Aisea Oe Ua I Ai Le Tele Nei Umi Miti I Le Quarantine, E tusa ai ma le au momoe poto

Anotusi

• O lea la, o le a le mea e mafua ai miti manino?
• Mafai e le melatonin ona avatua ia te oe ni miti uiga ese?
• O le a le uiga o miti uiga ese i le taimi o le faʻamaʻaina mo lou soifua maloloina soifua maloloina?
• Iloilo mo

Tucked i le va o ulutala coronavirus e uiga i le faʻafefea e COVID-19 salalau ma auala e DIY ai lau oe lava foliga ufimata, atonu na e maitauina se isi mataupu masani i lau Twitter fafaga: uiga ese miti.

Mo se faʻataʻitaʻiga ia Lindsey Hein. O le podcast talimalo ma tina o le toʻafa talu ai nei tweets na ia miti o lona toʻalua, Glenn (o galue i mea tautupe ma o le taimi nei WFH) sa taumafai e piki ni sifi i le faleaiga na latou galulue ai ina ua latou feiloai muamua i le kolisi sili atu ma le sefulu tausaga talu ai . I le toe manatuaina o le miti, na vave ona fusifusia e Hein i le COVID-19 ma ona aʻafiaga ia te ia ma lona aiga, o lana tala lea foliga. E ui lava e masani ona faigaluega mamao ma e malupuipuia le galuega a lona toʻalua, ae fai mai na vaʻaia le paʻu o le lagolago a le podcast, ae le gata i lea, e tatau ona ia faʻaleaogaina gaioiga e fesoʻotaʻi ma lana faʻaaliga. "Faatasi ai ma le masani masani o le olaga ua motusia, na ou maua ai sina taimi ma le malosi e tuʻuina atu i laʻu faʻaaliga nei ua tatou leai se fanau," na ia faʻasoa mai.

O le miti a Hein e faigata tele. O ia o se tasi o miliona o tagata ua suia o latou olaga i aso uma, i se tasi auala poʻo seisi, e le faʻamaʻi o le coronavirus. Aʻo faʻaauau pea ona faʻamalosia e le COVID-19 le faʻasalalau o tala fou ma faasalalauga a le aufaasālalau, e leitioa a o lea faʻamaʻi ua amata foi ona aʻafia ai faiga masani a tagata e momoe ai. Tele o tagata o loʻo lipotia manino, o nisi taimi faigata miti i taimi o le quarantine, e masani ona faʻatatau i le le mautonu galuega poʻo le popole lautele e uiga i le siama lava ia. Ae o le a le mea o nei quarantine miti uiga (pe i ai se mea)?

ICYDK, o le mafaufau o miti sa i ai mo le tele o seneturi, talu mai Sigmund Freud faʻasalalauina le manatu o miti mafai ona avea ma faʻamalama i le le malamalama mafaufau, faʻamatala Brittany LeMonda, Ph.D, o se neuropsychologist i Lenox Hill Hospital i New York City ma Northwell Health Neuroscience Institute i Great Neck, Niu Ioka. I aso nei, e matele lava ina malilie tagata atamamai o le i ai o ni miti manino — ma e oʻo foi i nisi taimi o miti taufaafefe — o se mea masani lava; o le mea moni, e toeititi lava faʻamoemoeina i taimi o le salalau o le le mautonu. (Fesoʻotaʻiga: Aisea e Sili ai le Taua o le Moe mo se Tino Lelei)

"Na matou vaʻaia foi mea tutusa i le maeʻa ai o osofaiga a le 9/11, le Taua Lona II a le Lalolagi, ma isi faʻalavelave mataʻutia na feagai ma tagata i le gasologa o le talafaasolopito," o le faamatalaga lea a LeMonda. "O loʻo omia i matou i ata faʻa Apocalyptic o tagata faigaluega pito i luma i mea e puipuia ai le tagata lava ia (PPE) o loʻo aveina taga tino, faʻatasi ai ma talafou ma suiga o faʻasologa ma faiga masani, ose matagi lelei atoatoa lava le i ai o se sili atu manino ma faalavelave miti ma miti faʻafefe. "

Le tala lelei: O le iai o miti manino e leʻo se mea "leaga" (sili atu i lena mea i sina mea). Tusa lava, e malamalama le manaʻo e maua se au i ai, aemaise pe a fai o au miti e mafua ai le vaʻaia popole i lou olaga i aso uma.

