O le a le mea e fai ma Muscle Spasms and Cramps?

Anotusi

• O le a le Muscle Spasm? Faʻafefea e uiga i maso maso?
• O a mafua mafua maso maso ma cramps?
• Faʻafefea ona togafiti maso maso ma faʻamama
• Faʻafefea ona puipuia maso maso
• Iloilo mo

solofanua a Charley. Ua lauiloa foi ole "WTH !?" tiga e mafai matua'i faʻamama lou sitepu i le taimi ua e matauina. O le a le maso maso, o le mea lava e tasi e pei o le maso cramp, o le a le mafuaʻaga latou, ma faʻapefea ona e taofiofia le fasioti tagata faoa faamalosi?

Na matou aveina maso maso 101 mai le neuromusculoskeletal faʻaletonu Matthew Meyers, MS, o le Velocity Sports Medicine i West Westport, Connecticut, o lea e mafai ai ona e togiina le mimigi mo le lelei.

Panikia ona ua e maua se maso cramp RN? Lenei o le autu faʻamatalaga oe sailia mo:

• O le a? O le maso maso o se taofi faʻamalosi o le tasi pe sili atu maso. O le fa'ama'i maso o se musele tumau (fa'aumi atu).
• O le a le mafuaʻaga o latou?O maso maso e mafai ona mafua ona o le soona fai faamalositino, fa'aloloa mamao, fa'amama le vai, fa'aletonu ole electrolyte, ma le mau maso, vaivai, po'o se manu'a.
• E fa'afefea ona taofi le maso maso? Taumafai masaesae ma faʻaloaloa le maso o loʻo goto.
• E tatau ona e popole? Leai - e masani ona latou le afaina ma o ese atu naʻo latou.

O le a le Muscle Spasm? Faʻafefea e uiga i maso maso?

Atonu e lagona e pei o le BFD, ae o maso maso e faigofie lava: O se faʻafuaseʻi ma le le faʻamalosia o le tasi poʻo le sili atu o ou maso, e tusa ai ma le American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). O le tala lelei e ui lava, atonu e tiga ma taofia oe i se taimi le tumau mai le faʻaaogaina o le musele afaina, e masani lava ona le afaina i latou.

Faʻafefea uaua o maso? Mo so'o se fa'amoemoega ma fa'amoemoega uma, o le fa'ama'i maso e tutusa lelei lava ma le maso maso. E ui e leai se moni suesueina eseesega i le va o le lua, nisi tagata atamamai mafaufau a lagolagoina maso spasm e avea o se musele gaʻo, e tusa ai ma le Medical University of South Carolina.

O a mafua mafua maso maso ma cramps?

O le soona faʻaaluvale, o le fālōlōina i tua atu o au tapulaʻa (pe le lava le faʻalauteleina), maso lelava poʻo manuʻalia, faʻaletonu, ma le eletise eletise o se tasi o sili ona masani ai mafuaʻaga o maso maso.

O le lelei ol 'H2O o loʻo avea ma sao taua i le faʻatumauina o le maualuga o le electrolyte mo le faʻagaioiga lelei o maso, o le tala lea a Meyers. O lea ia mautinoa o loʻo e maua i totonu o tioata ma faʻasusu i se meainu taʻaloga (pei o Gatorade poʻo se tasi o nei filifiliga), pe a maeʻa se taʻaloga faigata e toe faʻatumu ai le eletise na e leiloa. Ma afai e te faia tele kofe tamoʻe i le aso, atonu ua oʻo i le taimi e tipi ai-tele tele kafeini mafai faʻamalosia maso maso ma spasms foi.

