O le a le mea e fai atu ai i se tasi o loʻo faʻanoanoa, e tusa ai ma le au atamamai o le soifua maloloina o le mafaufau

Anotusi

• Aisea e Taua ai le Siaki I totonu
• E Le Na'o Mea e Te Fai Mai Ai, Ae E faapefea Ua E Fai Mai
• Le mea e fai atu ai i se tasi ua faanoanoa
• Faaali atu le tausiga ma le popole.
• Ofo e talanoa pe faʻaalu faatasi taimi.
• Avea ma latou # 1 ili (ae aua le soona faia).
• Na'o le fesili pe o a mai.
• ...ma afai e te popole mo lo latou saogalemu, fai se tala.
• O le a le mea e le tatau ona fai atu i se tasi o loʻo faʻanoanoa
• Aua le oso i totonu o faʻafitauli-fofo.
• Aua le tu’ua’ia.
• Aloese mai lagona lelei oona.
• Aua neʻi e faʻapea "E le tatau ona e lagonaina lena lagona."
• Mulimuli ane, Manatua Lau Sini
• Iloilo mo

E oʻo foʻi i le faʻafitauli o le coronavirus, o le mafatiaga o se tasi lea o faʻamaʻi masani o le soifua maloloina o le mafaufau i le lalolagi. Ma o le taimi nei, o masina i le faʻamaʻi, ua faʻatupulaʻia. O suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le "faʻafitauli faʻafitauli o le atuatuvale" i le US na sili atu i le tolu taimi maualuga nai lo le faʻamaʻi. I nisi upu, o le numera o tagata matutua Amerika o loʻo feagai ma faʻanoanoaga ua sili atu i le faʻatoluina, o lea, e foliga mai e te iloa ae mea sili toatasi le tagata e nofo ma le faʻanoanoa - pe o e mataala iai pe leai.

O le atuatuvale - e taʻua foi o le faʻafitauli o le falemaʻi - o se faʻafitauli o le mafaufau e mafua ai faʻafitauli faʻalavelave e aʻafia ai ou lagona, mafaufau, ma taulimaina gaioiga i aso uma e pei o le moe ma le 'ai, e tusa ai ma le National Institutes of Mental Health (NIMH). E ese lenei mea nai lo le lagona maualalo poʻo le paʻu mo sina taimi puupuu, lea e masani ona faʻamatalaina e tagata o le "lagona le atuatuvale" poʻo le avea ma se tagata "faʻanoanoa". Mo le lelei o lenei tusitusiga, o loʻo matou talanoa e uiga ma faʻaaogaina na fasifuaitau e faʻasino i tagata o loʻo mafatia ile falemaʻi.

Ui i lea, talu ai ona o le faʻanoanoaga ua faʻateleina tele ona masani ai, e le o lona uiga e sili atu ona faigofie e talanoa e uiga i (faʻafetai i stigma, faʻaleaganuʻu tapu, ma le leai o se aʻoaʻoga). Sei o tatou feagai: O le iloaina le tala e fai atu i se tasi ua faʻanoanoa - a le o se tagata o le aiga, uo, taua isi - e ono taufaʻafefe. Ma, faʻafefea ona e lagolagoina au pele i le manaʻoga? Ae o a mea sa'o ma mea sese e fai atu i se tasi ua mafatia? E taliina e le au atamamai o le mafaufau mafaufau na fesili, ma tufatufaina saʻo le tala e fai atu i seisi o loo faanoanoa, o loʻo tigaina ile faʻanoanoa ile mafaufau, ma isi mea. (Faʻafesoʻotaʻiga: O le Faʻailoga Faʻataʻitaʻi O vailaʻau Faʻafomaʻi o loʻo Faamalosia Tagata e Puapuagatia i le Filemu)

Aisea e Taua ai le Siaki I totonu

E ui o masina ua tuanaʻi sa faʻaesea faʻapitoa (ona o le tele o vaega o agafesootai mamao ma isi puipuiga tatau COVID-19), e foliga mai ua sili atu mo i latou o loʻo mafatia. E mafua ona o le tuuatoatasi o se "se tasi o aafiaga sili ona taatele o i latou o loʻo faʻanoanoa," o le tala lea a Forest Talley, Ph.D., o se fomaʻi fomaʻi ma faʻavae le Invictus Psychological Services i Folsom, CA. "O lenei mea e masani ona aʻafia o se lagona o le tuʻulafoaʻi ma le tuulafoaʻia. O le tele o latou e faʻanoanoa e lagona lenei mea e lua tiga ma malamalama lelei; o latou lagona o latou lava taua-na matua tigaina ma latou faigofie ai ona faʻaiʻu, 'E leai se tasi e fia latalata mai ia te aʻu, ma oute le tuuaia i latou, aisea e tatau ai ona latou popole? '"