Ole mea lea e fai mai ai le au atamamai e uiga i au miti uiga ese o le quarantine, ma faʻafefea ona e mautinoa o loʻo e mauaina le malologa e te manaʻomia i le lotolotoi o le faʻamaʻi COVID-19.

O lea la, o le a le mea e mafua ai miti manino?

O miti sili ona manino e masani ona tupu i le taimi o le vave gaioi o mata (REM) moe, o le lona tolu tulaga i lau moe taʻamilosaga, faʻamatala LeMonda. I le muamua laʻasaga taamilosaga moe e lua, o lou faiʻai gaioiga, tata o le fatu, ma le manava amata amata lemu lemu mai ala ala, ao o le tino tino malolo foi. Ae e oʻo i le taimi e te taunuʻu ai i le moe REM, o lou faiʻai ma le tata o lou fatu e toe piki i luga aʻo le tele o ou maso o loʻo tumau pea pe itiiti ifo i le supa i le filemu, fai mai LeMonda. O moe moe e masani ona 90 i le 110 minute taʻitasi, faʻataga le faiai e le gata ina miti manino ae faʻagaioia foʻi ma teu faʻamatalaga i le po atoa a o toe moe le taʻamilosaga (o lou tino e masani ona alu i le tusa o le fa i le lima taʻamilosaga moe i le tasi le po) , na ia faamatala mai.

O lea la, o se tasi o manatu i tua atu o le faʻateleina o miti manino i le vaʻaia o le faʻateleina o le moe REM, fai mai LeMonda. Talu ai o le tele o tagata i aso uma masani ua suia atoa ona o se faʻamaʻi o le COVID-19 faʻamaʻi, o nisi tagata e momoe i taimi eseese, pe ova foi sili atu nai lo masani ona masani ai. Afai o oe o moe tele, o lona uiga o oe foi miti sili atu aua, a o taʻamilosaga taʻamilosaga toe fai i le po atoa, o le vaega o le moe REM i le taʻamilosaga faʻateleina, faamatala LeMonda. O le tele o le moe a le REM e maua ai, o le tele foi lena o lou moemiti i taimi uma-ma o le tele o miti o loʻo ia te oe, o le tele foi o le ono mafai ona e manatuaina i latou i le taeao, na taʻua e LeMonda. (Faʻafesoʻotaʻiga: E Taua Tele le Mafai Ona Maua E Sili Le Toto Moe E TELE?)

Ae tusa lava pe o oe e leai maua ai le sili atu moe i nei aso, o au quarantine miti mafai lava ona fai ma vao vao, faʻafetai i se mea ofoofogia valaʻauina REM rebound. Lenei e faʻasino i le faʻateleina o taimi ma le loloto o le moe REM e tupu mulimuli ane vaitaimi o le le lava o le moe poʻo le le lava, faʻamatala LeMonda. Lona uiga o le manatu, a e le maua se moe lelei i se tulaga masani, o lou faiʻai e ono sulu atili loloto i le moe REM i nai taimi e te o puleaina ia maua se moe lelei. O nisi taimi e taʻua o le "aitalafu miti," o le REM rebound e masani lava ona aʻafia ai i latou e faʻalavelave i taimi e momoe ai i nisi auala, o se tala lea a Roy Raymann, Ph.D, o le saienitisi sili i le SleepScore Labs.

Mafai e le melatonin ona avatua ia te oe ni miti uiga ese?

Toʻatele tagata liliu atu i luga o le kesi Meaʻai moʻi poʻo mea faʻaopopo pei o melatonin pe a feagai ma le le moe ma isi faʻafitauli tau moe. ICYDK, melatonin o le mea moni o le homone e tupu masani i totonu o le tino e fesoasoani faʻatonutonu ai lau moe-fafagu taʻamilosaga.

O le tala lelei o le aveina o le melatonin i le vaveao (ma faʻataʻitaʻiga mai lau fomaʻi) e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou lelei moe, fai mai LeMonda. Ma e le gata i lea, talu ai o le moe filemu e faʻamalosia ai lou tino, o le inuina o le melatonin atonu o se auala lelei lea e te ola maloloina ai i le taimi o le faʻamaʻi lenei o le COVID-19.

