13 Lunge Variations E Galue I Vaega Uma O Lou Tino Lalo

Anotusi

• Faʻafoʻi Lunge i Nofofua-vae Deadlift
• Lunge ma Relevé
• Lunge Pulse ma Press
• Lunge i le Yoga Lunge
• Lunge oso
• Squat Vaevae Tu'atasi vae
• Side Lunge ma Tuliuli Sii
• Tago Tock Lunge
• Lateral Tick Tock Lunge
• Tuʻu Lunge i le Nofofua-vae Deadlift
• Taamilo i le Lalolagi Lunge
• Lunge i Luma ma feauauaʻii
• Lunge Scorpion
• Iloilo mo

Lunges o le OG o faʻamalositino pito i lalo o le tino, ma ua latou pipii solo i tulaga lelei ma le leaga o le tino ma oʻo mai i le isi itu, o loʻo pipiimau malosi i lo latou tulaga saʻo i lau toleniga. E mafua ona o le lunges e sili atu nai lo na o se faʻamalosi faʻavae quad-i o latou ituaiga uma, o le lunges e iai le malosi e faʻamalosi ai, faʻaumiumi, faʻalogo, ma faʻamalosi uma maso o lou tino pito i lalo, mai ou gutu i ou tamai povi ma mea tetele uma. musele laiti i le va. E le gata i lea o loʻo ia latou se auala faʻaseʻe e faʻataʻitaʻia ai lou paleni, mautu faʻavae, ma le faʻamaopoopoina foi. (Le isi #basic faamalositino e mafai ona faia i le miliona auala eseese: o le squat. Saili 12 fou ituaiga o squats e faʻaopopo i lau toleniga.)

Ina ia faʻamalamalamaina ni fesuiaʻiga lunge atonu e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua (pe faʻagaloina), matou te fesili atu i nisi oa matou faiaoga e fiafia iai mai matata eseese (HIIT, pa, uila, ma tolauapiga tolauapi) e faʻasoa a latou mea e fiafia iai lunge. Mulimuli ma sauniuni e susunu le pito i lalo o le tino.

Faʻafoʻi Lunge i Nofofua-vae Deadlift

A. Laa i tua ma le vae taumatau i totonu o se tua lunge ma uma vae faia 90-tikeri tulimanu.

B. Oomi i le mulivae agavale aoe fa'asa'o vae ma fa'amau i luma i le puimanava. Sii i luga le vae taumatau mai le eleele, toe lafo sa'o i tua. I le taimi lava e tasi, aapa saʻo i lalo lima i luma o ou luma, faʻapipiʻi i luga aʻe o le foloa, mo se tasi vae vae deadlift. O le vae tu e tatau ona punou lemu.

C. Toe fa'afo'i le gaioiga, fa'asu'e le vae taumatau i tua i lou tua i tua. Toe fai le gaioiga i le malosi e mafai ai, alu mai le lunge i le deadlift ma toe foi mai.

D. Toe fai i le isi itu, ma le vae agavale i tua taumatau.-Olivia Bernardo, pule potu ma faiaoga iTaamilosaga Hoboken, NJ

Lunge ma Relevé

A. Fa'asaga i se pa, tua o se nofoa, po'o se fata, la'a le vae agavale i luma ma le vae taumatau i tua. Tu'u ifo i lalo i le tulaga lunge ma punou uma vae i le 90 tikeri.

B. Uu lenei lunge malosi, siʻi i luga mulivae pito i luga naʻo le polo o le vae o loʻo i luga o le foloa.

C. Mai le tulaga lea e fa'atatau, fa'atasi le ogavae pito i luma ma le fola, fa'atete i lalo le inisi ma luga i luga o le inisi fa'afefe i tua o le tulivae i luga a'e o le fola.

D. Toe fai i le isi itu.-Amber Hirsch, faatonu faʻamalositino i le Local Barre i Hoboken, NJ

Lunge Pulse ma Press

A. Faasaga i le pa, tua o le nofoa, poʻo le countertop, laa vae agavale i luma ma taumatau vae taumatau. Lalo i lalo i le tulaga lunge ma vae uma punou i 90 tikeri.

B. Mai le pito sili ona maulalo o le pu, paʻu i lalo faʻalua (e le sili atu ma le inisi) ae e te leʻi tu i luga-o le pao, oomi, oomi. E mafai ona e fa'afaigata atili lenei gaioiga e ala i le alu i le relevé ma taofi lima i le tatalo e fa'aoga lou tino mo le paleni. -Amber H.

Lunge i le Yoga Lunge

A. Faasaga i le pa, tua o le nofoa, poʻo le countertop, laa vae taumatau i luma ma vae agavale tua. O le pito i luga o le tino e tatau ona siitia ma uu e tatau ona mama.

B. Faʻamau i luma vae vae i le 90-tikeri tulimanu, amata ona lilifa torso agai i pa / nofoa / luga aʻo e faʻaloaloa i tua vae umi.

C. Tulei le mulivae i luma e tu, taofi umi le vae.

D. Toe fai i le isi itu. -Amber H.

Lunge oso

A. Amata i le tulaga lunge ma vae taumatau i luma ma punou vae uma e lua i tulimanu 90-tikeri, tuu i lalo i lalo i le 1 i le 2 inisi e maua ai le malosi ma tulei ese ao e oso saʻo i luga, sui vae aʻo leʻi tulaʻi malie i le tulaga lunge ma le vae faafeagai i luma .