Ae o le "'latou'" (faitau: oe) tatau ona faʻaali atu i tagata nei oe ono loto faʻanoanoa o loʻo e popole. Na ona faʻailoa atu i se tasi e pele ia te oe o loʻo e i ai iina mo latou ma o le a e faia soʻo se mea ina ia latou maua ai le fesoasoani manaʻomia, "maua ai se fuataga o le faʻamoemoe latou te matua manaʻomia," o faʻamatala mai ai i le komiti fomaʻi o mafaufau, Charles Herrick, MD, nofoa. o Psychiatry i Danbury, New Milford, ma Norwalk Hospitals i Connecticut.

O lena tala, atonu latou te le tali vave mai ma lima matala ma se fuʻa e faitauina, "gee, faafetai mo le tuuina mai ia te au o le faamoemoe." Ae, oe ono fetaiaʻi teteʻe (o se puipuiga auala). I le na o le siakiina oi latou, e mafai ona e suia se tasi o latou mafaufauga faʻasese (faʻapea e leai se tasi e popole ia i latou pe latou te le agavaa mo le alofa ma le lagolagosua) lea, i le isi itu, e ono fesoasoani ia i latou ia sili atu ona tatala e talanoaina a latou lagona.

"O le mea e le o iloa e le tagata faʻanoanoa ua latou tuleia ma le le iloa tagata e mafai ona fesoasoani," o le tala lea a Talley. "Pe a siaki e se uo poʻo se tagata o le aiga le tagata mafatia, e fai ma vaifofo i nei manatu faʻasese o le tuulafoaiina ma le leai o se taua, e maua ai se faʻasagaga i le lolovaia o le le mautonu ma le inoino ia te ia lava o loʻo feagai ma le tagata faʻanoanoa i taimi uma. . "

"E faʻapefea ona latou tali atu pe tali atu e faʻavae i luga o lena tagata ma le mea o latou i ai i o latou olaga - o le lagolagoina o latou ma le onosaʻi o le a matua taua lava i lenei faiga," o faʻaopopo mai Nina Westbrook, L.M.F.T.

E le gata i lea, e ala i le siakiina ma tatalaina se talanoaga, o loʻo e fesoasoani foi e faʻaleaga le soifua maloloina o le mafaufau. (e pei o le aiga, galuega, aʻoga), o le faʻaitiitia o le faʻaleagaina ma le itiiti ifo o tagata o le a lagona se lagona o le maasiasi poʻo le taʻusalaina e uiga i le mafuaʻaga o loʻo latou tauivi ai, "o le tala lea a le fomaʻi o le mafaufau o Kevin Gilliland, Psy.D, faatonu sili o Innovation360 i Dallas , TX.

"Aua e te popole tele e uiga i le faia o fesili saʻo uma poʻo le i ai o le fuaitau saʻo e uiga i le auala e fesoasoani ai ia i latou," o le tala lea a Gilliland. "O le mea e matua fia iloa e tagata e le o naʻo latou ma e popole se tasi."

Ioe, e matua faigofie lava. Ae, Ei, oe o tagata ma slip-ups tupu. Masalo na amata ona e faʻalogoina e pei o se matua lauga. Pe atonu na amata ona e ofoina atu fautuaga e leʻi talosagaina ma le fesoasoani (e pei o le "ua e taumafai e mafaufau loloto talu ai nei?"). I lena tulaga, "naʻo le taofi o le talanoaga, faʻaalia, ma faʻatoese," o le tala lea a Gilliland, o loʻo fautua mai foi e ata e uiga i le tulaga atoa (pe a lagona e saʻo). "E le tatau ona e atoatoa; e tatau ona e popole ma naunau e te i ai ma e lava le faigata. Ae e malosi tele vailaʻau."

