O le a le Pepe Fanau ma E Tatau Ona Ou Faʻaaogaina Se Tasi?

Anotusi

• O le a le polo fanau?
• O a aoga o le polo fanau?
• Faʻafefea ona e filifilia se tasi?
• Faʻafefea ona e faʻaaogaina le polo fanau?
• I taimi o maʻito
• I taimi o galuega
• Ina ua uma ona fanauina
• Mafai ona e faia faʻamalositino ma se polo fanau?
• Faʻamalositino
• Faʻataʻitaʻiga faʻaulaula
• V-nofo
• O sikuea polo pito i luga
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Masalo na e vaʻaia ni polo faamalositino i vasega yoga ma i le faletaalo. Ae o nei inflated polo e le gata lelei mo toleniga. E mafai foi ona e faʻaaogaina i taimi o maʻito, galue, ma e oʻo foʻi i le taimi e fanau ai - ma a faʻaaogaina i lenei faiga, e masani ona taʻua o ni fanau mai.

O mea ia e tatau ona e iloa e uiga i le fananau mai o ni polo, aofia ai ma le mafuaʻaga e manatu ai nisi fafine o latou o se atua i taimi o maʻito ma fanau.

O le a le polo fanau?

Pepe fanafana e tutusa lava pei o faʻamalositino polo. Na faia uma i latou mai se mea anagata e faʻafaigata ai ona latou tuiina. Ae o faʻamalositino polo e faʻaaogaina i le faletaʻalo e masani ona laʻititi nai lo le fanaua o ni polo.

Ole lapoʻa ole polo e lapoʻa mo le faʻamafanafana ma maua ai le anti-slip tini. Lenei o se tatau-i ai vaega mo nofo i luga o le polo mo vaitaimi uumi e aunoa ma le seʻe ese.

Ma aisea la e masani ai ona faʻaaoga polo fanautama i taimi o maʻitaga, galue, ma e oʻo ina ua fananau mai?

I le faʻafaigofieina, fanau mai polo e mafai ona faʻaititia le tiga ma fesoasoani ia te oe e lagona sili atu le toʻafilemu i le taimi o le galue. O le tele o polo fananau mai e lapoʻa, ae o isi e foliga foi i se pinati.

Polo pinati e faia mai le tutusa mea e pei o le lapoʻa fanauina polo. Ae nai lo le faataamilo, o nei polo e lapoʻa i ona pito ma e vaapiapi le ogatotonu, pei o se pinati. E le mafai ona e faʻaaogaina se polo masani i le fanau mai a o taoto i lalo i le moega - ae mafai ona e faʻaaogaina se pinati pinati i lenei tulaga.

E faigofie atu ona e alu i se tulaga lelei, malolo lelei aʻo malolo pe moe talu ai ua mafai ona e siʻi i luga ou vae i luga pe faʻataʻamilo foʻi i se pinati pinati.

O a aoga o le polo fanau?

E leai ni tulafono e faʻapea mai ai, e tatau ona e faʻaaogaina se polo i le taimi e to ai, poʻo le galue. Tele fafine e leai.

Ae fai mai le a, o le faʻaaogaina o le polo fanau (a le o le lapoʻa poʻo le pinati polo) e mafai ona aoga i le tele o itu.

Sei o tatou feagai ma mea moni. Maitaga ma le kilivaina mafai faigata i luga o le tino. Ma e ui e eseese le poto masani a tagata uma, o le tele o fafine e tutusa a latou faitioga masani o tiga i tua, atuatuvale, ma tiga o le pelvis poʻo le manava. E tusa ai ma nisi molimau a le tagata lava ia, o le fananau mai o le polo e mafai ona faʻaleleia atili ai nisi o nei faʻailoga, faʻatagaina ai mo se sologa lelei galue ma le tilivaina.

Ae aua e te manatu e tatau ona e faʻatali seʻi e galue e faʻaaoga ai se polo fanaua. Ole polo e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama le tiga ma le mamafa ile masina poʻo vaiaso a o lumanaʻi le tilivaina.

O le nofo i luga o le nofoa, se nofoa, poʻo se isi luga mafolafola mafai ona le toʻafilemu i le taimi o maitaga. I leisi itu, ole piʻoga o le polo fanau atonu e faʻamamaina ai le omiga i lou pelvis, pito i lalo, ma le tuasivi.

