Weight Loss Diary: Fepuari 2002

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'alalo le Fua

Saunia e Jill Sherer

O le masina na tea nei, i le amataga o lenei galuega, sa ou mamafa i le 183 pauna. O iina. Ua avanoa i fafo 183. 183. 123. (Oops, typo.) Ioe, ou te popole i le "numera." Sa masani ona i ai. Ou te talitonu o le fua moni lea o lo'u taua o se tagata soifua. Ae paga lea, o aʻu, pei o le tele o fafine, na aʻoaʻoina e vaʻavaʻai i fafo atu mo loʻu lava taua, fai mai Ann Kearney-Cooke, Ph.

Ma, na ou faʻaaluina le tele o loʻu olaga sola ese mai le fua e pei o Harrison Ford sola ese mai Tommy Lee Jones i Le Fugitive. Pepelo e uiga i lo'u mamafa i lo'u laisene avetaavale (135). Le amanaʻiaina o faʻamanatuga mo loʻu tausaga Pap smear (BAD!) Aua ou te leʻi manaʻo e fua i le ofisa o le fomaʻi.

Seia oo mai talu ai nei. Talu ai o lenei koluma manaʻomia aʻu ia fuaina i masina taʻitasi, ua tatau ai ona ou faʻaalu laʻu fobia - vave. E manaʻomia foʻi ona faʻataʻitaʻia loʻu tino i masina taʻitasi ma fai suʻega faʻamalositino i le tai tolu masina. Ina ia faʻamaoni aʻu, na tofia ai aʻu e le faatonu o Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., o se American Council on Exercise-Certified trainer i le Galter LifeCenter i Sikako, o se "tausi" aʻu numera.

Ina ua oo mai le aso e fua ai, sa ou savali lemu i le maila mai laʻu condo e feiloai Michael i le LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Sa ta'alo i lo'u ulu se fati o viiga faipese ma le autu o le "Peter Gunn". E mautinoa lava, sa i ai Michael iina, e faʻatali e fua loʻu tino gaʻo ma (gulp) mamafa aʻu aʻo leʻi tuʻuina aʻu i laʻu itula muamua o toleniga malosi.

A o matou latalata atu i le fua, sa ou aveese loa seevae, totini, fanny pack, mama, lauulu kilipa ma asoa. Na semanu ou te toʻilalo i lalo i oʻu mafaufauga pe ana leai se 10 tagata mamaʻi-faʻafomaʻi tagata maʻi na vaʻai. Ona ou a'e ai lea a o sii e Mikaele le mea u'amea i le itu taumatau, o le pa siliva ma o'u neura o tautau i le paleni. 150. 160. 170. 180. 183.

Ma e pei lava o lena, ua uma. Sa ou manava lava. E leai se tasi o maʻi e toso i le rehab na iai le fomai (e ui lava na ou latalata tele i ai). Ma na aumai e Mikaele ia te aʻu le mea muamua ou te masalo o le a tele lesona i laʻu malaga i le tausaga. “Jill, o le taimi lava e te iloa ai le mea e te mamafa, e te le iloa lava se mea,” o lana tala lea, ma faamamafaina le sili atu ona taua (ma le faʻafefe faʻafefe) fua o le malosi, pei o loʻu tino-gaʻo pasene, cardiovascular malosi fua (max VO2; faʻafefea lelei. Ou te faʻaaogaina le okesene pe a faʻamalositino) ma oʻu lagona. A aunoa ma nei, o le numera luga o le fua e leai se uiga.

Talu mai lena taimi, ua ou talitonuina o loʻu mamafa e le naʻo le fuaina o loʻu taua o se tagata (e ui lava i le mea e taʻu mai e le uaea i le leva o le po ma faatonuga mo loʻu Matai). O tagata i loʻu olaga latou te mauaina pea aʻu o se tagata e alofagia i ai le alofa ma le taliaina o ni oʻu uso mama.

O lea ua pa'u ni nai pauna, e le'i suia lava nei mea. O le a le mea ua i ai loʻu mafai e faʻamaonia ai suiga i loʻu tino, e ui lava i lena numera. Ua sili atu loʻu malosi nai lo le masina talu ai. Ma, ua amata ona ou poto i le pikiina o laʻu lava taʻiala, pei o le faʻamalositino atili ma 'ai lelei, mo le mea e manaʻomia ina ia malosi. Ua ou faʻaaogaina nei le fua o se tasi o faʻamaumauga ae leʻo le tala atoa - ma o se mea e tu ai vae mo le latalata atu i le malamalama i luga o laʻu faʻataʻele o le faletaele ina ia mafai ona ou vaʻaia poʻo ai aʻu: o se fafine, e 183 pauna lona mamafa. Ma, mo le taimi nei, e le afaina.

Le mea na sili ona fesoasoani ia te au

1. O le fuafuaga o meaʻai mai laʻu fai meaʻai i le Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., RD ​​E faʻavae i le tuʻufaʻatasia o 1-2 aunese o polotini ma faʻafitauli oona i le limima taimi i le aso e faʻatumauina ai loʻu malosi.

2. Faʻaseʻe laʻu tui i ofu salati, lulu ese, ona sulu lea o le letisi, nai lo le sasaʻaina o ofu.

3. Fetuuna'i a'u toleniga, e tusa ai ma le fautuaga a la'u faiaoga Michael Logan, ina ia aua ne'i o'u fa'atamala so'o se vaega maso pe fiu!

Fa'asologa o toleniga

* Savalivali, elliptical trainer ma / poʻo sitepu aerobics: 40-60 minute / 2 taimi i le vaiaso

*A'oa'oga mamafa: 60 minute/3 taimi i le vaiaso

* Kickboxing: 60 minute / 3 taimi ile vaiaso

Iloilo mo