E Le Na'o Mea e Te Fai Mai Ai, Ae E faapefea Ua E Fai Mai

O isi taimi o le kiliva mea uma. "E iloa e tagata pe a le moni mea; e mafai ona tatou lagonaina," fai mai Westbrook. Na te faamamafaina le sau mai se nofoaga matala, matala le loto, lea o le a fesoasoani e faʻamautinoa e tusa lava pe e te faʻaogaina upu, o le tagata e latalata ia te oe o le a lagona le alofagia ma le faʻatauaina.

Ma taumafai e vaai i latou i le tino (tusa lava pe ono futu le va). "O le leaga o le vaega e uiga i le COVID-19 o le mea atonu na manaʻomia e pulea ai se siama [va fealoai mamao] e mataʻutia mo tagata," fai mai Gilliland. "O le mea e tasi e sili ona lelei mo tagata ma o matou uiga o le fesoʻotaʻi lea ma isi tagata, ma o le fesagai lea ma le fesagai o mea, ma faia talanoaga e fesoasoani ia matou e mafaufau ai i le olaga ese - e oʻo lava i le galo o faʻafitauli o le olaga. "

Afai e le mafai ona e vaʻai faʻapitoa ia latou, na te fautuaina le viliina o se ata i luga o se telefoni poʻo se feʻau. "E sili atu le zoom nai lo le telefoni feaveaʻi poʻo le imeli; Ou te manatu o nisi taimi e sili atu nai lo le telefoni masani, "o le tala lea a Gilliland. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona feagai ma le lagona tuua toʻatasi pe a fai e te tuʻulafoaʻia oe lava i le taimi o le faʻamaʻi o le Coronavirus)

Fai mai lena, o mea e faia ma mea e le faia pe o le a le tala e fai i se tasi ua faʻanoanoa e tutusa lava pe IRL pe i luga o le initaneti.

Le mea e fai atu ai i se tasi ua faanoanoa

Faaali atu le tausiga ma le popole.

Taumafai e fai atu: "Na ou manaʻo ou te alu atu ona o loʻu popole. E foliga mai ua e faʻanoanoa [poʻo le 'faʻanoanoa,' 'popole,' ma isi. E i ai se mea e mafai ona ou faia e fesoasoani ai? tele D pe "e le o oe lava" - e le taua tele, fai mai Talley. O le mea taua o lou faia o se auala tuʻusaʻo (sili atu i lenei mulimuli ane) ma faʻaalia le popole ma le tausiga, na ia faʻamatalaina.

Ofo e talanoa pe faʻaalu faatasi taimi.

E ui e leai se tasi tali mo 'mea e fai i se tasi ua faʻanoanoa', e taua le mautinoa ia latou iloa o oe o iina mo latou, pe e talanoa pe na o le tafafao.

E mafai foi ona e taumafai e aveʻese i latou mai le fale mo sina taimi - pe a fai o le coronavirus-faauo faʻataʻitaʻiga (e pei o le vavalalata lautele, ufimata-ofuina) mafai pea. Fautua e alu e savali fa'atasi pe uu se ipu kofe. "O le atuatuvale e masani ona faoa ai e tagata le naunau e auai i gaoioiga na latou mauaina le tauia i aso ua mavae, o lea o le toe faʻafeiloaʻi o lau uo lotomafatia e fesoasoani tele," o le tala lea a Talley. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona fesoasoani moni loʻu popole i le olaga atoa ia te aʻu i le feagai ai ma le panic coronavirus)

Avea ma latou # 1 ili (ae aua le soona faia).

O lou taimi lenei e faʻaali atu ai ia i latou le mafuaʻaga e faʻatauaina ai ma alofagia ai i latou - e aunoa ma le faʻafefe. "E masani ona faʻamalosia le taʻu saʻo i lau uo poʻo e pele ia te oe o oe o se tagata fiafia tele ia i latou, ma e ui lava e faigata ona latou vaʻai i tua atu o le pupuni pogisa na faia e le atuatuvale, e mafai ona e vaʻai i le mea e iu ai ina latou tuleia ma ia saoloto mai o latou masalosaloga i le taimi nei, faanoanoa, po o le faanoanoa," o le tala lea a Talley.

Le mafai ona maua ni upu sa'o e fai atu ai? Manatua o "taimi uma gaioiga tautala leo tele nai lo upu," fai mai le malamalama neuros Scientist Caroline Leaf, Ph.D. Aveese le 'aiga o le afiafi, afe ane i ni fugalaʻau, lafo ni imeli, ma "na ona faʻaali atu ia latou o loʻo e iai pe a latou manaʻomia oe," o le tala lea a Leaf.

