Ole a le fesuiaiga o le fatu ma aisea e taua ai mo lou soifua maloloina?

Anotusi

• O le a le fesuiaiga o fua o le fatu?
• Faʻafefea ona fua lou fatu fesuiaiga Fesuiaʻiga
• Lelei vs. Leaga o le Loto Fua Fesuiaʻi Fesuiaiga
• Fesuiaʻiga o le fatu ma lou soifua maloloina
• Faʻaaogaina Heart Fesuiaiga Fesuiaʻi mo Fitness Faʻatinoina Malamalama
• Faʻaleleia atili lou fesuiaiga fatu fesuiaiga
• Iloilo mo

Afai e te luelue se su'esu'ega malosi e pei o le au fa'afiafia e fa'a'a'a pepa fa'ailoga u'amea i le taimi o Coachella, masalo ua efaʻalogo ole fesuiaiga ole fua ole fatu (HRV). Tusa lava, seʻi vagana o oe foi o se cardiologist poʻo se tagata taʻalo afeleti, o le avanoa e te le o iloa pe o le a le mea moni a.

Ae o le manatu o le ma'i fatu o le mafua'aga autu lea o le oti i fafine, e tatau ona e iloa le tele e mafai ai e uiga i lau ticker ma pe fa'afefea ona tausia le soifua maloloina-e aofia ai le uiga o lenei numera mo lou soifua maloloina.

O le a le fesuiaiga o fua o le fatu?

O le tātā o le fatu—o se fua o le tele o taimi e tātā ai lou fatu i le minute—e masani ona faaaogā e fua ai le malosi o lou fatu.

"O le fesuiaiga o le fua o le fatu e vaʻai i le tele o taimi, i le milliseconds, pasi i le va o na pao," o le tala lea a Joshua Scott, M.D., o le muamua tausiga taʻaloga vailaʻau fomaʻi i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, CA. "E fua le eseesega i le aofaʻi o taimi i le va o na pao — e masani ona faʻaputuputu i aso, vaiaso, ma masina."

O le mea e malie ai, e tusa lava pe tutusa le tata o lou fatu i minute eseese e lua (e tutusa lava numera o fatu tata i le minute), o na paʻu ono le mafai ona valavala i fafo i le tutusa auala.

Ma, e le pei o lou fatu malolo malolo (pe a sili atu le numera maualalo), e te manaʻo ia maualuga le fesuisuiai o lou fatu, o le faʻamatalaga lea a Mark Menolascino M.D., tusitala o le Heart Solution for Women. "O lau HRV e tatau ona maualuga aua, i tagata soifua maloloina, o le fesuiaiga o tata o fatu e vevesi. O le sili atu ona mautu le taimi i le va o pao, o le sili atu ona ono maua i faʻamaʻi oe." E mafua ona o le maualalo o lau HRV, o le le lava fetuʻunaʻiga o lou fatu ma o le sili atu foi ona leaga o lou tutoʻatasi popolega gaioiga - ae sili atu i lenei lalo.

Mafaufau i se tagata taalo tenisi i le amataga o se voli: "Ua punou e pei o se taika, ua sauni e fealuai i lea itu i lea itu," o le tala lea a Dr. Menolascino. "E olaola, e mafai ona fetuʻunaʻi i le mea e alu i ai le polo. E te manaʻo i lou fatu e faʻapena ona fetuʻunaʻi." O se fesuiaiga maualuga e faʻaalia ai e mafai e lou tino ona faʻafetaui i se tulaga tuʻuina atu i se taimi faʻaaliga, na ia faʻamatalaina.

O le mea moni lava, o le fesuiaiga o fua o le fatu e fua ai le vave ona mafai e lou tino ona alu atu mai le fusuʻaga-poʻo le lele atu i le malologa-ma-digest, o faʻamatala mai e Richard Firshein, D.O., o le na faavaeina le Firshein Center Integrative Medicine i New York City.

