Tatau Ona E Faia Anapogi Cardio?

Anotusi

• O le a le Anapogi Cardio, Saʻo?
• O Fa'avae o Ta'aloga Cardio Anapogi
• Le aoga o le anapogi Cardio
• Le leaga ole Cardio Anapogi
• O lea la, e aoga le anapogi Cardio?
• Iloilo mo

Afai o oe o ni mea pei o matou, o lau IG fafaga o loʻo i ai le maualuga-tele o fetaui lelei belfies, lamolemole ipu, ma (talu ai nei) mimita tino lauulu ata. Ae o loʻo i ai se isi mea e fiafia tagata e talanoa (e leai, mimita) i luga o latou faʻasalalauga lautele: taʻaloga cardio anapogi. Ae o le a le cardio anapogi, ma e sau ma ni aoga? O le feagaiga lea.

O le a le Anapogi Cardio, Saʻo?

I le tulaga sili ona taua, o le cardio anapogi e aofia ai le faʻateleina o lou fatu e aunoa ma le faʻafefe i se taumafataga muamua poʻo se meaʻai muamua. Anapogi cardio fanatics fai mai le faʻataʻitaʻiga faʻateleina lou gaʻo-mu muʻa gafatia. Ae, masani lava, oe ono mafaufau pe o le galue i luga o le manava gaogao o se lelei (ma le saogalemu!) Manatu pe na o se aga e foliga mai e moni.

O Fa'avae o Ta'aloga Cardio Anapogi

Mea muamua lava: O le a le umi e te ai ai e aunoa ma meaai mo lau toleniga ia mafaufauina "anapogi"?

E masani lava, valu i le 12 itula, fai mai le faʻapitoa o vailaʻau taʻaloga Natasha Trentacosta. M.D., o le Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles. Ae mo nisi tagata, atonu e naʻo le tolu i le ono itula, fuafua i le vave ona galue o lau digestive system ma le tele o meaʻai na e 'ai i lau taumafataga mulimuli. "O le taimi lava ua taofi ai e le tino le gaosiaina ma le vaevaeina o meaʻai, e maualalo le maualuga o lou inisalini ma e leai se suauʻu (glycogen) o loʻo taamilo i lou toto," o le tala lea a Dr. Trentacosta. O se taunuuga, e tatau ona liliu atu lou tino i se isi puna o le malosi - e masani lava o le gaʻo - e faʻamalosi ai oe i le toleniga.

E masani lava, o cardio anapogi e tupu i le taeao (pe a maeʻa le anapogi). Ae o le anapogi setete mafai foi ona ausia mulimuli ane i le aso (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e te faia na o sina anapogi poʻo le misia 'aiga o le aoauli), fai mai taʻaloga faʻamalositino dietie Kacie Vavrek, MS, R.D., C.S.S.D., o le The Ohio State University Wexner Medical Center.

O lo'o fa'aaogaina e le au faufale tino le cardio anapogi e fai ma auala e fa'amama ai ga'o mo le tele o tausaga, ma e le'i leva ona fa'aaogaina e le au ta'aloga masani. Ae atonu na e faia anapogi cardio toleniga uma e aunoa ma le iloaina. Tekinolosi, soʻo se taimi e te alu saʻo i se vaveao toleniga e aunoa ma le 'ai muamua, oe faia se anapogi toleniga. (Faʻatatau: Faʻafefea ona Ala vave mo se taʻaloga i le taeao, e tusa ai ma fafine na faia i le 4 i le taeao)

Le aoga o le anapogi Cardio

Afai o lau sini autu o le tuʻuina i lalo o lou tino pasene pasene ma lau alu-i toleniga e maualalo i le feololo-malosi cardio, anapogi cardio ono ofoina ni penefiti. "E lagolagoina e suʻesuʻega o le a sili atu lou mu gaʻo pe a e tamoʻe i le tulaga anapogi nai lo le taimi e le maua ai e lou tino ni meaʻai e faʻaaogaina mo le malosi," o le tala lea a Dr. Trentacosta. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai, a tamomoe tagata i luga o le soli uila i se tulaga anapogi, na latou susunuina le 20 pasene sili atu gaʻo pe a faatusatusa ia i latou na 'aʻai taeao.

