Vaʻaia
• 6. E mafai ona fesoasoani e puipuia le Macular Degeneration
• 7. E ono Fesoasoani e Faʻafefe le Maʻi ole Manava
• 8. E Lelei mo le Paʻu ma Lauulu
• 9. Mafai Faʻaleleia le Faʻafefe
• Le Laina Lalo
• Faʻafefea ona Tipi: Watermelon

Watermelon o se suamalie ma faʻafouina fualaʻau e lelei foi mo oe.

E naʻo le 46 kaloli e iai i le ipu ae maualuga i le vaitamini C, vaitamini A ma le tele o mea ola maloloina.

Nei o le pito i luga 9 penefiti soifua maloloina o le 'aina samala.

1. Fesoasoani Oe Hydrate

O le inu vai o se auala taua e faʻamama ai lou tino.

Peitaʻi, o le 'ai i meaʻai e tele le vai i totonu e mafai foʻi ona fesoasoani. O le mea e malie ai, o le meleniʻu e 92% vai ().

E le gata i lea, o le maualuga o le vai i totonu o se tasi o mafuaʻaga e ala ai fualaʻau ma fualaʻau fesoasoani ia te oe lagona tumu.

O le tuʻufaʻatasia o le vai ma le alava o lona uiga o loʻo e 'ai i le tele o meaʻai e aunoa ma le tele o kalori.

Aotelega Watermelon e maualuga lona vai i totonu. O lenei e faʻamamaina ma fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu.

2. Aofia ai Meaʻai ma Faʻaputuga Fuafua aoga

E oʻo i fualaʻau, o le meleni o se tasi e sili ona maualalo i kalori - e naʻo le 46 kalori i le ipu (154 kalama). E maualalo lena nai lo fualaʻau maualalo-suka e pei o fualaʻau (2).

O le ipu e tasi (154 kalama) o le meleni e tele foʻi isi mea aoga e aofia ai ma vitamini ma minerale.

• Vitamini C: 21% o le Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini A: 18% o le RDI
• Potasiuma: 5% o le RDI
• Magnesium: 4% o le RDI
• Vitamini B1, B5 ma le B6: 3% o le RDI

Watermelon e maualuga foi i carotenoids, e aofia ai beta-carotene ma lycopene. Ma e iai foʻi ma le citrulline, o se amino acid taua.

Lenei o se aotelega o samala sili ona taua antioxidants:

Vitamini C

Vitamini C o se vailaʻau fesoasoani e puipuia sela faʻaleagaina mai saoloto radicals.

Carotenoids

Carotenoids o se vasega o laʻau tuʻufaʻatasi e aofia ai le alpha-carotene ma le beta-carotene, lea e liua e lou tino i le vailaʻau A.

Lycopene

Lycopene o se ituaiga o carotenoid e le suia i vitamini A. Lenei malosi antioxidant aumaia ai se lanu mumu i laʻau mea taumafa pei o tamato ma meleni ma e fesoʻotaʻi ma tele soifua maloloina penefiti.

Cucurbitacin U

Cucurbitacin E o se vailaʻau tuʻufaʻatasi ma vailaʻau oona ma anti-inflammatory. Paʻu meleni, o se aiga o le meleni, aofia ai sili atu cucurbitacin E.

Aotelega Watermelon o se maualalo-kalori fualaʻau maualuga i ni fualaʻau, aemaise carotenoids, vitamini C ma cucurbitacin E.

3. O loʻo aofia ai tuʻufaʻatasiga e ono fesoasoani e puipuia ai le kanesa

Ua suʻesuʻe e le au suʻesuʻe le lycopene ma isi mea totino o loʻo totoina i le vaieli mo latou aafiaga e tetee ai ile kanesa.

E ui o le aveina o le lycopene e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le tulaga lamatia o nisi ituaiga o kanesa, o suʻesuʻega e faʻafefiloi. O le fesoʻotaʻiga sili ona malosi e oʻo mai i le va o le lycopene ma kanesa o le digestive system ().