O lenei agavaʻa e faʻatonutonuina e se mea e taʻua o le autonomic nerve system, lea e aofia ai le sympathetic nerve system (lele poʻo le taua) ma le parasympathetic nerve system (toe setiina ma faʻaluina), faʻamatala e Dr. Menolascino. "O le HRV maualuga e faʻaalia ai e mafai ona e fesuiaʻi i tua ma luma i le va o nei faiga e lua i se taimi vave," o lana tala lea. O le maualalo HRV o loʻo faʻapea mai o loʻo iai le paleni ma a le o lau tali atu i le solaaga poʻo le fusuʻaga ua kicks i le soona fai (AKA o loʻo e faʻamamafaina AF), pe e leʻo galue lelei. (Vaai atili: O le Faʻafitauli o le Fasiotia Moni o Fafine Amerika).

Tasi le taua auiliiliga: Suʻesuʻega faʻaalia ai o le arrhythmia — o se tulaga pe a fai o le tata tele o lou fatu tataʻi, telegese, pe i ai ni paʻu faʻasolitulafono—mafai iʻuga i suiga pupuu HRV. Ae ui i lea, o suiga moni o le fatu e fuaina i vaiaso ma masina. Ma o se maualuga maualuga HRV (faitau: maoaʻe fesuiaʻiga) e le o faʻailoa mai se mea leaga. O le mea moni, o le faafeagai e moni. O le HRV maualalo e fesoʻotaʻi ma arrhythmia maualuga le tulaga lamatia, ae o le maualuga HRV o loʻo mafaufauina, 'cardio puipuia' o lona uiga e fesoasoani puipuia le fatu mai ono arrhythmia.

Faʻafefea ona fua lou fatu fesuiaiga Fesuiaʻiga

Ole auala pito sili ona faigofie—ma, TBH, e na'o le mea e mafai ona maua—e fua ai le fesuisuia'i ole tā o lou fatu o le fai lea o se mata'itū o le fatu po'o se mea e siaki ai gaioiga. Afai e te ofuina se Apple Watch, e otometi lava ona faʻamaumau se averesi o le HRV faitauga i le Soifua Maloloina polokalama. (Faʻafesoʻotaʻi: O le Apple Watch Series 4 o loʻo i ai ni mea malie ile Soifua Maloloina ma le Soifua Maloloina). Faʻapena foi, Garmin, FitBit, poʻo Whoop uma fua lau HRV ma faʻaaoga e avatua ia oe faʻamatalaga e uiga i le tino o le mamafa o lou tino, pe faʻafefea ona e toe maua, ma pe fia le moe e te manaʻomia.

"O le mea moni, e leai ni suʻesuʻega malosi e suʻesuʻe ai i lenei itu o matata eseese, o lea e tatau ai i tagata faatau ona faʻaeteete i lo latou saʻo," o le tala lea a Natasha Bhuyan, M.D., o le One Medical Provider i Phoenix, AZ. Na fai mai, tasi (matua, laʻititi) 2018 suʻesuʻega na maua ai o faʻamaumauga HRV mai le Apple Watch e saʻo lelei. Fai mai Dr. Scott, "Ou te le tautau loʻu pulou i lenei mea."

O isi filifiliga mo le fuaina o le fesuisuiai o lou fatu e aofia ai: maua se electrocardiogram (ECG poʻo le EKG), lea e masani ona faia i le ofisa o le fomaʻi ma fuaina le gaioiga eletise o lou fatu; o le photoplethysmography (PPG), e faʻaaoga ai le malamalama infrared e iloa ai suiga maaleale i le tata o lou fatu ma le taimi i le va o na pa, ae e masani ona faia i le falemaʻi; ma pacemakers po o defibrillators, lea e naʻo mo tagata ua uma na i ai pe na maua i le fatu faʻamaʻi, e otometi fuaina fua faatatau fesuiaiga o le fatu e taofiofia laina luga o le faʻamaʻi. Ae ui i lea, talu ai o le tele o nei mea e manaʻomia le alu i le fomaʻi, e le o ni auala faigofie e faʻamautu ai lau HRV, ma avea ai le suʻega o le malosi ma au ala sili.

Lelei vs. Leaga o le Loto Fua Fesuiaʻi Fesuiaiga

E le pei o le fatu, lea e mafai ona fuaina ma fa'aalia vave, "masani", "maualalo", po'o le "maualuga", o le fesuisuiai o le fatu e matua taua lava i le auala e alu ai le taimi. (Fesoʻotaʻiga: Le Mea e Tatau Ona E Iloa e Uiga i Lou Loto Malolo Loto Fuafuaina).

