3 Auala e Faia ai se Tulei Faʻi

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faʻafefea ona latou galue
• Faʻafefea ona fai se squat tulei
• Mo le mea masani burpee:
• Faʻaopopo se unaʻi pe oso
• Faʻaopopo dumbbells
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

Oe ono faʻaigoaina i latou o squat thrust poʻo burpees - ae e foliga mai e te le taʻua i latou o lau mea e te fiafia i ai faamalositino. O le mea moni o le, squat tuleia e luʻi. Ae o le mea lena e matua mataalia ai latou.

“E alofagia e faiaoga. Ae e 'inoʻino tagata ia latou, "o le tala lea a Sarah Bright, o se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa ma o se faiaoga faiaʻoga mai le Midtown Athletic Club i Chicago.

Fai mai Bright o le pito i luga o filifiliga o faiaoga sili ona lelei, "latou e aoga, leai se mea faigaluega, ma e faigofie ona fesuiaʻi mo le tele o tulaga faʻamalositino."

Faʻafefea ona latou galue

O se tamaloa e igoa ia Dr. Royal H. Burpee na faia le faamalositino o se faamalositino suʻega mo fitafita sui auai. "Matou te faʻaaogaina nei e fausia ai muscular malosi ma le tumau, faʻapea foi ma le koleniina o tagata e galulue i se maualuga fatu fua (latalata i le lactate faitotoʻa)," faʻamatala Bright.

Ole faʻamalositino ile tulaga lea e le gata ile susunuina atili o kalori, "ae faʻateleina ai foʻi le soona faʻaalu o le okesene pe a maeʻa le faʻamalositino (EPOC) e mafua ai ona e susunuina pea lava isi kalori peʻa uma le faʻamalositino, ma faʻaauau ai pea mo ni nai itula. ”

I nisi upu, squat thrust faʻatagaina oe e selesele le tele o penefiti o uma cardio ma malosi toleniga.

Faʻafefea ona fai se squat tulei

Talu ai latou te le manaʻomia ni masini ma leai ni tomai faʻapitoa, oe mafai ona faia squat tulei i le fale.

Mo le mea masani burpee:

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma ou lima i ou itu.
2. Tuʻu i lalo i se squat tulaga ma tuu ou lima i luga o le foloa.
3. Kiki pe laa ou vae i tua i se tulaga laupapa.
4. Alu pe laa i luma ou vae e toe foi i le squat tulaga.
5. Toe foi i le tulaga tulaga.

Atonu e foliga faigofie, ae a maeʻa ona faia le tele o ia mea i le alualu i luma vave, oe o le a vaʻai i le luʻitau o le lelei faʻataunuʻuina squat.

Pe a faigofie burpees faigofie, taumafai nei suiga:

Faʻaopopo se unaʻi pe oso

A e alu i lalo i le laupapa tulaga, faʻaopopo se pushup ae leʻi aumaia ou vae i luma i se squat. A e sau e tu i luga, faʻaopopo se oso, ona toe foʻi lea i lalo i le squat mo le isi sui.

Faʻaopopo dumbbells

Bright fautua foi faʻaopopoina se seti o malamalama dumbbells i lima taʻitasi e faʻateleina teteʻe. Aumai ni ii.

A e toe foʻi mai i le tulaga amata i le pito o lau burpee, siʻi aʻe i latou i luga o le masini fetaomi i luga e galulue ou lima ma tauʻau.

Ave ese

Pe o lau faʻamalositino maualuga faʻamoemoe o le toʻilalo mamafa pe maua le malosi, o le squat tuleia ma le tele o luʻi fesuiaʻiga mafai ona fesoasoani.

Afai o le burpee masani e faigata tele, oe mafai foi ona fetuʻunaʻi i le isi itu. Bright fautua mai le faʻaaogaina o se sitepu poʻo se tulaga i lalo o ou lima nai lo le alu uma i le foloa. Lenei faʻatagaina oe faigofie i totonu o le masani squat tuleia e aunoa ma le tuleia oe lava faigata i le amataga.