O le nofo i luga o le polo i se tulaga i luga e mafai foi ona faʻamalosia le tatalaina o ou maso pelvic, faʻatagaina le avanoa mo le pepe e alu ifo ai i totonu o le pelvis e sauniuni ai mo le fanau mai.

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga e taʻu mai ai o le faʻaaogaina o se polo fanau i le taimi o le galue e mafai ona faʻaititia ai le popole ma le popole, faʻapea foʻi ma tiga o tagata faigaluega.

I totonu, 203 fafine maʻitaga na faʻaulufaleina i le falemaʻi ma tiga o tagata faigaluega na maeʻa le 30 minute o faʻamalositino polo. Ina ua fuaina e le au suʻesuʻe lo latou tiga ma le popolevale i le maeʻa ai o faamalositino, na lipotia mai e fafine le sili atu ona faaleleia.

E iai foʻi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le pinati pinati e mafai ona mafua ai le pupuʻu o le galue, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

A iai se mea aoga e ono maua mai le polo fanautama, oe ono mafaufau pe mafai e se polo fanau mai ona faʻamalosia le galue. E ui lava o nisi fafine e ono faia galuega a o nonofo, feauauaʻi, pe paʻi i luga o le fanau mai o se polo, e leai se faamaoniga e taʻu mai ai o nei polo e mafai ona faaosoina le galue pe gagau lau vai.

Faʻafefea ona e filifilia se tasi?

Ina ia maua le toʻa i luga o se polo fanaua, e taua le filifili le saʻo lapoʻa polo fuafua i lou tele ma le maualuga. Ole pologa polo e le tasi le lapoʻa e ofi uma i ai. E masani ona omai i tamaʻi ala, pe feololo. O isi pologa pologa e faʻatau uma faʻafofoa, ae o isi polo e tatau ona faʻateleina pe a maeʻa faʻatau.

Mo le tele o vaega, oe tatau ona mafai ona nofo i luga o se fanau mai polo ma ou vae totoina faʻafoliga luga o le foloa. Afai oei luga o ou tippy tamatamaivae a o e nofo, o le polo e telē tele. Ma afai o ou tulivae ua tulaga maualuga nai lo lou manava, o le polo laititi.

I le avea ai o se lautele taiala, polo lapoʻa fetaui i le maualuga.

• afai o oe 5-futu 4 inisi pe puʻupuʻu: 55 cm
• afai o oe o 5-futu 4 i le 10 inisi: 65 cm
• afai o oe 5-futu 10 inisi pe maualuga atu: 75 cm

Ia manatua o fautuaga e mafai ona fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le polo. Ma faitau le igoa afifi e vaʻai i taʻiala a le kamupanī.

O nisi gaosi oloa ono fautuaina se eseʻese tele lapoa faʻavae i luga o lou maualuga ma le mamafa. Filifili le saʻo lapoʻa e taua ona o le nofo i luga maualuga pe maualalo tele i le eleele e ono faʻaita ai lou tua ma ou tulivae.

Afai o loʻo e faʻaogaina se polo fanau mai mo le taimi muamua a o maʻito, faia ia ma le fesoasoani a se isi tagata e puipuia ai faʻafuaseʻi ona seʻe ese.

Faʻatau mo le fanauina o ni polo i luga ole laiga.

Faʻafefea ona e faʻaaogaina le polo fanau?

O lenei ua e iloa faʻatau pe faʻapefea se polo fananau mai, o nisi nei o fautuaga mo le faʻaogaina o le polo i le taimi o maʻito, galue ma pe a maeʻa ona fanau.

I taimi o maʻito

Paʻu maualalo tua e le gata ina tupu i le taimi o le galue. Nisi fafine foi lagona tiga i le taimi o maitaga. Afai o lea, nofo i luga o se fanau pepe i le galuega pe a o matamata i le TV e ono faʻamamaina nisi o nei omiga ma fesoasoani ia te oe lagona sili atu le toʻafimalie.

Nofo i luga o le fanafanana polo o se sili lelei faʻamalositino. E mafai ona faʻamalosia lou manava ma tua ou maso, faʻaleleia lou tulaga, ma saunia lou tino mo le kilivaina.

O le nofo i se tulaga saʻo e mafai ai foi ona suia lau pepe mai se tulaga i tua i se tulaga i luma, lea e mafai foi ona faamamaina tua tiga.