B. Suʻesuʻe itu ma vave ona minoi.-Katie Dunlop, Afu Afu malosi

Squat Vaevae Tu'atasi vae

A. Tu i le 2 i le 3 futu i luma o se nofoa poʻo se sitepu, faʻamalo le pito i luga o le vae taumatau i luga o le nofoa poʻo le sitepu.

B. Aumai le mamafa i totonu o le mulivae agavale ma punou loloto, faʻamau i lalo seia oʻo le tulivae pito i luma i le 90-tikeri tulimanu.

C. Tu'i i le mulivae agavale e toe fo'i mai i le tu-tu-tu-lua, fa'ae'a vae i luga o le nofoa.

D. Toe fai i le isi itu. -Katie D.

Side Lunge ma Tuliuli Sii

A. Mai le tu, laa le vae taumatau i le itu i le lautele e te mafaia. Fa'asa'o vae, fa'apa'u lemu i totonu o le vae taumatau o lo'o fa'apa'u, ma aumai le mamafa i le mulivae taumatau.

B. Tu'i ese ma le vae taumatau. A o e tu i luga, tuu le vae taumatau mai le eleele ma punou ma sii i luga tulivae taumatau i le ogatotonu. Isi itu. -Katie D.

Tago Tock Lunge

A. Laʻasaga taumatau i luma, sau i luma lunge ma vae uma fausia 90-tikeri tulimanu.

B. Fetaomi atu luma mulivae ma oso i luga o le polo o le agavale vae, sau i le tu ma paleni i le tasi vae.

C. Taofi i le ea, ona toe faʻapa'ū ifo lea i lalo i le lua.

D. Toe fai ma vae agavale i luma.-Lindsey Clayton, faʻatasi o le Brave Body Project ma le faiaoga i Barry's Bootcamp

Lateral Tick Tock Lunge

A. Amata i vae fa'atasi, la'a le vae taumatau i fafo i le itu, sau i totonu o le itu lunge ma le vae agavale sa'o.

B. I le tasi gaioiga lamolemole, tulei ese vae taumatau, auai glutes, ma siʻi vae taumatau mulimuli ane i le itu.

C. Tulai lemu, toe paʻu i lalo o le lua.

D. Toe fai i le isi itu. -Lindsey C.

Tuʻu Lunge i le Nofofua-vae Deadlift

A. Amata i tulaga tootuli ma tulivae taumatau ma vae agavale i lalo. (Tuʻu se solo poʻo se fala i luga o le eleele mo se aluga, pe a manaʻomia.)

B. Tu'i le mamafa ile mulivae ole vae agavale ma fa'atonu ma paleni tu i luga ile vae agavale. O lo'o punou le vae taumatau ma fa'afefe i luga a'e o le fola.

C. Tuʻu pea tauʻau ma suilapalapa faʻatasi, ma sina piʻo i le tu o le vae, aapa i lalo ma paʻu tamatamai lima taumatau i le foloa. O le vae taumatau o le a sau i ou tua, e le paʻi i le fola.

D. Toe fo'i lemu i le tulaga muamua e tootuli ai.

E. Toe fai i le isi itu.- Amber Rees, faʻatasi o le Brave Body Project ma le faiaoga i Barry's Bootcamp

Taamilo i le Lalolagi Lunge

A. Amata i vae i le lautele o tauau ma laa i luma ma le vae agavale i totonu o se lunge agai i luma. Oomi i le mulivae agavale e toe foi i le tu.

B. Sosoo ai, laa faʻasolosolo i le itu tauagavale i totonu o le itu lunge, taofi saʻo vae taumatau ma tamatamaivae uma faʻasaga i luma. O le vae taumatau e tatau ona sa'o ma maualuga fatafata. Tulei le mulivae agavale e toe foʻi i le amataga tulaga.

C. I le mea mulimuli, la'a i tua i le fa'asaga i tua ma le vae agavale. Oomi i le mulivae taumatau e toe foi i le tu.

D. Toe fai le faʻasologa i le isi itu.-Amanda Butler, faiaoga i Fhitting Room

Lunge i Luma ma feauauaʻii

A. Fai le moto i le lima agavale ma tuʻu le taumatau alofilima i luma o le pusa, tulilima faʻasino i fafo.

B. Mai le tulaga tu ma vae tauau-lautele lautele, laa vae agavale luma i luma seia oo uma vae fausia 90-tikeri tulimanu; tulivae taumatau e tatau ona faʻapipiʻi i luga aʻe o le eleele.

C. A o i ai i le lunge tulaga, faʻasolosolo luga tino luga vae agavale ma toe foi i le ogatotonu. Oomi le mulivae taumatau e toe foʻi i le tu.

D. Toe fai i le isi itu.-Holly Rilinger, faatonu fatuga o Cyc Fitness ma Nike Master Trainer

Lunge Scorpion

A. Tu i vae vae-lautele le lautele, laa vae taumatau i tua. O tulivae taumatau e tatau ona paʻu na o ni inisi i luga ae o le eleele ma tua o vae vae. (Faʻapaʻu le tulivae i tua o le vae faʻamoemoeina le glutes sili atu nai lo le averesi lunge.)

B. Tulei le mulivae agavale e toe foi i le tu.

C. Toe fai i le isi itu. -Holly R.

Iloilo mo