Aisea? A e le maua loa le malosi mai meaʻai, e tatau ona suʻe lou tino i se isi mea, faʻamatala e Dr. Trentacosta.

“E ono aogā le cardio anapogi e fesoasoani ai i le tino e susunuina gaʻo maaa mo se tasi o loo galue e lē aunoa mo sina taimi,” o le maliega lea a le fomaʻi o le chiropractic ma le faiaʻoga o le malosi ua faamaonia o Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Faitau: Newbie tagata faʻamalositino e le tatau ona faʻataʻitaʻia. E mafua ona o tagata na leva ona galulue mo sina taimi foliga mai e iloa o latou tapulaʻa ma sili atu ona fesoʻotaʻi ma o latou tino, na ia faʻamatalaina.

Ae o aoga aoga o le cardio anapogi e le gata i suiga o le tino. A o tamoʻe i le gaogao ono mafai ona e lagona le paie i le taimi muamua, i le aluga o taimi, o lou tino o le a fetuunai ia sili atu le lelei i le susunuina gaʻo mo fafie. Fai mai Conrad atonu e aoga tele pe a fai e te galue mo le umi atu nai lo le 30 minute i le taimi, fa pe sili atu taimi ile vaiaso (pei o le onosaʻi tamoʻe poʻo le triathlon-ers). O le mea moni, suʻesuʻega lolomiina i leTusi o Talafaʻasolopito O le faatusatusaina o tagata anapopogi ma tagata na fafagaina i le gasologa o le ono vaiaso na latou iloa ai, pe a toleni i le malosi lava e tasi, oi latou na aʻoaʻoina faifaipea i se tulaga anapogi na faʻaalia atili ai le faʻaleleia atili o latou faʻamalositino faʻamalositino faʻatusatusa ia i latou na toleni aʻo leʻi aʻoga.

Masalo o se tasi o sili tele mafuaʻaga tagata galue i luga o se gaogao manava ona o le lafoa o se muaʻi-aʻoa 'aiga poʻo meaai mama o lona uiga o ni nai sili atu taua zzz's. Ole faʻataʻitaʻiga masani ole faʻatali ile 30 minute pe a uma le 'ai e galue ai - ma e faʻapea a e naʻo le fai o lau faʻi poʻo se fasi meaʻai faʻamalosi ile nut butter (ae leai, fai mai, ole fuamoa tolu fuamoa ma le povi). O le 'ai i le taeao tele a'o le'i ta i le faleta'alo i le taeao o se fua manino mo le fa'afitauli GI. O le faigofie lipea: Faatali e 'ai seʻia mulimuli ane lau toleniga. (Fesoʻotaʻiga: O a Mea e 'Ai A o Leʻi Faigaluega ma O Afea e' Ai Ai)

Le leaga ole Cardio Anapogi

O na penefiti o le anapogi cardio atonu e foliga fiafia, ae o le mea lenei: A o lou tino Mae liliu agai i faleoloa gaʻo i lau tino pipisi mo le malosi, e le faʻailogaina le mea e maua mai ai le malosi, fai mai Dr. Trentacosta. O lona uiga e mafai e lou tino ona talepe i lalo lou aano maso mo le suauu. Uh.

Ua malie iai Vavrek, ma faʻaopoopo mai, nai lo le faʻaaogaina o gaʻo mai lou tino, e mafai e lou tino ona faʻaaogaina le polotini e fausia ai ou maso maso o se suauʻu. O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le tasi itula o le tumau cardio i se tulaga anapogi na mafua ai ona faaluaina le aofaʻi o polotini malepe i maso, faʻatusatusa i le le fasted cardio. Na faaiʻu e le au suʻesuʻe o le faia o faamalositino cardiovascular aʻo anapogi atonu e le o se filifiliga lelei mo tagata o loʻo saili e maua pe faʻatumauina maso maso. (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa e Uiga i le Mu Mu ma le Fausiaina maso)

I le iuga, pe o lou tino susunu gaʻo pe gaʻo maso e faʻalagolago i le ituaiga o faʻamalositino o loʻo e faia, fai mai Jim White, RD.N., o se ACSM faʻamalositino faʻamalositino ma pule o Jim White Fitness ma Nutrisi Studios. "O le manatu o le nofo i le va o le 50 ma le 60 pasene o lau taulaiga fatu tata, lea e mafai ona e faia i le taimi o le savali, lemu tamoʻe, elliptical jaunt, poʻo yoga vasega." O le faigofie o le toleniga, o le tele foi lea o lou tino e faʻaaogaina gaʻo.