E foliga mai e faʻaititia le kanesa tulaga lamatia e ala i le tuʻuina i lalo o le inisalini-pei tuputupu aʻe tulaga (IGF), o se porotini aafia i sela sela. Maualuga IGF maualuga e fesoʻotaʻi ma kanesa ().

I se faʻaopopoga, cucurbitacin E ua suʻesuʻeina mo lona agavaʻa e taofi ai le tuputupu aʻe o le tumo (,).

Aotelega O loʻo suʻesuʻeina nisi vailaʻau ile samala, e iai le cucurbitacin E ma le lycopene, mo lo latou malosi e puipuia ai le kanesa, e ui lava e fefiloi faʻaiuga o suʻesuʻega.

4. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto

O le fatu fatu o le mafuaaga numera tasi o le oti i le lalolagi atoa ().

O mea e ola ai, e aofia ai meaʻai, e ono tuʻu ai i lalo le afaina o oe ile fatu ma afaina ile ala e faʻaititia ai le toto male toto male toto.

E tele mea aoga i le vaieli o loʻo i ai ni penefiti faʻapitoa mo le soifua maloloina o le fatu.

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o le lycopene e ono fesoasoani e tuʻu i lalo le suka ma le toto. E mafai foi ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o le oxidative i le cholesterol ().

E tusa ai ma suʻesuʻega i le lapoʻa, fafine pe a maeʻa le aso ma alii Finelani, o le lycopene e ono faaititia ai foi le maaa ma le mafiafia o alatoto (,).

Watermelon e iai foʻi le citrulline, o le amino acid e ono faʻateleina ai le maualuga ole nitric oxide ile tino. O le Nitric oxide e fesoasoani i au alatoto e faʻalauteleina, e faʻaititia ai le toto ().

O isi vaitamini ma minerals i totonu o le meleni e lelei foi mo lou fatu. E aofia ai vaitamini A, B6, C, magnesium ma potassium ().

Aotelega Watermelon e tele fatu-soifua maloloina vaega, aofia ai lycopene, citrulline ma isi vitamini ma minerals.

5. Me Faʻafuaseʻi le Fafula ma Faʻamalosi Vaʻaia

O le Fula o le ave faʻamalosi lea o tele o faʻamaʻi masani.

Watermelon ono fesoasoani i lalo tuʻufua ma oxidative faʻaleagaina, ona e mauoa i le aneti-afaina antioxidants lycopene ma vitamini C ().

Ile suʻesuʻega ile 2015, na fafagaina ai leoleoga papala ise apalai e faaopoopo i se meaʻai le maloloina. Faʻatusatusa i le kulupu kulupu, na latou atiaʻe le maualalo o tulaga o le faʻamaʻi o le C-reactive protein ma laʻititi ifo le faʻamamaina o le oxidative ().

I se suʻesuʻega muamua, na tuʻuina atu ai i tagata le sua o le tamato suamalie e iai le lycopene faʻatasi ai ma le vailaʻau C. Watermelon e i ai uma lycopene ma vitamini C ().

I le avea ai o se vailaʻau oona, o le lycopene e ono aoga i le faiʻai o le faiʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani e faʻatuai le amataga ma le alualu i luma o le Alzheimer's disease (12).

Aotelega Lycopene ma vitamini C o ni vailaʻau e puipuia ai i le vai. O le faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma tele faʻamaʻi tumau.

6. E mafai ona fesoasoani e puipuia le Macular Degeneration

E maua le Lycopene i le tele o vaega o le mata e fesoasoani ai e puipuia mai le faʻaleagaina o le oxidative ma le fulafula.

E ono mafai foʻi ona puipuia le faʻaleagaina o le macular e iai tausaga (AMD). Lenei o se masani taʻi faʻafitauli e mafai ona mafua ai tauaso i matutua matutua ().

Lycopene's role as a antioxidant and anti-inflammatory compound e ono fesoasoani e puipuia le AMD mai le atiaʻe ma atili ai ona leaga.

Mo nisi faʻamatalaga pe faʻapefea ona tausi ou mata maloloina, mafaufau e faitau Le 9 E Sili Ona Taua Vitamini mo Mata Soifua Maloloina.

