O le a le anapogi le tumau? Faʻamatalaina i Tuutuuga a Tagata

Anotusi

• O le a le anapogi le tumau?
• Aisea anapogi?
• Ituaiga o Anapogi Faʻavaʻai
• Ave le Fale Feau

O se mea e faʻaigoaina o le anapogi faʻavaitaimi o se tasi lea o mea e sili ona lauiloa i le lalolagi i le soifua maloloina ma le malosi.

E aofia ai fesuiaʻiga taʻamilosaga o le anapogi ma 'ai.

Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai ole mea lea e mafua ai le paʻu ole pauna, faʻaleleia atili le soifua maloloina o le tino, puipuia mai faʻamaʻi ma ono fesoasoani ia te oe e ola umi (1,).

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina le uiga o le anapogi faʻavaitaimi, ma aisea e tatau ai ona e popole.

O le a le anapogi le tumau?

O le anapogi le tumau o se 'ai masani lea e te taʻamilo ai i le va o vaitaimi o' ai ma anapogi.

E leai se tala e uiga i lea meaʻai e 'ai, ae sili ai afea e tatau ona e 'aʻai ai.

E i ai le tele eseese metotia le tumau anapogi metotia, uma na vaeluaina le aso po o le vaiaso i 'ai vaitaimi ma anapogi vaitaimi.

Tele o tagata ua uma "vave" i aso uma, ao latou momoe. O le anapogi le tumau e mafai ona faigofie e pei o le faʻalauteleina o lena anapogi teisi atu.

E mafai ona e faia lenei i le lafoa o le 'aiga o le taeao,' ai lau taumafataga muamua i le aoauli ma lau taumafataga mulimuli i le 8 pm.

Ona e anapogi faʻatekinolosi mo 16 itula i aso uma, ma faʻatapulaʻa lau 'ai i le 8-itula' ai faamalama. Lenei o le sili ona lauiloa foliga o anapogi faʻavaitaimi, lauiloa o le 16/8 metotia.

E ui lava i mea e te ono mafaufauina, o le anapogi le tumau e matua faigofie lava ona fai. Tele o tagata lipotia lagona sili atu ma mauaina sili atu malosi i le taimi o le anapogi.

O le fiaʻai e masani ona le lapoʻa i se mataupu, e ui e mafai ona avea ma faʻafitauli i le amataga, ae ua amata ona masani lou tino e le 'ai mo se taimi umi.

E leai se meaʻai e faʻatagaina i le vaitaimi o le anapogi, ae e mafai ona e inu vai, kofe, ti ma isi mea inu e leʻo faʻamalieina.

O nisi ituaiga o anapogi fai faʻavaitaimi faʻatagaina ai sina aofaʻi o meaʻai maualalo-kalori i le vaitaimi o le anapogi.

O le aveina o mea faʻaopopo e masani ona faʻatagaina a o anapogi, pe a leai ni kalori i totonu.

O le anapogi le tumau (poʻo le "IF") o se 'ai e masani ona e taʻamilo ai i le va o vaitaimi o' ai ma anapogi. O se sili ona lauiloa soifua maloloina ma faʻamalositino tulaga, ma suesuega e lagolagoina ai.

Aisea anapogi?

Ua faitau afe tausaga o anapogi tagata.

O nisi taimi na faia ona o le tatau ai, pe a na ona leai lava ni meaʻai maua.

I isi taimi, na faia mo mafuaaga faalelotu. Eseese lotu, e iai isalama, faʻakerisiano ma Buddhism, faʻatonu nisi ituaiga o anapogi.

O tagata ma isi meaola e masani foi ona vave osooso pe a mamaʻi.

E manino lava, e leai se mea "le masani ai" e uiga i le anapogi, ma o tatou tino ua saunia lelei e faʻatautaia taimi uumi o le le 'aʻai.