Ae fai mai Froerer, e tofu tagata uma ma eseʻese HRV e masani ai latou. E mafai ona aʻafia i le tele o mea taua e pei o le matua, hormones, tulaga gaioiga, ma le itupa.

Mo lena mafuaʻaga, o le faʻatusatusaina o fesuiaiga o fua faatatau o fatu i le va o tagata taʻitasi e le o taua tele, fai mai Kiah Connolly, MD, o se fomaʻi faʻamaonia faʻafomaʻi fomaʻi fomaʻi i Kaiser Permanente ma le soifua maloloina faʻatonusili ma Trifecta, o se taumafa meaʻai. (E leai, e leai se numera HRV lelei.) "E sili atu le taua pe a faʻatusatusa i totonu o le tagata lava e tasi i le taimi." O le mafuaʻaga na fai mai ai tagata atamamai, aʻo le ECG o loʻo avea nei ma tekonolosi sili ona saʻo e avanoa mo le fuaina o le HRV i le taimi nei, o se tracker malosi e masani ona faʻaputuputuina faʻamaumauga ma mafai faʻaali lau HRV i vaiaso ma masina e sili ona lelei.

Fesuiaʻiga o le fatu ma lou soifua maloloina

O le fesuisuiai o le fatu o se faailoga sili lea o le soifua maloloina atoa ma le malosi, fai mai Froerer. E ui lava o lau oe lava HRV suiga e sili ona taua e mataituina, masani ona tautala, o le "maualuga HRV e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina gaioiga gaioiga, o le mafai ona toe maua vave, ma, i le aluga o taimi, mafai ona avea ma sili faʻailo o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma malosi," o lana tala lea. Ae i le isi itu, o le maualalo o le HRV e fesoʻotaʻi ma tulaga o le soifua maloloina e pei o le faʻanoanoa, maʻi suka, toto maualuga, ma le faateleina o le ono aʻafia i faʻamaʻi o le fatu.

Lenei o le mea lea: E ui o le lelei HRV na fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lelei, o suʻesuʻega e leʻi tilotilo i faʻataʻitaʻiga a le HRV lava ia e mafai ai ona faʻamautuina mafuaʻaga-ma-aafiaga faʻamatalaga e uiga i le HRV ma lou soifua maloloina, fai mai Dr. Menolascino.

Ae ui i lea, o le fesuisuiai o le fatu, o le mea sili, o se faʻaaliga lelei o le faʻafefe o oe ma le lelei o lou tino e taulimaina lena faʻalavelave. "O lena mafatiaga e mafai ona faʻaletino (pei o le fesoasoani i se uo siitia pe faʻamaeʻaina lava se toleniga) poʻo vailaʻau (pei o le faʻateleina o le tulaga o le cortisol mai le pule o ee ia oe po o se fusuʻaga ma se taua tele)," faʻamatala Froerer. O le mea moni, o le sootaga a le HRV ma le faʻalavelave faʻaletino o le mafuaʻaga lea e manatu ai o se mea faigaluega aoga e aʻoaʻo ai tagata taʻalo ma faiaoga. (Faʻafesoʻotaʻi: 10 Auala Eseese E Tali ai Lou Tino i le Faʻafitauli)

Faʻaaogaina Heart Fesuiaiga Fesuiaʻi mo Fitness Faʻatinoina Malamalama

E masani lava mo tagata afeleti ona toleni faʻapitoa i o latou fatu rate rate. "O le fesuisuiai o le fatu o se vaaiga e sili atu ona loloto i lena aoaoga," o le tala lea a Dr. Menolascino.

I le avea ai ma tulafono lautele, "O tagata e le lava le aʻoaʻoina o le a maualalo le HRV nai lo tagata e sili atu ona aʻoaʻoina ma masani ona faʻamalositino," fai mai Dr. Scott.

