O le a le mea e fa'amoemoeina i lau Ta'aloga Muamua CrossFit

Anotusi

• O le a Le Malosi Sa'o Mai le Pe'a
• Ae o le a e galue malosi
• E 9 Gaioiga Autu
• E te Mana'o i se Faiaoga Lelei
• O le Faletaʻalo e taʻua o se Pusa
• O loʻo taʻua Lenei Mea o le WOD
• Ia Saunia e Maua sina Tauvaga Laiti
• Fai ofu mafanafana
• O se Itiiti taugata
• Soo se tasi e Mafai Ona Faia
• Iloilo mo

Pe na'o tatou pe leai se tasi agamalu i totonu ole CrossFit? O tagata e fiafia i le CrossFit fiafia tele i le CrossFit... ma le vaega totoe o le lalolagi e foliga mai o le "taʻaloga o le malosi" o le masani lava i fafo e fasioti i latou. E ui e mautinoa lava e mafai ona lamatia, e mafai foi ona avea ma se faʻaopoopoga lelei ma mamana i se isi faʻamalositino masani masani, e faʻatatau i au sini faʻamalositino. Ae o le natura fa'afefe o tagata sili ona malosi e mafai ona taofia oe mai le iloaina.

Ina ia fesoasoani e faʻatamaʻia le taufaafefe i lalo ifo o le taimi, sa matou talanoa ia Hollis Molloy, faiaoga ma le ana i CrossFit Santa Cruz, ma Austin Malleolo, o le faiaoga ulu i Reebok CrossFit One i Boston, e maua ai auiliiliga i mea e te ono faamoemoeina i lau muamua toleniga. (Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina lenei taʻaloga Crossfit faʻafeiloaʻi amata i le fale ma naʻo se kettlebell.)

O le a Le Malosi Sa'o Mai le Pe'a

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A e faʻalogo e uiga i manuʻa ona o le CrossFit, o nisi o mea mataʻutia o se faʻaiuga o tagata fou faia tele, vave, fai mai Molloy. Fai mai a ia, o le malosi e tatau ona avea ma mea mulimuli i lou mafaufau i lau taʻaloga muamua. "O le tele o faletaalo e taulaʻi i faʻavae ma le faʻainisinia o gaioiga aʻo leʻi faʻaalia soʻo se malosi," o lana tala lea.

O faletaʻalo uma e fai si eseʻese pe a oʻo mai ile faʻatulagaina faapitoa o na muamua vasega amata, ae leai se faiaʻoga o loʻo faʻatali mo se tagata amata e faʻaali ina ia "mafai ona ia faʻatoilaloina oe," o lana tala lea. Afai e te matamuli e amata, e le afaina le faifai malie. “Fai pe tusa ma le 50 pasene o mea matou te tau atu i le vasega atoa e fai,” o lana tala lea. "Ou te manao e te toe sau taeao."

Ae o le a e galue malosi

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E te le faia ni gaioiga sili ona maualuga i au vasega muamua, ae o le galue malosi e maua ai taunuuga, aua e te faʻamoemoe e foi faigofie, fai mai Molloy.

Na te fa'atusa lau toleniga muamua CrossFit i lou vaiaso muamua i se galuega fou. I na uluai aso, o mea uma e te faia e vaivai ona e fou mea uma-e te le iloa foi po o fea le faletaele i le taimi muamua. "Ae i nai masina mulimuli ane, o na mea e lona lua-natura," o lana tala lea. O le a e vaivai ma tiga, ae o ni faamanatu taua na e te tuʻuina lou tino i ni tulaga fou ma e manaʻomia le toe faʻaleleia.

E 9 Gaioiga Autu

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Tautala i mea faʻavae! E iva gaioiga fa'avae e fa'atautaia muamua. "Matou te faʻaaogaina na faʻavae faʻavae e fai ma faʻamatalaga folasaga," o le tala lea a Molloy. "E mafai ona ou faʻaopopoina le poto i gaioiga na, ae ou te le manaʻo e amata i gaioiga faigata ona taumafai lea e solomuli." O na gaioioiga: ea squat (e aunoa ma le pa), squat i luma, squat i luga o le ulu, lomi tauau, tulei omi, push jerk, deadlift, sumo deadlift toso maualuga, ma le polo vailaau mama.

O lo'o fa'aleo uma e le au a'oa'o le manatu e fa'apea o gaioiga e maua'a i le olaga i aso faisoo. "E i ai laʻu tamaititi e lua tausaga le matua, ma e tatau ona ou pikiina aʻe o ia mai le foloa. O se mea na mate!" o le tala lea a Molloy. Pe, mafaufau i le auala e te alu ai mai le nofo i le tu, fautua mai Malleolo. "Masalo e te le mafaufau i ai, ae o le mea masani o le squat, fai mai Malleolo." O loʻo matou taumafai ia mafai ona faia soʻo se mea e togi mai e le olaga ia matou, ma matou te mananaʻo ia mafai ona matou faia lelei. "

E te Mana'o i se Faiaoga Lelei

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Po'o se faleta'alo lelei. Ole mea lena e iai faiaoga lelei, fai mai Molloy. O le a la le mea e fai ai se faiaoga lelei? Su'e se faleta'alo o lo'o i ai se 'aufaigaluega a'oa'o ma fa'alapotopotoga o lo'o fa'afaigaluegaina oe o se tagata.

