O se Taiala Atoa ia Shin Splints

Anotusi

• O a Shin Splints?
• O le a le mafuaʻaga Shin Splints?
• Faʻafefea Ona E Faia Shin Splints?
• O le a le mea e tupu pe a le togafitia Shin Splints?
• Faʻafefea Ona E Puipuia Shin Splints?
• Iloilo mo

Oe saini mo se marathon, triathalon, pe o lau lava muamua 5K tuʻuga, ma amata tamoʻe. I ni nai vaiaso i totonu, oe maitauina se niggling tiga i lou vae i lalo. Tala leaga: E foliga mai o le faʻamaʻi, o se tasi o manuʻa masani o toleniga tumau. Tala lelei: E le o se matuia tele.

Faitau pea mo auga, togafitiga, ma le puipuia o shin splint, faʻatasi ai ma seisi mea e te manaʻo e te iloa. (Vaʻai foʻi: Auala e Puipuia ai Manuʻa Taʻavale masani.)

O a Shin Splints?

Shin splints, e taʻua foi o le medial tibial stress syndrome (MTSS), o le fulafula i se tasi o ou maso e faʻapipiʻi ai le ponaivi ponaivi (o le ponaivi tele i lou vae pito i lalo). E mafai ona tupu i le pito i luma o lou alo (le tibialis anterior musele) poʻo totonu o lou alo (tibialis posterior muscle), o le tala lea a Robert Maschi, D.P.T., o se fomaʻi faʻapitoa ma se polofesa faʻapitoa i le Drexel University.

O le tibialis pito i luma maso tuʻuina ifo lou vae i le eleele ma le tibialis tua musele pulea pronation o lou vae (tuʻu i lalo lou faitotoʻa, poʻo totonu o ou vae, agai i le eleele). I se tulaga lautele, o shin splints o le le lelei i luma o le pito i lalo vae i le taimi o faamalositino. O le tiga e masani lava ona mafua mai i loimata laiti i le maso lea e pipii i le ponaivi.

O le a le mafuaʻaga Shin Splints?

Shin splints e faʻapitoa lava o se manua manua ma e taatele i tagata tamoʻe (e ui lava e mafai ona tupu mai le tele tietie uila pe savali foi). E tele mafuaʻaga eseese o faʻamaʻi faʻamaʻi e aofia ai uiga faʻaletino (laʻititi musele o le povi poʻa, le lelei o le tapuvae vae, maso vaivai o le suilapalapa), biomechanics (faʻasolosolo, faʻateleina le faʻaogaina), ma maila i vaiaso taʻitasi, o le tala lea a Brett Winchester, DC, ma le faiaoga o le biomechanics. i le Logan University's College of Chiropractic.

Talu ai o shin splint e mafua mai i le soona popole, e masani lava ona tupu pe a e sola mamao, vave tele, vave, fai mai Maschi. O le taunuuga o le alu moni lava mai le 0 i le 60. (Fa'afeso'ota'i: E mafai ona avea le au ave faamalosi o le au vaivai ma se tiga moni i le pito mo tagata tamo'e.)

Faʻafomaʻi, o se faʻatiga manuʻa i le mea lava e tasi e tau atu ai i le fulafula, faʻamatala e Matthew Simmons, M.D., o se taʻaloga fomaʻi fomaʻi i Northside Hospital Orthopedic Institute. A oʻo i le aofaʻi o le fulafula sili atu i lou tino gafatia e lava faʻamalolo (aemaise lava pe a fai e te le taofia le gaioiga mafua ai), e faʻaputuputu i totonu o aano o le tino, e mafua ai le itaitagofie o uaua o le tino, maso, ma ponaivi. O le taimi lena e te lagona ai le tiga. (Pssst ... o lenei mea valea e atili ai ona faigofie ona e lavea i manuʻa.)

Faʻafefea Ona E Faia Shin Splints?

O le fuaitau e leai se tagata tamo'e e fia faalogo i ai: aso malolo. Talu ai o shin splints o se soʻoga soona fai, o le mea e sili ona lelei le gaioiga o le aloese mai le faʻaauau pea o le popolevale o le eria - o lona uiga o lona uiga o le taimi mai le tamoʻe, fai mai Dr. Simmons. I lenei taimi, oe mafai kolosi koleni, nofoaafi malosi, foam roll, ma faaloaloa.

O vaila'au fa'atau (pei o Motrin ma Aleve), aisa, fa'amalosi, ma le acupuncture o ni metotia fa'amaonia e fesoasoani e fa'aitiitia le tiga ma le mumū e mafua mai i le fa'ama'i. Afai e le faʻavaivai i le lua i le fa vaiaso, alu i lau doc ​​poʻo le fomaʻi faʻamalositino mo se faʻalautelega togafitiga. (Fesoʻotaʻiga: 6 Meaʻai Faʻamalolo e Fesoasoani ia te Oe e Toe Maua mai i le Faʻasologa o Manuʻa Vave.)

Ina ia puipuia le toe tupu mai o shin splints, e tatau ona e taulimaina le mafuaʻaga, ae le naʻo auga. Talu ai e tele naua mafuaʻaga mafuaʻaga e ono faigata ai ona iloa ma ono manaʻomia sauniga faʻamalositino e faʻailoa ma faʻaleleia. Faʻamalositino mafai ona faʻatulagaina fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi (o le tamaʻi povi, vae, ma tapuvae), malosi (vae faʻaofuofu, autu, ma suilapalapa maso), poʻo le fomu (strike pattern, cadence, ma pronation), fai mai Maschi.

O le a le mea e tupu pe a le togafitia Shin Splints?