O ituaiga uma o gaioiga i le tino e suia pe a tatou le 'aʻai mo sina taimi, ina ia mafai ai ona faʻatagaina o tatou tino e olaola i se vaitaimi o oge. E fesoʻotaʻi ma homone, genes ma le taua o le cellular toe faʻaleleia gaioiga (3).

Pe a anapogi, tatou te maua faʻaititia taua i le toto suka ma le inisalini tulaga, faʻapea foi ma le matua faateleina o le tuputupu aʻe tagata tagata (,).

Tele tagata e faia anapogi faavaitaimi ina ia mafai ai ona paʻu le mamafa, aua o se sili faigofie ma aoga auala e faʻatapulaʻa ai kalori ma susunuina gaʻo (6, 7, 8).

O isi e faia mo le soifua maloloina metabolic, aua e mafai ona faʻaleleia atili eseese tulaga lamatiaga ma faʻailoga o le soifua maloloina (1).

E i ai foʻi ni faʻamaoniga o le anapogi le tumau e mafai ona fesoasoani ia te oe e umi ai lou ola. O suʻesuʻega i isumu o loʻo faʻaalia mai e mafai ona faʻalauteleina le umi o le ola e pei o le faʻatapulaʻaina o kalori (, 10).

O nisi suʻesuʻega faʻapea foi fautua mai e mafai ona fesoasoani puipuia mai faʻamaʻi, aofia ai maʻi fatu, ituaiga 2 maʻisuka, kanesa, Alzheimer's faamaʻi ma isi (11,).

O isi tagata e fiafia lava i le faʻafaigofieina o le anapogi le tumau.

O se aoga "ola osofaʻi" e faʻafaigofie ai lou olaga, ae faʻaleleia lou soifua maloloina i le taimi e tasi. O le utiuti o taumafataga e te manaʻomia e fuafua ai, o le faigofie foi lea o lou olaga.

O le le 'ai 3-4 + taimi i le aso (faʻatasi ai ma sauniuniga ma le faʻamamaina aofia ai) sefe taimi. Tele na.

E masani ona fetuunai tagata i le anapogi mai lea taimi i lea taimi. O suʻesuʻega faʻaonapo nei o loʻo faʻaalia ai e iai ni penefiti mo le paʻu o pauna, soifua maloloina o le tino, faʻamaʻi o faʻamaʻi ma e ono fesoasoani ia te oe e ola umi.

Ituaiga o Anapogi Faʻavaʻai

Ua fai si masani a le anapogi le tumau i nai tausaga ua tuanaʻi, ma le tele o ituaiga / metotia eseʻese ua aliaʻe mai.

Nei o nisi sili ona lauiloa tasi:

• O le 16/8 Metotia: Anapogi mo le 16 itula i aso taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga i le naʻo le 'ai i le va o le aoauli ma le 8pm.
• 'Ai-Taofi-'ai: Faʻatasi pe faʻalua i le vaiaso, aua le 'ai i se mea mai le' aiga o le afiafi i se tasi aso, seʻia oʻo i le 'aiga o le afiafi i le aso e sosoʻo ai (anapogi e 24 itula)
• Le 5: 2 Meaʻai: I le 2 aso o le vaiaso, ai na o le 500-600 kaloli.

E tele foʻi isi eseʻesega.

E tele metotia eseese anapogi faʻavaitaimi. O le sili ona lauiloa o le 16/8 metotia, 'ai-taofi-'ai ma le 5: 2 taumafataga.

Ave le Fale Feau

Pau lava le mea a e pipii atu i meaai maloloina, faʻatapulaʻaina lou 'ai faamalama ma anapogi mai lea taimi i lea taimi mafai ona i ai ni sili ona ofoofogia penefiti soifua maloloina.

O se auala lelei e leiloa gaʻo ma faʻaleleia le soifua maloloina metabolic, ae faʻafaigofieina lou olaga i le taimi e tasi.

E mafai ona e mauaina sili atu faʻamatalaga luga o anapogi le motusia iinei: Feʻaveaʻi Le Anapogi 101 - Le Ultimate Beginner's Guide.