O Toleniga o le Abs ma le Vae na Faia mo Ulua'i Toto'au ma Daisy Dukes

Anotusi

• Laupapa Mamafa
• Uu O'o'o Mamafa
• Alalaupapa e savali i fafo
• Si'isi'i Tu'atasi-Leg Deadlift i Lunge Luma
• Squat ma Side Lunge
• Itu laupapa ma Lalo tulivae feauauaʻii
• Dolphin
• Alualu i Luma Dolphin
• Squat Jump i le Lunge Jump
• Iloilo mo

Ua latalata mai nei le vaitau o tausamiga. O le uiga o lena mea: E tusa lava pe e te le o alu i se taʻutaʻua lauiloa e pei o Coachella, masalo o loʻo e faʻafefeina le faiga faʻafiafiaga i se konaseti, paka, poʻo se isi mea i fafo. (Ae maise lava o lenei tausamiga faiga e faʻaluaina o faʻamalositino ofu.) Tipi ese ou fua faʻaputuga ma puʻupuʻu puʻupuʻu, aua o le sili taua laei taimi.

Fai lou tino ia lagona le malosi, fufusi, ma sauni e luelue le seoli mai lena ofu la, romper, po o le leotard ma ata tipi. Lenei abs ma vae toleniga mai le Barry's Bootcamp faiaoga Rebecca Kennedy o le atoatoa atoatoa tino-pa pa na vaneina lou autu ma sculpts ou vae ao faʻamalosia ni ogaoga kalama mu-o lea e mafai ai ona e lagona e pei o ~ ofoofogia ~ pei o Instagrams o le a e ave .

Laupapa Mamafa

A. Amata i se tulaga maualalo laupapa ma tulivae e malolo i luga o le fola ma se dumbbell i le va o ogavae i luga aʻe o tulivae.

B. Oomi vae faatasi e uʻu le dumbbell ma ea i luga tulivae mai le eleele mo se atoa-low plank. Fa'aauau le fa'agaoioiga o le tino ma 'aua ne'i fa'avaivai sulugatiti.

Taofi mo le 45 sekone.

Uu O'o'o Mamafa

A. Tafafa foliga i luga o le foloa, vae faʻalauteleina, uuina se dumbbell faalava i le fatafata.

B. Faʻalautele lima e siʻi saʻo le dumbbell i luga o le fatafata ma siʻi vae sao i luga pe a ma le 45-tikeri tulimanu.

Taofi mo le 45 sekone.

Alalaupapa e savali i fafo

A. Taoto i luga ma vae i luga o le fola ma tulivae e faasino i luga. Oomi sulu i luga i se alalaupapa, faapaleni i luga o mulivae.

B. Alu le vae taumatau i ni nai inisi mai le tino, ona laa lea o le vae agavale i ni nai inisi mai le tino.

C. Tasi le isi sitepu i vae taʻitasi, o lea o vae e toeititi lava faʻalauteleina, ae o tua, kulimi, ma vae tumau mai le foloa. Taofi mau le totonugalemu ma sii i luga suilapalapa.

D. Faʻafoʻi le savali, ma uia le fa sitepu e savali vae agaʻi ile tino ma toe foʻi ile tulaga amata.

Toe fai mo le 45 sekone.

Si'isi'i Tu'atasi-Leg Deadlift i Lunge Luma

A. Tutu faatasi ma vae. Sue le mamafa i le vae agavale ma sooga i luma i suilapalapa, tuu i lalo totoa seia tutusa ma le foloa ma kiki saʻo vae taumatau i tua. Faʻamau sikuea sikuea ma aapa i tama taumatau i le foloa.

B. Toe fo'i lemu i le tu i luga o le vae agavale, fa'aoso le vae taumatau i luga i se tulivae maualuga, ma fa'ao'o i luma le lima agavale.

C. La'a loa i luma i totonu o le vae taumatau, tuli uma e lua e fai tulimanu 90-tikeri, e aunoa ma le pa'i i tua o tulivae i le fola.

D. Laasaga taumatau toe foi i le amataga tulaga.

Toe fai mo le 45 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Squat ma Side Lunge

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Faʻamau i suilapalapa ma punou tulivae e tuʻu i lalo i se squat.

B. Tu'u, ona la'a loa lea i fafo i le itu taumatau ma le vae taumatau, ma fa'au'u ifo i totonu o le pito i tua.

C. Toso ese le vae taumatau e toe foʻi ile tulaga amata.

Toe fai mo le 45 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Itu laupapa ma Lalo tulivae feauauaʻii

A. Amata i le itu pito i luga o le tulilima agavale ma vae tautevateva ni nai inisi le va, vae taumatau i luma. Lima taumatau o loʻo i tua o le ulu ma tulilima faʻasino i luga.

B. Tusi le tulivae agavale i totonu agai i le fatafata a'o to'i i luma, taumafai e pa'i le tulilima taumatau i le tulivae agavale.

C. Si'i lemu le tulilima ma le vae agavale i lalo e toe fo'i i le tulaga amata.

Toe fai mo le 45 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

Dolphin

A. Amata i se maualalo tulaga laupapa ma alofilima faʻamafa luga o le foloa, tamatamailima tusi agai i luma.

B. Savali lemu vae i luga agai i lima, uia tolu pe fa laʻasaga i le vae seʻi oʻo suilapalapa toeititi lava i luga.

C. Savali lemu vae i tua e toe foi i le tulaga amata.

Toe fai mo le 45 sekone.

Alualu i Luma Dolphin

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa ma vae i luga o se laasaga maualuga, nofoa maualalo, poʻo le pusa maualalo.

B. Savali lemu vae i luga agai i lima, uia tolu pe fa laʻasaga i le vae seʻi oʻo suilapalapa toeititi lava i luga.

C. Savali lemu vae i tua i lalo laupapa. (faigata tele? Fai se isi taamilosaga o le Dolphin masani nai lo.)

Toe fai mo le 45 sekone.

Squat Jump i le Lunge Jump

A. Tutu faatasi ma vae. Alu vae laititi lautele atu nai lo le suilapalapa lautele, tuu i lalo i se squat. Ia oso fa'atasi vae.

B. Alu i totonu o le taumatau vae lunge, tulivae uma i 90-tikeri tulimanu e aunoa ma le paʻi i tua tulivae i le foloa. Ia oso fa'atasi vae.

C. Toe fai le osooso oso, ona toe fai lea o le oso oso i le isi itu.

Toe fai mo le 45 sekone.

Iloilo mo