Shin splints e NBD pe a e malolo. Ae afai e te le faia? O le a iai ni au fa'afitauli ogaoga o lo'o i ai. A faʻapea e le toe togafitia le shin splints ma / pe e te faʻaauau pea ona taufetuli i latou, e ono amata ona gagau le ponaivi, ma avea ai ma faʻalavelave faʻafitauli. E te manaʻo e aloese mai mea uma i tau talu ai o le gaui o le tibia manaʻomia le fa i le ono vaiaso o le malologa atoa ma toe faʻaleleia ma ono manaʻomia foi se seevae savali poʻo tootoo. O ni nai aso po'o ni vaiaso e malolo ai e sili atu nai lo masina o le toe fa'aleleia. (Vaʻai foi: 6 Mea Uma Tasi Tagata Aʻoga Pe a Foi Mai mai Manuaga)

Faʻafefea Ona E Puipuia Shin Splints?

Afai e te koleni mo tuuga lapopoa tumau, atonu e le maalofia se manu'a la'ititi, ae o le iloaina o le mea e mafua ai le fa'ama'i vae ma le auala e puipuia ai, o le a tumau ai lou soifua maloloina ma toe fo'i ai oe i fafo i le tu'iina vave o le auala.

Amata lemu.Faʻasolosolo malie lau tamoʻe e ala i le faʻasolosolo ona faʻateleina le mileage ma le saoasaoa. Maschi fautuaina le faʻateleina o lau tamoʻega umi poʻo le mamao i le maualuga o le 10 i le 20 pasene i le vaiaso. (Fa'ata: Afai e te tamoe i le 10 maila i lenei vaiaso, aua le sili atu i le 11 po o le 12 maila i le vaiaso a sau.) Na ia fa'aopoopo mai fo'i o le fesuia'i i ni seevae fa'apipi'i po'o se'evae fa'atonu e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aoso tele ma fa'aleleia ai le uta tibialis posterior (faʻamanatu: o le maso lena i totonu o lou paʻu). (Faʻaopopo, ia mautinoa o au seevae tamoe o loʻo i ai nei uiga lua-suiga suiga ma e te le o tamoʻe i seevae tuai.)

Siaki lau fomu tamo'e. O le taia o le eleele i ou vae i se mamao mamao atu o se masani a meaola sese biomekanika. "O le faʻapipiʻiina o fomu ia o lalo ifo o lou suilapalapa le pito na lavea ai o le a puipuia ai le feʻilafi o sela i le tele o tulaga," o le tala lea a Winchester. O le fuifui po'o le fa'amama vaivai e masani lava ona mafua ai, a'o e alu i luma ma ou vae pito i lalo ma ou vae nai lo lou sulugatiti ma fa'amama.

Faʻaloaloa — ma faʻaloaloalava. O le faʻaloaloa e le mafai ona taofia ai le shin splints na o ia lava, ae mafai ona faʻaleleia atili itu e mafua ai le shin splints. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tendon Achilles fufusi poʻo le pupuni sulu e mafai ona mafua ai le faʻaogaina o masini taʻavale, ma o lena foliga le lelei e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaaogaina o manuʻa, o le tala lea a Dr. Simmons.

A maeʻa le shin splint, oe ono aoga foʻi mai le faʻaloaloa maso i le ua e faʻatagaina ai le toe foʻi i masini masani. Faʻaofi se tamaʻi tamaʻi povi e faʻalautele ma nofo i luga ole nofoa (tuʻu i se fusi poʻo se solo ua faʻataʻamilomilo i ou vae, ma faʻasolosolo ou tamatamai vae i ou vae) i lau masani, fai mai Maschi.

O le faia o le fa'alava tasi mo le 5 po'o le 10 sekone a'o le'i tamo'e e le lava lea: O le mea lelei, e te fa'aloaloa ou vae pito i lalo i le tele o va'alele ma malosi, fai mai Winchester. Mo se faʻataʻitaʻiga, faia nei tamaʻi povi e faʻalauteleina mo 10 sui, 3 i le 5 seti i aso uma mo sili ona lelei iʻuga. (Tagaʻi foʻi: 9 Tamoe Faʻasolosolo e Fai Ina ua maeʻa Nofoaga Tasi Tasi.)

Aua nei galo e kolosi-toleni. Tamoʻe atonu o lau mea, ae le mafai ona avea ma oenaʻo mea Ioe, e mafai ona faigata lenei mea pe a fai o ou taimi uma e faʻaalu toleniga mo se tuʻuga onosaʻi ae ia manatua se tumau faʻamalositino toleniga ma le faʻalauteleina masani e tatau-i ai mo se soifua maloloina tamoʻe. O lou malosi e tatau ona sau mai lou tino ma glutes, o lea o le faʻamalosia o nei vaega o le a faʻaleleia atili ai le taʻavale masini ma fesoasoani e aloese mai manuʻa i vaega vaivai, fai mai Maschi. (Taumafai i se tamoʻe-fesoʻotaʻi mamafa toleniga peleni pei o lenei sili malosi faʻamalositino mo tagata tamoʻe.)

Ina ia faʻamalosia lava maso o le vae pito i lalo (lea e mafai ona puʻupuʻu ma fufusi, o se iʻuga o le shin splints), faʻaopopo tamaʻi povi siitia i luga o lau masani. A'o tu i luga, sii i luga ou tamatamaivae ile faitauga e tasi le lua ma fa'alalo ile eleele ile faitauga tolu-lua. O le vaega masani (toe foʻi i lalo) e taua mo le faʻamalositino ma e tatau ona faifai malie, fai mai Winchester. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Manaʻomia ai e Tagata Uma Tagata Paleni le Paleni ma le Mautu o Toleniga)

Iloilo mo