Na'o le fesili pe o a mai.

Ioe, o le tali atonu e "mataʻutia," ae e faʻamalosia e le au atamamai le valaʻauina o se talanoaga e ala i le naʻo (ma le faʻamaoni) fesili pe o a mai lau pele. Fa'ataga i latou e tatala ma fa'alogo lelei. Upu autu: faalogo. “Mafaufau ae e te lei tali atu,” o le tala lea a Leaf. "Faʻaalu le itiiti ifo i le 30-90 sekone e faʻalogo ai i mea latou te fai mai ai aua o le umi lea e alu ai le faiʻai e faʻatautaia faʻamatalaga. O le auala lea e te le tali atu ai ma le le mautonu."

"A e masalosalo na o le faʻalogo - aua le tautala ae aua le fautua," o le tala lea a Dr. Herrick. E manino lava, e te le manaʻo e matua filemu. E ui o le avea ma tauau mo se uo o loʻo manaʻomia o se auala sili lea e faʻaalia ai le alofa, taumafai foi e fai atu mea e pei o le "Ou te faʻalogo ia te oe." Afai na e feagai muamua ma se luʻitau o le soifua maloloina o le mafaufau, e mafai foi ona e faʻaogaina le taimi lenei e faʻamafanafana ai ma faʻamafanafana. Mafaufau: "Ou te iloa le tele o lenei mea susu; na ou sau foi iinei."

...ma afai e te popole mo lo latou saogalemu, fai se tala.

O nisi taimi - aemaise lava pe a oʻo i le saogalemu - e tatau lava ona e saʻo. "Afai o loʻo e popole i lau uo faʻanoanoa pe alofa i se tasi mo le saogalemu, ia fesili," o le timaʻi lea a Talley. "Faʻailoa manino pe na latou mafaufau, pe o mafaufau, e uiga i le afaina o latou lava po o le fasiotia o latou lava. Leai, o lenei e le mafua ai se tasi e manatu i le pule i le ola na te leʻi mafaufauina muamua. Ae ono mafua ai se tasi o loʻo mafaufau e pule i lona ola alu i se auala ese."

Ma e ui ina taua tele le maaleale i nei ituaiga o talanoaga, ae sili ona taua pe a paʻi i mataupu e pei o le faʻaleagaina o le tagata lava ia ma le pule i le ola. O se taimi sili lenei e faʻamamafaina ai le tele o lou i ai iinei mo latou ma manaʻo e fesoasoani ia latou maua se lagona sili atu. (Faʻafesoʻotaʻiga: Mea e Manaʻomia e Tagata Uma Ona Iloa e uiga i le Faʻatupulaia o le US Fuafua e pule i le ola)

Manatua: O le le faʻamaoni o se tasi lava faʻailoga o le faʻanoanoa - e ui lava, ioe, sili atu ona mamafa nai lo le fai mai o se faʻaititia lagona o le taua o oe lava. "Ma e ui lava e lavea le tele o tagata o se le masani ai mafaufauga poʻo le o le le manaʻomia mafaufauga, o nisi taimi faʻaletonu mafai ona sili atu le leaga tatou te le vaʻai i se olaga aoga ola," fai mai Gilliland. "O tagata e fefefe neʻi [fesili] o le a tuʻuina atu i se tasi se [pule i le ola] manatu.

O le a le mea e le tatau ona fai atu i se tasi o loʻo faʻanoanoa

Aua le oso i totonu o faʻafitauli-fofo.

"Afai e manaʻo le tagata faʻanoanoa e talanoa e uiga i mea o loʻo ia / latou mafaufau ona faʻalogo lea," o le tala lea a Talley. "Aua le ofoina atu ni fofo sei vagana ua talosagaina lenei mea. Ioe, e lelei le fai atu o se mea e pei o le 'E te popole pe a ou fautuaina se mea?' ae aloese mai le avea o se semina foia faafitauli."

E malie laulaau. "Aloese mai le liliu atu o talanoaga ia te oe po o se fautuaga o ia te oe.Ia e i ai, faʻalogo i mea latou te tau mai ai, ma ia taulaʻi atu i o latou poto masani seʻi vagana ua latou liliu faapitoa atu ia te oe mo se fautuaga. "

Ma afai latou fai fesili mo se malamalamaaga, e mafai ona e talanoa e uiga i le sailia o se fomaʻi o se laasaga tele i le toe faʻaleleia (ma atonu foi e fai se tala malie e uiga i le le o oe o se fomaʻi). Faamanatu ia i latou o loʻo i ai tagata atamamai o loʻo i ai le tele o meafaigaluega e fesoasoani ia latou lagona lelei. (Fesoʻotaʻiga: Mauaina ma Lagolagoina Punaoa o le Soifua Maloloina o le Mafaufau mo Black Womxn)

Aua le tu’ua’ia.

