Tusi o le pauna o le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

I le lomiga o Ianuari 2002 o le Shape Magazine, na avea ai Jill Sherer, 38 tausaga le matua, ma tusitala o le koluma Weight Loss Diary. Lenei, Jill talanoa e uiga i lana "Tausamiga Mulimuli" (taeao, i lenei tulaga) ae le i amataina le mamafa leiloa malaga. Ona matou auiliiliina lea o fuainumera o lona soifua maloloina.

Le Taimi o le Upumoni

Saunia e Jill Sherer

Ina ua maeʻa vaiaso o le lafoina o ata ma le tusiaina o faʻataʻitaʻiga, taliina o fesili, ma le mafaufau, na iu lava ina ou maua le tala o le Shape Weight Loss Diary gig o aʻu.

Ina ia faamanatu, sa ave a'u e la'u uo o Kathleen e fai le taeao. Na foliga mai sa fetaui lelei: O le "Tausamaaga Mulimuli," ('aiga o le taeao i lenei tulaga) pe a tautala. Tasi mulimuli faʻamalieina muamua "Na ou alu." Sa ou feiloai ia te ia i le faleaiga sauniuni e 'ai panikeke panekeke, o se latte ma le susu moni ma sisi sisi.

Seʻi vagana ua kiliva mai e le teine ​​tautua ia matou ni menus se lua, o lona uiga. O Kathleen's sa i ai se pepa atoa o kopi ma o la'u kopi sa matua gaogao, e aunoa ma se lolomi. O lenei o se faʻailoga mai luga pe na o se pisinisi vaʻavaʻaia? O ai na te iloa, ae na ou mafaufau ai. Ma e sui ai le pa'u ma le pata, na ou okaina se fuamoa-pa'epa'e omelet, saito fa'amago falaoamata ma se skim latte.

E mafai ona ou faia!

O le a le uiga o na numera?

I le amataga o le Shape Magazine's new Weight-Loss Diary e Jill Sherer, o le mamafa ma le tino-gaʻo pasene e le naʻo tulaga ia o loʻo lisiina i le faʻamaumauga o le malosi o Jill. E mafua ona o na numera ua na o ni vaega laiti o le soifua maloloina-ma-faʻamalositino paso. Ina ia maua se vaʻai saʻo i le alualu i luma o Jill, o loʻo iai foʻi ma isi laʻasaga taua - lona fuafuaina tumutumu VO2, tulaga faʻamalosi tino aerobic, malolo toto toto ma kulukose. Ina ia taʻu atu ia te oe le uiga o mea uma, sa matou talanoa ma Kathy Donofrio, B.S.N., MS, le faʻamalositino faʻataʻitaʻi na te vaʻavaʻaia suʻega a le Jill's VO2 i le Suʻesuʻega o le Falemai i Suetena, ma Mari Egan, MD, le fomaʻi o Jill i Evanston Northwestern Healthcare, uma i Chicago.

Fuafuaina tumutumu VO2 O le aofa'i lea o le okesene e fa'aogaina e le tino e gaosia ai le malosi, lea e mafai ona fuaina i se su'ega fa'amalositino fa'a-va'aia. O le suʻega e mataʻituina le fatu, toto maualuga ma le VO2; ole tali fa'aletino ole tino e fesoasoani e fa'amautu le tulaga ole malosi cardiovascular ole mataupu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le maualuga o le VO2 o le tagata e 40 ml/kg/min., e taʻu mai ai mo kilokalama uma o le mamafa o le tino, e mafai e lona tino ona faʻaogaina le 40 mililita o le okesene i le minute. Maualuga okisene gafatia faʻatagaina mo maualuga maualuga gaosiga, o lea o le maualuga o le VO2, o le sili atu o le tagata maualuga tulaga.

O le a le mea e taʻu o se VO2 lelei? I le averesi, mo fafine, o le VO2 o lalo ifo o le 17 ml / kg / min. e manatu o se le lelei faʻamalositino tulaga, 17-24 ml / kg / min. ua manatu i lalo o le averesi, 25-34 ml/kg/min. averesi, 35-44 ml / kg / min. i luga atu averesi ma sili atu nai lo 45ml / kg / min. tulaga lelei atoatoa. E i ai le faʻalo i le VO2, e tusa ma le 80 ml / kg / min.

