O Mea Uma Fai Meaʻai O Loo Faia Lelei i Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• O loʻo i ai ni pu pu.
• E afaina lou metabolism.
• O le suiga e avea ma ou tulaga tino i taimi uma.
• Iloilo mo

Keto, Atoa30, Paleo. Tusa lava pe e te leʻi faʻataʻitaʻia, e mautinoa lava e te iloa igoa-o aga masani ia o taumafataga inisinia e faʻamalosia ai matou, faʻasolosolo ai, hyperfocused, ma sili ai le malosi. Taʻitasi o faʻavae i luga o se elemeni o le saienisi ma faʻamaualuga se naunautaiga fiafia kalapu ili molimauina uma i luga o ala o faasalalauga lautele. O lona iʻuga, o nei polokalame e sili ona faʻamalieina. "E manaʻomia e tagata le puleaina o latou soifua maloloina, ma latou te iloa latou te mafaia ona faʻataʻitaʻia lo latou soifua maloloina e ala i le 'aʻai o ni ituaiga o meaʻai," o le tala lea a Robert Graham, M.D., o le faʻavae o le Fresh Med NYC, o se tuʻufaʻatasia o le soifua maloloina.

O le itu kalapu e faʻaosofia ai foʻi le faʻaaogaina o meaʻai i aso nei: O uo e amata fuafuaga faʻatasi, fesuiaʻi fesoasoani ma fetuʻunaʻi fua, ma e oʻo lava i le faʻatonutonu e manaʻomia, fai mai, o le mono diet, e te ai ai naʻo le tasi ituaiga o meaʻai. (E ui lava e le tatau def def le taumafataga ma lau uo potu.) O lea e leitioa a aisea fafine feʻoti ai osooso-faataʻitaʻi ma tele, po o uma, o le 'ai masani i le sailiga mo malaga, se luitau, ma o le mea moni iʻuga.

E ui o meaʻai taʻitasi e ono i ai ni mea moni taua, o tagata poto e pei o Dr. Graham fai mai o le suia pea o au meaʻai e mafai ona i ai ni faʻalavelave matuia pe a fai e te soʻona faia pe soona tele foʻi. "O lou tino manaʻomia se faifai pea, fuafuaina lelei 'ai peleni e tumau maloloina ma aua le faʻaleagaina ai lou manava ma metabolism," o lana tala lea. (Le isi filifiliga: le 80/20 taumafataga, e faʻatagaina ai oe ona 'ai pizza, ioe!) O mea ia e te mataala ai i nei taumafa-faʻatasi ai ma le poto, faʻataʻitaʻi lagolagoina e auala e fesoasoani ai ia te oe e te ola maloloina, fafagaina, ma ofi ai i soʻo se fuafuaga 'ai

O loʻo i ai ni pu pu.

O le popolega tele lava i meaʻai e manaʻomia le aveʻesea o meaʻai uma, o lou misia o meaʻai taua i totonu o na meaʻai, "o le tala lea a Kristine Clark, Ph.D., RDN, o le faʻatonusili o meaʻai i le Penn State University. (Afai e te vaai i taumafataga e sili ona taʻutaʻua i Amerika, e mafai ona e iloa ai o loʻo soʻona soona taumafa.) Ave le keto, o se supa-maualalo-karapolo, tele-gaʻo meaʻai: Afai e te faʻaititia lau gaʻoa karaponi i le lafoa o fatu O fualaʻau 'aina, ma fualaʻau mata, e te paʻu fua i le alava, vailaʻau oona, ma atonu o vaitamini e pei o le A ma le C. E tusa lava pe e te fesuiaʻi vave i le va o meaʻai, e te leʻo saogalemu lava mai ni faaletonu. "I le naʻo le tolu aso E aunoa ma ni fualaʻau e pei o le vaitamini C, e mafai ona e atinaʻe faʻailoga o le le lava o faʻamaʻi e pei o le scurvy, "o le tala lea a Clark.

Le fa'atonuga: Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se taumafataga, vaai poʻo fea o meaʻai e le faʻatapulaʻaina, ona saili lea o isi auala mo a latou meaʻai. Mo meaʻai maualalalo susu e pei o le Whole30, mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi i ponaivi ponaivi poʻo laʻau lanumeamata. (Ma, o le mea moni, o le faʻateʻaina o meaʻai atonu e le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna.)

E afaina lou metabolism.

A e oso mai le tasi meaʻai i le isi, e mafai ona amata suʻe au meaʻai i aso uma.Tusa lava pe e te tumau i le meaʻai se tasi mo le tele o masina, o le tele o sili ona lauiloa fuafuaga e le manaʻomia mo le faitauina o kalori, o lea e ono faʻaiʻuina ai le 'aʻai o le 2000 kalori i le vaiaso tasi ma le 1,200 i le isi e aunoa ma le iloaina. O lena fesuiaiga o se faʻafitauli, fai mai Dr. Graham: "Afai e le tumau lou taumafaina malosi, e mafai ona faʻagesegese ai lou metabolism, o lea e iʻu ai ina e maua le mamafa." E mafai foi ona faʻaletonu ma au faailo fiaaai, tuua ai oe ma itaita, lelava, ma fia 'ai. (BTW, o loʻo i ai moni lava se fesoʻotaʻiga valea i le va o ou lagona ma le metabolism.)

Le fa'atonuga: Faʻaalu ni nai aso muamua o se taumafataga fou e siaki ai au kalori e mautinoa ai o loʻo e nofo i se soifua maloloina mo oe-mo le 140-pauna, 5'4 "fafine, e 1,700 i le 2,400 kaloli i le aso, faʻamoemoe i lau gaioiga Afai e mafai, 'ai le fa i le ono ni nai 'aiga laiti i le aso atoa e fa'amautu ai lou metabolism ma siaki lou fia'ai, fai mai Dr. Graham.

O le suiga e avea ma ou tulaga tino i taimi uma.

"O lou manava ma le metabolism e tusa ma le tolu vaiaso e fetuunai ai i meaʻai fou," o le tala lea a Dr. Graham. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻia se taumafataga fou i masina uma, o lou tino o loʻo taʻaʻalo i taimi uma i luga-ma, ma e mafai ona faigata i lau tino.

Le fa'atonuga: Tumau i se fuafuaga mo le itiiti ifo ma le tolu vaiaso, ona iloilo lea o ou lagona. Afai e te filifili e faʻamavae, aua le fesuiaʻi taumatau i se taumafataga o le polar faafeagai (mo se faʻataʻitaʻiga, meat-mamafa keto i carby veganism). O se suiga fa'afuase'i i le ga'o, polotini, ga'o, po'o le alava e mafai ona fa'atupu ai le fa'aletonu o le GI po'o le fa'aitiitia o le malosi o le suka toto.

Reintroducing se meaʻai kulupu e manaʻomia foʻi le faʻaeteete. "A maeʻa le afa tausaga e aunoa ma se meaʻai, e mafai ona suia le gaosiga o enzymes digestive a le manava, e faigata ai mo oe ona faʻaogaina se meaʻai," o le tala lea a Clark. 'Ai naʻo nai vaega laiti ile taimi muamua. Afai e te a'afia i fa'ailoga GI po'o hives, va'ai se foma'i fa'ama'i e su'esu'e pe o iai sau ma'itaga i mea'ai.

Iloilo mo