Taulaʻi i le Malosi

Anotusi

• Iloilo mo

I le aoga maualuga, sa avea aʻu ma se tagata fiafia, se tagata pasiketipolo ma se tagata tamoʻe i ala. Talu ai sa ou toaga i taimi uma, ou te le tau popole lava i lo'u mamafa. Ina ua uma le aoga maualuga, sa ou faiaoga i vasega aerobic ma o loʻu mamafa na tumau pe tusa ma le 135 pauna.

O loʻu faʻafitauli o le mamafa na amata mai i loʻu maʻitaga muamua: ou te leʻi ano i mea na ou 'ai pe faʻapefea ona ou faʻamalositino, ma i le taimi na ou kilivaina ai na ou oʻo i le 198 pauna. Talu ai ou te leʻi faʻamalositino masani pe 'ai lelei i le soifua maloloina, e tolu tausaga na leiloa ai le 60 pauna ma toe foʻi i loʻu mamafa aʻo leʻi maʻitaga. I le tausaga mulimuli ane, na ou maua ai i se isi maʻitaga ma o loʻu mamafa na siitia i le 192 pauna.

Ina ua maeʻa le kiliva, sa ou iloa ou te leʻi manaʻo e toe faʻatali mo le tolu umi, umi le fiafia tausaga e toe foʻi ai ile taimi o loʻu maʻitaga ae leʻi to. Ono vaiaso talu ona taunuʻu mai loʻu afafine, na ou setiina se sini e faʻamalositino ma 'ai lelei ina ia oʻo atu i le 130 pauna.

Na ou iloiloina laʻu meaʻai ma iloa ai e maualuga tele i kalori ma gaʻo. Na ou suʻesuʻeina laʻu kaleni ma gaʻoo meaʻai i le tusia o mea na ou 'ai i aso uma i se tusi o meaʻai. Na ou tipi i tua meaʻai leaga e gaosia le gaʻo, faʻaopoopo i ai meaʻai maloloina e tumu i fualaau 'aina, fualaau faisua, fiber ma fatu, ma inu le tele o vai.

Sa faʻatolu foʻi ona ou faʻamalositino ile vaiaso. Na ou amata i le faia o le 15 minute o se aerobics vitio ma faasolosolo malie lava i luga e fai le 45 minute i le sauniga. Ina ia faʻaleleia loʻu metabolism, na amata ai ona ou toleniga mamafa. Na ou toe amata lemu ma faateleina loʻu taimi ma loʻu mamafa ao ou malosi. Na iʻu lava ina ou lafoa le ulaula, faʻatasi ai ma suiga o meaʻai ma faʻamalositino, na faʻateleina ai loʻu malosi, ma na mafai ai ona ou onosaia manaʻoga o ni tamaiti laiti se toʻalua.

Faatasi ai ma le fua, na ou faʻaogaina se pea o le 14 jeans pe a uma le maitaga e siaki ai loʻu alualu i luma. O le tausaga ma le afa talu ona uma loʻu maitaga lona lua, na ou ausia laʻu sini ma fetaui i totonu o se pea ofuvae 5 lapoa.

O le tusia i lalo o aʻu sini o le malosi o le ki lea i loʻu manuia. Soʻo se taimi na ou lagona ai le le faʻaosofia e faʻamalositino, o le vaʻaia o aʻu sini i le tusitusi musuia aʻu e alu pea. Na ou iloa o le taimi lava na ou faʻamalositino ai, o le a ou lagona le 100 pasene sili atu ma o le a ou o se sitepu latalata i le ausiaina o laʻu sini.

Ina ua uma ona ou ausia loʻu mamafa ao le i maitaga, o laʻu isi sini o le avea ma se aʻoaʻoina aʻoaʻoina tagata lava ia. Na ou faʻataunuuina lena sini ma o lea ua ou aʻoaʻoina ni vasega aerobics i le vaiaso. Faatoa amata ona ou tamoe, ma o loo ou galue agai i le ulufale atu i se tuuga i le lotoifale. Ou te iloa o le toleniga, o le a ou faia. Ou te iloa e mafai ona ou faia soo se mea pe a ou mafaufau i ai.

Iloilo mo