O le Faletaʻalo e taʻua o se Pusa

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O avanoa fa'aa'oa'oga e le'o ni faleta'alo masani e tumu i fa'afiafiaga-e leai ni faleta'ele mananaia po'o ni ta'ele, televise, po'o ni ta'avale. “Ua na o se pusa gaogao tatou te nonofo ai,” o le tala lea a Malleolo.

O loʻo taʻua Lenei Mea o le WOD

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O toleniga CrossFit e eseese i le aso, ma o lea e taʻua ai o le WOD, poʻo le taʻaloga o le aso. O nisi faleta'alo e fai a latou lava ta'aloga. O isi e faʻaogaina le masani a le aso o loʻo tuʻuina i luga ole CrossFit.com.

O vasega e masani ona faʻatulagaina ile WOD, fai mai Molloy. O le tele e aofia ai le mafanafana o le 10 i le 15 minute ma le 10 i le 15 minute e faʻaleleia ai tomai faapitoa mo le taʻaloga o loʻo oʻo mai. Ina ua maeʻa le WOD, e masani lava ona i ai se faigofie malulu-lalo, o lana tala lea.

Ia Saunia e Maua sina Tauvaga Laiti

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O le tele o atigipusa e fa'amauina togi o ta'aloga ua mae'a po'o le si'itia o le mamafa i le vasega. E lua aoga o lenei tauvaga faʻauo, e pei ona vaʻaia e Molloy. Muamua, e mafai ai e oe ona siaki lou alualu i luma patino i se fuataga sili atu nai lo le na o le "Ua ou le vaivai nai lo le taimi mulimuli na ou taumafai ai ... Ou te manatu!" E mafai ona e toe tepa i tua i le tele o le mamafa na e si'iina po'o le tele o toe fai e mafai ona e fa'amae'aina i le tolu masina talu ai ma va'ai ai ua e malosi, o lana tala lea.

Ole tausiga o togi e fesoasoani foi ia te oe e tulei ai oe lava, ae maise pe a fai e iai sau faamalositino. "Afai o loʻo i ai laʻu uo, ma o loʻo matou i ai i le tulaga tutusa o le malosi, ma na ia faia le 25 reps, atonu o le a ou taumafai malosi e faia lena mea," o le tala lea a Molloy. E le o le sini lena, ae o sina tauvaga e te maua ai se mata e le mafai ai ona e faia na o oe i le fale.

Fai ofu mafanafana

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Soo se mea lava e mafai ona e alu i ai o le a aoga, o le tala lea a Molloy. Ma o se sneaker fa'alelei atonu e sili ona lelei, talu ai o se mulivae lapo'a e mafai ona lafoa'i ai lou paleni mo nisi o gaioiga, o lana tala lea.

O se Itiiti taugata

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O se tasi o faitioga tele e faasaga i CrossFit o le maualuga o le tau, ae e te mauaina le mea e te totogia, o le tala lea a Molloy. Ma le isi, o le aofaʻi o aʻoaʻoga ma le faʻalapotopotoga e le pei o le mea e te mauaina pe a avea ma sui auai i se faletaalo masani poʻo ni nai aʻoaʻoga patino i masina taʻitasi, o lana tala lea.

Faʻapea foi, ia manatua o tagata lapopoa faʻaaluina faʻaaluina le tele o taimi i latou faletaalo. O le alu faatolu i le vaiaso o le a mautinoa lava e maua ai ni taunuuga, o le tala lea a Molloy, ae o tagata e toleni i le lima pe ono taimi i le vaiaso e maua ai iʻuga "faʻalavelave, suia olaga", o lana tala lea.

Masalo o se vaega lena o le mafuaʻaga o loʻo i ai se lagona malosi o le faʻalapotopotoga i totonu o CrossFit tagata tapuaʻi. O loʻo i ai le tele o mea lilo e uiga i lenei faʻafesoʻotaʻiga, taʻutino Mol Molai, ae na ia manatu e i ai se mea e fai i le o atu faʻatasi i se tofotofoga faʻatasi aafiaga. “O tulaga maualuluga ma tulaga maualalo—o le le fiafia ma le manuia tele—e matua fusia ai tagata,” o lana tala lea.

E ioe Malleolo. "[O matou] e tutusa mafaufau i le sailiga o se sini tutusa."

Soo se tasi e Mafai Ona Faia

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"E tasi le mea e le malamalama lelei tagata o le CrossFit o se polokalame faʻalauteleina lautele," o le tala lea a Molloy. "O loʻu tina na faia, ma na ia mauaina lana muamua tosoina i luga i le 60 o ona tausaga. Afai e mafai e se tasi i lena tausaga ona seleseleina penefiti, ou te masalo e i ai se tasi e le mafai."

O le malosi o se vaega o le maketi maketi, fai mai Molloy. “Afai e iai la’u polokalame ua fuafuaina mo se tagata ta’aalo fa’apitoa, atonu e mafai ona ou fa’atonuina lo’u tina e fa’ata’ita’i pe a ou fai atu ‘Ou te iloa e fa’afefe ae e mafai ona ou faia,’” o lana tala lea. "Ae afai ou te alu i se tagata taʻalo afeleti maualuga ma fai atu 'O loʻo ia te aʻu lenei polokalama e sili ona lelei, e faia e loʻu tina!', O le avanoa latou te mananao ai e auai e sili atu le maualalo.

"Soo se tasi e mafai ona faia CrossFit," o le tala lea a Malleolo. "Ae e le mo tagata uma."

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E mafai e le CrossFit ona avea oe ma se tagata tamo'e sili atu?

Le Auala Sili e Fa'amanatuina Au Sini Fa'aletino

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