Fofoina o le Insomnia Mata'utia ma Fa'avalevalea

Anotusi

• Moe tumamā momosi fesoasoani e fesoasoani insomnia
• Iloilo mo

Taʻu se mea e tasi e sili atu le leaga nai lo le lelava o le maile ma le le mafai ona moe tusa lava po o le a le faigata e te taumafai ai. (Lelei, burpees, sua o le sua e faʻamamaina, leai ni kofe ... matou te mauaina, e i ai mea e sili atu le leaga.) Ae o le togiina ma feliuliua a o e maitauina le taua minute o le moe faʻaseʻe ese o loʻo i ai iina ma le faigata mea. (Ma, pssst, e tatau ona e faitauina lenei mea ae e te leʻi oso i se melatonin.)

E le mafai e le insomnia ona unaʻi tagata e faia ni mea uiga ese, pei o le mea moni, moni lava mea uiga ese-i le igoa o le mauaina o se tapunia-mata. Tulaga i le tulaga: nei foi-valea-to-talitonu faʻafitauli insomnia faamaloloina o le toʻafilemu (a mafaufau loloto ma moe tala polokalama) eli mai luga o le uliuli-pu-esque vaeluaina le va o le puipui ma le moega. Na latou fa'aulu i tusitusiga fa'aonaponei o le insomnia, selu tulimanu lilo o le Initaneti, ma toe siaki i tua i le tala fa'asolopito e su'e ai le uiga ese o le uiga ese. Ma, latou palota 4,279 Amerika ma Peretania i se YouGov suʻesuʻega e dub nei 10 (afaina, 12, e aofia ai fusi) insomnia fofo sili ona masani ai o latou uma. O i'uga:

1. Oloina le taliga taliga i ou nifo

2. 'Ami totonu o slug sami i totonu ae leʻi moe

3. Inu i se vailaʻau o loʻo iai le paluga o le puaʻa faʻafefeteina

4. O le oloina o le moe moe i le fanua i lalo o ou vae

5. Faʻaputuʻu lauulu i se fasimoli samasama

6 = 'ai falai faleto i luma o le moe

6 = Inu i se ipu opium latisi

8. Faia o se aniani mata ao lei moe

9. Tusi lou moega i matu

10. Matamata i se vitio o se koluse paso tauvaga

11 = Piʻuina ma faʻamamaina ou tamatamaivae

11 = Inu sinamoni ma faʻi ma ti

Afai naʻo le mafaufau e faia soʻo se mea o na mea e te niniva ai, manaʻo e taʻele, pe fefe ai mo tagata soifua, aua le popole. E leai se tasi o i latou e lelei mo le faʻamamaina o le pouliuli, e tusa ai ma le saunoaga a Richard Shane, Ph.D., o le moe taʻitaʻi ma le faʻavae o le Sleep Easily.

"I laʻu faʻataʻitaʻi falemaʻi, ou te leʻi mauaina le tele o faʻamalologa ese e manuia ai," o le tala lea a Shane. "O nisi o na faʻataʻitaʻiga e foliga mai e matua le lelei pe matautia." Um, e mafai ona e toe taʻuina lena mea.

Fai mai Shane, e tolu eseesega lautele o mafuaʻaga o le le moe: 1) popole, atuatuvale, poʻo isi le mafaufau / lagona faʻaletonu, 2) faʻaletonu le tino, ma le 3) le lelei le siosiomaga, pei o le pisa poʻo le vevela. (Lenei: isi mafuaaga eseʻese e le mafai ai ona paʻu le moe.) O le auala sili e sasa ai se tasi ma nei mea uma o le faʻataʻitaʻia lelei o le moe lelei-ma matou te le o lona uiga o le fufuluina o ou nifo ae leʻi moe.

Moe tumamā momosi fesoasoani e fesoasoani insomnia

O le tumama o le moe e ono foliga mai o se mea e naʻo le mea e te faia i totonu moega (lea, BTW, tatau na o le moe ma feusuaiga), ae e amata itula i luma atu o lena. Fautuaina e Shane ia maua ia le itiiti ifo ma le 15 minute o le susulu o le la i aso uma, faamalositino (na o le latalata tele i le taimi e moe ai), ma le aloese mai le kafeini i totonu o le ono itula moe, ia e mautinoa ua e sauni e te paʻu pe a moe taimi faataamilo. (O se taʻiala atoatoa lea e faʻatulaga ai lou aso atoa mo le malologa sili.)

I le afiafi, teu se buffer e lua itula i le va o lau taumafataga mulimuli ma moe (ma meaai e ono mafua ai le manava manava), faʻamumū moli i lou fale poʻo lou potumoe mo se itula pe a o le i e lavea le vaomago, ma tumau i le faʻamalieina gaioiga vave muaʻi moe (pei o nei yoga faʻaloaloa pe mafaufau loloto). Ma puh-lease taofi faʻasolosolo i IG i le moega-o le lanumoana-paʻepaʻe moli e faʻaaogaina e masini lau (lau komepiuta feaveaʻi, TV, telefoni) e mafai ona faʻaleagaina i lou faiai faia melatonin, le moe hormone, fai mai Shane. (Pau lava le tuusaunoa atonu o Napflix, o le ata vitio na mamanuina e faʻamoe oe.)

Mafaufau e mafai ona e mauaina le faaiuga o le vaiaso? E le televave. Moe i totonu seia 2 pm i faaiuga o vaiaso e le o se lelei manatu-tusa lava pe o le a le leaga e te manaʻo ai-aua e togiina ai lou tino uati mai fafo. (O se tasi suʻesuʻega na maua ai foi, o le le masani ai o taimi e moe ai e fesoʻotaʻi ma faafitauli ogaoga o le soifua maloloina.) Ua fautuaina e Shane le mulimulitaʻi i se taimi masani e moe ai ona e faigofie ai ona moe.

E te lagona e pei o lo'o e siaki uma pusa ae le mafai lava ona moe? Faʻataʻitaʻi le togafiti lea: A faʻapea e te popole, o le a oomi lou laulaufaiva i le taualuga o lou gutu, o se auala e "taofiofi" ai i le mafatiaga, fai mai Shane. Ae faʻataga lou laulaufaiva e malolo ma faʻamalulu. Tuu ia e malulu i soo se mea i lou gutu, e oʻo lava i le paʻu i luga o lou gutu poʻo ou nifo-ae le oomiina.

"O lou laulaufaiva o se 'fesuiaʻi' i lou neula," fai mai Shane. "O le faʻatagaina o lou laulaufaiva e faʻafilemuina e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai lou mafaufau, lagona, ma le tino, faʻamaliʻi agaʻi i le moe."

Poʻo le a lava lau mea e fai, faʻamolemole 'aua neʻi faʻaleaga i totonu o slug entrails poʻo fasimoli puaʻa.

Iloilo mo