Aotelega E mafai ona fesoasoani le Lycopene i le faʻatumauina o ou mata maloloina ma puipuia mai le faʻaleagaina o le macular e faʻatatau i le matua o le tausaga (AMD) faʻafetai i ana vailaʻau e puipuia ai le mafaufau.

7. E ono Fesoasoani e Faʻafefe le Maʻi ole Manava

Citrulline, o se amino acid i le vaieli, ono faʻaititia le tiga maso. E avanoa foi o se faʻaopopoga.

O le mea e malie ai, o le sua o le vaieli foliga mai e faʻalauteleina ai le mitiia o le citrulline.

O le tasi tamaʻi suʻesuʻega na avane ai i tagata afeleti se vai manino samala, vai meleni e fefiloi ma le citrulline poʻo se citrulline inu. O vaiinu vaiinu uma na mafua ai ona faaitiitia le tiga o maso ma vave ai ona toe maua le fatu, pe a faatusatusa i le citrulline na o ia ().

Na faʻatautaia foi e le au suʻesuʻe se suʻega-paipa faʻataʻitaʻiga, suʻesuʻeina le faʻaaogaina o le citrulline. O a latou suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le faʻaaogaina o le citrulline e sili ona aoga peʻa faʻaaogaina o se vaega o le sua o le vaieli.

O isi suʻesuʻega na vaʻai foʻi i le gafatia o le citrulline e faʻaleleia ai le faʻamalositino tumau ma faʻatinoga.

I le taimi nei, citrulline foliga mai e le faʻaleleia le faʻamalositino faʻatinoina i le aofaʻi na suʻesuʻeina, ae o loʻo avea pea ma vaega o suʻesuʻega fiafia ().

Aotelega O le sua o le Watermelon e i ai lona aoga e avea ma vai inu pe a maeʻa le faʻamalositino. Citrulline mafai ona nafa vaega mo lona aʻafiaga o le faʻamamaina maso tiga.

8. E Lelei mo le Paʻu ma Lauulu

Lua vitamini i le vaieli - A ma le C - e taua mo le paʻu ma lauulu soifua maloloina.

Vitamini C fesoasoani i lou tino faia collagen, o se polotini e tausia lou paʻu taʻuleleia ma lou lauulu malosi.

E taua foi le Vitamini A mo le soifua maloloina paʻu talu ai e fesoasoani e fausia ma lipea sela o le paʻu. A aunoa ma le lava vaitamini A, o lou paʻu mafai ona foliga matutu ma flaky.

E mafai foi ona fesoasoani le lycopene ma le beta-carotene e puipuia lou paʻu mai le susulu o le la ().

Aotelega E tele mea aoga i le samala e lelei mo lou lauulu ma paʻu. O nisi e fesoasoani e faʻamaʻa le paʻu aʻo isi e puipuia mai le susulu o le la.

9. Mafai Faʻaleleia le Faʻafefe

Watermelon o loʻo iai le tele o vai ma sina laʻititi o alava - o mea uma e lua e taua mo le faʻamaloloina o le soifua maloloina.

Fiber mafai ona maua ai tele mo lau fata, ae o le vai fesoasoani fesoasoani e faʻasolosolo lelei lau meaʻai.

O le 'ai o le vai-mauʻoa ma fualaʻau-mauʻoa fualaʻau ma fualaʻau, e aofia ai le samala, mafai ona fesoasoani tele mo le faʻalauiloaina masani bowel gaioi

Aotelega E taua le alava ma le vai mo le paluina o le soifua maloloina. Watermelon o loʻo i ai uma mea e lua.

Le Laina Lalo

Watermelon o se maofa fualaʻau maloloina. E maualuga lona suavai ma e maua ai isi mea taua, e aofia ai le lycopene ma le vaitamini C.

O nei mea aoga o lona uiga o le meleni e le gata o se manogi lelei maualalo-kalori - e aoga foi mo lou soifua maloloina.

Faʻafefea ona Tipi: Watermelon