I leisi itu, o toleniga i le maualuga o le fatu tataʻiga ma le malosi e manaʻomia ai gaʻo mo mea vave. A aunoa ma latou, atonu o le a e lagona le lelava, vaivai, tiga, ma e oʻo lava i le niniva poʻo le malamalama. (O le mafuaaga lava lea e tasi e ono manaʻomia ai e le au keto-dieters ona toe mafaufau i a latou taʻaloga masani aʻo i luga o le fuafuaga maualuga-gaʻo.)

Faʻaliliuga: Afai o oe i se anapogi tulaga, aua le faia HIIT, tolauapi tolauapi, po o CrossFit vasega, fai mai White - ma mautinoa mautinoa le malosi toleni. Afai e te siʻiina pauna ao anapogi, e te le maua le malosi e siʻi aʻe i le mea sili e te mafaia. I le mea sili, e te le'o fa'ateleina fa'amanuiaga o lau toleniga. Ae o le mea e sili ona leaga, e iʻu lava ina e manuʻa, fai mai White.

Na fai mai, poʻo le a lava le malosi poʻo le ituaiga o faʻamalositino, ua lapataʻi Vavrek faasaga i le cardio anapogi. "O le galue i le tulaga anapogi e le o lau filifiliga sili lea mo le gau o gaʻo." Le mafuaʻaga: O le le faʻamalosia o le a faʻatapulaʻaina le malosi e mafai ai ona e aumaia i se toleniga, ma ua faʻaalia le aʻoaʻo maualuga malosi e fesoasoani ia te oe e susunuina sili gaʻo ma kalori i le 24 itula pe a maeʻa le HIIT toleniga nai lo le tumau-saosaoa tamoʻe. O le tele o le mea lea e fai i le aofaʻi o kalori e mu i le taimi o le HIIT e maualuga tele, o lea o le a mu uma ai gaʻo ma gaʻo lou tino i nei taʻaloga vave ma le malosi. Faʻaopopo, o se matua suʻesuʻega maua o ingesting carbs ao le i galueina faʻateleina le maeʻa-faʻamalositino afterburn aafiaga sili atu nai lo le anapogi setete.

O lea la, e aoga le anapogi Cardio?

Masalo. O faʻamaoniga e matua fefiloi, o lea, mulimuli ane, e sau i lalo i lou lava manaʻoga ma sini.

"E matua i ai tagata e fiafia i ai. I se vaega, aua o se mea fou, ma, i se vaega, aua e na o le galue ma o latou tino," fai mai White. Afai o oe o se taeao faʻamalositino ma e te le 'ai i luma o lou afu afu, e ono aoga le faʻataʻitaʻia.

Afai e te filifili e anapogi, ia mautinoa e 'ai pe a uma lau toleniga, o lana tala lea. O lana alu-i ai o le PB & J lamolemole, ae o loʻo i ai tone o faʻasolosolo toleniga meaʻai fua o loʻo teuina le paʻo saʻo o karapeti ma polotini. Lapataiga talafeagai: Atonu e sili atu lou fia 'ai nai lo le mea e masani ai.

O lona uiga, anapogi cardio atonu e le o se filifiliga sili lea mo le tele. "Tele o tagata o le a fiu gofie pe pa i le puipui ia latou toleniga e aunoa ma le suauu. O nisi atonu e oo lava i le niniva," fai mai Dr. Trentacosta. (O le mafuaʻaga lena e faʻamamafa ai e Conrad le taua o le talanoa ma se fomaʻi aʻo leʻi tipiina lau muai toleniga suauʻu.)

Afai o le galue a'o hangry e le mo oe, e tele isi auala sili atu ona aoga e mu ai ga'o.

Iloilo mo