Fai mai, e i ai le mea e pei o le "tele" pe a oʻo mai i le melatonin, lapataʻi a LeMonda. Afai na ave i le ao, ua tuai i le po, poʻo le tele o aofaʻiga, melatonin faʻaopoopoga mafai ona faʻaleagaina le lelei o lau moe lelei, na ia faʻamatalaina. Aisea? Faʻapea foi, e toe foʻi mai uma i le moe REM. O se fualaʻau le lelei o le melatonin, pe o lona uiga o le tele o le faʻaopoopoga poʻo le aveina i le taimi sese, e mafai ona faʻateleina ai lau aofaʻi o le moe REM-o lona uiga o miti e tele. Ae, miti ese, lou tino manaʻoga o isi la, e leʻo Rem-laʻasaga o le moe e mautinoa ai ua e malolo lelei, faʻamaonia LeMonda. (Fesoʻotaʻiga: E Lelei le Moe Mo Lou Soifua Maloloina?)

Ma le isi, talu ai o lou tino ua uma ona gaosia melatonin na o ia lava, e te le manaʻo e faʻateleina lou tino i le pao o le tino (aka o le uati i totonu e taofia ai oe i luga o le 24-itula moe-ala taʻamilosaga) e ala i le faia o le sese fualaʻau o le faʻaopoopoga, faamatala LeMonda. E sili atu, pe a e faʻamoemoe i le melatonin o se masani masani, e mafai mo lou tino e atiaʻe se faʻapalepale, taʻitaʻia oe e manaʻomia sili atu Melatonin ia mafai ona moe, o lana tala lea.

Lalo lalo: Paʻi faʻavae ma lau doc ​​ae le i faʻalauiloaina se melatonin faʻaopopoga i lau masani, maitau LeMonda.

O le a le uiga o miti uiga ese i le taimi o le faʻamaʻaina mo lou soifua maloloina soifua maloloina?

O miti ola e le masani ona "leaga" mo oe poʻo lou moe maloloina. O le mea e sili ona taua o le tausisi i taimi masani o le moe e tusa lava poʻo le a, ma le le itiiti ifo i le fitu itula o le tapunia o mata i po, fai mai LeMonda.

Ana fesoasoani: Faʻaaoga lou moega mo naʻo le moe ma feusuaiga (o lona uiga o lau WFH seti i luga e tatau, fetaui lelei, aua le i totonu o le potumoe), aloese mai le vaʻai i lau telefoni a o e i ai i le moega (aemaise lava tala faʻafefe poʻo isi ala o faʻasalalauga), ma filifili mo le faitauina o se tusi i lalo ifo o le malamalama ae leʻi moe. O le faia o faamalositino masani ma aloese mai le caffeine i aoauli e mafai foi ona maua ai se moe lelei, fai mai LeMonda. "E le gata i lea, o le faia o le mea lava lea e tasi ae le i moe i po uma, a le o le taele poʻo le taele, inuina o le chamomile tea, poʻo le faia o se sauniga mafaufau loloto vave, e mafai ona fesoasoani e aʻoaʻo ai lou tino e ulufale ai i le taimi e moe ai," o lana tala lea. (Lenei faʻafefea ona mafai ona 'ai mo sili lelei moe foi.)

Fai mai, o miti e mafai foi ona aumaia le mafaufau i le le foiaina o mafuaʻaga o le popolevale, lea e te ono le iloa faʻafefea i le ao, o tusia e LeMonda. Na ia fautuaina faʻasoa au miti i uo, aiga, poʻo se fomaʻi. Tele psychiatrists ma psychologists o loʻo ofoina telehealth togafitiga sauniga i le lotolotoi o le faʻamaʻi pipisi, o lea afai o loʻo e feagai ma se suiga tele i le lagona o se faʻaiuga o au miti (poʻo isi mataupu e fesoʻotaʻi ma le moe), ua fautuaina e LeMonda ia sailia fesoasoani faʻapitoa. (Lenei faʻafefea ona saili le sili togafitiga mo oe.)

"Ile iʻuga o le aso, talu ai o le moe e fesoʻotaʻi ma le puipuiga ma le fulafula, e taua ai lo tatou taumafai ia maua se moe lelei ma malolo e pei ona tatou mafaia i nei taimi," o lana tala lea. "I sina tikeri, matou te puleaina pe o le a matou mauaina COVID-19 e ala i le vaʻavaʻaia o tagata ma naʻo le tausia o matou lava soifua maloloina, ina ia mafai ai ona matou lagona le faʻamalosia o le tele o auala e faʻafetauia ai lenei faʻamaʻi o loʻo i totonu o le matou pulega."

Iloilo mo