“O le tuua’ialeai lava O le tali lea, "o le tala lea a Westbrook." Taumafai e aveese le mataupu mai le tagata - talanoa i le lotomafatia e tusa ai ma le avea ma ana lava kamupani i fafo atu o le tagata lea, nai lo le [fai mai pe faʻamatala] latou 'o se tagata faʻanoanoa .'"

Fai mai Talley, afai o loʻo e manatu o se mea manino lea, e tatau ona e iloa e tupu soʻo nai lo le mea e te manatu i ai - ma e masani lava e le faʻatagaina. "E leʻi fuafuaina, o lenei ituaiga o tuʻuaiga e mafai ona aliae mai pe a taulaʻi tagata i le fofoina o faʻafitauli, e masani ona aʻafia ai le faʻasaʻoina o nisi ua iloa le le atoatoa i le tagata faʻanoanoa."

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taʻu atu i se tasi e "taulai atu i le lelei" - o se faʻamatalaga e foia ai faʻafitauli - e mafai ona faʻaalia ai o loʻo i ai le atuatuvale ona o loʻo taulaʻi le tagata i le leaga. E te le manaʻo e fautua atu ma le le iloa o le atuatuvale o lo latou sese ... ae, ioe, e leai.

Aloese mai lagona lelei oona.

“Pe a lotovaivai se tasi e te alofa i ai, aloese mai le soona fai faamatalaga lelei e pei o le, ‘o le a sologa lelei mea uma i le iuga’ po o le ‘faafetai mo mea ua e maua,’” o le tala lea a Leaf. lagona le tausalaina po o le maasiasi mo o latou lagona po o le mea moni e le mafai ona latou fiafia." O se ituaiga o moli kesi. (Faʻafesoʻotaʻi: Toxic Positivity Might Be Bringing You Down—Here's What It Is and How to Stop It)

Aua neʻi e faʻapea "E le tatau ona e lagonaina lena lagona."

Toe fo'i, e mafai ona fa'apea o le fa'amalama kesi ma e le aoga. "Ia manatua, o lo latou atuatuvale e le tutusa ma lavalava latou te ofuina. Afai e te manaʻo e tuʻuina atu fautuaga i luga o mea e filifilia ma le loto i ai e lau uo / pele, ona tuʻuina atu lea ia i latou fautuaga faʻapitoa, suʻesuʻega meaʻai, poʻo lau faʻatauga sili ona lata mai / sili. aua le ta'u atu ia i latou e le tatau ona latou atuatuvale," o le tala lea a Talley.

Afai o loʻo e feagai ma se taimi faigata tele e te faʻaalofa, ona faʻaalu lea o le taimi e suʻe ai ni punaoa ma faitau i luga o le atuatuvale i luga ole laiga (mafaufau: sili atu tala o le soifua maloloina o le mafaufau mai luga o upega tafaʻilagi faʻalagolago, National Institutes of Health, ma tala patino na tusia e tagata faʻanoanoa. ) ma fa'aauupegaina oe a'o le'i faia se loto i le loto ma se tasi o lo'o mafatia i le atuatuvale.

Mulimuli ane, Manatua Lau Sini

Westbrook e faʻamanatu atu ia te oe lenei taua taua tele: "O le sini ia toe faʻaleleia i latou i le avea ai latou,” o lana tala lea. “Pe a latou lotovaivai, [e peiseai] ua le o toe iai i latou; latou te le o faia mea latou te fiafia i ai, latou te le faʻaaluina taimi ma a latou pele. Matou te mananao e [fesoasoani] e aveese le atuatuvale ina ia mafai ai ona latou toe foi mai i le ituaiga tagata ua i ai i latou.” Ulufale mai lenei talanoaga mai se nofoaga o le alofa moni ma le agaalofa, a’oa’o oe lava i le tele e mafai ai, ma ia ogatusa ma le siaki. toe feiloai ma tetee, latou te manaomia oe sili atu nai lo se isi lava taimi i le taimi nei.

Iloilo mo