I taimi o galuega

O le sailia o se tulaga lelei i le taimi o le galue e faigata. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le fanafānau polo ma faʻataʻitaʻi ma eseese tulaga e mafai ona fesoasoani faʻamalieina pelvic poʻo tua tuʻi.

E mafai ona e nofo i luga ole polo fanau ma papa mai lea itu i lea itu, pe mai luma i tua. O isi fafine e nonofo foi i luga o le polo fanau a o faalagolago atu i luga o le laulau po o le moega, ina ia latou paaga mafai fofola o latou tua.

O le tuʻu i lima ma tulivae tulaga aʻo faʻaaogaina le polo fanau atonu e ono faʻateʻaina lou pito i lalo ma le pelvis. Tuu se aluga i luga o le foloa, ma ou tulivae i luga o le aluga, faalagolago i luma ma fusi le pepe fanau.

O lenei tulaga e mafai ona maua ai le faʻamafanafanaga pe afai ua e latalata atu i le tuleia tulaga ma le mafai ona nofo ona o le pelvic mamafa.

Afai o loʻo e faʻaaogaina se polo pinati, atonu e te manaʻo e faʻaoga e lagolago ai ou vae poʻo lou tino a o e i ai i le moega. E i ai tulaga eseese e mafai ona e taumafai e faʻateleina lou mafanafana i taimi o galuega.

Ina ua uma ona fanauina

A maeʻa ona fanauina, e naʻo le masani ai o le i ai o le tiga poʻo le mamafa i le eria i le va o lau vaʻa ma lou tui. Ma nofo la i lalo mafai ona le toʻa.

E mafai ona e faʻaletonu le polo ole fanauga ina ia faʻamaluluina ma sili atu le mafanafana. I lenei auala, e mafai ona e nofo i luga o le polo ao matamata TV po o malolo, pe a o susu susu pe luelue se fussy pepe.

Mafai ona e faia faʻamalositino ma se polo fanau?

O le taimi lava e te lagona ai, faʻaoga lau polo fanau mo faʻamalositino pe fesoasoani e faʻamalosia oe lava pe a maeʻa.

Faʻamalositino

Mo lenei faʻamalositino, o le ae oso malie lemu i luga o le fananau mai o se polo mo ni nai minute i le taimi. Lenei faʻamalositino mafai faʻaleleia atili le mautu ma paleni ma faʻamalosia ou vae.

Faʻataʻitaʻiga faʻaulaula

Faʻamalosi ma faʻaleo lou fatu i se polo fanau. Nofo i luga o le polo ma ou lima i luga o ou suilapalapa, ona faʻasolo lea o ou suilapalapa i se liʻo faʻataʻamilomilo e pei o loʻo e taʻalo.

V-nofo

Taoto i luga o le foloa i luga o lou tua ma ou vae faʻamau i luga ma tapuvae faʻamau i luga o le pito i luga o le fananau mai polo. Sii lemu lou pito i luga luga seia oo ina e faia se V-foliga. Taofi ou sulugatiti i luga o le foloa. Taofi lenei tulaga mo le 5 faitau ona faʻapa'ū lemu ai lea o lou tino i luga ile foloa. Toe fai mo le manaʻomia numera o sui e faʻamalosia ma faʻaleo ou vae ma lou manava.

O sikuea polo pito i luga

Tu i le tulaga o se masani squat ma ou vae tauau-lautele va. Uu le polo fananau i luma o lou tino. Punou ou tulivae ma squat, pei o le a e sauni e nofo i se mafaufauga faalemafaufau nofoa. A o e squat, sii i luga le polo fanauina. Taofi lona tulaga tusa ma le 5 faitau ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Toe fai le numera manaʻo o sui e faʻamalosia ou vae, oga, manava, ma lima.

Ave ese

O le polo fanau e mafai ona maua ai le tele o faʻamafanafanaga muamua ma taimi o galuega. E mafai ona fesoasoani faʻamalieina tua tiga, faʻaititia pelvic uunaiga, ma ono ono faʻapuʻupuʻu galue. O le mea e tasi e le mafai ona ia faia, e ui i lea, o le faʻaosofia o le galue. Ma o le sili mea e uiga i le fananau mai o se polo, oe mafai ona faʻaaogaina ia pe a fanau mai e nofo lelei pe oʻo atu i foliga.