O maso e masani ona fufusi—pei o le pectorals, pito i lalo, fuga o le suilapalapa, ma tamai povi—e masani foi ona maua soona ma'i, ona e masani ona vaivai ma faapuupuu. "O se maso e masani ona tiga ai e masani ona tupu ona o se taunuuga o le soʻona soʻosoʻo o le tino," o le faʻamatalaga lea a Meyers. "Ma afai o se maso-maʻaʻa pe masani ona faapuupuuina maso o loʻo toso i tala atu o le manaʻoga o gaioiga, e puipuia faʻamama e aloese mai le masae po o, i sili atu ogaoga tulaga, malepe."

Faʻafefea ona togafiti maso maso ma faʻamama

E i ai se auala e taofi ai se maso maso pe a uma ona amata? Ia, o lenei vave-lipeaina foliga leo, ae e aoga le taumafai: 'Ai se sipuni o le samasama sinapi, e tusa ai Meyers. "O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le turmeric, o nisi o loʻo faʻaalia o le acetic acid," o lana tala lea. "Po o le a lava le auala, matou te iloa o se auala aoga e faʻagesegese ai pe taofi ai se musele malosi." (E talafeagai; o le turmeric e iai le tele o aoga faʻalesoifua maloloina, pe a uma.)

A leai, o lau ala sili o le tuʻuina atu i lou tino sina TLC: Faʻamama lemu ma faʻafefe le musele faʻamalo, ma taofi i se tulaga faʻaloloa seia oʻo ina taofi, e tusa ai ma le AAOS. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo iai sau maso maso i lalo o ou vae, nofo i luga o le foloa ma ou vae i ou luma, ma faʻalo i tua ou tamatamai vae agai i ou foliga. Uu pea seʻia faʻamavae le maso maso. Afai ei ai sou musele o lou tamai povi, fa'ata'ita'i se tamai povi fa'aloaloa ma ou lima fa'asaga i le puipui.

Faʻafefea ona puipuia maso maso

Paleni o le malosiaga pe a oʻo mai i le puipuia o maso maso. "E tatau ona tutusa le taua o toleniga ma vaega o maso, ma e tatau ona tutusa lelei le aofaʻi o le alofa o le biceps ma le triceps, ma le suilapalapa ma le suilapalapa," o le tala lea a Meyers. (Lenei auala e suʻesuʻe ai ma faʻalelei ou muskular paleni.) Taulaʻi i vaega e foliga mai e fufusi, ma tuʻufaʻatasia toso faʻapipiʻi pei lunges ma lateral squats muai afu afu. A mae'a, fai fa'amaumau e fa'aumi ai le tino maso.

"O le faʻalauteleina o konekarate-malologa o se ituaiga faʻalautele e taumafai e faʻaʻoleʻole le tino o le tino e faʻalautele atili, faʻaaoga le manava e taʻitaʻia ai i se loloto loloto," o le tala lea a Meyers. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faʻaloloa le vae, taoto i lou tua ma sii lou vae i le faʻalo. Tulei lou vae i lalo i le eleele e faʻagaoioia ai le hamstring ao le i toe faʻafoʻi lemu atu lou vae i lou ulu ma manava i totonu o se loloto, malolo umi faʻamalosi o le maso.

O le fa'asusuina ma le soifua maloloina lelei, fa'atasi ai ma le gauai fa'apitoa ile macronutrition (porotini, ga'o, ma ga'o) ma micronutriton (vitamini ma minerale pei o le calcium, magnesium, ma le potassium) o le ki fo'i lea i le taofiofia o maso maso i le siaki.

A leai, "aisa tiga maso ma vevela pe a fufusi pe achy," fautua Meyers. Togafitiga pei o le faʻamalosia o metotia faʻasaʻoloto, myofascial faʻamalolo, ma eletise faʻaosofia mafai foi ona matua fesoasoani. Ma aua neʻi galo ia te oe le faʻaseʻe o le foam — matou te fiafia i nei faʻamalositino.

I le iuga, ia mautinoa ia lava le taimi e te faʻamafanafana ai ma faʻamalulu ai, faʻavasega aso malolo e taofia ai le soona toleniina ma mautinoa le faʻamalologa.

Iloilo mo