Ae e mafai fo'i ona fa'aoga le HRV e fa'ailoa ai pe o lo'o a'oa'oina se tasi. "HRV mafai ona avea ma se auala e vaʻai ai i le tulaga o se tasi lelava ma mafai ona toe faʻaleleia," faamatala Froerer. "Afai o loʻo e mauaina le maualalo o le HRV i le taimi e ala ai, o se faʻailoga lena o lou tino ua soona popolevale ma e manaʻomia e tuʻu i lalo le malosi o lau faʻamalositino i lena aso." E fa'apena fo'i, afai e maualuga lou HRV pe a e ala i luga, o lona uiga o lo'o lelei le lagona o lou tino ma sauni e fa'ata'ita'i. (Fesoʻotaʻiga: 7 Faʻailoga E te Manaʻomia Se Aso Malolo)

O le mafuaaga lena o le a faaaoga ai e nisi o tagata taaalo ma faiaoga le HRV e avea ma se tasi o le tele o faailoga o le lelei o le tagata e fetuutuunai i se faiga o aoaoga ma manaoga o le tino ua tuuina atu ia i latou. "O le toʻatele o 'au taʻaʻalo ma taʻaloga iloga o loʻo faʻaaogaina le HRV, ma e oʻo lava i isi kolisi," o le tala lea a Jennifer Novak C.S.C.S. pule o PEAK Symmetry Performance Strategies i Atlanta. "E mafai e faiaoga ona faʻaogaina faʻamaumauga a le au taʻalo e faʻafetaui ai aʻoaʻoga mamafa poʻo le faʻatinoina o auala toe faʻaleleia e lagolago ai le paleni i totonu o le autonomic nervous system."

Ae, oe le manaʻomia le faʻautauta e faʻaaoga le HRV i lau toleniga. Afai o loʻo e sauni mo se tuuga, taumafai e tuʻu i le CrossFit Open, pe na o le amata alu i le faletaalo e le aunoa, o le siakiina o lau HRV atonu e aoga e fesoasoani ia te oe e iloa ai le taimi e te alu ai i le faigata, o le tala lea a Froerer.

Faʻaleleia atili lou fesuiaiga fatu fesuiaiga

Soʻo se mea manatu lelei mo lou soifua maloloina lautele-puleaina lou tulaga popole, 'ai lelei, moe valu itula i le po, ma faamalositino-e lelei mo lou fatu fesuiaʻi fesuiaʻi, fai mai Dr. Menolascino.

I luga o le pito i tua, o le nofonofo, leai se moe, faʻaaogaina tele o le ava malosi poʻo le tapaa, taimi umi o le faʻalavelave maualuga, le lelei o meaʻai, poʻo le maua o le mamafa/obese e mafai ona iʻu uma i se HRV faʻalalo, fai mai Dr. Menolascino. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Suia le Faʻafitauli i Lelei Lelei)

Fai loamana'omia e mata'ituina le fesuisuia'i o lou fatu? Leai, e le faapea. "E lelei tele faʻamatalaga e te iloa, ae afai o loʻo e faʻamalositino ua maeʻa faʻalelei atili lou soifua maloloina, o le avanoa o lau HRV o i le itu maualuga," fai mai Sanjiv Patel, MD, o le cardiologist i le MemorialCare Heart & Vascular Institute i Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA.

Ae, atonu e aoga pe a fa'aosofia oe e fa'amaumauga. Mo se faʻataʻitaʻiga, "o le faigofie ona maua o faʻamatalaga e mafai ona avea ma faʻamanatu fesoasoani mo tagata taʻaʻalo CrossFit e aua le soona toleni, mo matua e toʻafilemu a latou fanau, pe mo Ofisa Sili o Pulega i tulaga faigata tele e manava," fai mai Dr. Menolascino.

O le pito i lalo o le fesuiaiga o le fatu o se tasi lea o meafaigaluega aoga mo le fuaina o lou soifua maloloina, ma afai ua uma ona e ofuina se HRV-mafai siaki, e aoga le tilotilo i lau numera. A faʻapea ua amata ona amata ifo i lalo lou HRV, atonu ua oʻo ile taimi e vaʻai ai i se pepa, ae a amata ona faʻaleleia e lau HRV ua e iloa o loʻo e ola lelei.

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