Malosi tulaga ma VO2 faʻavasegaina e tausaga ma itupa. E masani ona maualuga le VO2 a aliʻi i lo fafine, ona e tele mea e fai a latou maso. Ma o le laʻititi o le tagata, o le maualuga o le VO2 aua a o tatou matutua, ma se masani ai nofo ai pe le toe toaga olaga, tatou te leiloa maso maso ma le mafai ona aveese okesene mai le tafe toto. (Suesuega faʻaalia ai tagata matutua o loʻo tumau pea le faʻagaeʻetia e maua le paʻu, ae e sili laʻititi.) O le tele o aliʻi tamoʻe tamoʻe tamoʻe marathon e iai le VO2 i le va o le 70-80 ml / kg / min. tamaʻitaʻi taʻutaʻua taufetuli i ai se laʻititi laʻititi VO2.

Submaximal togi faʻamalositino suʻega O se su'ega fa'amalositino lea e savali ai le mataupu i luga o se ta'avale pe ti'eti'e i se uila vilivae mo le 6-8 minute e fua ai le fatu, toto maualuga ma le okesene. Ole tali fa'aletino ole mata'upu ile fa'amalositino e fa'aaogaina e fa'amautu ai lona maualuga maualuga ole VO2, o lona uiga, maualuga ole malosi.

Malolo toto maualuga O lo'o fa'atusalia ai le mamafa o le alatoto; e tatau ona i lalo ole 140/90. O le mamafa ole faʻatosina (140) e faʻateleina ile faʻamalositino ma fai ma sui o le omiga i alatoto pe a fai o le fatu ua fai koneketi. O le mamafa o le diastolic (90) e tumau pea ona le suia i taimi o faamalositino ma fai ma sui o le mamafa i le tino pe a malolo le fatu. I se tulaga lautele, o i latou e lava e maua i lalo le toto maualalo le mamafa uma i le malologa ma i le taimi o faamalositino.

Kulukose Ole suka faigofie lea e ono-carbon e maua fa'anatura i fualaau 'aina, meli ma le toto. O le soona mamafa e faʻatupulaʻia ai le aʻafiaga o le maʻisuka, o se tulaga e tupu aʻe ai le suka i totonu o le toto (i se isi faaupuga, e faʻateleina le kulukose). O le suʻesuʻe kulukose e mafai ona fesoasoani e iloilo le faʻamaʻi o le maʻisuka ma faʻamaonia le maʻisuka. Ole tele o tagata e iai le kulukose ile va ole 80-110; o se faitauga sili atu nai lo le 126 pe a maeʻa le anapogi, pe sili atu i le 200 i luga o se suʻega suʻega, taʻu mai ai o le tagata maʻi ono maua i le maʻisuka. O le faʻamalositino e faʻamalosia ai le faʻatulafonoina o le kulukose i le tino, ma faʻaititia ai le aʻafia o le maʻisuka.

Cholesterol Ole fatty acid lea e iai ile toto ile ituaiga tetele e lua, gaʻo lelei (lipoproteins maualuga, poʻo HDL) ma gaʻo leaga (lipoproteins maualalo le maualuga, poʻo LDL). Tele aofaʻi o le LDL e fesoʻotaʻi ma le tuputupu aʻe o faʻamaʻi fatu. O le tele o le toto i lou tino e sau mai gaʻo ma gaʻo lololo i au taumafataga, aemaise lava aano o manu, fuamoa, susu, keke ma kuki. O le tele o le suka i lou toto e mafai ai ona faʻatupuina oe i se faʻamaʻi fatu poʻo le afaina o lou fatu.

LDLs tiliva kolisi i lou tino; O le HDL e aveese le cholesterol mai lou toto. O lou lamatiaga mo ma'i fatu e fa'alagolago i se vaega ile paleni ile va ole cholesterol leaga (LDL) ma le cholesterol lelei (HDL). O fautuaga lata mai ua faailoa mai ai o le cholesterol i lalo ole 200 e manaʻomia, 200-239 o le tuaoi ma sili atu i le 240 e maualuga. LDL itiiti ifo i le 100 e sili ona lelei, 100-129 latalata i le sili, 130-159 tuaoi, sili atu i le 160 maualuga. HDL laʻititi ifo i le 40 tuʻuina oe i se tulaga lamatia, ma o se faitauga sili atu nai lo 40 e manaʻomia.

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