6 Weighted Abs Faʻamalositino mo se Malosi, Maʻa Aofia

Anotusi

• Tu'i
• Windmill i Oblique Crunch
• Vaevae Jackknife
• Pasia le Mamafa
• Uila Fa'atele
• Va'a Matamata
• Iloilo mo

E ui e sefe le faʻapea o le tele o faiaʻoga o le a iai ni tino ofoofogia, o nisi e lauiloa mo o latou aulelei faʻatagata, o latou fusi mau, pe, i le lauiloa trainer Astrid Swan's case, rock-hard, definite abs.

Pe e te moemiti i le i ai o se pusa ono pe na o le manaʻo e faʻaleleia lou malosi autu mo laupapa sili atu ma faʻaitiitia le tiga i tua (faʻatasi ma oe 100 pasene), o le a fesoasoani le faamalositino a Swan e te oʻo ai iina. O iinei, na te faʻaalia ai nisi o ana gaioiga autu e sili ona fiafia i ai na te galue i ana lava masani. Ma e saogalemu le fai atu latou galuega.

Mea e te manaʻomia: O se 8- i le 10-pauna pa'u

Faʻafefea ona galue: Oe o le a see atu i faʻamalositino taʻitasi, faʻamaeʻaina le aofaʻi atofaina o sui. A e oʻo i le pito o le taamilosaga, e te amata mai le pito i luga. Faʻatumu le aofaʻi o 3 taʻamilosaga.

Tu'i

A. Tu i vae vae-mamao ese ese, uu dumbbell i le lima taumatau.

B. Punu teisi tulivae, mimilo le tino i le taumatau, ma toe aumai le mamafa i tua o le suilapalapa taumatau.

C. Toe fesuiai le mimilo ma sau e tu a'o e tu'i pe togi le lima taumatau i luga ma luma, e pei o le togiina o se tui.

Reps: 15 i itu taʻitasi

Windmill i Oblique Crunch

A. Tu'u vae vae vae-mamao, tamatamaivae uma e 10 e faasino i le tulimanu agavale, ma le pa'u i le lima taumatau.

B. Fa'atu i fafo le suilapalapa taumatau, fa'aloaloa sa'o le lima taumatau i luga o le ulu ae i luma ole tauau. Tilotilo i luga o le dumbbell aʻo e faʻaloaloa le lima agavale i lalo i le foloa i totonu o lou vae agavale (mafaufau: fuli tafatolu i yoga). O vae uma e lua e tatau ona tumau saʻo.

C. Tuu le mamafa taitaiina oe i tua i le amataga tulaga. Aumai le tulilima taumatau i lalo aoe tuu le tulivae taumatau i luga ma agai i le itu, ma fai le tu'u oblique crunch.

D. Faʻafoʻi vae taumatau i le foloa ma toe fai taga o taga.

Reps: 15 i itu taʻitasi

Vaevae Jackknife

A. Taoto i tua ma vae faatasi ma faaloloa umi, lima faaloloa umi i tua o le ulu, uu le dumbbell i uma lima.

B. Fa'aaogā le malosi autu e si'i ai le tino pito i luga ma le tino pito i lalo ile tulaga V-i luga ma fa'apaleni le tino ile ponaivi si'usi'u, tipi le dumbbell ile ogatotonu.

Sui: 20

Pasia le Mamafa

A. Taʻoto i tua ma vae faʻaloloa, lima tauagavale i autafa, ma le lima taumatau o loʻo uuina le dumbbell i luga.

B. Nofo i luga, taitai le mamafa i luga o le ea, aapa ma tuu i tafatafa o le vae agavale.

C. Fuli i lalo i le amataga tulaga, ona nofo i luga, ona toe aapa foi mo ma uu le mamafa.

Reps: 20 i itu taʻitasi

Uila Fa'atele

A. Taʻoto i lou tua ma lima i lalo o le pito i lalo pe, ina ia faigata ai, ufiufi lemu i tua o ulu ma tulilima i fafo. Siʻi i luga le ulu, ua, ma tauʻau i luga o fala (latou te tumau pea i luga i le faʻamalositino).

B. Puno'o tulivae i le tulaga pito i luga o le laulau, afe i luga suilapalapa, ona fana lea i fafo le vae taumatau e pei ona e faia pe a fai se uila.

C. Fa'afo'i le vae taumatau i le pito i luga o le laulau, ona toe fai lea o le fa'aopoopoga ile itu agavale.

Reps: 15 i itu taʻitasi

Va'a Matamata

A. Ta'oto i tua ma fa'alautele vae ma lima i lalo i ou itu.

B. Sii i luga vae uma, taofi saʻo ma tuu saʻo i luga o suilapalapa.

C. Si'i i luga suilapalapa, fa'asaga i le taumatau, ona fa'apa'u lea o suilapalapa i le taumatau. Siʻi i luga suilapalapa, ona siʻi luga ma luga i le agavale itu, toulu suilapalapa.

Toe fai: 20 (1 agavale + 1 taumatau = 1 sui)

Iloilo mo